Восстановление фигуры после родов

Восстановление после родов

Восстановление фигуры, менструального цикла, половой жизни после родов

Восстановление после родов проходит в несколько этапов, продолжается несколько месяцев, а у некоторых женщин занимает до 2 лет, пока проводится естественное вскармливание. В этой статье мы осветим основные вопросы послеродового восстановления организма: приведение в порядок фигуры, восстановление месячного цикла и начало половой жизни.

В норме женщина должна набирать при беременности 10-12 килограммов, из которых большая половина уходит сразу после родов (вес ребенка, плаценты, околоплодных вод, потеря крови и т. д.). А остальные уходят в течение первых 2-3 месяцев, а иногда и раньше. Но немало будущих мам набирает много больше нормы и тогда после родов нужно приложить усилия для приведения себя в порядок.

Так, восстановление фигуры после родов можно начать с ношения послеродового бандажа, который помогает утянуть животик и способствует ускорению сокращения матки. Если в наличии нет бандажа, можно вместо него воспользоваться детской пеленкой. Что касается физических нагрузок, то они должны быть умеренными для недавно родившей женщины. Тяжелые нагрузки могут навредить организму, привести к уменьшению количества грудного молока или даже его полному исчезновению.

Когда же начинать активное восстановление после родов: упражнения, аэробика, бассейн и прочее? Врачи рекомендуют не менее, чем через 2 месяца, к тому времени как раз заканчиваются послеродовые выделения, матка полностью сокращается, а молодая мама свыкается со своим новым режимом дня и даже может найти свободную минутку для себя любимой.

Относительно упражнений: выполнять можно практически любые. Но учтите, что, к примеру, упражнения на пресс могут вызывать дискомфорт, так как у недавно родивших женщин может довольно ощутимо болеть спина и поясница. Некоторые из-за этого даже на животе лежать не могут. Поэтому, пусть нагрузки возрастают постепенно.

Важную роль в женской самооценке играет восстановление груди после родов, которая может потерять свою форму. Можно выполнять упражнения для грудных мышц, но только умеренно. Что же касается пигментации сосков, которая появляется у всех беременных, то с ней ничего делать не надо, не стоит пытаться ее «отмыть». Она самостоятельно исчезнет, так же как и вертикальная полоска на животе. Очень важно носить хороший поддерживающий бюстгальтер, особенно если размер груди большой.

Относительно питания. Конечно, в первую очередь нужно соблюдать диету для кормящих женщин, которая будет очень кстати и для похудения. При лактации нежелательно есть сладкое и мучное, так как это может привести к сильному газообразованию у ребенка. Зато очень полезны различные каши, являющиеся низкокалорийными, что в данной ситуации будет очень кстати.

Пить же различные препараты для похудения небезопасно, так как почти все они обладают слабительным эффектом. Само собой, что эффект этот скажется и на организме ребенка, если он пьет грудное молоко.

И последняя рекомендация — это больше движения. На прогулках с ребенком старайтесь не стоять на месте, а постоянно ходить. Если ребенок не на руках, а в коляске, и погода теплая, такие прогулки будут только в радость.

В норме месячные могут полностью отсутствовать весь период грудного вскармливания, но чаще цикл восстанавливается в первый год после родов. Первая менструация может начаться уже через 6 недель после родов. И, кстати, в первый же цикл даже при грудном вскармливании можно забеременеть. Поэтому, следует пользоваться средствами контрацепции. Это может быть презерватив, внутриматочная спираль или противозачаточные таблетки, содержащие только гестаген, через 6-7 месяцев можно будет перейти на более надежные — комбинированные таблетки.

Учтите, что беременность может наступить даже при отсутствии месячных. Объясняется это просто и логично. После родов произошла первая овуляция, и незащищенный половой акт был именно в этот «опасный» период. Соответственно, восстановление месячных после родов откладывается, наступает беременность.

Также следует упомянуть очень популярный и известный метод «естественного» предохранения от беременности под названием лактационная аменорея. Считается, что если женщина кормит своего ребенка не реже 1 раза в 3-4 часа, включая ночной промежуток времени, и после родов прошло менее 4-6 месяцев, у нее не происходит овуляция по причине очень высокого содержания гормона пролактин. Но и тут довольно часто бывают промашки. Поэтому, не рискуйте.

Восстановление цикла после родов обычно не происходит в один момент. Первые кровотечения могут быть не слишком регулярными, слишком обильными или наоборот скудными. Норма это или патология — скажет гинеколог, которого нужно обязательно посетить через 2 месяца после родов. И еще приятный момент — у большинства женщин после родов месячные становятся менее или совершенно безболезненными.

Половая жизнь разрешается через 2 месяца после родов, после осмотра гинекологом. Врач должен оценить состояние половых путей, взять мазки. И если все в порядке, врач рекомендует вам на выбор контрацепцию. О необходимости ее применения мы писали выше.

Нередко у недавно родивших женщин возникают проблемы с половой жизнью. Из-за гормональных изменений, характерных для периода лактации, количество вырабатываемого влагалищного секрета уменьшается, либидо снижается, а значит половые сношения становятся болезненными. Для возбуждения требуется много больше времени. Да и психологическое состояние оставляет желать лучшего. С сухостью влагалища можно бороться при помощи лубрикантов — смазок на водной основе. Они безвредны.

Проблемы чаще возникают у женщин, перенесших эпизиотомию (разрез промежности при родах) и получивших при родах разрывы промежности. Заживают хорошо зашитые швы быстро, но только остается психологический момент — страх женщины, что швы разойдутся, из-за чего невозможно расслабиться и получить удовольствие.

И еще важный момент — восстановление влагалища после родов, как это происходит? Половые органы возвращаются к своим обычным размерам самостоятельно через какое-то время. Немного ускорить этот процесс можно при помощи специальных влагалищных тренажеров (вагинальные шарики, нефритовые яйца), которые продаются в интим-магазинах. Или при помощи упражнений Кегеля для тазового дна. Упражнения эти полезны еще и тем, что служат профилактикой опущения матки и всех внутренних половых органов.

В общей сложности восстановление после родов длится порядка 2 лет. Именно поэтому таков минимальный срок, в течение которого рекомендуют врачи воздерживаться до новой беременности.

Источник:
Восстановление после родов
Восстановление фигуры, менструального цикла, половой жизни после родов.
http://www.missfit.ru/berem/vosstanovlenie-posle-rodov/

Восстановление после родов

Содержание:

После рождения ребенка большинство женщин преимущественно хотят как побыстрее вернуть себе дородовую форму. Однако время для восстановления нужно не только душе, а и телу, ведь организм в течение 9 месяцев находился в измененных физиологических условиях, обусловленных беременностью: ребенок рос и развивался, приспосабливая мать к собственным потребностям. После родов такой необходимости уже нет, но требуется определенное время, чтоб организм снова адаптировался к нормальному функционированию и перестроился на привычный для него лад.

Вот только немало молодых мам считают удачное и быстрое восстановление после беременности невозможным, пристально рассматривая в зеркале огромную грудь, обвисший живот и дряблые мышцы. Поэтому многие роженицы пускают процессы обратной адаптации на самотек, не желая помогать собственному телу вернуть прежнюю фигуру. Они просто хотят быстрых результатов, не учитывая того, что на качественные изменения необходимо время.

Восстановление матки после родов, послеродовые схватки и послеродовое очищение

Наиболее важные и заметные изменения в организме матери осуществляются в первые дни послеродового периода, но этим он не ограничивается. Данный этап длится несколько недель, пока организм полностью не восстановится. Органом, претерпевающим наибольшие метаморфозы, является матка. После родов значения ее массы достигают 1-1,5 кг, и размеры она имеет соответствующие. В течение полутора месяцев матка приобретает размеры груши, а ее вес возвращается до привычных 50-70 г.

Чтобы пройти все этапы инволюции (послеродового обратного развития), матке необходима помощь. Для этого существуют послеродовые схватки, которые нацелены на снижение гипертрофии уже ненужных мышечных волокон и уменьшение кровоснабжения. Поэтому сразу после родов наступает существенное сокращение матки, вследствие чего ее дно опускается на 2-3 см. Послеродовые схватки могут продолжаться до 3-х дней, благодаря чему матка уменьшается в размерах. Также способствует послеродовым изменениям в этом органе кормление ребенка грудью. Это вызывает выработку в женском организме такого биологически активного вещества, как пролактин, которое непосредственно влияет на тонус и степень гипертрофии мышц матки, в результате чего она становится меньше.

Еще одним достоинством послеродовых схваток можно назвать постепенное прекращение маточного кровотечения. По сути, после родов внутренняя поверхность матки является раневой и продуцирует специальную жидкость. Лохии (послеродовые очищения) наблюдаются у роженицы на протяжении 4-6 недель. Поскольку в них содержится огромное количество микроорганизмов, следует помнить о личной гигиене. Нельзя допускать, чтобы лохии попадали на грудь или на ребенка. Не стоит путать лохии с менструацией. Регулярный цикл у женщин, которые не проводят лактацию, восстанавливается через 1,5-2 месяца, а у кормящих — еще позже.

Мелкие родовые травмы и восстановление фигуры после родов

Родовые пути и окружающие их мягкие ткани довольно часто поддаются травматизации, которая может достигать различной степени выраженности. Это могут быть как микротравмы слизистых оболочек, так и разрывы шейки матки либо ее тела, влагалища, промежности. В ряде клинических ситуаций в родах приходится проводить эпизио- или перинеотомию (рассечение тканей промежности), что в дальнейшем приводит к выраженному болевому синдрому.

Сам процесс родов женщины переносят преимущественно спокойно, если сравнивать его с эмоциями от изменения их внешнего вида после беременности. Хотя сразу после рождения ребенка они теряют несколько килограммов веса, над возвращением к прежней фигуре еще предстоит поработать. Масса тела может снизиться еще на 5-6 кг без особых усилий, а вот над остальными придется потрудиться.

Поскольку в состоянии беременности женщина пребывала довольно длительное время, это отражается на ее внешнем виде. Сразу бросаются в глаза растяжки на животе, бедрах, груди и ягодицах, изменение формы живота и увеличение груди в размерах. От всех этих изменений избавиться не так легко. Растяжки, к примеру, со временем из ярко-фиолетовых становятся бледно-перламутровыми, но полностью так и не исчезают, являясь своего рода «напоминанием» о беременности.

Не всегда есть возможность рожать естественным путем, в результате чего требуется операция, после которой у женщины остается рубец. Сейчас акушеры-гинекологи стараются делать косметические разрезы, поэтому чаще всего такие шрамы располагаются на границе лобкового оволосения. Через некоторое время этот дефект кожи заживает и из красного превращается в белый.

После родов он может обладать повышенной чувствительностью, на что требуется обратить внимание, выбирая нижнее белье. Впрочем, операция кесарева сечения не является непременной гарантией того, что следующие роды будут проходить точно так же. По истечению 2-3 лет сформированный рубец на матке вполне спокойно выдержит и беременность, и роды естественным путем.

Видео: Упражнения для восстановления фигуры после родов.

Источник:
Восстановление фигуры и организма после родов
Восстановление фигуры и организма после родов или кесарево сечения в домашних условиях.
http://nedeli-beremennosti.com/vosstanovlenie-figury-i-organizma-posle-rodov/

Восстановление фигуры и организма после родов

Рождение ребенка – это событие, которое полностью меняет жизнь каждой женщины. Становясь матерью, она меняется внутренне, становится более рассудительной и ответственной. Можно с уверенностью сказать, что рождение детей позволяет нам развиваться и расти.

К сожалению, рост может быть и со знаком «минус», особенно, когда речь идет о росте объемов. Редкая молодая мамочка, глядя на себя в зеркало, остается довольна отражением. Ведь еще 9 месяцев назад она могла похвастаться стройной и подтянутой фигурой, теперь же из зеркала на нее смотрит самая настоящая «толстуха». Что же делать?

Восстановление фигуры после родов – одно из главных условий для сохранения душевного комфорта женщины. Есть немало примеров того, как многие молодые мамочки, потеряв надежду вернуть прежнюю фигуру, впадали в депрессию и для того, чтобы прийти в равновесие, была необходима даже помощь специалистов.

Но, если бы они знали, что восстановление фигуры после родов вполне реально, то наверняка такой неприятности не случилось бы. Вернуть себе стройность и вновь стать привлекательной вполне реально, если приложить для этого определенные усилия. Кроме того, ваши старания должны быть сведены в единую систему, комплексный подход очень важен для восстановления фигуры после родов и отзывы об этом свидетельствуют.

Питание играет важную роль в процессе похудения. Однако не нужно забывать, что молодые мамочки, как правило, кормят малыша грудью, поэтому жестко ограничивать их в питании ни в коем случае нельзя. Вот основные правила, которых следует придерживаться:

  • Питание молодой матери должно быть сбалансированным, богатым витаминами и полезными веществами.
  • Из своего рациона рекомендуется исключить мучное и сладкое.
  • Потребление воды должно составлять не менее 2-х литров в день.
  • Питаться следует часто, небольшими порциями, не реже пяти раз в день.

Физическая активность – ключ к хорошей фигуре, причем упражнения для восстановления фигуры не обязательно должны быть сложными. Основное правило – регулярность занятий. Прежде чем перейти к составлению комплекса упражнений для себя, стоит проконсультироваться с гинекологом. Обычно физические нагрузки разрешаются примерно через 4 недели после родов, в случае если роды проходили без осложнений и хирургического вмешательства. В комплекс упражнений для восстановления фигуры обязательно должны входить нагрузки на пресс, ведь эта часть женского тела в первую очередь страдает в результате беременности. Вот несколько упражнений для пресса:

  • Прямые скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Старайтесь держать локти разведенными в разные стороны, а взгляд направлять строго в потолок.
  • Косые скручивания. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая верхнюю часть туловища, правым локтем старайтесь коснуться левого колена, и наоборот.
  • Подъем ног. Лягте на пол, руки за головой, ноги вытянуты. Поднимайте обе ноги вверх и опускайте их. При этом важно поясницу плотно прижимать к полу, чтобы мышцы пресса работали в полную силу.

Нужно помнить, что сразу давать себе серьезную нагрузку нельзя. За 9 месяцев ваш организм отвык от подобного обращения и может «возмутиться». Регулярно выполняя упражнения для восстановления фигуры, хотя бы несколько раз в неделю, вы постепенно вернете былую силу мышцам и подтянете фигуру. В этом случае гораздо быстрее пойдет восстановление фигуры после родов, отзывы это подтверждают.

Решив вернуть себе былую стройность, не стоит забывать и о массаже. Массаж, проведенный специалистом – весьма действенной средство для приведения себя в форму. Однако вполне реально выполнять также самомассаж. Для этого можно использовать специальные электрические массажеры, позволяющие разбивать жировые отложения. В результате кожа будет выглядеть намного лучше, хотя профессиональный массаж, конечно, это не заменит. Поэтому обязательно выкроите время для посещения специалиста.

Говоря о восстановлении формы после родов, нужно упомянуть и о специальном корректирующем белье. Многие молодые мамочки пренебрегают послеродовым бандажом, и совершают при этом большую ошибку. Ношение бандажа способствует восстановлению фигуры после родов, и отзывы это подтверждают. Бандаж поддерживает мышцы живота и не дает провисать коже. При этом очень важно, чтобы он был подобран по размеру.

Специалисты рекомендуют надевать бандаж на второй день после родов и носить его не менее 2 месяцев. В течение дня разрешается носить бандаж не более 10 часов, чтобы не оказывать чрезмерного давления на органы брюшной полости.

Как определиться с размером бандажа? Обычно он соответствует вашему размеру одежды до беременности, именно он указывается на бирке. Но, если за время вынашивания ребенка вы поправились более чем 12 кг, выбирать следует бандаж на один, два размера больше.

Нужно отметить, что современные бандажи изготавливаются из новых материалов, которые обеспечивают необходимую вентиляцию кожи, не вызывают раздражения и создают комфортные ощущения при носке. Такие бандажи практически не заметны под одеждой, но при этом оказывают отличный визуальный эффект, и все окружающие обязательно заметят, что вы стали намного стройнее.

Что делать после кесарева сечения для восстановления фигуры?

После кесарева сечения восстановление фигуры происходит несколько труднее. Это обусловлено тем, что молодой маме нужно прийти в себя после операции и самые простые движения причиняют боль. Ни о каких физических нагрузках после кесарева сечения для восстановления фигуры не может идти и речи, по крайней мере, на начальном этапе, но вот коррекция питания пойдет на пользу. Поэтому, нужно особенно внимательно следить за тем, что вы едите. Употребление полезных продуктов, богатых клетчаткой станет также профилактикой запоров, что очень важно, ведь после операции напрягать мышцы живота категорически не рекомендуется.

Источник:
Восстановление фигуры после рождения малыша
Статья посвящена вопросам восстановления фигуры после родов естественным путем и методом кесарева. Здесь приводятся основные упражнения, принципы питания и приемы щадящего воздействия на фигуру.
http://pohudanie.net/prochee/vosstanovlenie-figury-posle-rozhdeniya-malysha.php

Восстановление фигуры после рождения малыша

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Источник:
Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?
С появлением малыша мамочка желает вернуть былые формы. Восстановление после родов требует от нее внимания и детального подхода, чтобы не навредить себе. С чего
http://7mam.ru/vosstanovlenie-posle-rodov/

COMMENTS