Почему я не могу похудеть 5 причин

8 ошибок в питании, мешающих Вам похудеть

Диеты часто не дают результата. Если Вы хотите похудеть навсегда, то пора исправлять основные ошибки в питании, мешающие сбросить вес.

Достаточно часто люди попадают в ситуацию, когда, как им кажется, они делают всё возможное, для того, чтобы сбросить лишний вес, но результат либо нулевой, либо вовсе не впечатляющий. Если Вы на протяжении долго времени задаёте себе вопрос: «Почему я не худею», то, возможно, эта статья поможет Вам. В ней я расскажу о самых частых ошибках в питании.

Как это ни странно, но в долгосрочной перспективе слишком сильное урезание калорийности приводит к замедлению метаболизма. Именно поэтому диеты на 800 – 1000 ккал в конечном итоге имеют обратный эффект, т.е. являются причиной избыточного веса.

Вас должны интересовать не только калории, но ещё и сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Я бы даже сказала, что этот фактор более важный , так как он напрямую влияет на то, «в каком виде» будет Ваше тело после похудения. Так например, если в Вашем рационе много углеводов, допустим процентов 60-70, то даже при дефиците калорийности количество жира в Вашем организме может оставаться прежним. Да, Вы будете худеть, но за счёт мышц. Это касается и остальных нутриентов. Они должны быть сбалансированы с учётом Ваших целей и тогда результат будет стабильным.

Это, наверное, покажется достаточно странным после предыдущего пункта, но да – полностью отказываться от углеводов тоже затея не самая лучшая. Безусловно, низкоуглеводные диеты достаточно эффективны. Но этот эффект тоже временный и имеет свои последствия. Нацелены такие диеты, главным образом, на выступающих спортсменов. С учётом того, что, чаще всего, низкоуглеводные диеты являются белковыми, то и последствия у них одинаковые. Подробнее об этом я рассказывала тут.

Казалось бы, тема сегодня избитая до абсурда, то нем не менее, если к тому, что необходимо пить воду во время тренировки все более менее привыкли, то с необходимым количеством воды в течении дня у многих людей всё ещё есть проблемы. Достаточное употребление воды – это одно из главных условий нормального протекания обменных процессов. Если выражаться утрированно, то, как автомобиль не может ездить без топлива, так и обменные процессы в организме не могут происходить без воды. Вы можете в это верить или нет, соглашаться или нет, но это факт. 1,5-2 л в день – это обязательный минимум. Если сейчас Вы не соблюдаете это условие, то начните это делать и уже через неделю-полторы Вы почувствуете разницу.

Под лишними калориями я подразумеваю неучтённые калории. И это ещё одна из самых главных ошибок худеющих. Вы просто забываете, что съели или выпили что-то ещё, кроме необходимых приёмов пищи. Сюда может относиться стакан сока, который тоже содержит в себе калории и сахар, или чашка капучино, которая даже без добавления подсластителя добавит Вам калорий 150 минимум, или несколько сухариков. И эти ситуации могут повторяться раз 5 в день, а то и больше. Сюда же относится «дегустация» еды, во время её приготовления. Многие даже не замечают, как таким образом съедают дополнительную «треть» обеда только во время его приготовления. Перестаньте это делать! Попробуйте записывать ВСЁ количество еды, которую Вы съедаете в течении дня (слава Богу, сегодня есть огромное количество приложений для этого), и, вполне вероятно, окажется, что 500, а то и 1000 дополнительных ккал попадает к Вам «ниоткуда».

Кстати, о количестве. Практически никто не может «на глаз» верно определить размер порции. И если Вам кажется, что ложка мёда весит примерно 10 грамм, это не значит, что она не весит 25. Купите себе один раз кухонные весы и тогда Вы точно будете знать, сколько продуктов использовали. Это недорогая покупка, но она действительно поможет Вам найти ошибки в своём питании .

Миллион раз «краем уха» я слышала фразы: «провела час на беговой дорожке, теперь могу позволить себе шоколадку» или «неделю правильно питалась, на выходных можно расслабиться». Нельзя! Пока Вы не достигли цели, все Ваши «достижения» работают на то, чтобы создать дефицит калорийности, а значит, чтобы Вы наконец-то похудели. В противном случае, все эти усилия пропадают даром, потому что то, что Вы потратили, проведя час на кардио, легко компенсируется половиной шоколадки, а недельные результаты пропадают после «вольных выходных».

Сейчас стало очень популярным подобные ситуации называть читмилом, или углеводной загрузкой. Это разные вещи и, в конечном, счёте, как бы Вы это не называли: вознаграждение, читмил и т.д., если это мешает Вам похудеть, значит от этого нужно избавиться.

Безусловно, это не ошибка, а причина, на которую мы сами влиять не можем. Тем не менее, именно нарушения в гормональном фоне очень часто являются истинным виновником проблем с лишним весом . Поэтому если Вы действительно контролируете своё питание, занимаетесь спортом, но не можете сдвинуть вес с мёртвой точки, не лишним будет сдать анализы на гормоны.

В дополнении ко всему сказанному, хочу добавить, что не существует способов похудеть быстро и сохранить этот результат надолго, не испортив при этом здоровье. Поэтому лучше не тратить на это время, а сразу менять свои привычки в питании. Надеюсь, что этот материал Вам помог. Исправляйте ошибки и читайте статью «Как разогнать метаболизм до предела».

Источник:
8 ошибок в питании, мешающих Вам похудеть
Диеты часто не дают результата. Если Вы хотите похудеть навсегда, то пора исправлять основные ошибки в питании, мешающие сбросить вес.
http://vimo.fitness/8-oshibok-v-pitanii-meshajushhih-vam-pohudet/

Инстаграм в жизни и бизнесе

Инстаграм на пользу нам!

Некоторые пользователи могут испытывать сложности с подпиской на других людей в Instagram. Проблема обусловлена личностными факторами или техническими сбоями, связанными с нестабильной работой приложения. Решение связано с выяснением причины и её последующим устранением посредством использования функционала системы.

5 причин, почему я не могу подписаться на других людей в Инстаграм

Приведу пять причин, почему я не могу подписаться в Инстаграме на людей, входящих в сферу моих интересов:

Однако на практике это не работает, при избыточной активности робот Instagram всё равно ограничивает функциональность профиля в рамках установленных лимитов. Пользователям в 2018 году можно делать не больше 14 подписок в час с интервалом не меньше 400 сек. Кроме того нельзя делать больше тысячи подписок за стуки. Нарушение нормы будет расцениваться как спам, а такие аккаунты не только поражаются в правах, но и временно блокируются. Ограничение будет действовать на протяжении нескольких часов.

  1. Добавление в чёрный список. Пользователи могут персонально ограничивать доступ к профилю. Узнать об этом, можно перейдя на соответствующий аккаунт, отображающийся для пользователей, внесённый в чёрный список без фотоснимков. Будет отображаться сообщение «нет записей», подтверждающее догадки о персональной блокировке.
  2. Отсутствует подключение к Интернету. Кнопки остаются внешне активными, но подписка естественно не оформляется. Надо проверить актуальность подключения, через другие приложения или запуск браузера.

Когда не могу подписаться в Инстаграме на человека, проверяю указанные моменты доступными методами. Чаще всего у активных пользователей недоступность функции связана с блокировкой, вызванной спамом. Избежать этого можно следуя лимитам, настроив бота в соответствии с требованиями социальной сети. Использование сервисов продвижения, где работа ведётся с соблюдением лимитов, позволяет регулировать этот аспект.

Решите проблему оперативно, справившись с временными неполадками или ограничениями, вызванными персональными санкциями со стороны системы, других пользователей, внесших вас в чёрный список. Или ознакомьтесь с нашим материалом о том, как просматривать закрытый профиль, не подписываясь на него.

Источник:
Инстаграм в жизни и бизнесе
Возможные причины, почему не могу подписаться в Инстаграме на человека, а также способы их решения. Как избежать блокировок и лимитов на подписки в Инстаграм?
http://instagramlife.ru/kak-rabotat/ne-mogu-podpisatsya.html

Почему я не могу похудеть? 3 причины лишнего веса

Сидеть на диетах и сравнивать себя с моделями: почему не работает

Это похоже на личную проблему, связанную с силой воли, но эксперты из разных областей считают иначе. Экономисты указывают, что мировой рынок продуктов для похудения стоит сотни миллиардов фунтов, так что отказ от диет противоречит коммерческим интересам этих компаний. Возможно, их реклама отчасти является причиной, по которой вы решили сбросить вес? Многие переживают из-за лишнего веса и еще больше — что не способны удержаться на диете. Но действительно ли самоистязание — хороший метод?

Похоже, что чем больше мы себя ограничиваем, тем больше веса набираем. По данным Фонда международного информационного совета по продуктам питания, в 2011 году более 75% людей в США либо пытались похудеть, либо старались избежать набора веса. Несмотря на все усилия, почти 70% американцев были отнесены к полным или тучным. Эти цифры показывают, сколько стыда связано с избыточным весом, а любой психотерапевт скажет, что стыд — не лучший стимул к изменениям.

Психотерапевт Сьюзи Орбах — автор книги «Жир — это феминистская проблема» (Fat is a Feminist Issue). Этот эпохальный труд об отношении к еде впервые был опубликован в 1978 году, а недавно его переиздали. Книга привлекает внимание к тому, как женские тела превращаются в товар и объекты и как самих женщин поощряют принимать такую же позицию.

Наши тела постоянно нуждаются в улучшении, говорит индустрия еды, здоровья, похудания и красоты, и наша задача — сбавлять вес, делать их более гладкими, живыми и привлекательными.

Таким образом женщины отчуждаются от собственных тел: они перестают доверять им и своим потребностям, они даже могут начать их ненавидеть. Нам говорят, что наши тела нужно контролировать. Это опасное послание. Когда мы пытаемся чрезмерно контролировать тело, дела могут пойти наперекосяк.

Как заметили Орбах и другие, мужчины пали жертвой той же объективации: теперь они чувствуют необходимость развивать у себя идеальные мышцы живота и груди так же, как от женщин уже давно требуют осиных талий и «идеальную» грудь (стандарт варьирует с модой, и потому достичь его и удержать невозможно).

В прошлом в обществе принималось, что тела бывают всех форм и размеров, что отражено на картинах, выставленных в национальных галереях по всему миру. Однако сегодня образ «идеального» тела сузился до одной формы для каждого пола: высокая, худая, но большегрудая женщина и словно высеченный из камня мускулистый мужчина.

Этот стереотипный образ сейчас тиражируется повсюду, от Нью-Йорка до Пекина, в пику местным культурам и физическим характеристикам. В 1995 году, когда телевидение впервые появилось в провинции Надрога на Фиджи, там был зарегистрирован лишь один случай пищевого расстройства. Через три года 69% девушек-подростков сообщили, что сидят на диете, чтобы сбросить вес, и 74% сказали, что считают себя «слишком толстыми или жирными».

Сегодня многие общества поощряют культуру знаменитостей, в которой требуется постоянное восхваление (или поношение) этих «идеальных» людей. Они «замечательно» заботятся о себе, говорят нам, правильно питаясь, занимаясь спортом, соблюдая режим дня, и вы должны делать то же самое!

Журналы и сайты забывают рассказать о пластических операциях (разве что иногда, если звезда лишилась расположения публики) или о том, что многие изображения были подправлены, часто против желания самих моделей. Когда актриса Кейт Уинслет появилась длинноногой и невероятно похудевшей на обложке журнала GQ в 2003 году, она сказала: «Ретушь чрезмерна. я выгляжу не так, и что самое главное, я не хочу так выглядеть».

Мы погрязли в том, что Орбах называет «монообразом» идеальных типажей мужчины и женщины, которые появляются на ТВ и в кино, на рекламных щитах, в журналах и в интернете, и особенно в социальных сетях. Идентифицируясь с этими стереотипами, многие подростки пытаются скопировать эти образы в своих профильных фото в социальных сетях, и их неестественные позы выдают неподлинность оригиналов. Они подражают знаменитостям и моделям, а затем сравнивают свои селфи с ними и друг с другом.

Теория социального сравнения Фестингера утверждает, что мы формируем образ себя — кто мы есть — сравнивая себя с другими, и это включает элемент оценки. Мы решаем, все ли у нас хорошо, когда судим себя в соответствии с царящими в обществе нормами. В результате у многих подростков развивается негативный образ своего тела, который затем охватывает и все «Я».

Это явление не ограничивается подростками: во многих исследованиях взрослые тоже судили о своем теле в сравнении с изображениями в СМИ. Исследование 2006 года показало, что взрослые, которые читают много «СМИ, рекламирующих худышек», считают худобу социально желательной. Последующая неудовлетворенность собственным телом приводит к практикам потери веса и пластическим операциям, лишь бы соответствовать невозможным стандартам. Мы легко верим, что отредактированные формы «идеальных» мужчин и женщин не только реалистичны, но и достижимы.

Есть и еще более глубокий уровень нарушений отношения к телу, который влияет на пищевое поведение. Орбах привлекает наше внимание к «фальшивому Я». Его, как утверждает психоаналитик Дональд Винникотт, создает ребенок, которого игнорируют, обижают, которым пренебрегают, — он делает это в надежде завоевать любовь. Ребенок думает, что, если родитель его не любит, это его вина — он не достоин любви.

Орбах предполагает, что мы поступаем так же со своими телами в ответ на то, как с нами обращались, как нянчили и обнимали в младенчестве. Убаюкивания, укачивания, пеленания принимались нами на физическом уровне, дарили телесное ощущение безопасности. Напротив, грубый и неуместный контакт провоцирует ощущение угрозы.

Если наши физические нужды удовлетворялись, мы чувствуем себя уверенно, когда испытываем и выражаем их, когда им идут навстречу. Мы убеждены, что на наши физические потребности ответят с удовольствием, что сами по себе они нормальны и хороши. Но если наши нужды игнорировались или на них реагировали со злостью, то мы решаем, что они постыдны, и пытаемся отказаться от них. Мы пытаемся сформировать «фальшивое тело», у которого меньше потребностей. А поскольку это невозможно, наши тела становятся источником постоянных потрясений и неуверенности.

Есть несколько способов дестабилизировать отношение к своему телу в разных возрастах, что приведет к дисбалансу пищевого поведения. Нормальный аппетит может демонизироваться, и еда станет одержимостью. Мир готов обрушить на наши головы потоки критики, сообщая, что «не так» с нашими телами и что это наша вина, и вот мы уже рвемся в бой, записавшись на программы по улучшению себя.

Орбах полагает, что мы задаем не тот вопрос: дело не в том, как сбросить вес, а в том, готовы ли мы учиться питаться и чувствовать себя уютно в своем теле.

Чтобы наладить свое отношение к еде и здоровому аппетиту, нужно заново открыть подлинные потребности тела. Орбах предлагает пять способов, как это сделать:

  • есть, когда мы голодны;
  • есть еду, которую требует наше тело;
  • понять, почему мы едим, когда не голодны;
  • наслаждаться каждым кусочком;
  • переставать есть, когда мы чувствуем себя сытыми.

Научитесь прислушиваться к своему телу и принимать его потребности; фокусируйтесь на себе, а не на СМИ, которые шумят повсюду 24 часа в сутки.

Источник:
Почему я не могу похудеть? 3 причины лишнего веса
Почему попытки сбросить вес заканчиваются провалом. Как полюбить свое тело и наладить правильное пищевое поведение.
http://www.7ya.ru/article/Pochemu-ya-ne-mogu-pohudet-3-prichiny-lishnego-vesa/

Почему я не могу похудеть 5 причин

1 Заведите дневник

В том случае, если вы намерены худеть дольше недели-двух, обязательно заведите дневник. Честно говоря, именно с этого и нужно начинать борьбу за идеальные формы. В свой дневник, который вам будет служить долгое время, записывайте: свои планы, цели и стимулы;
все, что было съедено; количество калорий, жиров и углеводов, полученных во время каждого приема пищи;
количество выпитой воды; физическое состояние и настроение после еды; количество приемов пищи за день;
все виды физической активности; показатели веса и объема тела; итоговую калорийность (количество жиров или углеводов) за день.

Опыт показывает, что без дневника продержаться на диете довольно сложно. Дневник дисциплинирует и дает дополнительный стимул. Неплохо периодически добавлять в него фотографии, которые наглядно проиллюстрируют ваши успехи. Поверьте: придет время, и вы будете с наслаждением читать о том, как вышли победителем из этой нелегкой ситуации. Только будьте честны перед собой!

2. Определите стимул

Диета предусматривает ограничение и изменение привычного питания. Без хорошего стимула тут не обойтись. Есть ли у вас этот стимул? Задайте себе вопрос: Какую пользу мне принесет потеря веса?

Быть может, намечается серьезное событие? Или новое бесподобно красивое платье слишком откровенно обрисовывает складочки на животе? Или хочется поправить здоровье?

Если ответа нет или вы в нем не уверены, стимула вам недостает. Не садитесь на диету до тех пор, пока не найдете его. Пытаться потерять вес без четкого представления о пользе подобного поведения – пустая трата времени.

3. Установите четкие цели

Работа всегда продвигается успешнее, если четко определены цели. Почему? Измерение достигнутых результатов стимулирует, а чувство успеха при достижении небольшой цели поощряет к достижению более глобальных. Снижение веса – не исключение из правила. Поэтому необходимо установить цели и стремиться к их достижению.

Например. Вы весите 70 килограмм. Определите цель – похудеть до 65 кг. Дайте себе на это, по крайней мере, месяц. Похудев до 65 кг, установите следующую цель – 60 килограмм. И так далее.

4. Запаситесь терпением

Большинство из тех, кто сидит на диете, хочет решить свои проблемы немедленно. Начав в понедельник и не похудев к субботе на 3-4 килограмма, они бросают. Вот почему многие люди проводят полжизни на диете. Им просто не хватает терпения.

Хотите похудеть? Будьте реалистами! Никому еще не удавалось решить проблему лишнего веса за один день. Как правило, за неделю можно похудеть на 1 килограмм. Так что если нужно скинуть 20 кг, на это уйдет 20 недель. Слишком долго? Быстрее не получится.

5. Выберите подходящую диету

Диетическое питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Иначе организм начнет испытывать нехватку витаминов и сжигать мышечную ткань, а не жировую. В результате обмен веществ замедлится и, следовательно, вы не сможете терять вес столь эффективно.

6. Соблюдайте диету правильно

Даже если диета была выбрана правильно, большинство из нас не соблюдают ее так, как нужно. Почему? Скучно! К сожалению, копить лишний вес не так скучно, как его сбрасывать.

Не тратьте половину жизни на диеты. Выберите подходящую и соблюдайте ее по всем правилам. Это не значит, что любое отступление преступно, – все мы люди. Но добиться успеха можно, лишь серьезно принявшись за дело и доведя его до конца.

7. Следите за тем, что пьете!

Независимо от того, какой диеты вы решили придерживаться, не стоит забывать про напитки и содержащиеся в них калории (жиры и углеводы). Избегайте не только обычных газировок, но и низкокалорийных, поскольку они способны возбуждать аппетит. Сократите потребление молока и кофеина. А вот кипяченой, фильтрованной или минеральной воды пейте как можно больше.

8. Не пренебрегайте перекусами

Не заставляйте свой желудок урчать. Если желание что-нибудь съесть стало настойчиво напоминать о себе, разрешите себе перекусить между основными приемами пищи. Пусть это будут овощи, лучше зеленого цвета, – их потребление не запрещается практически ни одной диетой.

9. Наслаждайтесь разрешенной едой

Все, что вам позволено, ешьте с удовольствием. Проявите фантазию при приготовлении еды, используйте разрешенные травы и специи. Не торопитесь съесть все сразу: красиво сервируйте стол и смакуйте в приятной и спокойной обстановке. Пусть это диетическое блюдо станет для вас столь же вкусным и изысканным, как еда из ресторана.

10. Не спешите оплакивать любимые продукты

Не говорите, что никогда больше не будете есть шоколад, мороженое или чипсы. Запретный плод, как известно, сладок. Лучше представьте, что вы временно от них «отдыхаете», а насладиться ими можно будет и позднее. Ну а если сил нет терпеть, съешьте немножко, ведь чтобы прочувствовать вкус и аромат, достаточно малюсенького кусочка.

11. Подготовьтесь к неудачным дням

Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, у всех случаются «плохие дни» или даже «плохие недели». Многие люди в этих случаях сразу бросают худеть. Они прикладываются к калорийным продуктам и выпивке, а затем разводят руки и говорят: «Я сорвался. Мне никогда не похудеть».

Лучше в такой день пустите все на самотек, насладитесь выпивкой, а затем вернитесь к диете. Худшее, что может случиться, – потеря веса немного замедлится. Ну и что?

12. Не забывайте про физическую активность

На недостаточное питание организм реагирует очень быстро и начинает двигаться медленнее, экономя энергию. Это приводит к замедлению потери веса. Лучшее решение этой проблемы – физические упражнения.

Во время спортивных занятий сжигаются калории, они придают нам бодрости и помогают не терять мышечную массу. В результате вес теряется быстрее и легче.

Совсем не нужно становиться профессиональным спортсменом и качаться 24 часа в день. Помогут и 30 минут простых упражнений (например, прогулка), однако они должны быть регулярными, желательно ежедневными.

13. Контролируйте себя

Стресс заставляет нас есть. Например, я устал, проголодался и расстроился. Оп! И в руках появляется печенье или шоколадный батончик. Необходимо взять себя под контроль. Нужно заранее разработать программу борьбы со стрессом, перечислив все ситуации, которые для вас являются стрессовыми, и возможные способы, позволяющие справиться с этими ситуациями.

Ситуация. Я нервничаю и объедаюсь, когда муж задерживается на работе.
Решение. Буду встречать его, прогуливаясь по ближайшему скверу.
Главное, не дайте человеку или ситуации взять над вами верх. Продумайте, что делать, прежде чем садиться не диету. Не ждите стрессовой ситуации!

Источник:
Почему я не могу похудеть 5 причин
Наш сайт создан для людей, которые не хотят тратить много времени на поиск нужной информации в интернете или альтернативных источниках. Если Вам нужна информация о спорте, здоровом образе жизни, активном отдыхе, правильном питании и т.п. то, мы предоставим самую актуальную, новую и необходимую именно для Вас информацию. А так же, Вы найдете наиболее актуальные ответы на популярные вопросы.
http://sites.google.com/site/guideinfolife/gukvar/fitnes/pocemu-a-ne-mogu-pohudet

COMMENTS