Правила снижения веса

Главные правила похудения

Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным

Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным

Переводчик Роза Пискотина

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректор О. Ильинская

Верстальщик Е. Сенцова

Дизайнер обложки С. Прокофьева

© Richard Templar, 2010

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2010

Издано по лицензии Pearson Education Limited

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Эли, настоящему другу и музе

Итак, вы решили, что пора худеть? Похвально. Собираетесь попробовать какую-то конкре.

Нико Бауман — специфичный специалист в сфере психологии, тренер в области управления мыслями, изме.

«Облачный атлас» подобен зеркальному лабиринту, в котором перекликаются, наслаиваясь друг на друга, .

Новый роман от автора мирового бестселлера «Девушка в поезде»! Не так давно Нел оставила своей сестр.

Любовь творит чудеса, так полагала я, доверяя свои тайны Райану. Я надеялась, что мы сумеем поборот.

Источник:
Правила снижения веса
Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным Переводчик Роза Пискотина Руководитель проекта И. Серёгина
http://readli.net/pravila-snizheniya-vesa-kak-hudet-ne-chuvstvuya-sebya-neschastnyim/

Диета без мяса для похудения: как не навредить организму?

Правильное питание – это залог стройности, здоровья и хорошего самочувствия. А если вас интересует похудение, то тут уж никак не обойтись без полезных продуктов и продуманного, сбалансированного рациона.

Соблюдая правила правильного питания для похудения, можно сбросить от 3 до 6 кг за месяц. Бытует мнение, что сбалансированный рацион – это скучно и невкусно. Если подойти к вопросу составления своего меню с умом, то окажется, что такая диета может быть разнообразной и очень интересной.

Питаться правильно можно не только для похудения, но также и для поддержания нормального веса на протяжении всей жизни. Итак, в чем же заключаются принципы правильного питания для снижения веса?

Есть, чтобы похудеть, можно и нужно. Вопрос лишь в том, как правильно выбрать продукт и способ его обработки. Наш организм нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. К основным питательным веществам относятся белки, жиры и углеводы.

Белки являются строительным материалом для клеток, углеводы дают нам энергию, а жиры участвуют в обменных процессах. Витамины и микроэлементы помогают нам чувствовать себя здоровыми и сильными, поддерживают наш иммунитет, «заботятся» о состоянии нашей кожи, волос, ногтей.

Принципы правильного питания для похудения основаны на поступлении в организм всех необходимых веществ и витаминов в нужном количестве и соотношении. Если вы худеете, то ваш дневной рацион должен содержать около 30% белка, 20% жира и 50% углеводов. К белковой пище относят мясо, рыбу, яйца, молочные продукты.

Углеводы могут быть простыми и сложными. Если вы хотите помочь организму избавиться от лишних килограммов, употребляйте сложные углеводы: они дают необходимую энергию на длительное время и обеспечивают чувство сытости. К таким микроэлементам относят крупы, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб.

Жиры также должны присутствовать в вашем рационе. Отказ от животных жиров в пользу растительных поможет похудеть, улучшит состояние кожи и волос, снизит риск гипертонии и инфаркта.

Принципы здорового питания для похудения предполагают употребление витаминов и минералов. Эти вещества в большом количестве находятся в овощах и фруктах, свежевыжатых соках, зелени. Диетологи советуют употреблять не менее 500 грамм овощей и фруктов в день, чтобы быть здоровыми и стройными.

На чем базируется правильное питание? В чем заключается основа такого похудения? Вот основные правила, придерживаясь которых, вы обязательно сможете похудеть, сохранив при этом свое здоровье.

Обращайте внимание на способ обработки продуктов. Отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару. Откажитесь от жареных блюд и продуктов, приготовленных во фритюре.

Пейте много воды. Чистая негазированная вода необходима нашему организму не меньше, чем правильная еда. Она выводит шлаки и токсины, очищает кровь, ускоряет обменные процессы. В день нужно выпивать не меньше 2-3 литров жидкости.

Соблюдайте правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Принципы питания для похудения основаны именно на этом. Многие люди поправляются из-за того, что в их рационе слишком много углеводов и жиров (сладости, копчености), но мало белка. Лишние углеводы и жиры «откладываются» на боках и животе.

Замените жирные продукты на постные, а сладости типа печенья или конфет – на полезные фрукты. Говядина или курица вместо свинины, натуральный йогурт вместо сметаны, запеченное мясо вместо колбасы, а сухофрукты вместо печенья – такая замена поможет вкусно питаться, при этом легко сбрасывая лишний вес.

Правила питания для похудения предполагают обилие на вашем столе свежих овощей и фруктов. В них много клетчатки, витаминов и других полезных веществ. Большая порция салата, миска фруктов или ягод даст ощущение сытости, при этом не добавит в ваш рацион лишних калорий.

Откажитесь или сведите к минимуму употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей, консервов, соленой пищи. В такое еде очень мало полезных веществ, но при этом она очень калорийна.

Используйте растительные жиры вместо животных. Оливковое, льняное, подсолнечное масло значительно полезнее сливочного масла и жирных сливок.

Соблюдайте режим питания, кушайте часто, небольшими порциями, до 5-6 раз в день. Правила здорового питания для похудения предполагают частые приемы еды, это позволяет не допустить сильного чувства голода и избежать соблазна съесть что-то очень калорийное и бесполезное.

Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи лучше планировать за 3-4 часа до сна. Если есть чувство голода, перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Принципы правильного питания для снижения веса: меню

Изучив суть правильного питания, вы сможете самостоятельно составлять свой рацион из имеющихся у вас продуктов. Вот примерное меню на день.

  • Омлет из 2 яиц
  • Цельнозерновой хлеб
  • Овощной салат на льняном масле
  • 2 кусочка твердого сыра
  • Чай или кофе
  • Гречневая каша
  • Котлеты куриные на пару
  • Свежие огурцы, помидоры и зелень
  • Свежевыжатый сок
  • Постное печенье
  • Рыба на пару
  • Салат из свежей капусты и помидоров
  • Зеленый чай

Если обращать внимание на основы правильного питания для похудения, меню составить совсем несложно. Главное – придерживаться выбранного рациона на протяжении всего дня.

Основные правила правильного питания для похудения: разрешенные и запрещенные продукты

Что можно есть при похудении:

  • рыба;
  • нежирные сорта мяса (говядина, индейка, курятина, кролик);
  • нежирные молочные продукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • травяные чаи и свежевыжатые соки;
  • сухофрукты, орехи в небольшом количестве.

Чего нельзя употреблять при правильном питании:

  • жирные и жареные блюда;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • сладости (печенье, конфеты, торты, пирожные);
  • газированные напитки.

Основные принципы правильного питания для снижения веса совсем несложны, применяя на практике полученные уроки, вы сможете стать стройными, здоровыми, полными сил и энергии. Худейте правильно!

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Источник:
Принципы правильного питания для снижения веса
Принципы и правила составления рациона питание для снижения веса. Составление меню — что можно и нельзя есть.
http://pitanie-club.ru/principy-pravilnogo-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa/

COMMENTS