Убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота быстро и эффективно в домашних условиях

Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.

Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.

Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.

Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.

Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.

Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.

В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.

Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.

Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.

Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.

Эксперты в области фитнеса рекомендуют укреплять мышцы внизу пресса. Целенаправленная тренировка на проблемную зону эффективно удаляет «фартук» и подтягивает кожу.

Упражнения для похудения в нижней части живота:

Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:

  1. Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
  2. Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
  3. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.

№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.

№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.

№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.

Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.

№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.

Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.

Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.

Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.

№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.

№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.

№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.

№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.

Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.

Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.

Источник:
Как убрать жир с низа живота быстро и эффективно в домашних условиях
Как быстро убрать низ живота в домашних условиях. Упражнения, чтобы подтянуть живот и бока и убрать жир с нижней части самостоятельно
http://zhivotboka.ru/domashnie-metody/ubrat-niz-zhivota-bystro.html

Как убрать жир с низа живота

Скопление жира в нижней части живота — это проблема, с которой сталкиваются не только многие женщины, но и мужчины. К сожалению, не существует какой-то определённой таблетки, выпив которую можно разом избавиться от этой «неприятности».

Борьба с жировой прослойкой, расположенной в нижней части живота, требует силы воли. Необходимо понимать, что упражнения, правильное питание, дыхательная гимнастика и многие другие способы работают только в комплексе. Отдельно взятое правильное питание или изнуряющие тренировки не дадут положительного результата.

Для того чтобы определить основные методы борьбы с жиром, сначала необходимо чётко определить для себя основные причины образовавшейся проблемы.

Специалисты считают, что принято выделять пять основных причин образования жира внизу живота, которые не связаны с физиологическими нарушениями в организме и заболеваниями, к ним относятся:

  1. Неправильное питание. Частое употребление продуктов, которые практически не содержат полезных веществ, способствуют отложению жиров.
  2. Недостаточная физическая активность (гиподинамия). Отсутствие необходимой физической нагрузки отрицательно сказывается на общем состоянии организма, а также является одним из основных факторов образования жира.
  3. Плохие привычки. Научно доказано, что плохие привычки (алкоголь, сигареты, наркотики) являются причиной образования жирового слоя на животе.
  4. Стрессовые состояния. Частые эмоциональные перенапряжения, стрессы приводят к нарушению обмена веществ и образованию жировой прослойки.
  5. Нарушение режима сна и отдыха. Как известно, для полноценного отдыха организму человека требуется около 7-8 часов сна. При отсутствии должного отдыха у человека появляются нарушения в работе организма, что приводит к стрессовому состоянию и отложению жира.

Особенности ликвидации жировой прослойки у мужчин и женщин

Многие люди задаются данным вопросом, пытаются как-то бороться с этой проблемой, но, не видя результата, опускают руки. Это неправильно. Если результата нет, то необходимо проанализировать все свои действия и найти ошибки, которые были допущены в процессе борьбы с жиром.

Основными причинами отложения жировой прослойки у мужчин чаще всего являются нарушение питания и плохие привычки.

Отложение жирового слоя в нижней части живота у женщин связано с физиологическими особенностями, так как он нужен для вынашивания здоровых детей, а также жир является основным источником питательных веществ во время беременности. Именно поэтому у женщин всегда в этой части живота скапливаются жировые отложения.

В борьбе с жиром на животе необходимо обязательно учитывать причины его образования, так как основные методы борьбы будут направлены на устранение данных причин.

Команда нашего журнала рекомендует вам также ознакомиться со следующей статьей. Простые эффективные диеты для похудения живота и боков.

Тут вы сможете узнать, как сделать талию тонкой и убрать живот в домашних условиях.

Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине? Читайте об этом здесь.

После проведенного самоанализа и определения причин отложения жира необходимо приступать к совершенствованию фигуры.

Для ликвидации жировых отложений специалисты рекомендуют применять комплексный подход, который будет включать в себя правильное питание, массаж, дыхательную гимнастику, физические упражнения.

Грамотно составленный рацион играет важную роль в устранении жирового слоя. Существуют общие рекомендации, которые врачи-диетологи рекомендуют соблюдать своим пациентам.

  1. Нельзя пропускать приемы пищи.
  2. Завтрак должен включать в себя продукты, богатые белком, отлично подойдет куриная грудка с гречневой кашей.
  3. Нельзя пить пиво, так как оно отрицательно сказывается на фигуре.
  4. Нельзя перекусывать печеньем, лапшой быстрого приготовления, фастфудом, чипсами. Лучше есть фрукты и орехи.
  5. Нельзя употреблять газированные сладкие напитки.
  6. Необходимо пить как можно больше воды.
  7. Исключить из рациона быстрые углеводы (печенье, варенье, шоколадные конфеты, леденцы, выпечку и многое другое).

Массаж как один из методов ликвидации жирового слоя

Специалисты говорят о том, что массаж отлично помогает уничтожать жир. Как известно, существует несколько основных видов массажа:

  1. Мануальный. Эта техника массажа способствует расщеплению жира и предотвращению кислородного голодания тканей и мышечного слоя. Выполняется мануальным терапевтом, необходимое количество сеансов определят врач исходя из результатов проведённого обследования.
  2. Гидромассаж. Данный вид массажа можно проводить самостоятельно при помощи душа. Необходимо всего лишь выполнять движения по часовой стрелке, изменяя время от времени напор воды. Температура воды не должна превышать 35 градусов. Специалисты рекомендуют уменьшать температуру на 0, 5–1 градус ежедневно.
  3. Самостоятельный массаж. Данная техника предполагает воздействие на жировую складку руками по направлению часовой стрелки, также можно пощипывать кожу пальцами. Специалисты рекомендуют применять жесткое махровое полотенце для растирания необходимого участка кожи. Делать массаж рекомендуется в положении лежа на спине теплыми руками с небольшим количеством увлажняющего крема. Лучше всего подойдет «детский» крем. Покраснение после процедуры – это нормальное явление.

Главным условием при выполнении дыхательной гимнастики является выполнение упражнений на голодный желудок. Специалисты говорят о том, что глубокое дыхание с задержкой воздуха в легких — эффективное упражнение.

Вдох и выдох не должны быть резкими, воздух должен поступать в организм плавно и равномерно. Данное упражнение необходимо выполнять лежа на спине в течение 15 минут ежедневно.

В настоящее время применяется дыхательная гимнастика Чайдерс Грир под названием «Бодифлекс». Обязательным условием при выполнении упражнений является голодный желудок. Гимнастика основана на последовательности дыхательных движений.

Для начала нужно сделать глубокий и медленный вдох, после этого произвести резкий выдох. Далее необходимо задержать дыхание примерно на десять секунд, одновременно с этим выполняя различные физические упражнения. Количество повторов зависит от времени тренировки, но оно не должно превышать 15–20 минут.

Существуют различные японские технологии дыхательной гимнастики, одной из самых известных является техника Мике Риосуке. Она предполагает выполнение упражнений с исходного положения — затылок, пятки, лопатки, ягодицы должны быть расположены на одной линии.

Человек стоит прямо, стопы находятся рядом друг с другом. После этого левую ногу необходимо расположить спереди, сделав один шаг вперед. В течение двух минут нужно дышать на счет «1-2-3», одновременно поднимая руки вверх.

Дыхание должно быть глубоким, через область живота. Вдыхать воздух рекомендуется через носовые ходы. Далее в течение 7 секунд необходимо медленно выдыхать, одновременно с этим напрягая тело.

После этого нужно опустить руки и расслабиться. То же самое упражнение повторить с другой ногой. Эту технику необходимо практиковать ежедневно в течение нескольких месяцев.

Только при выполнении перечисленных условий можно заметить положительные изменения во внешнем виде. Также нужно помнить о том, что увидеть результат можно только спустя время, после двух занятий никаких волшебных изменений не произойдёт.

Дыхательная гимнастика не только помогает в борьбе с жировой складкой, но и улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и способствует укреплению мышц пресса при правильной технике выполнения.

Это связано с физиологическими особенностями, так как при выполнении таких упражнений мышцы пресса будут становиться крепче и выносливее, но так и останутся под слоем жира и, скорее всего, будут не видны.

В борьбе с жировыми отложениями отлично помогают прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице, приседания, подтягивания на турнике. Также существуют специальные упражнения, которые позволяют заметить результат уже через три недели тренировок при соблюдении правильной техники выполнения.

Существует много различных упражнений, направленных на борьбу с жировыми отложениями, но представленные ниже принято считать основными.

Физические упражнения для ликвидации жира на животе:

Если у вас нет желания заниматься дома или ходить в спортивный зал, то существует альтернатива, вы можете совмещать ваше любимое хобби и борьбу с жиром на животе. Если вам нравится плавание, катание на велосипеде, катание на коньках, бег, то вы смело можете совмещать приятное с полезным, так как эти хобби могут стать хорошей альтернативой занятиям в фитнес-центре.

Современные косметологические клиники предлагают процедуры, которые направлены на борьбу с данной проблемой. Одной из услуг является вакуумный массаж. Один сеанс продолжается примерно 10–15 минут. Количество необходимых сеансов определяется индивидуально для каждого клиента врачом-косметологом.

Криолиполиз – это один из методов коррекции тела, который способствует уменьшению жирового слоя за счёт воздействия на кожу низкой температуры. Известно, что воздействие холода на жировые клетки приводит к их разрушению. С помощью этого метода за три сеанса у косметолога можно убрать около 7­–8 сантиметров в обхвате талии.

Кавитация – косметологическая процедура, которая приводит к уменьшению объема жирового слоя за счет воздействия на него ультразвукового излучения. Адипоциты (жировые клетки) разрушаются, так как ультрафиолет губительно действует на их структуру, происходит выведение клеток из организма через печень.

Специалисты отмечают, что курс ультразвуковой кавитации включает в себя около шести процедур, а результат сохраняется в течение 6–7 месяцев.

Озонотерапия – одна из инъекционных методик удаления нежелательного жирового слоя. Выполняется эта методика путем введения и внутривенного вливания специальных растворов в область живота. Под действием озонированного физиологического раствора в организме человека происходит разрушение адипоцитов и дальнейшее их выведение.

Результат сохраняется в течение семи месяцев при соблюдении всех необходимых рекомендаций и принципов правильного питания.

Жировая складка на живете не является приговором. При правильном подходе к этой проблеме можно добиться отличного результата. Главное — верить в себя и в свои силы.

Источник:
Как убрать жир с низа живота в домашних условиях
Жировые отложения в области живота у мужчин и женщин являются достаточно распространенной проблемой, которая легко решаема при правильном подходе к ее решению.
http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota.html

Как убрать жир с низа живота быстро и эффективно в домашних условиях

Многие женщины страдают, считая свою фигуру неидеальной. Одной из главных проблем, которые мучают их является отвисший живот. В результате – женщина боится раздеться на пляже, прикрываясь парео или легкой юбкой, стесняется посещать бассейн. Да и раздеться наедине с мужчиной для нее – большая сложность.

Однако, как гласит статистика, для мужчин такие проблемы тоже актуальны. Ведут они себя, конечно, немного по-другому, меньше стесняясь выставлять округленный животик на всеобщее обозрение.

Привлечение к решению данной проблемы врачей – мера вынужденная. К ней обращаются уже в том случае, когда все другие возможности исчерпаны. В любом случае, со складкой внизу живота можно и нужно что-то делать самостоятельно.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

Складки на животе — эта проблема присуща очень многим, даже тем, чей вес находится в пределах нормы. Мы расскажем, как убрать низ живота быстро и эффективно, придерживаясь простых правил.

Основная причина того, что у Вас появляется живот – это слабость мышц. То есть это одна из причин, конечно, еще влияет генетика, питание, но это легко поправимо. Самое главное – это накачать мышцы. Тогда у Вас не будет никаких проблем.

Чтобы привести мышцы в тонус нужно убирать живот и бока упражнениями. Только не бойтесь потратить сил, потом вам вернется все в двойне.
Помните, что останавливаться нельзя. Если Вы начали заниматься собой, то это должно быть уже на все жизнь, нельзя сегодня позаниматься, а завтра нет. Так что если Вы готовы, начинайте работать над собой. Нужна система. То есть занятия должны быть регулярными.

Это обязательно, если Вы хотите быть стройной. Итак, вернемся к тому, как можно проследить тонус своих мышц. Есть масса упражнений, которые помогут Вам узнать об этом. То есть тонус мышц. Но это сложно. Именно поэтому есть и намного проще способ. Просто живот на выдохе натяните, почувствуйте все свои мышцы. Обычно самые сильные и упругие центральные мышцы живота. Верхние немного слабее, самые слабые обычно мышцы нижнего живота. Таим образом, Вы сможете почувствовать в каком положении Ваши мышцы, в каком они состоянии.

Если мышцы прощупываются хорошо, тогда у Вас быстро получится убрать жир с низа живота. Всего несколько упражнения и живот в отличном состоянии. Если же мышцы прощупываются слабо или их вообще нет, тогда у Вас будет намного больше работы. Выполнять придется те же упражнения, но более долгий период времени. Результат появится не раньше чем через месяц другой. Но поверьте оно того стоит. Немного поднапрячься – вот путь к идеальному животу.

Источник:
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Многие женщины страдают, считая свою фигуру неидеальной. Одной из главных проблем, которые мучают их является отвисший живот. В результате – женщина боится раздеться на пляже, прикрываясь парео или легкой юбкой, стесняется посещать бассейн.
http://stroynaya-zhizn.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno/

COMMENTS