Вес медбола

Вес медбола

Современный кроссфит приглянулся прекрасной половине человечества, и сегодня в залах можно встретить очень много девушек, которые активно посещают тренировки по функциональному тренингу. Но речь в статье пойдет немного не о тех девушках, которые занимаются, а о комплексах, которые измеряются так называемыми «девушками». Существует много стандартных комплексов в Crossfit, которые носят женские имена – Энжи, Синди, Барбара, Николь, Челси, Дайен, Элизабет и другие. Грэг Глассмэн (основатель кроссфита) на вопрос: Почему женские имена? – ответил: «Каждый тренировочный комплекс, по окончанию которого вы лежите, распластавшись на полу, смотря в облака, не понимая, что только что произошло, заслуживает женское имя». Поэтому если атлет говорит: «Я иду на кроссфит чтобы повидаться с девушкой», скорее всего его ждет суровый WOD ))

Стандартные WOD с женскими именами разделяются на комплексы, состоящие из упражнений:

  • с собственным весом – это комплексы Анна, Николь, Барбара, Челси, Мария (используется скакалка и турник);
  • без штанги, но со специализированным оборудованием – Ева, Елена, Келли, Карэн (используется медбол, тумба, гиря, турник);
  • со штангой (базовые упражнения) и калестеника – Аманда, Джеки, Диана, Фрэн, Элизабет, Нэнси, Лина (используется штанга, кольца, гребной тренажер, скамья для жима, турник);
  • только со штангой – Изабель, Линда, Грейс (используется штанга, скамья для жима).

Записывая результат и время от времени включая стандартный «женский» WOD в тренировку, вы сможете отслеживать свои успехи в занятиях, узнавать о своих слабых местах, а также сравнивать свои результаты с другими спортсменами. В этих WOD помимо временных и количественных рамок прописываются стандарты веса штанги и оборудования. Новичкам лучше начинать с комплексов из первой и второй группы. Постепенно набирая силу, спортсмены уже пробуют более тяжелые WOD. Если ваша физическая форма пока не позволяет работать с весами, указанными в стандарте, не стоит за этим гнаться. Работайте в своем режиме, в свое удовольствие, и наслаждайтесь тренировочным процессом. Всему своё время!

Распишем несколько комплексов из каждой категории.

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 приседаний
  • 50 пресс

Задача: выполнить 5 раундов с отдыхом 3 минуты между раундами.

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний на одной ноге
  • 15 подтягиваний

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

Задача: выполнить 5 кругов.

Задача: выполнить максимально быстро. Высота для мужчин – 3 метра, для девушек – 2,7 м. Вес медбола для мужчин – 9 кг, для девушек – 7 кг.

Задача: выполнить максимально быстро.

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время. Вес штанги – 95 pounds (43,09 кг).

Задача: выполнить максимально быстро. Вес штанги для мужчин – 135 lbs (61,23 кг), для девушек – 95 lbs (43,09).

  • Становая тяга (вес штанги – 1,5 веса тела)
  • Жим лежа (штанга – вес тела)
  • Взятие на грудь (штанга – 0,75 от веса тела)

Задача: выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время.

Вот такие прекрасные девушки могут ждать вас на тренировках по кроссфиту.

Источник:
Вес медбола
Современный кроссфит приглянулся прекрасной половине человечества, и сегодня в залах можно встретить очень много девушек, которые активно посещают тренировки по функциональному тренингу. Но
http://vcrossfite.com/devushki-iz-crossfita/

Комплекс упражнений с медболом в домашних условиях

Комплекс упражнений с медболом в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Что это
  2. Преимущества
  3. Как правильно выбрать
  4. Когда и кому стоит тренироваться
  5. Комплекс упражнений

Медбол (медицинский мяч) представляет собой утяжелитель, который активно используется в фитнесе и для проведения реабилитации в медицине. Это весьма эффективный снаряд, который можно использовать в домашних условиях для проведения тренировок. Сегодня мы расскажем о комплексе упражнений с медболом в домашних условиях.

Медбол представляет собой шар, размером около 35 сантиметров. Внешне он весьма похож на мяч для игры в баскетбол. Оболочка медбола изготавливается из кожи, нейлона либо плотной резины, что позволяет его надежно удерживать в руках. Для увеличения веса медицинского мяча могут использовать опилки, металлическая стружка, гель либо песок. В основном вес медбола составляет 1–20 кило, но бывают и более тяжелые модели.

Утяжеленные мячи использовались человеком с древних времен. Историкам известно, что тяжелые мячи использовались персидскими и древнегреческими вонами для проведения тренировок. Затем Гиппократ смог найти применение этому спортивному снаряду в медицине. Одним из положительных свойств медбола является отсутствие нагрузки на суставно-связочный аппарат.

Сегодня медицинский мяч активно используется даже в профессиональном спорте и атлеты с его помощью развивают физические параметры. Например, в борьбе или боксе благодаря медболу спортсмены имитируют давление со стороны соперника и укрепляют тем самым мускулы рук, груди и плечевого пояса. Также атлеты используют этот снаряд в период реабилитации после ранее полученных травм. Так как нагрузка на суставы при использовании медицинского мяча минимальна, то тренировки с ним безопасны.

Если обычный мяч отскакивает от поверхности, то медбол такой способностью не обладает, так как гасит скорость и силу удара. Это один из самых популярных снарядов в современном спорте, ведь в отличие от гири или гантелей, медицинский мяч не может повредить пол. При этом не стоит путать медбол и фитбол. Напомним, что последний представляет собой большой надувной мяч, который также активно используется в фитнесе.

Преимущества тренировок с медболом в домашних условиях

Благодаря тренировкам с медболом можно не только эффективно избавиться от жира, но и увеличить физические параметры. Среди основных преимуществ тренинга с медицинским мячом отметим:

    Медбол может использоваться в качестве отягощения при проведении силового тренинга. С его помощью можно качественно проработать все мускулы тела, придав ему привлекательный вид.

Благодаря медицинскому мячу эффективность упражнений значительно возрастает. Так как снаряд создает сильное сопротивление по всей амплитуде движения, то он является отличным средством укрепления опорно-двигательного аппарата.

Тренинг с использованием медбола является щадящим для суставов, что позволяет минимизировать риски получения повреждений. Эта особенность медицинского мяча позволяет его активно использовать для проведения реабилитационных тренировок людям пожилого возраста и восстанавливающимся после травмы.

Медбол позволяет эффективно прорабатывать мускулы-стабилизаторы, а также корсетные мышцы.

Медицинский мяч сегодня используется в плиометрических комплексах, а также кардио тренировках для развития силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и взрывной силы.

Так как диаметр мяча составляет не более 35 сантиметров, то для его хранения в квартире не потребуется много места.

Медбол может стать отличным средством для развития координации, баланса и ловкости.

Медицинский мяч часто используется при обучении детей и является отличным средством, позволяющим им преодолеть страх пред отягощениями.

Комплекс упражнений с медболом в домашних условиях представляет собой набор физиологичных движений и приобретенные во время тренировок навыки являются функциональными.

  • Медбол можно использовать в спортивных играх, внося разнообразие в фитнес занятия.
  • Если вы решили приобрести утяжеленный мяч для проведения домашних тренировок, то в первую очередь необходимо ориентироваться на собственный уровень физической подготовки. Выполните с мячом несколько упражнений, ведь он должен быть достаточно тяжелым, чтобы чувствовалось сопротивление. Однако важно также сохранять и координацию движений, чтобы минимизировать риски получения травмы.

    Если перед вами стоит задача похудеть, развить выносливость и взрывную силу. То достаточно использовать медицинский мяч, вес которого составляет от одного до трех кило. Для проведения силовых тренировок следует использовать медбол весом более пяти килограмм. Не рекомендуем выбирать мяч с запасом на будущее. В каждом движении нашего комплекса упражнений с медболом в домашних условиях вы должны будете делать от 10 до 20 повторов. Начинайте с небольшого медбола и постепенно переходите к более тяжелым вариантам.

    Также важно осмотреть покрытие мяча визуально. На нем не должно быть, ни каких повреждений. Подержите медбол в руках, оценивая поверхность, которая не должна быть скользкой. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно найти модели медбола, оснащенного ручками, что позволяет сделать выполнение некоторых движений более комфортным. Однако не стоит акцентировать на этом внимание и все же лучше использовать обычный мяч круглой формы.

    Это связано с тем, что такой медбол является универсальным снарядом и может использоваться для выполнения различных упражнений. Стоимость медбола может существенно отличаться. На цену спортивного снаряда сильное влияние оказывает материал покрытия и бренд производителя.

    Тренировки с медболом позволяют качественно проработать все мускулы тела при минимальных нагрузках на суставы. Снаряд вполне может заменить гирю и гантели, внося разнообразие в тренировочный процесс. Занятия с медицинским мячом позволят вам не только избавиться от лишнего веса, но и набрать мускульную массу.

    Это универсальный спортивный снаряд, который может использоваться не только профессиональными спортсменами, но и любителями фитнеса. Он используется подростками и людьми пожилого возраста. Сегодня многие штангисты активно используют тяжелый мяч для увеличения силы, выносливости, а также повышения координации движений.

    Тренировки должны начинаться с медболом небольшого веса. Постепенно необходимо увеличивать массу используемого снаряда. Это позволит прогрессировать нагрузку, что является основным правилом эффективных тренировок. Не стоит забывать и о важности сочетания занятий с медболом и другими спортивными снарядами.

    Сначала необходимо рассмотреть некоторые нюансы, которые имеют тренировки с медболом. В первую очередь вам необходимо в индивидуальном порядке подобрать оптимальный вес мяча. Рекомендуем в магазине выполнить одно упражнение в количестве от 10 до 15 повторов. При этом вы не должны перенапрягать мускулы.

    Важно помнить о том, что постепенно масса снаряда должна повышаться. Однако, как мы уже говорили выше, приобретать медбол с заделом на будущее не следует. Используемое на тренировке отягощение должно соответствовать вашему уровню физической готовности. Так как все движения, входящие в рассматриваемый нами комплекс упражнений с медболом в домашних условиях являются специфическими, вам потребуется достаточно свободного пространства.

    Очень важно перед началом каждого занятия провести качественную разминку. Обязательно разогрейте суставы, чтобы минимизировать риски получения травмы. Все рассматриваемые сегодня движения вы должны выполнять в трех сетах по схеме 10–15–20 повторов в каждом.

      Упражнение №1. Примите положение лежа на спине, расположив медбол за головой. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах и подтянуть к ягодицам. Благодаря силе мускулов ног, поднимите корпус вертикально вверх, а руки с медболом поднимите над головой. Начинающие могут освоить упражнение без спортивного снаряда.

    Упражнение №2. Примите положение стоя, вытянув руки с медболом перед собой. Делая глубокий выпад вперед одной ногой, поверните корпус в противоположном направлении. Руки при этом не должны оставаться вытянутыми. Вернувшись в начальную позицию, выполните движение в противоположную сторону.

    Упражнение №3. Упражнение напоминает предыдущее, но во время выпада руки необходимо поднимать вверх и прогнуть при этом корпус.

    Упражнение №4. Выполните приседание, после чело необходимо выпрыгнуть и подбросить медицинский мяч. Не ловите его, а позвольте упасть на землю.

    Упражнение №5. Примите положение стоя и удерживайте медбол пред грудной клеткой. Наклоняясь вперед, поднимите одну ногу, а вторая остается опорной. В результате руки с мячом и нога должны образовать прямую линию. Данное движение помогает развивать координацию.

    Упражнение №6. Находясь около скамейки, удерживайте медицинский мяч пред грудной клеткой. Запрыгните на скамью двумя ногами и вернитесь в начальную позицию. Затем повторите запрыгивание, но уже из положения приседа. Вместо скамьи может быть использована степ-платформа.

    Упражнение №7. Выполните глубокий присед, удерживая мяч около грудной клетки. Чередуйте полный присед с частичным, опускаясь до параллели бедра с землей.

    Упражнение №8. Положив мяч на землю и упираясь в него руками, начинайте выполнять отжимания. Это движение позволяет не только укреплять мускулы, но и увеличивает координацию.

    Упражнение №9. Примите положение лежа на спине, вытянув руки с мячом за головой. Начинайте сгибать корпус, одновременно поднимая ноги и руки. Аналогичное упражнение необходимо выполнить в положении лежа на животе.

  • Упражнение №10. Примите положение стоя, вытянув руки с медицинским мячом перед собой. Начинайте описывать восьмерки в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
  • Для развития взрывной силы необходимо выполнять броски медбола:

    1. Расположитесь перед стеной и метните в нее снаряд, словно отдавая пас партнеру по баскетбольной команде. Движение повторите от 10 до 15 раз.

      Начальное положение напоминает предыдущее упражнение, но необходимо стать спиной к стенке, широко расставив ноги. Поднимите туки со снарядом вверх, после чего резко наклонитесь и бросьте медбол между ногами в стену.

    2. Мы уже говорили, что медицинский мяч может заменить гирю. Поднимайте снаряд от плечевого сустава одной рукой вертикально вверх. Движение позволяет укрепить мускулы плечевого пояса.

    Описанный нами сейчас комплекс упражнений с медболом в домашних условиях позволит вам провести отличную тренировку, проработав сразу все мускулы тела на одном занятии.

    Больше об упражнениях с медболом, смотрите ниже:

    Источник:
    Комплекс упражнений с медболом в домашних условиях
    Узнайте, какие есть виды тренировок с Медболом, что это такое и почему многие тренера рекомендуют проводить тренировки с таким мячиком.
    http://tutknow.ru/bodyfitness/8589-kompleks-uprazhneniy-s-medbolom-v-domashnih-usloviyah.html

    Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

    Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

    Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам. Как эффективно сбросить вес и убрать жир при занятиях фитнесом в тренажерном зале.

    Не секрет, что силовые тренировки оказывают положительное влияние на метаболизм. При этом организм расходует калории не только во время выполнения упражнений, но и после. Такой процесс называется EPOC (от английского post exercise energy consumption ? посттренировочный расход энергии). Происходит он из-за того, что во время занятий спортом организм переходит на режим большего потребления кислорода.

    Проведенное в 2002 году исследование о силовом тренинге показало, что метаболические процессы протекают на 4 % быстрее в течение 16 часов после тренировки. Другие тесты свидетельствуют, что расход калорий может сохраняться еще дольше ? до 38 часов после нагрузки. Чтобы этого добиться, рекомендуется сочетать простые силовые упражнения и кардионагрузку в формате круговых тренировок.

    Упражнения, нагружающие все мышцы, и высокоинтенсивные базовые движения (ссылка на статью « Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц») с короткими интервалами отдыха приведут к максимальному расходу калорий как во время, так и после тренировки.

    Длительность тренировки: 20–30 минут.

    Стиль тренинга: круговая тренировка.

    Основные правила: выполните один круг, делая каждое упражнение в течение 45–60 секунд без отдыха между упражнениями. По окончании круга отдохните 60–90 секунд и продолжайте работать в таком же формате еще минут 20–30.

    Источник:
    Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам
    Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам. Как эффективно сбросить вес и убрать жир при занятиях фитнесом в тренажерном зале.
    http://best.fit/trenirovki/krugovaya-funkcionalnaya-trenirovka-dlya-pohudeniya-devushkam/

    Медбол Iron King CR 103 9 кг в Костроме

    Медбол (медицинбол, медицинский мяч) – это спортивный снаряд, используемый в различных видах фитнеса, силовых тренировок и ЛФК для создания дополнительного отягощения. Медбол представляет собой упругий мяч определенного веса. Он позволяет выполнять различные упражнения и широко используется в программах фитнеса, кроссфита, в силовом тренинге и лечебной гимнастике. Медбол — альтернатива гантелям, штанге, гирям.

    Медболы от Iron King – это:

    Добротный пошив.
    Профессиональная работа в швейном цехе.
    Качественные безопасные материалы.
    Самый широкий выбор весов – от 3 до 12 кг!
    Материал: кожзам, наполнитель
    12 панелей, по цветам: 3,5,6,7кг — оранжевые
    4 кг – жёлтый
    8,9кг – фиолетовый
    10,11, 12кг – красный
    Вес упаковки 0,1 кг + вес медбола
    Размер упаковки: ширина 31см
    Высота 31см
    Длина 31см
    Диаметр медбола 30см

    Источник:
    Медбол Iron King CR 103 9 кг в Костроме
    Интернет-гипермаркет DomSporta.com предлагает купить в Костроме хит продаж — Медбол Iron King CR 103 9 кг по доступной цене, всего 3 086 руб. Доставка в Костроме, сервис, гарантия на все товары — залог нашего с вами успешного сотрудничества!
    http://kostroma.domsporta.com/goods/medbol_iron_king_cr_103_9_kg/

    COMMENTS