Проявления целлюлита

Антицеллюлитный массаж

В поисках по-настоящему эффективного массажа против целлюлита: основные виды и результаты. Фото до и после.

В попытках убрать целлюлит я перепробовала несколько способов. В этом отзыве постараюсь рассказать про некоторые из них.

Говорят, что у всех людей есть проявления целлюлита и избавиться от него полностью невозможно. Но это не значит, что не нужно пытаться

Целлюлит проявляется в первую очередь в зоне ягодиц и на бедрах, потому что жировая прослойка в этой области толще, чем в других зонах. Основные причины – нарушение микроциркуляции и лимфатический отек. То есть, чтобы вернуть коже гладкий вид и избавиться от «апельсиновой корки», нужно восстановить микроциркуляцию в тканях. Косметологи выделяют 4 стадии: на первой видно лишь небольшую отечность, на второй видны изменения при сдавливании, на третьей уже без сдавливания, на четвертой – болевые ощущении при нажатии на кожу.

У меня была 2 стадия.

Ручной антицеллюлитный массаж в салоне

Цена за один 40-минтуный сеанс в моем городе составляет больше тысячи рублей, и тысячу рублей, если купить курс. В общем-то, когда приходишь в салон, тебя сразу и уговаривают взять курс, мол, эффект будет именно от курса. Но я хотела вначале попробовать, поэтому курс не покупала.

Сами сеансы мне поначалу показались эффективными, возможно, потому что было больно, а после сеансов оставались синяки. В процессе были и растирания и разминания, щипки и похлопывания. По отзывам, болезненные ощущения должны пройти после нескольких сеансов.

Массаж рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Ровно два раза я и выдержала: легко сходить на один сеанс на выходных, но по будням найти время на поход в салон – подчас невыполнимая задача.

Как итог: За два сеанса целлюлит, естественно, полностью не прошел, но кроме синяков, все же можно отметить и небольшое улучшение качества кожи.

Мне процедура не подошла из-за моего графика, и я решила найти способ избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Щипковый и перекатывающий массаж дома

Техника щипкового массажа: кожа захватывается, а затем слегка сжимается и оттягивается.

Техника перекатывающего массажа: кожа захватывается, а затем немного перемещается вверх по участку кожи.

Приятный плюс — обе процедуры лучше сочетать с кремами или маслами: нанести их поглаживаниями и растираниями, подготавливая кожу к процедуре.

Давление и силу можно выбирать любые, от этого зависит эффективность: боль не должна быть сильной, не должно оставаться синяков.

Как итог: результаты заметны далеко не с первого раза, я сделала больше пяти и значительного прогресса так и не увидела. В интернете почему-то очень популярна тема щипкового массажа живота, возможно, на этой области он более эффективен, я же пыталась побороть недостатки на попе и бедрах. Продолжать не планирую.

Массажные перчатки со скрабами

Очень простая техника: одеваешь перчатки, наносишь скраб и массажируешь тело в душе J

Из плюсов: отличный пилинг, простое применение. Можно выбирать различные скрабы, мой любимый кофейный – обожаю аромат кофе.

Из минусов: не пониманию, как можно делать ежедневно, поэтому рассматриваю только как дополнительную процедуру.

Антицеллюлитный сухой массаж щеткой (Dry brushing)

Вам понадобится массажер – это щетка, желательно с натуральной щетиной.

Техника: массаж выполняется снизу вверх (по движению лимфы), со ступней, затем голени, бедра, живот, спина и грудь. Руки массируются от кончиков пальцев к плечам. Кожа должна быть сухой, а щетка достаточно жесткой для вашей кожи: покраснение должно появляться после нескольких движений.

Самый главный плюс процедуры: это быстро. Результаты можно увидеть уже после первой процедуры. Сама процедура занимает очень мало времени, можно выполнять в домашних условиях. Кроме того, кожа на ногах отшелушивается просто невероятным образом: никакие скрабы после этого не нужны. За две недели почти ежедневного применения проявления целлюлита стали меньше.

Фото до и после этих двух недель можно увидеть в моем отзыве про драйбрашинг.

Здесь приведу фото еще спустя две недели (так как моя лень сильнее меня эти две недели я делала массаж раз в два-три дня для поддержания результата).

Как можно заметить проявления целлюлита еще есть, но по сравнению с тем, что было на старте – это небо и земля. Сейчас массаж, конечно, не дает таких значительных результатов как в начале. Но я и делаю его уже не каждый день: согласитесь, что поддерживать результат массажем раз в два-три дня, это как раз вариант для тех, у кого немного свободного времени.

Я верю, что если продолжать в том же духе, то я смогу достигнуть более значимых результатов.

Итог: для себя я остановила выбор на сухом массаже щетке, но стоит помнить, что у всех организм имеет свои особенности, и вам может подойти другое средство. У меня основными критериями были минимум затрат времени и быстрые результаты.

Важными помощниками в достижении результата будут сопутствующие средства для ухода за кожей (увлажняющие масла и крема), а также обертывания или контрастный душ.

Другие мои отзывы, которые могут вас заинтересовать:

Источник:
Антицеллюлитный массаж
В поисках по-настоящему эффективного массажа против целлюлита: основные виды и результаты. Фото до и после. В попытках убрать целлюлит я перепробовала несколько способов. В этом отзыве
http://irecommend.ru/content/v-poiskakh-po-nastoyashchemu-effektivnogo-massazha-protiv-tsellyulita-osnovnye-vidy-i-rezult

Душ Шарко: суть процедуры, польза для здоровья, показания и противопоказания

Душ Шарко: суть процедуры, польза для здоровья, показания и противопоказания

Воздействие водой – универсальный способ поддерживать здоровье, лечить различные недуги, восстанавливаться после длительных болезней, а также просто избавляться от стресса, нервного напряжения и усталости. Среди различных водных процедур, проводимых в косметологических салонах, санаториях и лечебных кабинетах, неизменной популярностью пользуется душ Шарко.

Это процедура гидромассажа, основанная на использовании ударной силы воды. Во время сеанса на тело человека воздействует направленная струя холодной (+20 С) и горячей (+40 С) воды под давление 2-4 атмосферы которую направляет вручную сотрудник косметологического кабинета. При этом расстояние между аппаратом и клиентом составляет не менее 3,5 м.

Во время процедуры пациент стоит у стены, держась за поручни, и техник направляет струю на разные части тела: руки, ноги, туловище, спину, ягодицы, ступни.

Душ Шарко – это и лечебная, и косметологическая процедура. Изначально она была направлена на избавление от различных неврологических заболеваний, но сегодня применение этой методики воздействия более широко. Вы можете самостоятельно записаться на процедуру в ближайшем СПА-центре или массажном кабинете, предварительно убедившись, что для вас нет противопоказаний.

Положительный эффект от душа Шарко возникает сразу из-за двух факторов: контрастной температуры и динамической силы воды. Комбинация температурного и механического воздействия на тело вызывает тонизирующий эффект на кожу и мышцы.

Первыми реагируют наши кровеносные сосуды, которые рефлекторно сужаются при воздействии холодной струи, затем расширяются при повышении температуры воды. Это активизирует обмен веществ, нормализует кровяное давление.

Вместе с кровеносной системой активизируется и лимфатическая: во время сеанса начинается интенсивный процесс лимфодренажа. Люди, склонные к отечности и застойным явлениям, сразу замечают эффект: ноги и руки уменьшаются в объеме благодаря оттоку межклеточной жидкости.

Следует отметить и великолепную способность мощной водяной струи разбивать солевые отложения в позвоночнике и суставах. Если вы страдаете остеохондрозом, болями в спине, а также имеете склонность к ревматизму и артриту, обязательно пройдите несколько сеансов душа Шарко.

Благодаря мощному гидродинамическому воздействию вы ощутите облегчение симптомов шейного, грудного или пояснично-крестцового остеохондроза. Если же у вас страдают коленные суставы, попросите специалиста в процедурном кабинете уделить внимание этой зоне.

Кроме положительного воздействия на кожу, мышцы и опорно-двигательный аппарат, душ Шарко также благотворно воздействует на нервную систему:

  • снимает нервное напряжение и усталость;
  • помогает избавиться от стресса;
  • улучшает сон;
  • повышает адаптивность организма.

Добавим еще способность гидромассажа укреплять иммунитет, и получим идеальный способ физиотерапии, доступный каждому.

Особой подготовки к процедуре не требуется. В зависимости от учреждения, где вы будете проходить процедуру, вам дадут необходимые рекомендации (например, принять душ).

Непосредственно для гидромассажа требуется стандартный набор, с которым вы ходите в бассейн:

  • резиновые шлепанцы;
  • шапочка для душа;
  • раздельный купальник или плавки.

В некоторых СПА-центрах выдают одноразовое белье и принадлежности для душа, но желательно иметь свои.

Процедура гидромассажа проходит следующим образом:

  1. Вы проходите в специально оборудованное помещение и становитесь у стены напротив аппарата Шарко.
  2. Сотрудник просит повернуться к нему спиной и начинает обработку вашего тела водяной струей.
  3. Процедура начинается с икр, затем струя поднимается по бедрам к ягодицам.
  4. После ягодиц водой обрабатывают крестец и поясницу, совершая круговые движения.
  5. Затем струя направляется на лопатки и плечи, затем руки.
  6. Специалист попросит вас согнуть ногу в колене, чтобы обеспечить доступ к ступне – их также массируют водой.
  7. Повернувшись лицом аппарату Шарко, вы почувствуете, как мощная струя воды воздействует на ваши ноги, бедра, живот.
  8. Затем вам нужно будет стать боком к стене, чтобы струя прошлась по наружной части бедра и туловища.

В среднем один сеанс гидромассажа длится 15-20 минут. Для закрепления оздоровительного эффекта рекомендуется пройти курс из 10 сеансов.

Внимание! В некоторых случаях мощное воздействие струи под напором в несколько атмосфер может быть достаточно болезненным, особенно в местах солевых отложений на спине, на бедрах и ягодицах. Скажите об этом специалисту – возможно, нужно сделать напор чуть слабее.

У этой процедуры существует множество показаний и рекомендаций:

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, ревматизм, артрит, артроз).
  • Боли в мышцах после сильных нагрузок, крепатура.
  • Синдром хронической усталости, нервная истощенность.
  • Лишний вес.
  • Снижение мышечного тонуса.
  • Дряблость кожи.
  • Сниженный иммунитет, частые простудные заболевания.
  • Проблемы с пищеварением.

Важно! Душ Шарко – это медицинская процедура, у которой могут быть ограничения. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом курса.

Не рекомендуется душ Шарко в таких случаях:

  • беременность;
  • период менструации;
  • острые воспалительные процессы;
  • онкологические заболевания;
  • варикозная болезнь;
  • склонность к тромбозам;
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • туберкулез легких;
  • нарушения свертываемости крови.

Не следует пренебрегать противопоказаниями, т.к. последствия гидроудара при различных заболеваниях могут быть непредсказуемыми. Например, варикозное расширение вен и тромбофлебит: струя воды может спровоцировать отрыв тромба, что чревато летальным исходом.

Целлюлит и лишний вес – одно из показаний к сеансам душа Шарко. Воздействие контрастных температур и мощной гидродинамической силы вызывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на кожу в проблемных зонах, благодаря чему она подтягивается, и «апельсиновая корка» становится менее заметной.

Однако не стоит налагать на этот вид массажа слишком больших ожиданий: он не разбивает жировые клетки, как думают многие, но является отличным вспомогательным средством во время правильного здорового похудения.

Душ Шарко, в зависимости от ваших целей и ожиданий, может давать различные результаты. Если вы хотите избавиться от усталости и стресса, устранить следствия хронических перегрузок, то уже с 5-10 сеанса вы почувствуете значительные улучшения в работе своей нервной системы: качество сна улучшится, стрессоустойчивость повысится, как и работоспособность.

Некоторые люди замечают, что после курса гидромассажа их объемы уменьшились на 3-5 см, что вполне логично: хороший лимфодренажный эффект способствует выведению лишней жидкости из организма и снятию отеков. Для вас это может стать дополнительным стимулом к полноценному похудению с помощью разумных диет и физических упражнений.

Оптимальный график сеансов гидромассажа – 1 раз в 2-3 дня. Ежедневно процедуры проводить не стоит, чтобы тело могло адаптироваться и настроиться.

Душ Шарко – это полезная процедура, основанная на воздействии динамической силы воды. Этот вид гидромассажа очень полезен при болях в спине и суставах, остеохондрозе, подагре, радикулите, а также хорошо помогает снизить проявления целлюлита. Чтобы курс принес вам только пользу, проконсультируйтесь с врачом перед началом.

Источник:
Душ Шарко: суть процедуры, польза для здоровья, показания и противопоказания
Душ Шарко — техника гидромассажа, основанная на воздействии на тело человека напорной струи воды. Польза этого массажа заключается в тонизирование кровеносной и лимфатической системы, снижении стресса, избавлении от различных болей, а также уменьшении проявлений целлюлита у женщин.
http://sila-massazha.ru/dush-sharko/

Журнал ЖЖ

увеличение объема жировой ткани связано с задержкой жидкости и увеличением жировых клеток

увеличение объема жировой ткани связано с избыточным размером жировых клеток

Каждая из форм целлюлита может проходить в своем развитии 4 СТАДИИ.

1-я стадия — предцеллюлитная.
Замедление тока крови в капиллярах, увеличение проницаемости их стенок, нарушение венозного и лимфатического оттока. Видимых признаков еще нет. Единственным намеком на ранний целлюлит можно считать более продолжительное, чем обычно, заживление царапин и синяков, появление синяков от малейших ударов, незначительную отечность тканей.

2-я стадия — начальная.
Начинающийся отек. Лимфатические сосуды передавлены, скапливаются токсины, поступает мало кислорода.
Внешние признаки: Кожа и жировая клетчатка на ощупь теплые. Изменения видны только при взятии кожи в складку или при мышечном напряжении в виде эффекта «апельсиновой кожуры». Отмечается некоторая бледность, понижение температуры и эластичности кожи в пораженных областях.

3-я стадия — микронодулярная.
Жировые клетки спаиваются в гроздья (целлюли) и окружаются рубцовой тканью. Эластичные перегородки жировой клетчатки становятся грубыми тяжами, похожими на рубцы. Отечность и нарушения микроциркуляции прогрессируют.
Внешние признаки. Явный эффект «апельсиновой кожуры» без специальных тестов, стоя и лежа. У кожи мелкоузловатый вид. Можно прощупать многочисленные мелкие и средние узелки. Заметный отек тканей. Бледность и снижение температуры кожи, капиллярные звездочки, болезненность при глубоком надавливании.
Если вы видите у себя на коже заметные бугры, впадины и выпуклости — это уже не меньше чем 3-я стадия. Целлюлит такой степени можно считать заболеванием, он часто сопровождается нарушением кровоснабжения, отеками, расширением вен.

4-я стадия — макронодулярная.
Тканевые процессы. Застой лимфы, отек, нарушен венозный отток. Недостаток кислорода способствует еще большему образованию рубцов и отеков (порочный круг).
Внешние признаки. 4-я стадия является финальной и отличается от 3-й более выраженными изменениями: узлы явные, крупные, болезненные, спаянные с колеей. Крупные узелки можно легко прощупать руками, есть впадинки и участки отвердения. Выраженный отек тканей, болезненность при пальпации пораженной области, имеется локальное изменение температуры тканей.

ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ФОРМЫ И СТАДИИ

Какая бы причина ни была ведущей в основе процесса, первопричиной целлюлита всегда является нарушение микроциркуляции. Восстановление нарушенной микроциркуляции и есть главная задача в лечении целлюлита. А это значит, что жировая ткань перестанет быть «мертвой зоной», активно включится в процесс обмена, а следовательно, станет возможным уменьшение содержания жира в клетках. Задача эта весьма непроста, и успех зависит от многих условий.

При лечении целлюлита в зависимости от формы его проявлений нужны разные подходы.

Так, при плотном целлюлите основные усилия направлены на размягчение тканей — разогревающие обертывания, ультразвуковая терапия, лимфодренаж, злектролиполиз, интенсивный антицеллюлитный массаж. Очень хорошие результаты дает медовый массаж, а также вакуумный по лабильной методике. И, конечно же, нужна тщательная корректировка питания. Как правило, девушки с плотным целлюлитом едят гораздо больше разумного. В результате правильно проведенных процедур целлюлит размягчится, станет податливее, и в этот период можно подключать миостимуляцию. Объемы и тем более вес меняются далеко не сразу, сначала изменяется плотность подкожного жира.

Мягкий целлюлит нужно тонизировать. Здесь уместны грамотно подобранные физические нагрузки, миостимуляция, холодные и водорослевые обертывания. Массаж в этом случае приносит удовольствие и ускоряет воздействие остальных процедур.

При отечной форме целлюлита главной процедурой является лимфодренаж. Он может быть ручным или аппаратным. Иногда целесообразно применение мочегонных добавок. Всегда улучшает результаты применение массажа стоп — одного из важнейших звеньев кровообращения в ногах. Неудобная обувь, каблуки и узкая одежда усугубляют тяжесть любого целлюлита, но отечного в особенности.

Смешанные формы , впрочем, как и остальные, требуют творческого подхода к лечению.

Для работы с целлюлитом необходимо пристальное внимание к его проявлениям. Чаще всего процедуры будут изменяться каждые 3—4 сеанса вместе с изменениями в проблемных зонах. Ситуация, когда вам в салоне на первом приеме назначают 15—20 процедур миостимуляции и берут предоплату за курс, не собираясь менять тактику, говорит о неподготовленности специалистов.
Методы, выбранные для воздействия на целлюлитную ткань, должны обеспечивать:
— липолиз — сжигание жира;
— улучшение кровоснабжения жировой ткани и мышц;
— выведение из жировой ткани лишней жидкости.

Теперь обратим внимание на стадию процесса.
Какие же процедуры проводят при лечении целлюлита и локального ожирения?

При 1-й и 2-й стадиях — обертывание целлюлитных зон с лимфодренажем, ручным и вакуумным массажем, электростимуляцией.

При 3-й стадии — особенно важно воздействовать на разрастающуюся соединительную ткань. Проводят ультразвуковую терапию, вакуумный и медовый массаж целлюлитной зоны, чередуя их с лимфодренажем и обертываниями. Показан электролиполиз.

При 4-й стадии — показано применение ультразвука, лимфодренажа, электростимуляции, различных видов массажа, всего арсенала антицеллюлитных средств. Однако проводимые мероприятия часто оказываются малоэффективными. Грубые фиброзные изменения и сопутствующие нарушения (варикозные вены, плоскостопие, избыточный вес) затрудняют работу. Но в любом случае то, что можно сделать, надо делать, чтобы если не улучшить, то стабилизировать состояние кожи и общего здоровья.

При составлении антицеллюлитной программы необходимо учитывать форму целлюлита, стадию его проявлений, противопоказания, степень и локализацию сопутствующего ожирения.

Комплексную антицеллюлитную программу обычно строят с применением:
— местных препаратов (гелей, масел, кремов, сывороток);
— аппаратных воздействий;
— диеты;
— биологических активных добавок (БАД);
— упражнений, гимнастики;
— массажа.
При составлении комплексной программы на начальных стадиях целлюлита акцент делается на лимфодренаж, миостимуляцию, массаж.
При лечении целлюлита воздействие электрическими токами должно сочетаться с другими aнтицеллюлитными методами в зависимости от его типа.

Целлюлит без ожирения — назначается электростимуляция с массажем или обертываниями в течение одного сеанса или через день.

Целлюлит с ожирением по мужскому типу («яблоко ») — электростимуляцию, водорослевые обертывания, электролиполиз.

Целлюлит с ожирением по женскому типу («груша») — электростимуляцию с ультразвуковой терапией, вакуумный и медовый массаж, электролиполиз, лимфодренаж.

ИМПУЛЬСНЫЙ ТОК — НАШ ГЛАВНЫЙ СОЮЗНИК
Большинство электропроцедур, применяемых в косметологии — миостимуляция, последовательный лимфодренаж, лифтинг, электролиполиз, — основаны на использовании импульсного тока. Именно он помогает нашим мышцам стать упругими, «подтаивает» наш жирок, очищает организм от продуктов распада, усиливая крово- и лимфоток. Лимфодренаж, лифтинг, липолиз, миостимуляция — это все процедуры с использованием импульсного тока.

Какое воздействие оказывает импульсный ток?
Местное:
— тонизазирует мышечные волокона и сократимые структуры в коже;
— восстановливает и наращивает массу мышечных клеток;
— улучшает микроциркуляцию;
— активизирует крово- и лимфоток;
— локальный липолиз (разрушает жировые клетки);
— расслабляет мышечные волокона, обезболивает (при определенной частоте воздействия).
Общее:
— активизация обмена веществ, кровообращения и питания тканей на уровне всего организма;
— улучшение липидного обмена, ускорение липолиза;
— нормализация работы эндокринной системы;
— улучшение функционального состояния нервной системы.

Источник:
Журнал ЖЖ
(по материалам книги Наталии Баховец «Красивая фигура: современная аппаратная косметология», Санкт-Петербург ИК «Невский проспект» 2002) Целлюлит – это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению кровообращения и оттока лимфы, что сопровождается бледностью кожных покровов,…
http://vseolice.livejournal.com/7035.html

Как избавиться от целлюлита с помощью спорта?

Что такое целлюлит и как с ним бороться?

Говоря простыми словами, целлюлит – это жир. Соединительные ткани давят на подкожные жировые отложения, в результате чего, на коже появляются бугорки и неровности. Целлюлит еще называют эффектом «апельсиновой корки». Он чаще всего проявляется на ногах, особенно на поверхности бедер и ягодицах. И не обязательно, что у человека при этом имеется избыточный вес или ожирение. Целлюлит бывает и у худых людей, поскольку данный процесс зависит от сужения и расширения кожной ткани.

Самым эффективным вариантом борьбы с целлюлитом является здоровый образ жизни. Продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием жиров в сочетании с регулярными физическими упражнениями дадут потрясающий результат. Целлюлит обычно скапливается в тех частях тела, которые не получают достаточного кровоснабжения. Поэтому, с ним чаще всего сталкиваются люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку женщины созданы для того, чтобы выносить и родить детей, они обычно имеют больше жировых запасов, чем мужчины. Регулярные тренировки увеличивают метаболизм. В свою очередь, это помогает сжигать жир и выводить лишнюю жидкость из организма.

Сочетание кардио и силовых тренировок могут помочь в борьбе с целлюлитом. Однако, здесь важно прилагать усилия и заниматься регулярно, чтобы увидеть результаты. Также, нужно тщательно следить за своим питанием. Чередуйте дни, направленные на развитие силы, с днями кардио. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде, плавание, танцы, теннис, футбол, баскетбол – все это будет работать, особенно если сочетать их с силовым тренингом. Если подойти к данной проблеме комплексно, то можно быстро и надолго избавиться от неприглядной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита

Физические нагрузки приводят мышцы в тонус и укрепляют тело. Они избавляют от лишних жировых отложений и уменьшают проявления целлюлита. Очень часто «апельсиновая корка» наблюдается на коже, которая потеряла эластичность. Вернуть ей упругость и придать гладкость помогут именно спортивные тренировки. Перед тем, как начать выполнять любое упражнение, нужно разогреть тело, немного походить, потянуться в разные стороны.

1. Быстрая ходьба

Раннее утро – это наилучшее время, чтобы пойти погулять. Начните с медленных шагов в течение 10 минут и постепенно увеличивайте темп. Продолжайте ходьбу где-то 40-45 минут. Изначально, можно начать с 15 минут обычным шагом и увеличивать продолжительность тренировки, когда разовьется достаточная выносливость. Регулярная быстрая ходьба — это отличное упражнение, чтобы избавиться от целлюлита. К тому же, ходьба идеально подходит тем, у кого совершенно нет никакой физической подготовки или людям в возрасте.

Бег — это лучшее кардио-упражнение, которое не только помогает оставаться в форме, но и уменьшает целлюлит. Начинайте тренировку с 8-10 минут и постепенно увеличивайте время. Хорошо работает интервальный бег. Например, 5 минут ходьбы можно чередовать с 2 минутами очень быстрого бега. Всегда носите качественную спортивную обувь. После тренировки обязательно потянитесь.

Приседания очень эффективны в борьбе с целлюлитом, так как они замечательно укрепляют мышцы ног. Важно выполнять упражнение правильно. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ягодицы так, чтобы бедра были параллельно полу. Убедитесь, что колени не выходят дальше пальцев ног. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Практикуйте это упражнение регулярно, хотя бы по 15 минут в день, для достижения видимых результатов. Если у вас боли в коленях, тогда можно приседать немного иначе. Обопритесь спиной о стену и скользите вниз, пока бедра не станут параллельно полу. Удерживайтесь в таком положении как можно дольше. Можно мысленно считать до 10. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выпады хорошо работают для укрепления мышц ног, ягодиц и способствуют профилактике целлюлита. Во время выполнения упражнения нужно правильно сохранять положение тела. Стойте твердо, шагните правой ногой вперед. Ступня и бедро должны быть на одной линии. Теперь опускайте левую ногу, согнув колено к полу. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд и повторите то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение не менее 15 раз на каждую ногу.

Махи можно выполнять либо подъемом ноги вперед, либо в сторону. Оба этих способа одинаково эффективны для борьбы с целлюлитом. Повторите их не менее 15 раз на каждую ногу. Только регулярные тренировки принесут быстрый результат.

Знаете ли вы, что количество сожженных калорий во время прыжков на скакалке больше, чем во время бега?! К тому же, скакалка стоит недорого и можно выполнять упражнения в любом месте. Также, стоит попробовать прыжки на батуте. Такие тренировки проходят интересно, сжигается лишний жир, тонизируется кожа и уменьшается целлюлит.

Плавание — это общая тренировка всего тела. Занятия в воде помогают развивать силу и увеличивать выносливость. Поэтому, плавание отлично справляется с проявлениями целлюлита. Тренируйтесь, хотя бы, через день в течение часа и результат не заставит себя долго ждать.

Велоспорт — это отличная антицеллюлитная тренировка. Можно кататься на велосипеде в парке, а можно воспользоваться тренажером в фитнес-клубе. Такая тренировка подойдет людям всех возрастов и разной физической подготовки. Упражняйтесь в течение 30-45 минут ежедневно в среднем или быстром темпе.

Некоторые люди более склонны к возникновению целлюлита, чем другие. Генетика имеет огромное значение. Однако, если вы полны решимости и силы воли, тогда избавиться от целлюлита не составит большого труда.

Источник:
Как избавиться от целлюлита с помощью спорта?
Что такое целлюлит и как с ним бороться? Говоря простыми словами, целлюлит – это жир. Соединительные ткани давят на подкожные жировые отложения, в результате чего, на коже появляются
http://wtalks.com/kak-izbavitsya-ot-cellyulita-s-pomoshchyu-sporta

COMMENTS