Жир на спине

Избавление от жировых складок на спине

Желание иметь красивую спину, лишенную жировых складок, присутствует в каждой женщине. Несмотря на мнение о том, что эта часть тела является «труднодоступной» для похудения, убрать жир со спины не столь сложно. Для этого используется специальная диета и эффективные упражнения.

Жировые отложения на спине – это, прежде всего, результат присутствия лишнего веса у женщины. Кроме того, распространенными причинами такого явления являются:

  1. Малоподвижный образ жизни;
  2. Неправильное питание;
  3. Отсутствие физической нагрузки на организм;
  4. Наследственная предрасположенность.

Спина, как известно, — самая проблемная часть тела, поскольку именно она не получает достаточной физической нагрузки. И если даже женщина занимается спортом, она преимущественно задействует мышцы ног, живота, рук, бедер. Именно поэтому жир на спине довольно быстро оседает, не имея какой-либо спортивной нагрузки.

Самой большой головной болью для женщин, имеющей жир на спине, является ее неэстетичность. Появляются боковые складки, своеобразные валики над бюстгальтером – все это видно даже не на пляже, а и под закрытой одеждой, особенно если она имеет тонкий материал и обтянутую форму. Именно тогда перед женщиной встает вопрос, как убрать жир со спины.

Сегодня существует несколько методов, позволяющих быстро избавиться от непривлекательной проблемной зоны. Одним из самых агрессивных, небюджетных, но довольно быстрых способов является липосакция. В остальном, в задачи женщины, желающей согнать жир с лопаток, входит правильное питание и занятие спортом.

Сегодня среди худеющих женщин весьма популярными являются ягоды Годжи, но стоит отметить, что удовольствие довольно дорогое. На самом деле, альтернативой этих ягод может служить принцип правильного питания. Среди основных правил:

  • Сокращение жирных продуктов.
  • Исключение из меню копченых, жареных, маринованных блюд.
  • Наличие в ежедневном рационе овощей, зелени, фруктов.
  • Употребление достаточного количества воды – не менее двух литров в день.
  • Дробное питание небольшими порциями.

Следование этим правилам поможет частично избавиться от лишнего веса, но даже самая строгая диета должна подкрепляться физическими упражнениями.

В решении убрать жир со спины самым эффективным методом на данный момент являются физические упражнения. Стоит отметить, что, несмотря на нагрузку задней части туловища, задействованы будут многие мышцы, поэтому женщина может заметить похудение и в других местах.

При выполнении упражнений стоит придерживаться определенного плана:

  1. Количество тренировок в неделю – 4-5. Эти показатели зависят от реакции организма на спорт. Если мышцы в первые дни тренировок болят, стоит подождать исчезновения болевых ощущений и только тогда приступит к тому, чтобы убирать жировые складки на спине.
  2. Среднее время, которое требуется на тренировки – 1 час на одно занятие. Казалось бы, это довольно продолжительное занятие, но именно такое время поспособствует тому, чтобы быстро согнать лишние килограммы с проблемных мест.

  • Помимо регулярных упражнений, выполняемых в домашних условиях, стоит прибегать к дополнительным занятиям спортом. Среди таких нагрузок: плавание, бег, бокс.
  • Важным в борьбе с жиром на спине является езда на велосипеде, она способствует усиленной работе мышц, что приводит к нейтрализации жира.
  • Дважды в неделю стоит уделять время массажу проблемной зоны. В связи с тем, что спина является труднодоступной частью для самой женщины, стоит попросить сделать массаж кого-то из близких. В душе обязательным является использование массажной щетки на палочке.
  • Как это ни странно, но домашние хлопоты во многом помогают сохранять фигуру. Мытье окон, пола, глажка белья и ручная стирка способствуют тому, чтобы значительно повлиять на состояние спины.
  • Для того, чтобы избавиться от жира под лопатками, эффективным будет такой комплекс упражнений:

    «Мельница».
    Известное многим, особенно людям старшего поколения, упражнение «мельница» помогает избавиться от многих проблем на теле, в том числе на спине нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Одновременно с наклонами к полу делать руками круговые движения. Повторять такое упражнение в течение 2 минут.

  • Прыжки со скакалкой.
    Такой способ поможет не только избавится от лишних килограммов, но также поднять себе настроение и прибавить бодрости. Минимальное время для прыжков со скакалкой – три минуты.
  • Среди альтернативных методов борьбы с лишним весом на спине можно выделить различные косметические процедуры – обертывания, маски. Очень полезным и эффективным станет профессиональный массаж.

    Целебной и результативной будет ходьба и бег. Необходимо уделять быстрой ходьбе и бегу трусцой минимум 15 минут в день.

    В любом возрасте женщина может начать заниматься танцами. Танцы помогут сделать кожу эластичной, развить растяжку.

    После принятия душа стоит использовать масло, которое сохранит мягкость кожи, а также поможет рассосать жировые складки.

    Стоит помнить, что только регулярные тренировки, правильное питание и рекомендации по поддержанию состояния кожи помогут добиться быстрого и желаемого результата. И даже труднодоступная часть тела как спина будет выглядеть привлекательно, если не лениться и выполнять упражнения положенное время и с определенной периодичностью.

    Источник:
    Избавление от жировых складок на спине
    Большой головной болью для женщин, имеющей жир на спине, является её неэстетичность. Именно тогда перед женщиной встает вопрос, как убрать жир со спины.
    http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-ubrat-zhir-so-spiny.html

    Как быстро избавиться от жира на спине

    Жировые отложения далеко не всегда равномерно распределяются по телу человека, есть зоны, в которых жир скапливается в больших количествах и более быстро. Обычно это живот, бока, попа и бедра, но часто самым проблемным участком становится спина, на которой формируется совершенно непривлекательные складки. Такое сильно видно под одеждой, складки явно выделяются и негативно отражаются на внешнем виде. Бороться с жиром на спине можно, и делается это как с помощью стандартных методов, так и с использованием специализированных упражнений и инструментов.

    Наблюдая у некоторых (или у себя самого) жировые складки на спине, невольно возникает вопрос – как они появляются и почему жир откладывается именно в этой зоне? Стоит отметить, что подобное накопление отложений – это один из признаков ожирения, и у худых людей такого не наблюдается. Больше всего страдает эта зона при сидячей работе, так ка в такой ситуации спина становится самым уязвимым участком из-за отсутствия нормальной нагрузки на данную область. Выглядят такие отложения как складки-«крылья» на боках, на пояснице, под руками. У женщин часто формируются некрасивые валики при застегивании бюстгальтера.

    Причинами любого ожирения могут выступать следующие факторы и разнообразные их сочетания:

    • отсутствие достаточной физической активности;
    • неправильное питание, изобилирующее сладостями, выпечкой, жирными и жареными блюдами;
    • некорректно построенный режим питания и питья;
    • нарушения нормального обмена веществ в организме;
    • гормональные сбои (часто жир на спине появляются у женщин во время климакса);
    • сильные и частые стрессовые состояния.

    Отложения могут формироваться в разном объеме на разных участках тела, у кого-то складки на спине формируются в первую очередь, а у кого-то только после сильного увеличения зоны живота и бедер – это индивидуальные особенности распределения жировой ткани. Иногда может отмечаться обвисание кожи на спине – это возникает зачастую после сильного похудения. Когда растянутая кожа просто не способна самостоятельно восстановиться.

    Для того чтобы жир активно уходил, одних физических нагрузок попросту недостаточно. Прокачивая мышцы, но не корректируя образ жизни и питание, Вы можете прийти к еще большему увеличению объема за счет роста мышечной массы. Чтобы такого не случилось, обязательно нужно придерживаться здоровой диеты. Строгие системы тут не подойдут, не стоит устраивать для организма слишком большой стресс.

    Отличным решением будет низкоуглеводная диета, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов, и прием их в пищу только в первой половине дня. К числу разрешенных источников углевода относят цельнозерновой хлеб и макароны, отруби, клетчатку. Питаться нужно небольшими порциями, 5 раз в день, исключая при этом все вредные для организма продукты, в том числе жирное, копченое, жареное, мучное и пр. Последний прием пищи должен производиться не позднее, чем два часа до сна, и состоять из белков.

    Любая хорошая тренировка должна включать в себя блок кардио-нагрузок, именно эти упражнения способствуют активному сжиганию жира, силовые же необходимы для придания тонуса мышцам. Лишь в сочетании получиться добиться подтянутого тела и красивого рельефа. В группу кардио-нагрузок можно включить все то, что подразумевает активные и интенсивные упражнения, заставляющие постоянно работать все тело и правильно, глубоко дышать. Для спины, в первую очередь, будут полезны обычные прыжки со скакалкой. Помимо борьбы с жиром, такое упражнение хорошо поднимает настроение, что далеко немаловажно при похудении. Для хорошего результата необходимо ежедневно прыгать хотя бы по три минуты, постепенно увеличивая этот промежуток.

    Еще один действенный метод – это бег, причём реализовывать его можно как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке в спортивном зале или дома. Во втором случае лучше отдавать предпочтение механическим моделям дорожек, так как придется прилагать больше усилий, чтобы двигаться, и это полезно. Хорошей нагрузкой кардио-типа будут танцевальные тренировки (например, популярная сегодня зумба) и плавание в бассейне.

    Получение хорошего результата в похудении – это долгая и упорная комплексная работа, подразумевающая использование сразу нескольких обязательных подходов, в числе которых, конечно же, целенаправленные упражнения, необходимые для проработки мышц зоны спины и талии. Для этого прекрасно подойдут следующие упражнения, которые успешно можно выполнять в домашних условиях:

    В данном видео продемонстрированы специализированные упражнения на руки и верхнюю часть спины, которые помогут побороть жировые отложения в области лопаток. Всего 10 минут – и Вы будете обладать ценнейшими знаниями для борьбы с проблемой.

    Чтобы справиться с жировыми отложениями на спине и в верхней части туловища в частности, и при этом еще и проработать ноги, рекомендуем посмотреть данное видео. Короткий мастер-класс насыщен информацией о самых эффективных упражнениях, которые позволят быстро привести себя в форму.

    Как заниматься в тренажерном зале, чтобы согнать жир

    Тем, кто собирается в тренажёрный зал, важно понимать, что просто так приходить туда и пробовать все тренажеры не стоит. Программа занятий должна быть построена грамотно с учетом всех проблемных зон, которые должны быть проработаны в первую очередь. Для этого рекомендуется заказать у профессионала разработку такой программы, или же записаться не просто на тренировки, а на тренировки с тренером.

    Наиболее действенными упражнениями для борьбы с жиром на спине считаются:

    • подтягивания;
    • упражнения с гантелями. Например, — поставить одно колено на лавочку, в противоположную руку взять гантель и производить ее поднимания со сгибанием локтя вверх – в таком положении должна хорошо прорабатываться зона лопаток;
    • тяга ренегата. Для выполнения данного упражнения нужно расположиться в стандартной позиции для отжиманий. Правую ногу отставляют немного в сторону, левой рукой упираются в гантель, а правой берут такое же по весу приспособление. Гантель нужно поднимать вверх со сгибанием локтя до максимального уровня. Такой метод дает обширную нагрузку и позволяет точечно прорабатывать спину;
    • тяга блока к животу.

    Не стоит обходить стороной и кардио-зал, смело можно посещать тренажеры, о пользе которых уже было описано выше.

    Массаж при похудении крайне важен для достижения заметных результатов от тренировок. Такие процедуры позволяют усилить кровоток в проблемной области, стимулируют отток лишней жидкости и улучшают состояние кожи. В сочетании с обертываниями согревающего типа – это просто незаменимый метод. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный массаж смогут провести в каждом хорошем массажном салоне, главное, чтобы реализовывал процедуру специалист – так можно минимизировать любые вредные последствия.

    Дома можно производить самостоятельный массаж при помощи роликового массажера-дорожки. Его нужно расположить на желаемом участке спины (можно обрабатывать и зону шеи) и производить протягивающие движения в обе стороны попеременно. Это не только просто, но и приятно.

    Плаванье уберет жир с нижней и верхней части спины

    Плавание в целом положительно воздействует на организм, даже если перед человеком не стоит цели похудеть. В любом случае такое занятие приведет к трате большого числа калорий, активизации обменных процессов на нагрузке на мышцы. Если же использовать бассейн как один из способов убрать жировые складки со спины, то цель без сомнений будет достигнута.

    Пловец испытывает значительную нагрузку на спину, что позволяет быстро привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф. Такой метод имеет огромное преимущество перед прочими физическими нагрузками: вода равномерно распределяет нагрузку на весь позвоночник, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых имеется значительный лишний вес, относящийся к противопоказаниям для других видов спорта. А за счет эффекта так называемой гидроневесомости выполнение упражнений в воде будет более легким. Чтобы получить хороший и быстрый результат, заниматься в бассейне нужно по часу-полтора хотя бы пару раз в неделю.

    Олег: С большим весом пришли и большие складки на спине, выглядит это не очень привлекательно. Зато ушли у меня они в первую очередь как начал худеть. Прыгал на скакалке, сидел на диете, ходил в качалку.

    Кристина: Очень некрасиво, когда у женщин лифчик аж придавливает жиры. Наблюдаю это у своих подруг, и чтоб такого не было, делаю обязательно упражнения на эту зону.

    Лена: Кардио-тренажеры и мельница – самое то, чтобы похудеть и сформировать красивую талию!

    Зоя: Обожаю плавать. В свое время так сбросила немало килограмм и привела свои мышцы в порядок!

    Источник:
    Как быстро избавиться от жира на спине
    Как убрать жир со спины? – это волнует каждого человека с лишним весом. Борьба должна быть комплексной: стандартные ограничения в еде и специальные нагрузки.
    http://myadvices.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny/

    Как убрать жир с боков и нижней части спины

    Здравствуйте. Если вы не знаете, как убрать жир с боков, то читайте эту статью. Мы вам расскажем, что вам нужно сделать, чтобы убрать жир с боков и нижней части спины, похудеть и постройнеть.

    Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны.

    Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.

    Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра.

    Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека.

    Расчет WHR безо всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует. Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».

    «Яблоко» — это тип больше характерен для мужчин.

    Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.

    Другой тип – «груша» — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.

    Первое и основное в чем нужно определиться – баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.

    Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени.

    Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).

    Читайте еще о том, что нужно сделать, чтобы разогнать свой метаболизм и похудеть.

    Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно.

    Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.

    К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом.

    Начните вот с этих упражнений

    Продолжаем заниматься своими боками.

    Как убрать жир с боков с помощью массажной дорожки

    Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер.

    Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм.

    Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

    При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез.

    Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.

    Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм.

    Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин.

    На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.

    Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).

    Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

    Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.

    Есть еще одно действенное средство — крутить обруч. Читайте — какой обруч выбрать и как крутить обруч.

    Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона – победы не ждите!

    Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио – тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий.

    Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.

    Теперь вы знаете, как убрать жир с боков и спины, но помните: только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источник:
    Как убрать жир с боков и нижней части спины
    Как убрать жир с боков и нижней части спины с помощью упражнений и диеты? Добавьте к упражнениям специальный массаж и подберите питание по типу фигуры.
    http://anisima.ru/kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-nizhnej-chasti-spiny/

    COMMENTS