Как стать счастливым в москве

Как заставить себя стать счастливым(ой)

Открытый семинар «Как заставить себя стать

Судя по названию, можно предположить, что глагол «заставить» обязывает вокруг себя что-либо сооружать. Что-то типа «заставы»
Одним словом, если прочесть это название, минуя то, что каждый или каждая может в это вложить в меру своей испорченности, а прямо, в сердцевину русских слов и всей фразы в целом, то что мы увидим: мальчики и девочки рождаются для РАЗНЫХ (поймите же вы все это, наконец) биологических и социальных задач. И что только реализуя поставленные фактом рождения мальчиком или девочкой задачи, можно по-настоящему не зависеть от чьего бы то ни было мнения в принципе, а плавно скользить в фарватере Заданного.

Когда же родители, ценности, социум больны ? как это ЯВНО видно из нашей российской реальности, в которой «бизнесмены» воруют и только потому они «богаты», когда органы правопорядка сами ратуют за успешность уголовного мира; где разрушение системы образования называется «реформой системы образования», а уничтожение здравоохранения называется «медицинской реформой»; где все согласны с тем, что мужчина может пользовать другого мужчину в место, которым надо отправлять нужду и прочее, и прочее, и прочее, то

то мы не имеем права сетовать и разглагольствовать о каких-то там «ценностях» и «традициях», о «счастье»

А значит, мы не сможем отгородить детей от того ЗЛА, что из себя представляет, так называемая «европейская культура», которой, после развала СССР все стали подражать, подобно обезьяне, что пытается понять ? на что одевать очки и что делать с животным, смотрящим на тебя в зеркале

В таком случае, надо полагать, что дилемму «как ЗАСТАВИТЬ себя стать «счастливым(ой)» следует переименовать в: «Как и чем заставить себя от несчастья?».
Как отгородиться от зла, невежества, лени, скудоумия и прочих пороков в тех, кого Небеса поимели, надо полагать, несчастье сотворить.

Подумаем вместе о том, как себя обезопасить от всего ужаса, который нынче называется «достижениями человечества».
Потому что, отгородившись от болезней и ведя здоровый, во всех смыслах, способ жизни, только и можно прожить нормальную жизнь, в которой счастье ? это Следование Заданному.

Источник:
Как заставить себя стать счастливым(ой)
Как заставить себя стать счастливым(ой)…. Открытый семинар «Как заставить себя стать
http://smartafisha.ru/msk/event/kak-zastavit-sebya-stat-schastlivymoiy

Как стать счастливее

Как стать счастливее?… Хочу быть счастливым, но не получается… Такие фразы часто возникают на сессиях с клиентами. Поделюсь несколькими советами, как чувствовать себя счастливее.

Автор — Дмитрий Астафьев — индивидуальный психолог и бизнес-тренер.

«Как стать счастливее?» Почему-то этот вопрос последнее время часто всплывал на сессиях. Нормальный такой вопрос к психологу. Он же все знает (это я шучу).

Но я начал думать о том, что есть счастье в моей жизни, ощущаю ли себя счастливым и, действительно, как помочь своим клиентам стать счастливее. Несколько раз обращался к своему жизненному опыту, поэтому буду приводить примеры из собственной жизни.

Не настаиваю, что мой опыт и предложенные методы являются «волшебной таблеткой». Возможно, просто кому-то помогут стать счастливее.

Быть или стать счастливым — желание, сопровождающее человека всю жизнь. Только для каждого это счастье свое. Когда мне клиент задает вопрос «как стать счастливым(ой)», я сразу в ответ: «что для тебя означает быть счастливым?» или «какое оно — твое счастье?».

Поэтому первым делом — сформируйте, по возможности, четкий образ своего счастья. Вот прямо по полочкам разложите, что означает для вас «счастье». И подумайте, чего в вашей жизни не достает. Опишите количественные и качественные параметры. Нет, серьезно! У одной моей клиентки счастье заключалось во сне не менее 5 часов в сутки и запаха свежезаваренного кофе. Как мало, порой, бывает нужно людям!

Для меня счастье не в обладании. Хотя, надо признать, я люблю комфорт, вкусно поесть и что-то иметь. Но не будет этого, мое отношение к счастью не измениться. Я счастлив от существования. От общения с близкими, когда это случается. От возможности любить кого-то.

Как жить счастливо… если кругом проблемы?

Вопрос о счастье часто возникает в трудные моменты жизни. Проблемы, особенно, когда они идут одна за другой, создают ощущение несчастья. Ага, той самой «черной полосы».

Вспоминаю очень трудный период в жизни. Развод, невозможность часто видеть детей, проблемы на работе и со здоровьем, необходимость жестко экономить. Как-то прижало, что выть охота, правда. И тут родилась простая мысль, которая стала точкой опоры: «Да, сейчас ужасно плохо. Но это часть моей жизни, и какая бы ж.па не была, в земле этого не будет».

И, знаете, помогло.

«Хочу стать успешной и счастливой». Не правда ли, заезженная фраза. Успех и счастье часто не разделяют. Причем, не осознавая, что за успехом (то есть достижением чего-то значимого, а не просто замужеством или средствами, доставшимися от родителей) стоит кропотливая и тяжелая работа.

Успех — не признание. Успех может быть для самого себя. Встал с кровати после травмы и сделал два шага — успех. Нашла в себе силы заняться спортом и влезла в выпускное платье — достижение. Смог сдержать гневный выкрик на ребенка — успех.

Вот от таких успехов, из моментов преодоления себя, наша жизнь наполняется ощущением достижений. А отсюда и до счастья недалеко.

«Серая московская погода… быт… изо дня в день одно и то же… Куда бы свалить?» Такие мысли периодически навещали меня до определенного момента. Как-то я понял, что события в своей жизни создаю я сам. И осознаю события, как события, тоже сам. Серость будней в моей голове. Даже, если ничего не происходит, я что-то делаю, а значит — что-то происходит. Сплю — делаю, работаю — делаю… А это событие, которое составляет часть моей жизни.

Жизнь наполнена событиями. Даже, если вы больны и прикованы к кровати. Или в «вашей жизни ничего не происходит». В вашей жизни все равно происходят события. Не надо только сравнивать их с событиями жизни других. Умейте «тащиться» от момента.

Простая техника, которая поможет лучше ощущать свою жизнь.

  • Находитесь в том месте и положении, где вы сейчас. В транспорте ли, дома, на работе, стоите, сидите — не важно (Интересно, что уже сейчас вы начали ощущать себя как-то и где-то).
  • Что окружает вас сейчас? Что больше всего «выпирает» из окружающего мира? Какие эмоции рождает?
  • Какой/ая вы сейчас? Ваши эмоции, чувства… Что ощущаете в теле? Какие мысли и желания?
  • Попробуйте хотя бы 3-5 минут мысленно фиксировать все происходящее с вами и вокруг вас (это может быть внутренний монолог: «сейчас я вижу… чувствую…»).

1. Определитесь с тем, что для вас счастье. Визуализируйте его (очень хорошо, если это будет нарисованная вами картинка или коллаж). Опишите количественные и качественные параметры: как, с кем, сколько, где….

2. Примите свою жизнь, какая она есть. И несите за нее отвественность полностью. Простите, на том свете вашей жизни не будет. В какую бы загробную жизнь вы не верили.

3. Не завидуйте. А если завидуете, меняйте свою жизнь. Не в силах менять — примите жизнь как есть.

4. Занимайтесь спортом. Любым, но занимайтесь. Эндорфин любит движения. А эндорфин это счастье. Специально для мужиков: тестостерон любит эндорфин, а эндорфин любит движения. Ну, вы поняли…

5. Не обманывайте себя и не забывайте свои мечты. Жизнь не начнется «вот-вот скоро» или «как только выйду на пенсию». Находите счастье в своей жизни сейчас. Изменяйте ее сейчас.

6. Ставьте цели. Амбициозные, но достижимые. Если есть цели, декомпозируйте их. Чтобы было проще отслеживать успех. Наслаждайтесь достижением даже самых маленьких целей.

7. Останавливайтесь. Позволяйте себе отдохнуть. Если вы заболели, возможно, организм сигнализирует об усталости.

8. Умейте отказываться. Иногда можно довольствоваться малым. Особенно в материальном плане. Умейте радоваться мелочам.

9. Умейте отказывать, говорить «нет». Помните, вы не можете всем нравиться или соответствовать ожиданиям всех окружающих. Ваша жизнь не должна быть попыткой угодить всем. Хотя бы выберите тех, кто вам более всего значим.

10. Посмотрите вокруг себя. На тех, кто составляет ваше счастье. Чаще общайтесь с ними. Дарите им себя, свою любовь.

11. Отмечайте каждый момент своей жизни, как прожитый не зря. Просто будьте в своей жизни.

12. Ошибки прошлого, несказанные слова, неправильные поступки не вернуть. Если раскаиваетесь и еще не поздно это сделать, просите прощения. И оставляйте все в прошлом. Ваша жизнь не станет счастливее, если вы до ее конца будете тянуть на себе этот груз.

13. Этот пункт я оставлю вам. Дополните список.

Ну, и напоследок небольшая медитация, которую можно делать в любой момент дня.

  • Закройте глаза. Или просто отстранитесь от всего внешнего.
  • Что в вашей жизни сегодня было красивым/успешным/вкусным/родным/….? Что составляло ваше счастье сегодня? И что еще будет составлять счастье сегодняшнего дня? Даже, если оно было или будет самым маленьким.
  • Какие чувства у вас возникают? Что больше всего вызывает эти чувства?
  • Попробуйте задержаться в этом состоянии. «Рассмотрите» его в подробностях.
  • Можете ли и что конкретно вы в состоянии сделать, чтобы таких моментов в вашей жизни стало больше?

Если вы сможете несколько раз в день таким образом «останавливаться на своей жизни», я надеюсь, вы сможете стать счастливее.

Источник:
Как стать счастливее
Как стать счастливее?…Хочу быть счастливым, но не получается…Рабочие советы?, простые методики?, 100% результат? уже после 1го занятия.
http://xn--80adctleinbceyh3c.xn--80adxhks/stati-i-novosti/kak-stat-schastlivee

Как стать счастливой?


Многие женщины, в разные периоды своей жизни, задавались вопросом: как стать счастливой? Иногда кажется, что счастливыми люди становятся от рождения, а погрязнув в разочарованиях и неудачах, выбраться из этого «болота» уже невозможно. Некоторые женщины, находясь в состоянии постоянного недовольства жизнью, с завистью поглядывают на счастливиц, которым, казалось бы, просто повезло, и их жизнь состоит лишь из поводов для радости.

Почему же женщины предпочитают страдать и не думают о том, как стать счастливой?

Одна из вторичных выгод – жалость и внимание окружающих. Вызвать жалость – простой способ получить заботу и внимание. Именно этим способом пользуются некоторые из женщин, если не умеют получать заботу другими путями. Как правило, подобные вещи происходят неосознанно, и могут быть вызваны убеждениями, заложенными в детстве.

Страдание – возможность отказаться от ответственности за свою жизнь. Радость и счастье даются сложнее. Эти эмоции требуют ответственности и силы воли. Гораздо проще отказаться от них в пользу страданий и почувствовать себя жертвой обстоятельств. Что, собственно и делают некоторые женщины, с завистью обсуждая «везунчиков», предпочетших счастье.

Страдание – возможность стать частью какой-то группы, или сообщества. Например, «женщины, брошенные мужчиной», «обманутые женщины», «одинокие» и так далее.

Ну и наконец, страдание принято считать чем то «высоким» и «очищающем» в русской культуре. Поэтому, тоска дает женщинам ощущение собственного превосходства и исключительности.

Источник:
Как стать счастливой?
Многие женщины, в разные периоды своей жизни, задавались вопросом: как стать счастливой? Иногда кажется, что счастливыми люди становятся от рождения, а погрязнув в разочарованиях и неудачах, выбраться из этого «болота» уже невозможно.
http://nasvidanii.ru/blog/kak-stat-schastlivoy/

Как стать счастливым в москве

Time Out Москва №21

Способы обрести счастье в семье, на работе и наедине с самим собой

Time Out нашел 10 лучших психотерапевтов Москвы и спросил у них, как быть счастливым, живя в большом городе.

1. Елена Юрьевна Волкова (Центр психологической консультации «Фрамм»). Создайте свой собственный круг общения. Выбирайте работу ближе к дому, даже в ущерб зарплате. Научитесь не видеть массы людей (например, в транспорте), не относиться к ним лично. Занимайтесь благотворительностью, чтобы поддерживать свое «я» — это компенсирует вашу ожесточенность, которая необходима в большом городе. Находите возможность иногда уезжать за город, где мало людей.

2. Анна Павловна Ващенко (Международная лаборатория психотехнологий). Мегаполис живет в очень серьезной динамике и быстром ритме. Старайтесь быть хозяином положения, чтобы пространство не поглотило вас. Будьте над потоком, а не в потоке, потому что еще ни один конвейер не приносил человеку счастья. Очень важно не быть захваченным энергией потребления, когда товары выбирают тебя, а не ты товар. Рано или поздно это приводит к депрессии.

3. Татьяна Альбертовна Айвазян (Неврологическая клиника на Полянке). Быть счастливым в большом городе гораздо проще, чем в маленьком. Здесь больше возможности удовлетворения своих потребностей. Ощущение счастья зависит от трех основных составляющих: нужно быть удовлетворенным от того, чем ты занимаешься (не только финансово), комфортно чувствовать себя в семье (в широком смысле слова) и создать благоприятную микросоциальную среду.

4. Иван Олегович Кириллов (Американская клиника). Совершайте над собой усилия, чтобы общаться с друзьями не по телефону и компьютеру. Регулируйте свой собственный ритм в городе. Соблюдайте баланс между физической стороной жизни (спорт, активный отдых за городом) и эмоциональной (отношения с другими людьми). Не хватайтесь за все подряд. Задавайте себе вопросы: зачем все это? кем я хочу стать? И не теряйте способность воспринимать других людей.

5. Ирина Лехт (Психологический центр решений). Я сама раньше была несчастным человеком, даже жить не хотелось. Сейчас вспоминаю это время с ужасом, но именно благодаря этому опыту каждый момент жизни воспринимаю с восторгом. Чтобы стать счастливым, для начала надо стать несчастным. Жизнь познается в контрасте. Опуститесь на самое дно и услышьте в себе внутренний импульс, который позволит подняться наверх. Каждый внутри знает, как он может быть счастлив.

6. Наталья Владимировна Избуцкая (Международный центр практической психологии «Интеграция»). В большом городе один из самых распространенных страхов — это страх одиночества. Несмотря на огромное количество людей, мало кто по-настоящему чувствует вас и понимает. Научитесь строить долгосрочные близкие отношения. Ищите верных, надежных людей. Ощущение того, что вы кому-то нужны и вам кто-то нужен, сделает вас более удовлетворенным в жизни.

7. Виктор Викторович Макаров (Профессиональная психотерапевтическая лига). Чтобы быть счастливым, нужно реализовать себя. Составьте план своей жизни. Если с каждым годом вы не становитесь счастливее, значит, в жизненном сценарии есть дефект.

8. Анна Яковлевна Варга (Институт практической психологии и психоанализа). Нельзя ставить счастье своей целью, это безнадежно. Оно — побочный эффект какой-то другой деятельности. Посмотрите на маленьких детей: ребенок счастлив, когда играет. Игра — его счастье.

9. Артем Олегович Толоконин (Авторская клиника Neo Vita). Есть три нехитрых слагаемых успеха, которые приведут вас к счастью. Найдите работу по душе, следите за своим физическим состоянием и постройте здоровые семейные отношения.

10. Ирина Константиновна Чобану (НИИ скорой помощи им. Н. В. Склифосовского). Найдите внутренний глубокий смысл всему, что происходит вокруг. Тогда ежедневные мелкие стрессы, которые присущи мегаполису, не будут восприниматься так сокрушительно.

Опубликовать в социальных сетях, блогах и других ресурсах сети:

Источник:
Как стать счастливым в москве
Рецепты счастья Time Out нашел 10 лучших психотерапевтов Москвы и спросил у них, как быть счастливым, живя в большом городе. 5. Ирина Лехт (Психологический центр решений). Я сама раньше была несчастным человеком, даже жить не хотелось. Сейчас вспоминаю это время с ужасом, но именно благодаря этому опыту каждый момент жизни воспринимаю с восторгом. Чтобы стать счастливым, для начала надо стать несчастным. Жизнь познается в контрасте. Опуститесь на самое дно и услышьте в себе внутренний импульс, который позволит подняться наверх. Каждый внутри знает, как он может быть счастлив.
http://lext.ru/stati/stat-schastlivym-v-moskve

Как стать счастливым в москве

Я чувствую себя счастливым человеком уже примерно семь лет. И все эти годы занимаюсь «прокачиванием» этого состояния. Мой личный опыт и исследование темы показали: формула счастья на самом деле проста, вот только следить за тем, чтобы она работала, нужно каждый день. Про «счастье внутри» все, наверное, слышали. Но поверить и даже понять, о чем речь, довольно сложно, особенно если ты житель большого города, которому нужно платить по счетам и ходить на работу, который тратит кучу времени в пробках или в метро, у которого неизлечимо болеют родственники, изменяет муж или выносит мозг жена, не хватает денег на квартиру, машину, отпуск, одежду и даже на еду.

Мы воспитаны на сказках про Золушку, Спящую красавицу и Царевну-лягушку, где все становится хорошо, только когда приходит кто-то извне и исправляет печально сложившуюся жизнь героини. Выросли мы и продолжаем жить в мире, где уровень счастья меряется материальным благосостоянием, брендами и красивыми картинками в соцсетях. А потом люди кончают жизнь самоубийством, потому что что-то пошло не так или был пропущен прием антидепрессантов, принимать сейчас которые норма.

«Мозг активно настроен на поиск приключений и вознаграждений за их совершение. Сказки заканчиваются на свадьбах, долгожданных встречах, заканчиваются на победах над чудовищами. То, что после, — уже не сказки. Мозг скачет со сказки на сказку, стараясь не делать пауз. Между сказками велик риск депрессий».

Как-то мы говорили с приятельницей, и на мой вопрос, счастлива ли она, она ответила: «Последний раз состояние счастья я испытывала лет в восемнадцать, когда парень, который мне нравился, вез меня на велосипеде по летнему полю».

За несколько лет, прошедших между состоянием, близким к депрессии, до того стабильного, ресурсного уровня, на котором я живу сейчас, я поняла для себя: счастье не стоит путать с состоянием эйфории, с получением удовольствия от внешних «подгонов» и с позитивным мышлением. Ощущаю его внутри себя как тихий ровный теплый огонь, которому нужно дать разжечься и потом поддерживать.

Моя точка отсчета — 2011 год, когда я стала выбираться из кризиса 33 лет. Тогда за короткий период было несколько смертей близких людей, болезненный разрыв отношений, уход от привычного образа жизни, позвоночная грыжа, с которой я почти перестала ходить. Пару лет я жила в какой-то темной тягучей апатии.

Когда появились первые проблески выздоровления, я попала к доктору Леониду Элькину, которому на вопрос «А какой запрос?» я ответила: «Хочу, чтобы внутри снова загорелся огонь». Потому что внутри была черная дыра, выжженное пространство, пустота, и хотелось снова стать живой.

Быть счастливым — это процесс. И даже действие: тут можно разделить два понятия — хотим ли мы «чувствовать себя счастливыми» или «быть счастливыми»?

— Ты как будто только реагируешь на жизнь, а не живешь ею. Что ты хочешь для себя? Чем хочешь ее наполнить?

— Уж точно не такими разговорами.

«Мистер Мерседес», 1-я серия, 2-й сезон

Счастье (от праславянского «хороший удел») в «Википедии» определяется как «состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации».

При этом в ранних текстах на английском слово happy обозначало просто «удачный», то есть стечение обстоятельств, не подвластное человеческому контролю (книга «Promise of Happiness», Sara Ahmed). Со временем этот элемент случайности исчез, и поэтому, как пишет автор книги, несчастье воспринимается теперь как ситуация, в которой человек не приложил максимум усилий, чтобы быть счастливым.

В сознании западных людей счастье — это в основном преобладание хорошего над плохим, но для буддистов, например, это нейтральное состояние между страданием и наслаждением. Восточная философия учит практическому пути достижения счастливой жизни:

«Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в черных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».

В процессе написания этой статьи я в «прямом эфире» проводила испытание своего «счастья внутри» на прочность. Начала работу — и заболела. Бодрости было не очень много, и я сканировала себя — счастье никуда не делось, просто стало чуть более приглушенным, так как энергия уходила на восстановление здоровья.

Дедлайн по тексту пришелся на начало ремонта, которого я ждала и боялась все лето, и сейчас у меня нет пола в санузле, чуть-чуть течет холодная вода из крана на кухне, полный разгром в доме и очко на улице. Кроме того, я, кажется, сломала мизинец на ноге и хожу прихрамывая. Раньше по этому поводу были бы жалобы на жизнь: «Ну почему именно сейчас, за что мне это, какая я неловкая, как ужасно жить в ремонте и еще хромать при этом».

Теперь я смеюсь и говорю: «Спасибо, что взял мизинцем».

«Мозг так устроен, что для стабильной работы ему нужна разность потенциалов, удовольствие и боль должны чередоваться. Если этого нет, а есть, к примеру, одно удовольствие, через какое-то время мозг восполнит недостающий сигнал из того, что есть, то есть начнет интерпретировать как источник боли то, что раньше было источником счастья. Такая вот странная адаптация.

Чтобы этого не случалось, нервной системе нужен периодический стресс, встряска. Значит, есть счастье как удовольствие, как одна из сторон маятника, и есть что-то еще — как спокойное принятие неизбежного и необходимого чередования удовольствия и боли», — так комментирует в своей книге «Краткое руководство по самореализации» тему счастья Владислав Прусенко, несколько сеансов с которым заменили мне годы терапии, позволили снять «розовые очки», освободиться от чужих долженствований в своей голове и приблизиться к чистому понятию «я есть».

О том, что качественные социальные связи — одно из главных условий для здоровой и счастливой жизни, написано много книг. С темой честных взаимоотношений и практикой «Открытого диалога» работает в своей Системе Управления Здоровьем (СУЗ) доктор Дмитрий Шаменков. В своих выступлениях он ссылается на гарвардское исследование, которое проводилось в течение 75 лет и показало, что способность к счастью и к получению удовольствия от жизни определяется любящими отношениями. Одиночество убивает, и дело не в том, есть ли у тебя постоянный партнер или много друзей, а в качестве отношений с ними.

Я довольно продолжительное время живу одна. Кроме того, кардинально поменяв образ жизни, стала мало общаться с людьми «из прошлого» и какое-то время вообще находилась в вакууме, почти без живого общения. Была ли я несчастна или нездорова? Кажется, нет. При этом я удачно работала за приличную зарплату, но в какой-то момент перестала понимать, зачем я это делаю.

Мне исполнилось 40, и возникли проблемы со смыслами: кто я, зачем я, куда я?

Увидела в интернете лендинг OrganicWomanClub, купила билет на встречу этого «женского клуба», не понимая, что и кто меня там может ждать. А попала в круг самых разных женщин со своими проектами и общими интересами. Например, там я познакомилась с женщиной, счастливее которой раньше не встречала. Ресторатор Гаяне Бреиова (Gayane’s и «Панаехали»), сияющая и прекрасная, рассказывала: «Мама в детстве всегда говорила мне, что я рождена, чтобы быть счастливой. С этим я просыпаюсь и засыпаю каждый день». А на вопрос из зала, как сохранять это состояние в серой Москве, Гаяне ответила: «Она для меня не серая». Дело было в ноябре, но все ей поверили.

Основательница проекта OrganicWoman Юлия Кривопустова недавно придумала, что мы теперь про СОЖ — счастливый образ жизни:

«Есть цветы — радуйся цветам, нет цветов — радуйся бутонам».

Еще одна счастливая женщина, которую я недавно встретила, — Светлана Ланда. Она в 40 лет кардинально изменила жизнь, ушла из бизнеса и стала ведущим российским экспертом в области Life Work Balance & Mindfulness. Светлана обучалась техникам медитации у тибетских мастеров. В Москве к ней можно попасть на однодневный ретрит в Буддийском центре Рипа, а я ездила на ее ретрит «Ясность и тишина» в экопарк «Ясно Поле». Такие уикенды она устраивает раз в месяц, ближайший — в конце сентября. За два дня практик можно чуть ближе познакомиться с обезьянкой (умом) и слоном (эмоциями) и начать понимать, как с ними не отождествляться.

«Я практикую медитацию осознанности больше 15 лет, — объясняет Светлана Ланда. — Это не значит, что теперь я внимательно смотрю, как люди ходят, как говорят и выношу какие-то суждения на их счет, и что теперь в других я вижу больше недостатков. Наоборот, развитие самоосознавания и внимательности подразумевает развитие привычки меньше выносить суждений о других, видеть в себе больше потенциала и ресурсов добра, сострадания. Вовремя останавливаться и выбирать реакции, менять привычки мышления. Именно это помогло мне стать более счастливой и успешной».

Самым счастливым человеком в мире западные журналисты называют тибетского мастера Йонге Мингьюр Ринпоче, автора книг «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость».

На своей лекции, которая прошла в августе в Москве, этот человек с отменным чувством юмора рассказал о таком эксперименте: у двух людей, один из которых выиграл миллион в лотерею, а второй потерял возможность ходить после автомобильной аварии, спустя год измерили состояние мозга на уровень «счастья». Уровень был одинаковым, несмотря на такие разные обстоятельства.

Мингьюр Ринпоче трактует понятие «страдание» (или дуккха в терминах буддизма) как постоянное и всем знакомое чувство неудовлетворенности: жизнь могла бы быть лучше при иных обстоятельствах. Удовольствие от достижения других внешних обстоятельств всегда временно, и на контрасте возвращение к «нормальному» состоянию кажется менее приятным, а мы снова хотим получить удовольствие:

«Страдание перемены можно понимать как разновидность зависимости, пагубной привычки — это нескончаемые поиски некоего постоянного “кайфа”, который недостижим по определению. Мы буквально подсаживаемся на предвкушение».

Из книги «Радостная мудрость»

Разобраться с природой химических процессов в организме мне помогла книга «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг.

Дофамин был открыт во время исследований «центров удовольствий». Все слышали про эксперимент психологов-бихевиористов Джеймса Олдса и Питера Милнера, который они проводили в середине 1950-х: крыса нажимала на рычаг, стимулирующий определенный участок мозга с приятными ощущениями, пока не умерла от этого кайфа.

Дофамин — активный участник системы вознаграждения, которая работает следующим образом: желание получить нечто, приятная эмоция от удовлетворения этого желания и закрепление поведения по этой причинно-следственной связи. Дофамин выделяется, когда человек реагирует на какой-либо внешний стимул и предвкушает его получение. В эпоху потребления ненужных вещей, ярких впечатлений, горячих новостей и лайков с комментариями на этой системе построено все.

«На каком-то этапе человеческой истории мы приучились считать, что чувство, которое мы испытываем в момент выброса в мозг дофамина, и есть счастье. Не забывайте, что такая установка выработалась у людей, чтобы они могли вспомнить, где можно найти еду, а не для того, чтобы у них возникало чувство удовлетворения».

«Зависимый мозг», Жадсон Брюер

Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Одна из причин клинической депрессии — нарушение выработки серотонина, именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина. Этот гормон мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных, например с помощью повышения социального статуса или помощи другим людям — занятия благотворительностью часто бывают именно про это.

На самом деле, можно быть и «несчастным от рождения» — об этом мне рассказал ученый, врач-биохимик Яков Маршак во время нашего интервью о природе зависимостей. Определяется это конкретными генами, от которых зависит система регуляции настроения, и называется это «отклонение» синдромом дефицита удовлетворенности. Такие люди будут стремиться компенсировать свое «внутреннее страдание», и именно этим, в том числе, определяется, станет ли человек алкоголиком или наркоманом. Такой синдром корректируется профессионально подобранными БАДами и практиками, например кундалини-йогой, и это опыт самого Маршака.

Эндорфины— эндогенный морфин. Эти нейропептиды воздействуют на опиоидные рецепторы — на них же, кстати, воздействуют алкоголь и сахар. Эндорфины вырабатываются в качестве защитного механизма как для того, чтобы снять болевой синдром, так и в качестве ответа на стресс. Когда уровень эндорфина в мозгу снижается, вы начинаете видеть окружающую действительность во всей ее реальности. От этого зависит выживание — нужно научиться быть в состоянии справляться с этой реальностью, какая она есть.

«Ящерица не думает, что что-то в этом мире не так, даже когда видит, как хищник поедает ее детенышей. У нее в мозгу недостаточно нейронов, чтобы представить другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, и не обижается на мир за то, что он не соответствует ее ожиданиям. Не осуждает себя за то, что иногда не может сохранить свое потомство. Люди ожидают от жизни гораздо большего, поэтому так часто концентрируются на разочарованиях, вместо того чтобы радоваться достижениям».

Книга «Гормоны счастья»

Окситоцин отвечает за выработку положительных эмоций по отношению к кому-либо и дает человеку ощущение безопасности среди себе подобных. Социальные связи — именно про окситоцин. Этот нейропептид учит нас доверять окружающим и дает осознание того, что личную безопасность легче обеспечивать в группе.

Но если придется столкнуться с ситуацией, когда опереться будет не на кого, а ваших умений окажется недостаточно, расстроиться можно будет гораздо сильнее.

Норадреналин — это нейромедиатор, который отвечает за стрессовую реакцию организма. Стресс воспринимается как нечто неприятное, и счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной. Но для трудоголиков, экстремальщиков и игроманов стресс — это кайф.

Когда умеешь отслеживать «химические» проявления организма, получается жить гораздо более осознанно. Доходит до смешного. «Не пойти ли на массаж?» — думаю с утра. Записываюсь на 16.00, предвкушаю, жду: «Дофамин включился, ок».

Глажу собаку, собака смотрит масляными глазами и плавится под моими руками, у меня приход нежности: «О-о-о, окситоцин пошел, хорошо».

Быстро работаю, нахожусь в потоке, хочу все сделать и пойти гулять. В это время коллеги и авторы начинают забрасывать письмами и чего-то от меня срочно хотеть. Раздражаюсь: «Черт, кортизол впрыснулся. А с эндорфинами сегодня что-то не очень, пора пойти сделать растяжку».

Помимо отслеживания этих «гормональных качелей» можно заметить и нехватку того или иного гормона. На это обращает внимание врач превентивной медицины, эндокринолог Катя Янг и дает рекомендации по коррекции состояния.

— Дофамин (снижение мотивации, прокрастинация, ощущение безнадежности) — сократить употребление кофе и сахара, ложиться спать до полуночи, принимать магний и тирозин, есть богатую тирозином еду: миндаль, яблоки, бобовые, яйца.

— Серотонин (нет радости от обычных жизненных удовольствий, состояние депрессии, раздражительность) – проверить уровень эстрадиола (женщинам) и ЖКТ (где вырабатывается серотонин), питаться богатыми триптофаном продуктами (жирная рыба, печень, яркие овощи и фрукты, сыр, бананы, орехи, бобовые), также рекомендуется витамин B6 и добавка 5-HTP (после консультации с врачом).

— Эндорфин (низкая толерантность к боли, ранимость, плач без причины, апатия) — важно следить за количеством белка в рационе и соблюдать режим сна, регулярно давать себе умеренные физические нагрузки, добавлять в пищу перец чили.

— Окситоцин (социопатия, агрессивное поведение, сложность в достижении оргазма) — рецепт один: много обниматься.

Найти и установить связь с «центром»— для этого есть практики тишины, молчания, осознанности, медитации, телесные методики. Как ни назови, смысл в том, чтобы находиться в «здесь и сейчас», уходить от внутреннего диалога в тотальное «я существую». Я стараюсь сидеть «сама с собой», в бессмыслии и проживании момента, каждый день уже больше четырех лет. Иногда 5 минут, иногда полчаса. Бывают перерывы на неделю или две — и тогда моментально вылезает «беспокойная обезьянка» ума и начинает мешать жить.

Сюда же — практика благодарности. Гарвардский психолог Дэн Гилберт, автор бестселлера «Спотыкаясь о счастье», говорит, что человеку гораздо больше нравится то, что он уже имеет, чем то, что ему не принадлежит. И это хорошая терапия — осознавать и фиксироваться на том, чем мы уже обладаем, и благодарить за любую мелочь.

Избавиться от всего, что мешает: проблемы со здоровьем, токсичные отношения, тяжелая память о прошлом, страх перед будущим, чужие установки, камни за пазухой, блоки на телесном, эмоциональном и энергетическом уровнях.

Конечно, база — это состояние здоровья, без здоровья с счастьем трудно. «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья», — писал Шопенгауэр.

Я только недавно стала искренне желать здоровья на дни рождения — в детстве это были общие слова. За несколько лет мне удалось восстановить здоровье так, что в 42 года я чувствую себя значительно лучше, чем в 32. Я не хожу по врачам, у меня дома нет химических таблеток, отношения с официальной медициной — на уровне профилактики. А вот коррекция питания, сна, БАДы после консультации со специалистом — это да.

Восстановила здоровье у секретного травника: диагностика по пульсу и коррекция состояния с помощью индивидуальных составов трав. Это было удивительное превращение в течение пяти месяцев: сначала пришло спокойствие, потом поднялся уровень энергии, а потом, «редактируя» состав, он сказал: «Теперь мы добавим вам радости». И это история про биохимию организма — сначала надо успокоиться, а потом придет радость жизни.

Не бежать от негативных переживаний: я знаю, что плохое настроение — это не я, и что оно пройдет. Любое чувство проживаю — просто сажусь и чувствую это в себе. Прописываю от руки все острые темы, проговариваю с теми, с кем возникло недопонимание. Научилась не проглатывать то, что мне неприятно, не ношу в себе раздражение или злость — все это сразу прорабатывается и не занимает во мне места.

Мой главный учитель в этом — Елена Родичева. Мы нашлись в фейсбуке, занимались по скайпу — она дистанционно ведет телесный и лицевой курсы. То, что можно сделать с состоянием и внешностью в процессе занятий с Леной по скайпу, прямо противоположно желанию разгладить морщины с помощью ботокса. Здесь можно обнаружить и проработать те страхи, заблокированные эмоции, невысказанные слова, которые лежат в разных местах тяжелым грузом, хронически хмурят бровь, «съедают» шею, кривят губы. Мы прошли большой курс полтора года назад и встречались потом на несколько поддерживающих занятий.

И недавно оказалось, что на психоэмоциональном уровне у меня больше ничего не выпирает, не мешает, не тяготит и можно уже просто заниматься физикой.

Услышать это от нее было фантастикой. С другой стороны, мое состояние сейчас тому подтверждение. Я счастлива жить каждый день в своей легкости и спокойной уверенности. И в зеркало на себя смотрю с удовольствием.

Регулярно прокачивать свои источники возобновления ресурса: понять, от чего тебе лично становится хорошо, и делать это.

Еще один мой давний товарищ, Сергей Армишев, закончил онлайн-курс «Наука о счастье» и работает сейчас экспертом в области эмоционального интеллекта. Одна из его рекомендаций — представить, что осталось жить год, и написать список того, что действительно хочется сделать за это время.

Когда учишься слушать и чувствовать себя, становится понятно, почему, например, ты не соглашаешься на определенную работу, которая всем вокруг кажется удачным вариантом, или не хочешь ехать к кому-то в гости — просто ваша природа вас туда не ведет. А еще полезно вспоминать, в какие моменты жизни вы рыдали от счастья, от чего возникает желание прыгать, бегать и петь. «Именно это — индивидуальный рецепт вашего счастья, эти моменты, переживания, события стоит регулярно подбрасывать в топку, чтобы состояние было ок».

Например, кайф Сережи — в путешествии, и еще он полюбил горы. А я люблю жить в своем доме, завтракать в постели под сериал и гулять по часу в день с собакой.

Одна из моих любимых телесных мастеров — Мария Жохова. Она работает с телом и лицом, у нее своя методика и очень чувствительные руки: «Это не внимание, это контроль», — может сказать она во время массажа. И да, контроль — это то, что мешает свободно течь счастью в отличие от внимания. Мы прошли с Машей курс детокс-процедур с использованием английской соли и эфирных масел в «Профиль Professional Club» — это такой красивый особняк на Пятницкой. Там помимо прочего есть спа с качественным хамамом и соляной комнатой, где стены выложены розовой гималайской солью и в которой можно хорошо перезагрузиться за 20 минут.

Благодаря Маше я попала и на флоатинг — это метод глубокого расслабления, которое происходит благодаря пребыванию в темной комнате на поверхности очень соленой воды с высоким содержаниям магния температуры тела. Если ум ведет себя как взволнованная обезьянка, то сеанс этот будет сопровождаться мыслями: что я здесь делаю и на что трачу время. Но если получится уйти из головы в тело, то один час во флоатинге очень хорошо восстанавливает.

А вот еще одна методика — танцевально-двигательная терапия Александра Гиршона. Он ведет свои курсы, на которых люди погружаются в аутентичное движение и лучше узнают себя. «Движение — просто живое, без пользы. Польза будет потом. Хочется простоты — уйди в кости. Хочется стать мягче — перестань делать напряжение. Хочется делать — вспомни, что можно сделать вполовину меньше».

Практики разные, но смысл примерно в одном — ты уходишь из ума, добываешь в теле эндорфины, расслабляешься на физическом уровне и таким образом изменяешь свое состояние в целом.

Находить свое, быть на своей стороне — всегда, без критики и оглядки на «а что скажут другие». Уметь быть довольным жизнью там, где ты есть (даже в суматошной Москве), а не только в отпуске у моря — в этом для меня смысл понятия «быть счастливым». И когда есть внутреннее состояние счастья, условия жизни тоже постепенно трансформируются, потому что когда знаешь, как это — хорошо, не будешь жить во «все плохо».

Текст: Яна Жукова, главный редактор Organic Woman

Источник:
Как стать счастливым в москве
Я чувствую себя счастливым человеком уже примерно семь лет. И все эти годы занимаюсь «прокачиванием» этого состояния. Мой личный опыт и исследование темы показали: формула счастья на самом деле проста, вот только следить за тем, чтобы она работала, нужно каждый день.
http://moskvichmag.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%BC-%D0%B2-%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B5/

Как стать счастливым новоселом в Москве

Агентства недвижимости Москвы активно предлагают различные варианты жилплощади в столице. Как не растеряться среди огромного количества предложений? Как выбрать самый оптимальный вариант?

Если вы сейчас читаете эту статью, то, скорее всего, вас с недавних пор интересует такой вопрос, как продажа квартир в Москве, и оснований для этого может быть несколько. Возможно, вы оканчиваете учебу и хотите остаться жить в столице. Быть может, вы открыли и удачно развиваете бизнес, и у вас появились средства для покупки собственных апартаментов. Или же вы просто хотите продать собственное жилье в тихом провинциальном городке и перебраться в шумный мегаполис, манящий большими возможностями и открывающимися перспективами. Но какими бы ни были основания для приобретения недвижимости в Москве, помните, что купить столичное жилье – дело чрезвычайно ответственное и очень хлопотное. Давайте разберемся, почему.

Во-первых, всегда очень сложно выбрать из огромного количества предложений именно то, что вам необходимо. Во-вторых, без помощи специалиста трудно определить, почему в разных районах города с виду совершенно одинаковые квартиры могут отличаться по цене в несколько раз. Поэтому, кстати, лучше всего решение этого вопроса доверить профессионалам. Например, заглянуть на сайт www.mir-realty.com. И, наконец, вам нужно будет решить самую главную задачу – как разумнее распорядиться деньгами, если сумма для приобретения жилья невелика: купить квартиру на вторичном рынке, взять жилье в ипотеку, или же принять долевое участие в строительстве.

Следует сказать, что продажа любых квартир в столице идет довольно бойко. Поэтому каждый из предложенных вариантов по-своему хорош, и у каждого есть свои недостатки. Главный минус жилья на вторичном рынке, это, в первую очередь то, что такие квартиры, как правило, продаются в не самых новых домах и в районах со слабо развитой инфраструктурой. К тому же, состояние их зачастую далеко не идеально. Но вместе с тем, вы имеете возможность приобрести жилье в экологически чистом спальном районе столицы, и, разумеется, за вполне приемлемую цену.

Но не спешите отдавать предпочтение квартирам, которые сменили уже ни одного владельца. Помните, имея на руках даже небольшую сумму, вы можете купить квартиру в Москве в совершенно новом доме. Причем это будет жилье с удобной планировкой, оригинальным дизайном. И к тому же построенное по самым современным проектам. Важно отметить тот факт, что сегодня выгодные программы ипотечного кредитования дают возможность приобрести жилье не только очень обеспеченным людям. Самое главное преимущество такой покупки в том, что сразу после внесения первого взноса вы сможете въехать в новенькую квартиру.

И, наконец, один из самых заманчивых вариантов получения недорогого современного жилья в столице – вы можете принять долевое участие в строительстве, инвестируя средства в будущее жилье еще на этапе его возведения. Конечно, один минус такой покупки – с новосельем вам придется годок-другой повременить. Но вот главное преимущество этого предприятия в том, что, когда дом уже будет сдан в эксплуатацию, вы станете обладателем ультрасовременной квартиры, цена на которую в тот момент возрастет в разы.

Конечно, трудно принять решение сразу и не ошибиться с выбором. Поэтому, разумнее все же доверить непростой процесс подбора и оформления жилья профессиональным специалистам. Они помогут вам найти самый оптимальный вариант и сделают все, чтобы в самое ближайшее время вы стали счастливым новоселом.

Источник:
Как стать счастливым новоселом в Москве
Агентства недвижимости Москвы активно предлагают различные варианты жилплощади в столице. Как не растеряться среди огромного количества предложений? Как выбрать самый оптимальный вариант? Если вы
http://build.rin.ru/prodazha-kvartir/kak-stat-schastlivym-novosjelom-v-moskvje.html

COMMENTS