Как согнать жир с боков

Как согнать жир с боков

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Вредные советы по сжиганию жира на животе

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих. даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

Простые углеводы:

  • Чипсы
  • Хлебобулочные изделия
  • Любой сок (фруктовый, овощной)
  • Картофель
  • Белый рис
  • Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
  • Печенье, пряники

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Я рекомендую сжигать жир быстро, а для этого понадобиться много физической активности. Какой именно я расскажу.

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

  • Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
  • Аэробика — лучший сжигатель жира
  • Пояс для похудения
  • Мази и кремы для похудения
  • Можно превратить жир в мышцы
  • Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

  • Приседания
  • Отжимания от пола, брусьев
  • Подтягивания
  • Жимы гантелей
  • Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

  • Сжигать калорий больше, чем потребляешь
  • Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
  • Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
  • Есть сложные углеводы
  • Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
  • Никогда не использовать модные диеты
  • Питаться сбалансировано
  • Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

Источник:
Как согнать жир с боков
Как убрать живот и бока, как убрать жир с живота
http://ffactor.ru/03/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать живот

Большинство мужчин не настолько озабочено сбросом лишнего веса, как женщины, однако мало какого мужчину украшает жир в области живота, поэтому нужно приложить все усилия для того, чтобы от него избавиться.

Некоторые искренне уверены в том, что большой живот — это авторитет, на самом деле это далеко не так, живот мужчине (по крайне мере большой) не нужен так же, как и женщине.

Так что нужно сделать для того, чтобы согнать жир с живота представителям сильного пола?

Прежде всего следует обратить внимание на диету — если есть желание быстрее убрать живот, то нужно ограничить себя в питании. Сразу следует принять во внимание, что это не значит, что нужно голодать, но основу рациона должны составлять такие продукты, как творог, устрицы, свежие фрукты и овощи, рыба, кефир и мясо. Мучное и сладкое нужно исключить из рациона полностью, и что особенно важно — следует отказаться от спиртного. Что поделаешь, красота требует жертв. Надо отметить, что неприятное чувство голода будет томить не большей одной недели, после оно пройдет, и такая диета станет привычной и необременительной, что очень эффективно для сгонки жира.

Для того чтобы избавиться от живота, нужно принять во внимание тот факт, что нужно есть чаще, но небольшими порциями, чем 3 раза в день и помногу. Например, если мужчина съедает на обед большую тарелку супа, порцию котлет с макаронами, салат, щедро заправленный майонезом, и выпивает пару стаканов чая с сахаром, то о плоском животе можно будет только мечтать. Настоящий мужской аппетит не должен быть чревоугодием и парень, который следит за своим питанием, гораздо более привлекателен для представительниц прекрасного пола.

Если жир с живота нужно убрать быстрее, то одним изменением рациона не обойтись — нужно еще уделить значительное внимание физическим упражнениям. Отличным вариантом является бег на беговой дорожке, причем бегать нужно утром и вечером, сильно изматываться при этом не стоит, нужно от бега получать максимум удовольствия. Конечно, будет очень хорошо, если есть возможность регулярно посещать спортивный зал, а если такой возможности нет, можно просто купить гантели (рекомендуется покупать разборные гантели, чтобы со временем можно было увеличивать нагрузку).

Помимо физических упражнений нужно больше ходить пешком, что не только способствует похудению, но и просто полезно — свежий воздух еще никому не повредил. Будет просто отлично, если мужчина будет проходить каждый день не менее одного часа, но при этом важно знать, что шаг должен быть быстрым и нельзя останавливаться. Это дает очень хорошие результаты в самые сжатые сроки.

Если возникает вопрос, как согнать жир, нужно возвратиться к системе питания. При этом нужно отметить, что идеальным обедом является творог, рыба и несколько свежих яблок. Очень полезны и вкусны креветки, а если аппетит хороший, то не возбраняется съесть несколько вареных картофелин. Что касается бега на беговой дорожке, то нужно сначала увеличивать время на полчаса, потом на час и через пару месяцев после начала тренировок нужно знать, что тренировка тогда дает результаты, когда она изматывает, что называется, по полной программе. Бегать нужно 6 раз в неделю, один день в неделю — выходной, но при этом нужно знать, что в этот день есть нужно меньше.

После того как длительные прогулки на свежем воздухе войдут в привычку, жира на животе станет значительно меньше, кроме того, сразу можно будет наблюдать улучшение физического состояния. При этом не стоит останавливаться на достигнутом — быстрым способом согнать жир с живота является накачивание пресса. Не стоит сразу рваться к установлению рекордов, для начала достаточно делать по 10-15 подъемов, потом нужно стараться увеличивать количество подъемов до полусотни, после чего количество подъемов увеличивать не следует, а делать прежнюю норму просто для того, чтобы поддерживать форму.

Если животу не помогают такие упражнения, как бег на беговой дорожке и занятия с гантелями, следует обратить внимание на комплекс упражнений, которые очень эффективны для похудения.

Упражнения для развития пресса лучше всего выполнять по утрам перед завтраком. Физические занятия на голодный желудок дают куда больший эффект. При выполнении таких упражнений очень важно правильное дыхание, выдыхать нужно тогда, когда осуществляется максимальная нагрузка на мышцы.

Когда выполняется такой комплекс упражнений, очень важно не перекачиваться. Если просто хочется избавиться от лишнего жира, чтобы можно было снова влезть в любимые джинсы, упражнения делаются быстро и выполняется много повторений. Тем представителям сильного пола, которые мечтают о стальном упругом прессе, делать упражнения нужно медленно, с большой нагрузкой, 4 подхода по 10 повторений будет вполне достаточно.

Никаких физических упражнений перед сном или сразу после принятия пищи выполнять не следует — положительного эффекта от них не будет.

Если интересует такой вопрос, как быстро избавиться от живота, то не стоит пытаться все сделать очень быстро. Нередко бывает так, что мужчина после многолетних ночных набегов на холодильник, большой любви к пиву и малоподвижному образу жизни вдруг желают избавиться от жира в два счета. Они начинают изнурять себя интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале, подолгу плавают в бассейне, но все это может привести к тому, что резко ухудшится состояние сердца. Для устранения с жира с живота у мужчин может понадобиться время, к этому нужно быть готовыми.

Поэтому для достижения положительного результата все нужно делать постепенно. Если жир на животе в относительно небольших количествах, то следует настроиться на регулярные упражнения и выполнять их нужно довольно длительное время (иногда для того чтобы достичь желаемого результата, может уйти полгода). Физические нагрузки при этом нужно постоянно увеличивать, но при этом соблюдать меру.

При посещении тренажерного зала очень важно постоянно заниматься под руководством опытных тренеров, которые всегда укажут на ошибки. Очень полезны занятия на кардиотренажерах, но при этом очень важно рассчитывать нагрузку по пульсу, иначе результаты могут быть плачевными.

Что касается посещений бассейна, плавание является очень хорошим средством для похудения, но, скорее, как дополнительное, а не основное.

Напоследок нужно дать несколько советов мужчинам, которые следят за своим внешним видом и хотят быть стройными и подтянутыми. Прежде всего нужно избавиться от скверной привычки наедаться на ночь, есть нужно самое позднее в 8 вечера, на ужин не следует употреблять тяжелых блюд, идеальный вариант — вегетарианский суп, овощи, фрукты, рыба. Для того чтобы есть меньше, нужно не торопиться при трапезе — следует смаковать каждый кусочек пищи, наслаждаться едой, тогда можно быть полностью сытым при меньшем количестве съеденного. Очень полезно приправлять еду хреном, так как этот продукт отлично способствует сжиганию жира. Большой живот мужчине не идет, поэтому нужно без сожаления с ним расставаться.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источник:
Согнать жир быстрым способом с живота мужчине
Согнать жир с живота мужчине можно довольно быстро, но для этого нужно приложить максимум усилий. Обязательно нужно соблюдать определенную диету и выполнять физические упражнения.
http://kakbik.ru/pohudenie/sognat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

COMMENTS