Как сделать медбол

Как сделать медбол

Инструкция
Тренируйся 3 дня в неделю, отдых между сессиями не меньше 1 дня. Разминка включена в список упражнений под номером 1.

Кожаный медбол 7 кг

Суть этой разминки — включение в активную работу больших мышц нижних конечностей, благодаря чему усиливается кровообращение. Лучшее начало жиросжигающей тренировки сложно придумать.

Скалолаз с медболом

1. Прими упор лежа, поставив ладони на медбол, как на фотографии. Напряги мышцы кора и груди, а затем подтяни правое колено к мячу.

2. Быстро поменяй правую и левую ногу местами, стараясь при этом не сильно поднимать таз вверх. Выполняй упражнение в течение 30 с. Это один подход. Сделай таких 4, отдыхая между ними по 1 мин.

Гантели с деревянными ручками

Отжимаясь на гантелях, ты увеличиваешь амплитуду, опускаясь ниже. Таким образом ты сильнее задействуешь грудные мышцы. Кроме того, на опорах тяжелее удерживать равновесие, поэтому твой кор тоже работает на повышенных оборотах.

Отжимания на гантелях

1. Прими исходное положение, руки на поставленных вертикально гантелях. Напряги мышцы кора.

2. Медленно опустись вниз до тех пор, пока твоя грудь не окажется на 3 см ниже твоих кистей. Затем вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов — это будет один подход. Ты должен сделать всего 3 таких, с перерывом в 1 мин. между ними.

Рядом с такой машиной дряблое заплывшее жиром тело выглядит особенно уродливо, а значит, с появлением этого чуда дизайнерской и инженерной мысли в твоей квартире в твоей жизни появится мощнейший стимул для совершенствования тела. Велотренажер заставляет работать в первую очередь большие мышцы нижней части тела, а это отличная стратегия, когда занимаешься жиросжиганием.

1. Начни с 5-минутной разминки. А теперь повышай нагрузку на педалях до тех пор, пока тебе не придется встать с седла, чтобы их провернуть

2. Продолжай крутить педали, сконцентрировавшись на том, чтобы задействовать для этого в первую очередь силу ног. Верхняя часть тела должна оставаться в состоянии относительного покоя. Спустя 2 мин. уменьши нагрузку до нуля и крути педали в таком режиме еще 4 мин. Это один подход. Без отдыха сделай таких еще 2, а затем замнись в течение 2 мин.

Скакалка с утяжеленными ручками

Этот простой спортивный снаряд сжигает калории эффективнее гребли, а также обеспечивает тебе мощные икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса. Если будешь прыгать быстро (100 прыжков в минуту), то запустишь механизм выработки дополнительного гормона роста, который поможет тебе эффективнее уничтожать жировую ткань.

Спринт со скакалкой

1. Наступи ногой на середину скакалки и потяни ее ручки наверх. При этом они должны достать тебе до середины грудной клетки (по высоте). Если это не так, отрегулируй длину скакалки.

2. Прыгай как можно быстрее в течение 30 с. Затем отдохни в течение 30 с. Продолжай в этом режиме в течение следующих 4 мин.

Гребной тренажер Water Rower

Неспешная работа под конец тренировки полностью опустошит твои запасы энергии, и ее жиросжигающий эффект будет максимальным.

1. Твоя задача грести спокойно, но в постоянном ритме.

2. Делая гребок, старайся по максимуму задействовать ноги, выпрямляя их почти полностью. Греби в течение 30 мин.

Источник:
Как сделать медбол
Как с раннего утра запустить обмен веществ на полную катушку, а также как активизировать все группы мышц, чтобы как можно эффективнее и быстрее жечь калории в течение дня?
http://mhealth.ru/form/5-uprazhnenij-dlya-szhiganiya-zhira-v-domashnix-usloviyax/

Как сделать медбол

Ч то бы ни говорили, а забота о физической форме делает тебя зависимым. Тебе, например, нужно постоянно потреблять белки и ходить в спортзал. Отъезды, влюбленности, дедлайны и прочие жизненные перипетии нарушают такой график, сбивая тебя с налаженного пути. И если вопросы с питанием при желании можно решить даже в пустыне Гоби, то без постоянных свиданий со штангой ты запросто утратишь все, что копил много лет упорным физическим трудом. Не очень радостно, верно? К счастью, есть способ освободить себя от железного рабства, не теряя при этом атлетических кондиций, — мы говорим о тренировках с собственным телом.

Есть немалая вероятность того, что вся концепция силового тренинга в ближайшее время изменится. Годами специалисты утверждали, что упражнения с собственным весом (они же калистеника) — это всего лишь «план Б», когда у тебя нет доступа к тренажерному залу. Все считали калистенику превосходным инструментом для развити­я вы­носливости и повышения эффективности метаболических программ и не более чем первоначальным этапом на пути к повышению силовых возможностей. «Все так, — соглашается наш эксперт Би Джей Гаддур, сертифицированный тренер и автор книги «Твое тело — твоя штанга», — но правда в том, что упражнения с весом своего тела могут быть не менее эффективными, чем нагруженная штанга».

Ты скривился? Готов перевернуть страницу? Послушай аргументы Гаддура: «Многие парни не получают нужной отдачи от упражнений без оборудования, потому что неверно их понимают. Если бы они прекратили выполнять эти нескончаемые сотни повторов и нашли бы для себя наиболее сложные варианты привычных упражнений, в которых даже 5–10 повторов сделать непросто, то все происходило бы иначе».

Как — иначе? А вот так: калистеника обеспечит тебе комплекс всего, что только можно получить от фитнеса: мощное, сухое, мускулистое, но также выносливое и гибкое тело — даже не притрагиваясь к железу. И в итоге ты будешь похож не на Халка (того, что зеленый монстр) или потного увальня, а на спортивного гимнаста, боксера, бойца ММА или спецназовца.

Плохо ль? Вся соль в том, как пользоваться таким инструментом, как собственный вес. И сегодня мы сообщим тебе пять секретов тренинга без оборудования.

Калистеника формирует совсем другой рисунок тела, чем, скажем, тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. «В силовых видах спорта, — учит Гаддур, — чем тяжелее спорт­смен, тем больше он может поднять. Дело тут не только в мышечной массе, но и общей массе в целом, которая увеличивает твои возможности придать снаряду ускорение. Поэтому у поклонников силового тренинга нет особенной мотивации следить за рационом».

Тем же, кто предпочитает работать с собственным весом, приходится поступать иначе. Ведь лишние десять килограмм веса не только испортят фигуру, но и железно ограничат твои показатели в калистенике. Это все равно что постоянно носить на себе утяжеленный жилет. Основной и, пожалуй, единственный способ повышать интенсивность в калистенике — усложнение упражнений. А если ты весишь, скажем, более 80 килограмм, не все сложные упражнени­я будут тебе доступны (к примеру, те же подтягивания и отжимания на одной руке). А простые подтягивания с утяжелением могут привести к травме локтей. Потому в твоих интересах избавиться от лишнего веса как можно быстрее. И упражнения сами по себе, без помощи диеты, не помогут тебе этого сделать.

Главное — убери из своего рациона сахар, особенно в жидкой форме. Никаких газировок, сладких соков и уж тем более ядовитой колы. Кроме того, реши вопрос с потреблением протеина. Есть мнение, что здоровая норма белка в сутки для среднего человека составляет всего 56 грамм. Гаддур советует увеличить эту норму минимум вдвое. В недавнем исследовании USDA было выявлено, что люди, потреблявшие повышенную дозу белка, теряли больше жира и оставались более мускулистыми, чем те, кто не придерживался высокобелковой диеты. С углеводами надо поступить наоборот — снизь их потребление примерно до 100 грамм в сутки. И сделай так, чтобы большинство углеводов, которые ты получаешь не из овощей, ты поглощал только после тренировки.

Гаддур указывает на всеобщее заблуждение: мол, для роста мышечной массы нужно поднимать очень большие веса. Но это лишь теория, на практике твое тело не в состоянии отличить штангу от турника. Все, что ощущают мышцы, это сокращение и время нахождения под нагрузкой. «До тех пор, пока упражнение остается трудным само по себе, нет никакой нужды прибавлять дополнительный вес», — считает Гаддур.

Подумай об этом в следующий раз, когда будешь делать очередную сотню отжиманий. Куда полезнее будет перестроить это упражнение так, чтобы даже 5–10 повторов показались бы тебе большим достижением. Чтобы узнать, как сделать легкое трудным, ознакомься с материалом «Четырьмя способами усложнить себе жизнь» в этой статье.

«Каждый повтор калистеники задействует большее количество мышечных волокон, сильнее нагружает кор и центральную нервную систему», — утверждает Гаддур. Ты больше не можешь халтурить и неграмотно выполнять упражнения. Технические огрехи в тренинге с железом можно перекрыть добавлением большего веса на штангу. Здесь же вес снаряда неизменен, так что придется учиться максимально точно ставить свое тело в позицию, когда мышцы получают максимум полезной нагрузки, а суставы подвергаются минимальной опасности.

У каждого упражнения — свои нюансы, но есть и общие моменты, которые всегда надо учитывать. Например, «правило двух вертикалей»: вертикальные голени для упражнений на ноги и вертикальные предплечья для упражнений на «верх». Вертикальные голени в выпадах снизят нагрузку на колено, но повысят ее на мышцы, разгибающие бедро. А вертикально расположенные предплечья в отжиманиях снимут нежелательную нагрузку на локтевые и плечевые суставы, но повысят ее на целевые грудные мышцы.

Стабильность не только признак, но и причина мастерства. Гаддур советует не менять слишком часто набор упражнений, а стремиться к совершенству в ограниченном их количестве. Да, нам все время твердят, что смена упражнений — прекрасный способ победить застой, но по сути она ничего не меняет, если другие тренировочные параметры остаются неизменными. В большинстве случаев тот, кто отрабатывает одну и ту же схему или один и тот же набор упражнений, с годами опережает любителя постоянной новизны. По крайней мере, это справедливо для калистеники.

Чтобы облегчить тебе выбор, мы составили для тебя идеальную тренировку с собственным весом. Начни с этого (простого) набора упражнений, тут есть все, о чем говорит Гаддур в своей книге: наклоны, ягодичный мостик, глубокие приседания, приседания на одной ноге, отжимания от пола и в стойке на руках, подтягивания на высокой и низкой перекладинах. Постепенно усложняй эти упражнения (мы скажем — как), доводя свое тело до совершенства.

Упражнения с собственным весом обычно несколько сложнее, чем работа на тренажерах. Поэтому твоему телу потребуется чуть больше времени на их освоение. Помоги себе повторением ряда элементов этих упражнений на ежедневной основе. Например, улучи минутку и посиди в нижней точке приседа, растягивая голеностоп и приводящие мышцы бедра. Подержи уголок, сидя на стуле, несколько секунд или просто отожмись от стула. В итоге ты не только быстрее станешь мастером калистеники, но еще и позаботишься о своем здоровье — разовьешь гибкость, усилишь кор и победишь периодически возникающие боли в пояснице.

Как за четыре шага сделать любое простое упражнение невыносимо тяжелым.

Меняй углы в исходном положении так, чтобы стало сложнее. Например, в отжиманиях ставь ноги не на пол, а на скамью. Или просто поставь ладони ближе друг к другу.

Поставь ноги или руки на нестабильную опору или просто соедини ступни или ладони. Например, в тех же отжиманиях поставь руки на медбол или ноги на фитбол. Или сделай и то и другое одновременно.

Попробуй в отжиманиях опускаться вниз не на два, а на восемь счетов. Или в верхней точке выдерживай 5-секундную паузу, дополнительно сокращая грудные. Или опять же — делай и то и другое.

Чем больше движений, тем больше работающих мышц и тренировочный эффект. Вот почему такие упражнения, как берпи, Т-отжимания, подтягивания с уголком и прочие всегда будут входить в арсенал мастеров калистеники.

Источник:
Как сделать медбол
Многие скептически смотрят на упражнения с собственным весов, но они не принимают в расчет факт, что для наращивания силы не обязательно без конца тягать штангу, главное — уметь работать над собой. Вот 5 советов, как делать это максимально эффективно.
http://mhealth.ru/form/kak-prevratit-telo-v-trenazhernyj-zal-5-glavnyx-shagov/

Медбол или о тренировках с медицинским тяжёлым мячом

Медбол или о тренировках с медицинским тяжёлым мячом

Тренировки с медболом

Периодически, на страницах нашего сайта мы с вами затрагиваем и спортивные темы. Это совсем не удивительно. Ведь, здоровый образ жизни предполагает регулярные занятия посильными видами спорта, поэтому, заставить себя научиться отжиматься и бегать (о пользе бега узнайте тут) – вы просто обязаны (конечно, если у вас нет для этого серьёзных медицинских противопоказаний). А, поскольку помимо традиционных видов и способах занятия спортом, мы рассказываем вам и о менее известных, но достаточно эффективных, то сегодня мы решили посвятить вас во все секреты занятий с медболом (не путать с фитболом).

Что представляет собой медбол, для чего он нужен и как с его помощью заниматься – предлагаем узнать ответы уже прямо сейчас.

Медбол – это специальный мяч, или как его ещё называют утяжелитель, вес которого может быть от 1-го килограмма, до 20-ти килограммов, хотя, встречаются и совсем тяжелые модели, которые больше подходят для тренировок тяжеловесам. Чаще всего медбол используется в качестве современной альтернативы гирям или гантелям, а также, в виде дополнительной нагрузки во время выполнения спортивных упражнений. Его можно кидать, ловить, передавать своему партнёру…

Изготавливают медболы из плотной резины, и поэтому, поверхность мяча достаточно скользкая – требуется немало сноровки, чтобы вы могли удержать выскользающий у вас из рук мяч. А, удержать нужно, так как в середине он может быть наполнен опилками, песком, специальным гелем или прочими тяжёлыми материалами. Так что, падение медбола на ногу – весьма ощутимо и травматично.

Кстати, такой медицинский мяч совсем не отскакивает от поверхностей, которых касается, и гасит силу своих ударов.

Медболы могут быть разного цвета и даже разной формы – для того, чтобы их было удобно держать, у них может быть 1-2 ручки, что делают их похожими на автомобильный руль или гирю.

Стоимость сего спортивного снаряда вполне доступная, поэтому, вы можете приобрести его без особых проблем и заниматься с медболом как дома, так и в фитнес зале.
вернуться к содержанию ^

Вот так может выглядеть ваш медбол

Поскольку медбол – это не простой мяч, а его утяжелённый вариант, то, вполне очевидно, что во время тренировок с ним прорабатываются все основные группы мышц человеческого тела, правда, есть одно преимущество – такой режим намного безопаснее и щадящее для наших с вами мышц и связок. Это вам не гантели, но эффект от тренировок с медболом – ничуть не хуже от эффекта тренировок с такими спортивными снарядами.

Помимо тренировок (кстати, многие профессиональные спортсмены уже хорошо знакомы с методикой работы с медболом), его можно использовать в период реабилитации после травм, так как вы сами можете регулировать степень нагрузки, выбирая медбол подходящего веса и размера. Также, помогают такие тренировки и в наборе мышечной массы, для похудения, и они будут полезны тем, кто просто хочет быть здоровым и пребывать в хорошей физической форме.

Во время тренировок (как тренироваться с медболом мы расскажем немного ниже) вы имеете возможность хорошо проработать и нагрузить мышцы и связки, но всё это происходит в щадящем для вас режиме, вы развиваете силу и ловкость, координацию и скорость своих движений, разрабатываете свой опорно-двигательный аппарат после перенесённых травм и операций (если для этого нет противопоказаний), разрабатываете суставы и даёте своим ослабшим мышцам посильную норму нагрузки.

Кстати, тренировки с использования медбола специалисты и тренеры называют функциональными тренингами, и вы также можете приобщиться к ним. Особенно, если узнаете о преимуществах таких тренировок.

Удобная форма спортивного снаряда способствует тому, что вы укрепляете все группы мышц, которые участвуют в движениях ног и рук, и даёте полноценную нагрузку суставам, не растягивая при этом свои связки. Тренироваться вы можете как индивидуально дома, так и в паре с партнёром. Вы также можете использовать такой медицинский мяч для работы с мышцами спины и рук, плеч и торса, тренировать свои ноги – в результате ваше тело станет спортивным, подтянутым и накачанным, и вы сможете не комплексовать по поводу целлюлита в области бёдер (узнайте всё о целлюлите) или свисающих складок жира на животе (узнайте, как убрать жир с живота). Всё это уйдёт благодаря тренировкам с медболом.

Ну, а достаточно компактные размеры этого спортивного снаряда позволяют вам его брать с собой в командировку, на выходные на дачу, в отпуск и даже тогда не переставать работать над собою и своим телом.
вернуться к содержанию ^

В отличие от многих спортивных снарядов, работать с которыми могут только профессиональные спортсмены, медбол не имеет ограничений к своему использованию. Поэтому, независимо от того, кем вы являетесь – мастером спорта по легкой атлетике или домохозяйкой, вы можете приобрести себе медбол и начать тренироваться с ним. Кстати, возраст для таких тренировок – не помеха. Поэтому, даже если вы давно и успешно миновали подростковый период, вы можете использовать медбол для оздоровительной гимнастики, для лечебной физкультуры и для силовой тренировки. Вам просто необходимо будет выбрать медицинский мяч подходящей формы и веса.

Если вы хотите «подкачаться», то стоит выбирать более тяжелый медбол – он позволит вам увеличить вашу силу, выносливость и скорость. Если же вы просто занимаетесь фитнесом, подойдет медбол средней тяжести – он поможет вам развить гибкость, отработать координацию и равномерный мышечный тонус. Если же вы находитесь в после реабилитационном периоде – то, с его помощью вы сможете восстановиться после травм и переломов, и вернуть себе прежнюю силу.

Однако, даже если вы профессионал и тяжеловес – начинать занятия с медболом стоит с мяча маленького веса, и использовать снаряд с 1-2 ручками, постепенно вес медбола можно будет увеличивать, а технику тренировок с ним усложнять. Когда же вы достигнете высокого пилотажа – вы сможете комбинировать тренировки с медболом и с другими спортивными снарядами.
вернуться к содержанию ^

Упражнения с медболом

Преимущество тренировок с медболом заключается в том, что тренироваться вы можете в любом месте и в любое удобное для себя время. Однако, не забудьте перед тренировкой размять мышцы тела и провести короткую разминку. Заранее позаботьтесь об удобной спортивной одежде и обуви (узнайте, как выбрать кроссовки), и о спортивном коврике, на котором вы будете заниматься. Если вы хотите повысить эмоциональный тонус и сделать занятия более энергичными – можете включить соответствующее музыкальное сопровождение (а, вы знаете, как влияет музыка на человека).
вернуться к содержанию ^

  • Займите удобное сидячее положение на полу, подогните под себя ноги таким образом, чтобы ваши ягодицы находились под пятками. А, теперь возьмите в руки медбол, и, выпрямив спину, заведите за неё руки с ним. Старайтесь плавно сводить лопатки и поднимайте руки на максимально возможную высоту. Спину во время выполнения упражнения необходимо держать прямо и следить за тем, чтобы вы не прогибались вперед. После этого опустите руки, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите упражнение 10 раз.
  • Займите исходное положение сидя, вытяните руки с медицинским мячом перед собою и аккуратно согните их в локтях. Теперь заведите руки за голову, пробуя достать до спины медболом пружинящими движениями. Если вы правильно выполняете это упражнение, то в области трицепсов должно чувствоваться легкое напряжение.
  • Упражнение выполняется сидя. Возьмите медбол в одну руку и вытяните её с ним вперед, вторую руку вам при этом необходимо завести максимально возможно за спину, и стараться держать её параллельно поверхности пола. Теперь сведите руки впереди и переложите медбол из одной руки в другую, повторив в зеркальном отображении свои действия. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Следите за тем, чтобы руки не опускались и держались параллельно поверхности пола.
  • Вам необходимо поставить одну ногу на колено, а другую максимально выпрямив, отвести в сторону. Возьмите медбол в руки и поднимите его над головой. Теперь, наклоняйтесь, руками и корпусом в стороны, стараясь нагнуться максимально низко и держа корпус параллельно вытянутой ноге.
  • Упражнение выполняется лёжа на гимнастическом коврике. Поднимите ноги, согните их в коленях под прямым углом, а стопы и голени расположите параллельно поверхности пола. Теперь руки с медболом вытягивайте вдоль тела за голову, оторвите от поверхности пола голову, плечи и лопатки, а также, руки с мячом и старайтесь тянуться вперёд, не забывая о подбородке. Такое упражнение помогает отработать все отделы пресса.
  • Вы можете использовать медицинский мяч в качестве опоры для рук и провести серию отжиманий. Следите за тем, чтобы руки в локтях сгибались в угол 45 градусов, спина и ягодицы находились на одной линии, а ваш живот был втянут.
  • Упражнение выполняется лёжа. Зажмите медбол между лодыжками или коленями, и отрывая от пола ноги в угол с корпусом в 30 градусов старайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. После — плавно опускайте ноги на пол. Повторяйте упражнение столько раз, сколько вам это по силам.

При выполнения парных упражнений с медболом не стоит забывать о том, что это достаточно увесистый тренажер, который может травмировать вас или вашего партнёра, поэтому, во время занятий не отвлекайтесь и будьте внимательны.

  • Встаньте к партнёру спиной, ноги должны быть на ширине плеч. А, теперь наклоняйтесь и передавайте медбол партнёру, и, распрямившись принимайте его сверху.
  • Аналогично мяч можно передавать не вниз или вверх, а наклонившись в сторону.
  • Стоя лицом к партнёру, расстояние должно быть 1-2 метра, бросайте мяч друг другу.

Упражнение для парных тренировок можно усложнять и комбинировать их с выполнением индивидуальных упражнений. Главное, соблюдать осторожность и не травмировать себя и своего партнёра.
вернуться к содержанию ^

В принципе, упражнения с медболом не могут причинить вам вреда, если вы будете соблюдать наши рекомендации и инструкции, у вас не будет медицинских противопоказаний для этого. Но всё-таки, для того, чтобы этого не произошло, мы бы рекомендовали людям, с нарушенной координацией движения, беременным женщинам, людям, перенесшим полостные операции в течение первых 3-5-ти месяцев после оперативного вмешательства, тем, кому противопоказаны физические нагрузки, поискать другие виды спортивных снарядов, с которыми можно проводить тренировки. К примеру, приобрести спортивный обруч.

Также, не стоит сразу же приобретать самый тяжелый медбол в спортивном магазине. Без привычки и тренировки вы можете просто надорваться. Поэтому, выбирайте для начала минимальный вес, постепенно утяжеляя выбор медбола, но до такой степени, чтобы вы могли продолжать контролировать траекторию и точность его движения.

Видео о том, как самому сделать медбол

Сегодня мы с вами узнали о новом виде спортивного снаряда, тренировки с которым становятся такими популярными. Что же, как видите, медбол действительно может быть полезен для нас с вами, если мы будем соблюдать выше указанные рекомендации по выполнению упражнений, и не забывать о технике безопасности.

А, вам доводилось тренироваться с медболом? Возможно, вы даже разработали свой комплекс упражнений с ним – поделитесь им с нашими читателями.

Источник:
Медбол или о тренировках с медицинским тяжёлым мячом
Что такое медбола, как он выглядит, в чём заключается преимущества тренировок с медболом. Упражнения для тренировок с медболом. Вред и противопоказания.
http://bezvreda.com/medbol-ili-o-trenirovkax-s-medicinskim-tyazhyolym-myachom/

Медбол: истинно королевский спортивный снаряд

Что такое медицинский мяч, или медбол? Это утяжелитель весом от 1 до 20 кг, который используется для спортивных и реабилитационных тренировок. Его наполняют стружкой, железом, гелем или песком и покрывают плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке.

Давай не будем путать медицинские мячи с гимнастическими шарами. Первые начали использовать 3000 лет назад, и их подобия можно встретить практически в любых культурах. Вторые изобрели в клинике и сделали популярными у домохозяек. А ведь за некие подобия медболов выступал еще Гиппократ. Он обнаружил, что снаряды оказывали минимальное давление на суставы, и потому использовал их для реабилитации после военных травм. Поэтому их можно встретить в залах ЛФК и кабинетах физкультуры. Гимнастические шары полюбили домохозяйки, а медболы используют в своих тренировках борцы и боксеры, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч.

Вообще, это золото, а не снаряд. С ним можно проработать любую группу мышц. Кроме того, его используют в упражнениях на баланс, ловкость и развитие координации.

Надеемся, больше сомнений в этом снаряде не возникнет. Как сказали бы в наивной рекламе 90-х: «Это твой надежный друг». Когда пойдешь покупать себе медболы, помни, что мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы ты мог чувствовать сопротивление, но при этом достаточно легким, чтобы ты мог его удержать.

А теперь рассмотрим подробно, как можно использовать его непосредственно в упражнениях.

Самый простой способ — использовать медбол в качестве неустойчивой платформы для опоры рук и ног, при этом делать простые, можно даже сказать, банальные упражнения. Но, само собой, их будет сложнее сделать, ведь добавляется новая проблема: как удержать равновесие? Поэтому достаточно положить мяч перед собой, опереться на него обеими руками и начать отжиматься. Если ты максимально экстремален, дерзок и умеешь балансировать не хуже циркача, то руки можно положить на другой медбол. Его прелесть в том, что он не катается по полу как баскетбольный мяч и дает довольно устойчивую опору. Но это прежде всего мяч, шар, и просто не будет в любом случае.

Медболами можно усложнить любое упражнение: от упора лежа до приседания пистолетом. Только, бога ради, не убейся!

Если вдруг тебе посчастливилось заниматься здоровьем не в одиночку, а с другом или подругой, то есть одно замечательное упражнение. Встаньте спина к спине, ноги на ширине плеч; возьми мяч в руки и, поворачивая корпус, передай товарищу. Постарайся не отрывать ноги от пола и не поворачивать таз. При этом повернись так, чтобы товарищу было удобно взять. Затем вы возвращаетесь в исходную позицию, и на этот раз мяч передают тебе. Главное, не прижимай мяч к груди и, приняв его, держи перед собой на вытянутых прямых руках. Ты спросишь: «Что, мать твою, за «Весёлые старты»?». А ты попробуй сделать да еще и на время, с высокой интенсивностью. И желательно выбрать мячик потяжелее. А еще лучше чередовать повороты влево и вправо. Мышцы живота и рук скажут тебе спасибо.

Если ты одинок как ВАЛЛ-И и найти партнера для такого изысканного упражнения не получилось, то возьми в руки мяч и делай повороты корпуса для кора, двойные скручивания и скручивания с подкидыванием медбола. Заметное утяжеление в виде мяча, сжатого твоими обязательно прямыми руками, не только укрепит руки, но и даст дополнительную нагрузку на пресс.

Если у тебя есть явные склонности к садизму или ты просто хочешь воспроизвести тренировку из фильма «Кикбоксер», то можешь попросить своих особенно жестоких друзей побросать мяч прямо в живот. Только не забудь напрячь пресс.

Ничего сложного в этом упражнении нет. Возьми медбол в руки и из положения полного приседа резко выпрыгни вверх. При этом ты должен поднять мяч над головой. Если ты совсем себя не любишь, то можно рискнуть и сделать берпи с медболом в руках. Самое сложное — при высоком темпе исполнения сделать упор лежа и не упасть. Это отличная тренировка для всего тела, которая, как говорят профессионалы, снижает риск получения травмы.

Но чаще всего эти мячи используют для банального утяжеления как с точки зрения веса, так и с точки зрения трудности выполнения упражнений — не блины от штанги, но тоже веса добавят. Особенно когда выполняются наиболее шустрые упражнения.

Источник:
Медбол: истинно королевский спортивный снаряд
Вообще, это золото, а не снаряд. С ним можно проработать любую группу мышц.
http://brodude.ru/medbol-istinno-korolevskij-sportivnyj-snaryad/

COMMENTS