Как убрать жир с подмышек

Как убрать жир с подмышек?

Существует такое мнение, что возникновению складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек. Появление жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также неправильно сформированной осанкой.

Жир под мышками — следствие слабых мышц

Еще одной немаловажной причиной является генетическая предрасположенность. Как убрать жир с подмышек? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Основным способом ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно организованная диета.

Итак, как убрать лишний жир около подмышек?

Чтобы добиться положительного результата, нужно использовать сочетание силовых аэробных упражнений с правильным питанием, диетой. Различные правильно подобранные аэробные упражнения способствуют удалению лишнего жира, а силовые упражнения укрепляют мышцы и, естественно, формируют правильную осанку человека.

Самым лучшим периодом для начала фитнеса является весна-лето. Благодаря теплому времени года основанная масса людей выбирается на речку, море для того, чтобы поплавать. Именно плавание является одним из лучших занятий, чтобы убрать жир из-под мышек. Если у вас есть возможность выбраться на водоем или сходить в бассейн три-четыре раза в неделю и поплавать в воде 40-45 минут, то уже через месяц вы увидите радующий результат.

Тем, кому ближе аэробика на суше, можно использовать специальный эллиптический тренажер. Благодаря этому тренажеру тренируются не только мышцы в области рук, но также и бедра, икры и ягодицы, т. е. вы, сможете подтянуть все свое тело в целом. Периодичность таких занятий должна быть тоже три раза в неделю по 45 минут.

Анна 16.05.2015 22:51

Мне помогли изнурительные тренировки в спортзале. Записалась и в бассейн на плавание. Как я понимаю, для успеха в этом нелегком деле нужны активные действия. Питание, в плане диет, играет малую роль. Лучше питаться сбалансировано и небольшими порциями. Завела себе собаку для бега по утрам и вечерам. Кремами пользуюсь редко, т.к. активный ритм жизни стараюсь вести. Подруги подговорили устроится в кружок по аэробике, устроилась. Первые результаты были где-то через месяц усиленных занятий. Чем больше будете себя нагружать, тем быстрее будет ваш результат.

Анжелика 06.05.2015 23:37

Убрать жир с подмышек нелегко: при помощи диет невозможно убирать жир с теле с определенного места, организм худеет весь — сначала живот, лицо, грудь, бедра.. Правильно было сказано — плаванье, упражнения в воде, массаж. Еще правильное питание, как в любой диете. Мне подруга посоветовала плаванье — к лету и живот подтяну, и жир с подмышек уберу, да и вообще общий тонус поднять. А ведь жир на подмышках показывает себя именно летом, девочки, когда вы надеваете купальник и складки у подмышек видны так явно, что при взгляде на такую женщину, теряет смысл и красивое лицо, и замечательный купальник.
Девочки, займитесь собой сейчас, ходите в тренажерный зал, в бассейн — ведь идеальная фигура летом это не просто мечты, а вполне воплотимая реальность ??

Elena 28.04.2015 21:32

В этих местах еще и кожа сильно отвисает, так что не надо рассчитывать на локальный эффект…силовые упражнения, массаж и корректное питание. Больше, к сожалению, ничего не изобрели. Кремы для укрепления кожи помогут, но только если режим соблюдать, а не просто мазать.

Елена Коннова 24.04.2015 21:00

Поддерживаю полностью предыдущего комментатора — локального жиросжигания добиться практически невозможно. А вот подтянуть обвисшую кожу в этой области мне помогли всевозможные жимы и разводки. Любые упражнения на верхний плечевой пояс подойдут. Ну а аэробика поможет сбросить жир в целом (естественно при соблюдении диеты).

настя 21.04.2015 20:55

Программа похудения просто супер!За несколько недель всё исчезло.Результат прямо на «УРА!».Я ежедневно занималась упражнениями, внимательно читала условия программы похудения.Многие люди жалуютс, что это всё ерунда и тд.,но на самом деле всё супер,просто не все хотят упорно стараться(лишбы как),но если человек очень заинтерисован,то у него всё получится.Я не могу выразить эмоции благодарности этому сайту,потому что такой эффективной методики я нигде не читала.Читая мой отзыв вы думаете, что меня попросили и тд. написать этот отзыв,кто так думает сильно ошибается,потому что я РЕАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК,КОТОРЫЙ ОПРОБЫВАЛ ЭТУ МЕТОДИКУ И ОНА МНЕ ПОМОГЛА.

Вишня 17.04.2015 01:11

Ой, девочки, все это мифы про частичное сжигание жира. Только комплексно худея уйдут ненавистные складки отовсюду. Потом уже дело за малым — за подтяжкой кожи. Мне лично в этом вопросе отлично помогли сауны и массажи.

Источник:
Как убрать жир с подмышек
Как убрать жир с подмышек, мы рассмотрим в данной статье и приведем видео с комплексом упражнений.
http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-podmyishek.html

Как убрать жир с подмышек

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

  • неправильной осанке;
  • атрофированных трицепсах;
  • гормональных нарушениях;
  • плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Источник:
Как убрать жир с рук и подмышек?
Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин.
http://stroynaya-zhizn.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-podmyshek/

Как убрать жир с рук и подмышек?

Назойливый жир на лопатках, спине и подмышках: откуда берётся и как быстро от него избавиться прямо дома?

Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Только изменениями рациона не обойтись. Нужен фитнес. Но о нем столько противоречивой информации! Одни тренеры говорят — делайте кардио, в секции бега полных не было. Другие — отдайте предпочтение «железу», оно ускоряет метаболизм. Как же правильно избавиться от лишнего? И можно ли сделать это, не выходя из дома?

Проблема знакома даже стройным девушкам. Стоит одеть красивое белье, и вот оно — бугры на спине возле пояса бюстгальтера. Почему так происходит? Виной тут не какие-то особые продукты питания, или отсутствие одного-двух «хитрых спортивных трюков». Такое бывает, если процент жира в организме лежит в верхнем пределе нормы. А это — типичное последствие современного образа жизни. Наши тела сделаны для движения. Но много ли мы ходим? Нет, скорее — перемещаемся от кровати до автомобиля, из сиденья в офисное кресло, и даже в фитнес-клубе мы сидим на велотренажере, машине для жима ногами, скамейке блочной тяги.

Находясь в пассивном состоянии, мы слишком мало тратим энергии. Организм запасает лишнее в жировых отложениях. Лишиться валиков и бугров просто и сложно одновременно. Мы должны полностью изменить дневной распорядок так, чтобы:

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Для тренировки в домашних условиях стоит приобрести:

    резиновые эспандеры достаточной жесткости. Мы говорим об X Bands или их более дешевых аналогах, а не о резиночке для аэробики с которой можно сделать 100 повторов упражнения. Если вы хотите сэкономить, подойдут аптечные резиновые бинты, сложенные в несколько раз;

свободные отягощения. Почти в каждой семье от прошлого поколения осталась гиря. Эти снаряды идеальны для женщин— помогают уплотнить мышцы, улучшают баланс, координацию, силу, и выносливость. Нет гирь? Не беда — набор гантелей разного веса, а ведь можно дома и страховочную раму поставить, и штангу купить. Было бы желание;

  • петли TRX или любые другие для функционального тренинга, и турник в дверной проем
  • Силовая сессия для девушки-новичка может выглядеть так:

    разминка — 5 минут ходьбы, или степпера, вращения во всех основных суставах, по 20 приседаний, отжиманий от опоры (диван, подоконник, так, чтобы было легко выполнять повторения), и наклонов вперед;

    Приседание — с гирями, гантелью на груди, штангой на спине или груди, мешком с песком. Если всего этого нет — с петлями на одной ноге;

    Наклон вперед — с отягощениями или сопротивлением резинового эспандера;

    Подтягивание — с компенсацией части веса резиной, эспандер закрепляем на турнике, свободные части петель одеваем на стопы, принимаем вис, и подтягиваемся так, чтобы эспандер чуть «подталкивал» вверх в мертвой точке;

    Отжимание от пола с сопротивлением — резину можно перекинуть через лопатки, чтобы усилить сопротивление;

    «Параллельное» подтягивание в петлях — это изолирующее движение, стягивайте лопатки к позвоночнику, и активно подтягивайте корпус к рукам, чтобы сильнее задействовать широчайшие;

    Планка — лучшее движение для тех, кто хочет сочетать стройность и силу. Стяните лопатки к позвоночнику, примите упор на носочки и предплечья, напрягите центр тела, приведя пупок к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30 секунд или больше.

    Все упражнения, кроме планки, нужно выполнять по 40 секунд по таймеру в 3-4 рабочих подходах. Между подходами — от 45 до 60 секунд полного отдыха, просто встряхните мышцы во время него.

    Если вы нашли время и средства на зал, имеет смысл потратиться еще и на постановку техники базовых упражнений. Вы, конечно, можете заниматься самостоятельно в тренажерах, но метаболический эффект будет не таким выраженным. Ищите тренера, который научит вас правильно приседать, подтягиваться, жать стоя и лежа, и выполнять становую в классической технике. Не нужно думать, что это «мужские» движения. Женщину с нормальным гормональным фоном они сделают только стройнее.

    Видео: Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

    Не стоит «выходить замуж» за тренажерный зал и проводить там все свое свободное время. Достаточно 3 часовых сессий в неделю, во время которых вы будете делать «базу». А двигательную активность можно добрать и вне тренажерного зала, так будет даже лучше.

    А что же со сжиганием жира и диетой? Придерживайтесь классических рекомендаций — 1, 5-2 г белка на килограмм массы тела, 1 г жиров, и 2-3 г углеводов, или чуть меньше в дни отдыха, и по верху нормы — в активные. Старайтесь выбирать простую здоровую пищу, не голодайте, и не «запихивайте» в себя еду. Ищите баланс, и со временем ваши проблемные зоны превратятся в предмет гордости.

    А что предпочитаете Вы? Хотели бы попробовать грамотные силовые занятия или у Вас есть какое-то альтернативное решение для красоты подмышек ? Делитесь с нами в комментариях!

    Источник:
    Назойливый жир на лопатках, спине и подмышках: откуда берётся и как быстро от него избавиться прямо дома?
    Выясняем основные причины появления жировых отложений на спине возле лопаток и подмышек. Рассматриваем самые действенные упражнения для их устранения.
    http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-ubrat-zhir-s-lopatok/

    COMMENTS