Тренировка с медболом

5 крутых упражнений, которые заставят сгореть ваш жир

5 крутых упражнений, которые заставят сгореть ваш жир

Существует множество причин, при которых необходима жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Цель одна – добиться результата. К этому результату ведут два пути: разумное питание и физическая нагрузка, которая вам по силам и по карману. Стоит добавить еще один немаловажный фактор – вера в победу, ведь ощутимый результат – это победа, пусть и небольшая. Избавляясь от лишнего, мы обретаем гармонию. Это касается как нашего тела, так и состояния души, ибо только в здоровом теле можно ощутить присутствие здорового духа. Правы были древние греки…

Когда вы делаете гимнастику дома, вы абсолютно свободны и никому ничего не должны. Эти занятия помогают укрепить волю, а она вам очень потребуется.

Ниже мы рассмотрим упражнения, которые имеют исключительно направленное действие. Это круговая тренировка. Её основная особенность в том, что вы выполняете все упражнения друг за другом, без отдыха между ними. Выполнив все упражнения, заданное количество раз, вы выполняете 1 круг. Между кругами отдых — 2-3 минуты. Всего необходимо выполнить 3 круга.

Ставим ноги на ширине плеч и делаем полуприсед. Таким образом, чтобы колени и голень образовали прямой угол. Важно – подтянутость, вы должны чувствовать каждую клеточку. Спина максимально ровная! Одновременно с приседанием поднимаем прямые руки в положение «перед собой». Зафиксируйте это положение, сконцентрируйтесь для прыжка. Сильным, резким движением выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Прямые руки следует отвести назад. Это поможет движению, даст ему направление и силу. Опускаться следует мягко, тихо, слегка согнув колени. Выпрямляемся и готовимся повторить упражнение сначала.

15 повторений и начинаем следующее упражнение.

Следующее упражнение – отжимания. Это упражнение обладает потрясающим, очень сильным действием. Но только в том случае, если выполнено оно правильно. Чувствовать каждую клеточку! Спина, ноги должны быть прямыми. Руки крепко, всей ладонью упираются в пол. Медленно опускаем корпус. Чувствуем спину и подтянутый пресс. Почувствуйте себя крепким бревном, когда выполняете это упражнение. В первоначальное положение возвращаемся также медленно.

Упражнение сложное, определить, сколько раз вы сможете его выполнить можете только вы сами. Начинайте потихоньку, прибавляйте больше и больше повторов с каждым днем. Освоив выполнение этого упражнения медленно, сможете выполнять его быстро. Но так, чтобы доскональность исполнения не страдала.

Исходное положение этого упражнения – присесть с упором рук в пол. Первое движение – резким движением назад выпрямляем ноги, обретая положение упор лежа. Также резким движением возвращаемся в исходное положение. Второе движение – из первоначального положения выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Руки поднимаем вверх, делаем хлопок над головой, после чего принимаем исходное положение.

Это упражнение делаем 10 раз.

Четвертое упражнение выполняем с медболом. Исходное положение — полуприсед. Мяч держим перед собой, не прижимая его к груди. Резко выпрямляемся, выталкивая мяч вверх. Выталкиваем мяч так, что бы была возможность поймать его тут же. И снова занимаем исходное положение.

Упражнение выполняем 20 раз.

5. Скручивания сидя с медболом (дополнительным весом)

Пятое упражнение выполняем сидя на полу. Выполняем его с мячом. Колени немного согнуты, пятки не касаются пола. Спину держим ровно. Первое движение – поворот с мячом вправо, второе движение – поворот влево, третье движение – поднять мяч над головой. Опускаем мяч на колени и повторяем все с самого начала.

Упражнение следует выполнять 30 раз.

Всё, первый круг закокочен. Отдохните 2-3 минуты и приступайте к следующим. Дерзайте и верьте! Главное – постоянство. Начатого оставлять нельзя. И тогда результат вас удивит. Только не ожидайте его сразу. Он придет незаметно.

Источник:
5 крутых упражнений, которые заставят сгореть ваш жир
Список из пяти упражнений, котрые помогут вам провести жиросжигающую тренировку в домашних условиях. Описание упражнений, техники выполнения и инфографика.
http://fitnessguides.ru/fat-burn-workout/

Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга

Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга

Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Существует расхожий среди масс миф, что используя в своих тренировках гантели, штанги и прочее «железо», девушка превращается… превращается девушка… в некое подобие мужчины. Если и вы побаиваетесь отрастить огромные бицепсы-трицепсы, используйте менее агрессивный спорт инвентарь. Одним из лучших среди них является медбол или медицинский мяч. Главное преимущество медбола в его мобильности – можете преобрести медицинский мяч для индивидуального домашнего использования, второй его плюс – вы можете использовать медбол такого веса, который сами считаете нужным.

Предлагаем вашему вниманию пару упражнений с медболом на пресс для девушек. Как известно, скручивания являются лучшими и самыми эффективными упражнениями на пресс для женщин. Главное в этих упражнениях — следить за спиной, т.е. не прогибаться в ходе выполнения скручиваний.

Уровень сложности упражнения на пресс для девушек можно изменить, варьируя вес медицинского мяча: от самого легкого веса для начинающих и более тяжелого веса для более продвинутых спортсменок.

Упражнение Скручивания с медболом под коленями

Скручивания с медболом под коленями

Лягте на спину, медбол зажмите под коленями. Поднимите ноги так, чтобы они образовали в тазобедренных суставах 90-градусный угол. Руки сцепите за головой. Поднимите плечи и копчик от пола одновременно, как будто вы пытаетесь коснуться коленями носа. Опуститесь в исходное положение. Повторяйте скручивания с медболом 4 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение Скручивания с медболом

Скручивания с медболом

Лягте на пол, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Держите медицинский мяч в вытянутых руках над головой. Оторвите руки и голову от пола (голова при этом находится между рук), до тех пор, пока руки не станут под углом в 45 градусов относительно горизонтали. Это и будет ваше исходное положение. Затем, поднимите медбол в потолок так высоко, как можете. Не забывайте при этом, что ваша голова все так же находится между рук, ваши уши должны касаться плеч. Расслабьте мышцы пресса и вернитесь в исходное положение. Повторяйте скручивания с медболом 4 подхода по 15-20 повторений.

Источник:
Shapegirl — фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга
Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом, отличная альтернатива агрессивному спорт инвентарю — гантелям, штанге и прочему железу.
http://shapegirl.ru/2011/03/13/medicine-ball/

Как делать упражнения с медболом?

Упражнения с медболом можно выполнять дома, поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил дать несколько рекомендаций по составлению собственного плана тренировок с этим снарядом.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений с мячом, разомнитесь. Походите по комнате, высоко приподнимая то одно колено, то другое. Это позволит ускорить пульс и разогреть мышцы. Потом сделайте по 10 приседаний и наклонов корпуса. Легонько попрыгайте, приподнимаясь на носки.

Далее можно приступать к выполнению указанных ниже упражнений.

Для этого упражнения вам нужно вывести снаряд над головой и выпрямиться в спине. Затем присаживайтесь, пока бедра не придут в параллель с поверхностью земли. После чего возвращайтесь в исходную позицию.

Важно: корпус вперед не отводите. Приседайте так в продолжение одной минуты, положение рук при этом оставляя исходным. Теперь можно опустить снаряд на пол.

Вам нужно поставить снаряд строго под грудь, опираясь на него руками, сделать также упор на носочках – все это в горизонтальном положении, как для отжимания, только под ладонями будет мяч.

Вам нужно удерживать тело в балансе, при этом втянуть живот и напрячь мышцы бедер. Держите такую позицию от пятнадцати, тридцати и до шестидесяти секунд, в зависимости от уровня подготовки, а потом отдохните.

Повтор этого упражнения с медболом для женщин без перехода к остальным упражнениям позволит развить выносливость. Можно сделать три подхода с постепенным увеличением времени: 15, 30, 60 секунд.

Для выполнения этого подхода вам нужно встать ровно и ноги – на ширине плеч. Носочки разверните по сторонам, чтобы был угол в сорок пять градусов.

Аккуратно делаем присед, а мяч при этом оставляем держать в руках перед корпусом, пока что внизу. Теперь из самой нижней точки приседа резко выталкивайте туловище вверх, задействуя мышцы ягодиц. Вместе с этим мяч нужно поднять над головой. Когда будете снова приседать, медбол опускайте перед корпусом. При подъеме – выводите снаряд в руках над головой.

Такое упражнение нужно делать, желательно без остановок, в продолжение минуты.

В рамках этой тренировки с медболом для женщин вам понадобится умение становиться в «плечевой мост». Необходимо лечь спиной вниз, стопы пусть будут на полу, колени – в согнутой позиции. Мяч возьмите для начала в руки и держите их перед грудью.

Теперь, отрывая ягодицы от коврика, выходите в позицию плечевого моста. Опору держите на лопатках и стопах. В продолжение минуты нужно держать это положение, при этом руки с медболом то поднимать вверх, то опускать. Плюс этого упражнения с медболом в том, что на пресс и ягодицы также оказывается воздействие.

Но портал hudeem-bez-problem.ru уточняет, что это только в том случае, если вы будете делать все правильно. Не стоит перегружать шею или пытаться встать на голову – это может быть не только неэффективно, но даже опасно для вашего здоровья.

Это знакомое для многих упражнение станет еще более эффективным, если использовать в качестве утяжеления медбол. Необходимо сесть на пол и отклониться назад. При этом снова в работу включаются мышцы пресса. Мяч – в руках перед собой и держите позицию от тридцати до шестидесяти секунд.

Для начинающих можно предложить облегченный вариант в 15 секунд.

Отдыхаем несколько минут, а потом повторяем. В идеале – 2-3 раза нужно проработать все упражнения этого цикла по кругу.

После тренировки с медболом для женщин обязательна заминка. Это наклоны туловища, приседания уже без снаряда.

Сейчас мы не будем уделять внимание описанию разминочного комплекса, но он тоже крайне важен, чтобы мышцы могли немного потянуться и восстановиться.

Источник:
Как делать упражнения с медболом?
Какие упражнения с медболом можно делать дома? Как составить программу тренировки с медболом для женщин? Какие проблемные зоны поможет скорректировать медбол?
http://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-s-medbolom.htm

Тренировка с медболом

Тренировки с шарообразными снарядами всегда функциональны. Выбор упражнений огромный, плюс попутно ты развиваешь ловкость и координацию. Фитбол больше, легче и мягче, а значит, менее стабилен, чем его младший дружок. У последнего баланс пожестче – некоторые движения на нем делать проще. Зато медбол можно использовать еще и в качестве отягощения.

Все эти полезные свойства двух мячей мы собрали в одной короткой программе. Она максимально включает в работу мышцы кора, а параллельно сжигает жир. Если твой уровень подготовки не ниже среднего, занимайся так три раза в неделю – и ждет тебя успех.

  • Встань в планку на предплечьях, но ноги расположи на снаряде – упираясь в него подъемами стоп или носками (a).
  • Теперь поднимись в планку на прямых руках, поставив на пол сначала правую ладонь (b), потом левую (c).
  • Отмотай движение назад, встав сперва на правое предплечье, а потом на левое. Это один повтор. Выполни таких восемь.

Сделай посложнее: приняв положение (c), проверни тот же трюк с ногами – опусти стопы по очереди на пол, а потом таким же образом верни их на медбол.

  • Ляг на коврик лицом вверх: прямые ноги вместе. Мяч возьми в руки и заведи его за голову (a).
  • Напрягая мышцы кора, одним движением оторви от пола корпус и ноги и перехвати фитбол стопами (b).
  • Снова опусти корпус и ноги (оставляя снаряд на весу!) (c) и продублируй движение, вернув мяч в ладони. Это один повтор, выполни таких десять.

  • Встань в упор лежа с ногами на снаряде (a).
  • Поднимая таз вверх, подкати мяч стопами поближе к рукам – это положение «пик» (b).
  • Теперь, сохраняя ноги прямыми, шагай ладонями вперед, чтобы снова прийти в позицию «упор лежа» (с). Это один повтор, выполни таких пять.

  • Сядь с мячом в руках. Ноги оторви от пола: держи их вместе и сохраняй прямыми. Поверни плечи вправо, чтобы опустить снаряд к бедру (a). Это один повтор.
  • Вернувшись в исходное положение, следующий выполни влево (b).
  • Продолжай чередовать стороны, пока не насчитаешь 30 повторов в общей сложности.

Сделай попроще: согни колени под углом в 90 градусов или поставь стопы на пол.

Источник:
Тренировка с медболом
Если хочешь тонкую талию, бери медбол и фитбол. И изучай наш список упражнений с ними! Эта короткая тренировка точно не подведет.
http://whealth.ru/fitness/aktsent-na-taliyu-uprazhneniya-s-fitbolom-i-medbolom/

COMMENTS