Как правильно делать зарядку для похудения

Зарядка для похудения (Видео)

А знали ли вы, что похудеть можно с помощью специальной зарядки? В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно делать зарядку для похудения, разместив самые лучшие комплексы упражнений в видеороликах.


Вообще, сама по себе ежедневная зарядка очень полезна для организма, она разрабатывает мышцы, суставы, улучшает кровоток, способствует физической бодрости, улучшает самочувствие и даже укрепляет иммунитет. Но немногие знают, что утренняя зарядка помимо всех перечисленных преимуществ, может способствовать похудению. Что необходимо знать, чтобы правильно выполнять зарядку для похудения и чтобы она дала максимальный эффект в похудении?

Не рекомендуется начинать утреннюю зарядку сразу, после того как вы проснулись, так как пользы от неё никакой не будет, да и вы не сможете её сделать должным образом, когда глаза находятся в полузакрытом состоянии, мозг – спит, а мышцы вообще не готовы к занятиям. Зарядку для похудения необходимо начинать приблизительно через 20 минут, после того как вы проснулись. Рекомендуемый порядок действия таков: вы просыпаетесь, допустим, в 7 часов, 5 минут просто полежите, дав организму отойти от сна и проснуться, затем рекомендуется выпить стакан минеральной негазированной воды и принять контрастный душ. Контрастный душ поможет не только проснуться, но и взбодрит всё тело, особенно мышцы. После контрастного душа можно приступать к физическим упражнениям.

Перед утренней зарядкой рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть свои мышцы перед физической нагрузкой.

Теперь что касается продолжительности зарядки. Продолжительность зарядки для похудения должна быть не меньше 45 минут, так как короткая тренировка с меньшей продолжительностью не даст никакого эффекта, так как не будет происходить расщепление жировой ткани, а вы только будете расходовать энергию, полученную на основе углеводов.

С каждым занятием увеличивайте продолжительность занятий и включайте в свой комплекс новые, более сложные упражнения. Ниже вы можете посмотреть онлайн видео зарядки для похудения.

Видео утренней зарядки

На наш взгляд и, по отзывам пользователей сети, наиболее эффективный курс утренней зарядки для похудения – от Ляйсян Утяшевой. Ниже мы предложим вашему вниманию 5 видеороликов, в которых собраны самые эффективные упражнения от звезды.

В данном видеоролике даются общие рекомендации о том, как необходимо подготовится к зарядке и начальный комплекс упражнений.

Это видео продолжает начатый в первом комплекс упражнений, на этом курс постепенно начинает набирать обороты в интенсивности.

В этом видео комплекс упражнений утренней зарядки для похудения ещё немного усложняется, и они будут более сложными и более эффективными.

После того как вы уже будете выполнять свободно предыдущие комплексы упражнений, можно будет дополнить курс данным комплексом упражнений.

Последний комплекс упражнений для утренней зарядки от Ляйсян Утяшевой.

Таким образом, с самого первого дня начните с первого видеоролика, после чего постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя упражнения из последующих видеокурсов.

Если Вам нравится следовать за звёздам шоубизнеса, то рекомендуем ознакомится с диетой Виктории Бекхэм, которая описана в этой статье.

Видео вечерней зарядки для похудения

Если вы сложно переносите утреннюю зарядку или у вас не получается делать её утром, то это не проблема – зарядку можно перенести на вечер. Более того, несмотря на то, что зарядка проводится не утром, а после того как ваши мышцы за день уже немного подустали, вечерняя зарядка несколько эффективнее для похудения, чем утренняя. Комплекс вечерней зарядки вы смоете найти в видеоролике от Катерины Буйда.

Данный 15-ти минутный комплекс рассчитан специально для вечерней зарядки после тяжёлого и сложного рабочего дня, учитывая то, что ваши мышцы и тело уже не смогут в полной мере выдержать интенсивный курс упражнений.

Источник:
Зарядка для похудения (Видео)
Зарядка для похудения (Видео). А знали ли вы, что похудеть можно с помощью специальной зарядки? В данной статье мы расскажем вам о том, как
http://diets-10.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-video.html

Как правильно делать зарядку

Правильно делать зарядку очень просто. Вам не потребуется много времени или какая-то эксклюзивная физическая форма. Зарядка может взбодрить вас лучше чашки кофе и помочь в нелегком деле совершенствования фигуры и похудения. Дело в том, что немного движения с утра гарантированно разбудят ваш организм и ускорят метаболизм. Таким образом, вы сожжете больше калорий в течение дня, и сможете похудеть быстрее. Нужно просто соблюдать правила и делать зарядку каждый день.

Зарядка нужна организму каждый день. Исключением может быть, пожалуй, только ситуация, когда человек тренируется каждый день как минимум по одному часу. И даже в этом случае небольшие упражнения на улучшение кровообращения не будут лишними. Желательно просыпаться и делать зарядку в одно и то же время, так организм будет подготовлен и настроен на движение.

Длительность утренних упражнений зависит только от вас. Минимальная продолжительность зарядки – 10 минут. Можно делать ее до получаса, главное – не переутомляться и не использовать слишком тяжелые веса отягощений и большие амплитудные движений.

Для разминки идеальная медленная ходьба, можно и немного потанцевать. Ну а если вы не любите подобный стиль, можете поделать наклоны головы в стороны, махи руками и ногами. Главное – разогреться и проснуться. В конце разминки следует встать прямо, чуть согнуть колени и быстро-быстро ударять пяточками по полу, вызывая вибрацию. Так вы сможете разбудить организм и подготовить его к работе.

Выполните следующий комплекс:
• 10-20 приседаний с ногами на ширине плеч.
• Затем поставьте ноги шире и разверните носки в стороны, и сделайте 10-20 приседаний.
• Затем опуститесь на колени и примите позу стола – руки и бедра перпендикулярны полу. Выпрямите правую ногу и поставьте ее на носок. Выполните 20 махов правой ногой назад, и повторите с левой ноги.
• Затем выполните 10-20 отжиманий с колен или с прямой постановкой ног.
• Опуститесь на спину, поставьте стопы на пол и выполните 20 прямых скручиваний, удерживая ноги на полу и руки за головой. Не следует сводить пальцы за головой в замок, и не вытягивайте шею вперед.
• Примите позу Планки – втяните живот, примите упор лежа на носочках и предплечьях. Ваше тело должно быть абсолютно прямым, лопатки – приведенными к позвоночнику, поясница – плоской. В этом положении следует простоять 30-90 секунд. Можно повторить упражнение 3-4 раза.

Сядьте на пол на ягодицы, обхватите голени руками и аккуратно прокатитесь назад вдоль позвоночника. Покатайтесь вдоль позвоночника 10-15 раз. Затем встаньте на ноги и повторите «тряску» из разминки.

Если у вас есть время, можно после основной части сделать небольшой кардиосегмент – потанцевать, пробежаться или походить в течение 10-15 минут, а потом уже перейти к растяжке.

Делайте зарядку каждый день, и постепенно вы станете более стройной.

Источник:
Как правильно делать зарядку
Правильно делать зарядку очень просто. Вам не потребуется много времени или какая-то эксклюзивная физическая форма. Зарядка может взбодрить вас лучше чашки кофе и помочь в нелегком деле
http://updiet.info/kak-pravilno-delat-zaryadku.html

COMMENTS