Подкожный жир на животе

Избавляемся от подкожного жира на животе — правила, которые помогут сжечь его наверняка

Избавляемся от подкожного жира на животе — правила, которые помогут сжечь его наверняка

Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Многие факторы нашей современной жизни приводят к его накоплению, и нужно знать, как справиться с этой проблемой. Сделать это можно, если подойти к вопросу комплексно и во многом скорректировать свой образ жизни.

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции. Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний. Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе.

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22%. Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных. Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона

Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:

Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.

Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось избавиться от лишнего жира. А в целом оптимальная программа – это сочетание силовых и кардиотренировок.

Лучшие упражнения на пресс – это различные виды скручиваний, велосипед, подъемы ног, приседания.

Отличный вариант для коррекции жира на животе – использование массажного хула-хупа. Он хорош тем, кто сочетает классическую тренировку с массажным эффектом. Крутить обруч рекомендуется не меньше 15 минут в день.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Из кардиотренировок можно выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, плавание, кардиотренажеры. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – регулярность и старательность.

Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним, предпочитают прибегнуть к липосакции. Эта процедура направлена на удаление жира за раз посредством откачки. В принципе, со своей задачей она справляется хорошо, но учтите, что она не дает гарантии, что жир не появится снова, поэтому все равно придется придерживаться правильного образа жизни, который поможет сохранить процент жира в организме в норме.

Еще одна популярная процедура среди девушек, которые желают быстро убрать подкожный жир с живота – обертывания с пищевой пленкой и смесями, обладающими эффектом жиросжигания. Выполнять их достаточно легко, а результаты действительно есть, правда, сжигается не сам жир: из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, кожа становится более подтянутой, гладкой и упругой, и все это благотворно влияет на процессы жиросжигания. Но учтите, что обертывания не должны быть основной мерой – их лучше использовать как дополнение. Также может дать неплохие результаты массаж, ускоряющий кровообращение в проблемной зоне и борющийся с лишним жиром.

Как избавиться от подкожного жира на животе: полезные советы

Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Избегайте стрессов. Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.
  • Старайтесь избегать спиртных напитков – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.
  • Пейте много воды, старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
  • Навсегда откажитесь от фаст-фуда, иначе плоского живота вам не видать.
  • Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи.

Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот — та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите. Главное – не сдаваться поддерживать правильный образ жизни – тогда у подкожного жира не останется никакого шанса.

Источник:
Избавляемся от подкожного жира на животе — правила, которые помогут сжечь его наверняка
Убираем подкожный жир на животе у девушек, женщин и мужчин — главные правила для вашей красоты.
http://www.fitnessera.ru/izbavlyaemsya-ot-podkozhnogo-zhira-na-zhivote-pravila-kotorye-pomogut-szhech-ego-navernyaka.html

Как избавиться от жировой прослойки в области живота?

Как избавиться от жировой прослойки в области живота?

Полные люди задаются вопросом о том, как сжечь подкожный жир на животе. Разнообразие кафе и ресторанов предлагают большой выбор жирных и калорийных блюд. Вредные продукты питания отрицательно влияют на массу тела человека. Алкогольная продукция стала легкодоступной. Мужчины, злоупотребляющие пивными напитками и жареной пищей, быстро полнеют в области живота. Подкожный жир, откладывающийся в брюшной полости, очень тяжело сжигается.

Мужчины, обладающие лишним жиром в области живота, могут располнеть по различным причинам. Разрастание жировой ткани провоцируют следующие факторы:

Сжечь лишний жир можно несколькими способами. Подобрать необходимое комплексное лечение поможет опытный диетолог. Существует четыре метода для быстрого устранения подкожного жира на животе:

Достигнуть положительных результатов без вероятных рецидивов поможет комплексное похудение. Подобрать комплекс помогу специалисты диетических центров.

В диетологии используют препараты, обладающие различной фармакокинетикой и фармакодинамикой. Основная группа лекарственных средств для похудения разделяется по трем действиям:

  • Медикаменты для нарушения всасываемости липидов в кишечнике. Прием лекарства осуществляется с пищей. Попадая в кишечник мужчины, лекарство блокирует клетки, усваивающие липиды, и выводит жир в неизменном виде. Самые популярные препараты этой группы содержат действующее вещество – орлистат (Ксеникал, Орсотен, Ксеналтен);
  • Лекарственные вещества, блокирующие центр голода в головном мозге. Прием медикаментов, содержащих редуксин, помогает человеку избегать переедания. Самостоятельно принимать «Редуксин» не рекомендуется. Длительный прием лекарства провоцирует появление нарушений в нервной системе;
  • Препараты, влияющие на усвоение свободного сахара в крови. Диабет различного типа является одной из распространенных причин нарастания подкожного жира на животе. Прием лекарственных препаратов, содержащих метформин, способствует снижению уровня глюкозы в крови и снижению веса.

Самостоятельно худеть на медикаментах не разрешается. Необходимо установить причину отложения подкожного жира у диетолога. Он поможет правильно подобрать препарат.

Наиболее щадящим методом, который подходит для самостоятельного похудения, является соблюдение диеты. Подбирать рацион необходимо с учетом физических особенностей организма. Популярными у худеющих стали «белковая диета» и «питание по Дюкану».

Оба метода позволяют сжечь максимальное количество жира за короткий промежуток времени. В основе диеты лежит белковое питание. Полное лишение организма жиров и углеводов дает быстрый видимый эффект. Постоянное поступление протеина в организм мужчины, тонизирует работу мышечной ткани. Подкожный жир, отложенный на животе, начинает активно расщепляться. Люди, соблюдающие белковое питание, приобретают красивый рельеф тела и снижают вес. Положительной стороной питания белковыми продуктами, является разнообразие и сытность диетических блюд. Необходимо учитывать, что организм лишается поступления витаминов и микроэлементов с пищей. При соблюдении белковой диеты необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Мужчины, страдающие ожирением, должны увеличивать физические нагрузки тела. Для быстрого похудения разработано два комплекса тренировок:

  • Силовые упражнения направлены на увеличение нагрузки мышечного каркаса. В течение тренировки усиливается обмен веществ, подкожный жир активно сжигается;
  • Кардиотренировка помогает правильной работе сердца. В течение тренировки идет наблюдение за сердечными ритмами. Работа сердца на определенных ударах помогает увеличить физический потенциал пациента.

Мужчина, желающий быстро сжечь подкожную жировую клетчатку на животе, может использовать несколько методов снижения веса одновременно. Диета и комплекс упражнений помогут избавиться от лишнего веса и сформировать красивое тело.

Источник:
Как избавиться от жировой прослойки в области живота?
Сжечь подкожный жир на животе поможет комплексное похудение. Методы быстрого снижения веса у мужчин, страдающих ожирением. Плюсы и минусы методик для похудения.
http://doktorsos.com/pohudenie/szhech-podkozhnyj-zhir-na-zhivote.html

Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине

Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине

Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.

Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:

  1. Неправильное питание;
  2. Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
  3. Частые стрессовые ситуации;
  4. Недостаточное количество сна.

Какая диета самая эффективная для похудения, можно узнать из нашей публикации.

Комплекс упражнений для похудения есть в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как можно похудеть всего за три дня.

Общие советы по избавлению от жира в области живота

Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.

При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?

Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?

  • Первое — ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
  • Второе — не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.

Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:

  1. Прекратите наедаться!
  2. Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
  3. Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
  4. Пейте воду;
  5. Избегайте употребления алкоголя;
  6. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
  7. Двигайтесь;
  8. Выбирайте здоровые жиры;
  9. Спите минимум 8 часов.

Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело

Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.

Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.

К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.

Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:

  • питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
  • избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
  • завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
  • во время еды не следует пить;
  • последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
  • рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.

Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:

  • цуккини;
  • сельдерей;
  • капуста (пекинская, брокколи, цветная);
  • огурцы и помидоры;
  • тыква;
  • свекла;
  • болгарский перец.

Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.

Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).

Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.

Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).

Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.

Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.

Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.

  • 1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
  • 2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
  • 3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.

Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.

Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу

Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.

Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:

  • длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
  • нельзя превышать дозировку;
  • последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.

Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.

Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.

В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.

Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.

Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:

Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.

Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:

  • хвощ полевой;
  • толокнянка;
  • женьшень;
  • семя льна;
  • алтей;
  • фенхель;
  • листья кукурузы и не только.

Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.

Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.

Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.

Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.

Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:

  • нарушением чувствительности кожных покровов;
  • нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
  • анемией;
  • жировой эмболией.

Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.

Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин

Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.

Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:

  1. Употреблять в пищу больше зелени;
  2. Есть как можно меньше сладкого и мучного;
  3. Посещать бассейн;
  4. Много времени проводить на свежем воздухе;
  5. Постараться избегать стрессовых ситуаций;
  6. Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
  7. Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
  8. Увеличить количество употребляемых овощей.

Как правильно сжигать жир на животе мужчине:

  1. Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
  2. Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
  3. Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
  4. Пересмотрите распорядок дня;
  5. Приобретите полезную привычку: бег по утрам.

Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.

В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.

  • не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
  • каждый день совершайте полезные прогулки;
  • по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.

Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.

И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи — в следующем видео.

Источник:
Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине
Как сжечь жир на животе и боках: эффективные методы. Коррекция питания и включение в рацион продуктов, сжигающих жировую прослойку на теле. Упражнения, добавки.
http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-szhech-podkozhnyj-zhir-na-zhivote.html

COMMENTS