Как похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели?

В своем желании быстро похудеть за 3 недели, люди часто прибегают к довольно радикальным низкокалорийным диетам, разрекламированным таблеткам и кремам или попросту много часов проводят в сауне.

В итоге результаты таких экспериментов над собственным телом выглядят крайне сомнительно и способны принести больше неприятностей от побочных эффектов, чем ожидаемых полезных изменений для вашей фигуры.

Но мы то знаем, что полноценная, сбалансированная диета и грамотно спланированные физические упражнения являются настоящим ключом к достижению здорового и стройного тела, поэтому, если вы решили правильно похудеть за 3 недели, следующий перечь советов и рекомендаций вам в этом поможет.

Снижение веса тела является не такой уж и сложной задачей, как это может сперва показаться. Все, что вам необходимо – получать меньшее число калорий, чем вы расходуете в течение дня. Учитывая тот факт, что килограмм жира эквивалентен 7700 калориям, вы можете терять, порядка, 0,5 – 1 кг. в неделю, всего лишь сократив количество ежедневно потребляемых калорий на 500 – 1000 единиц.

Такой подход позволит вам добиться здорового, а главное безопасного уменьшения жировых запасов в размере 2 – 3 кг. в течение трех недель только за счет правильной корректировки вашего рациона питания.

Плотность энергии – это количество калорий в фиксированном объеме пищи. Такие продукты, как шоколадные батончики, различные пирожные, торты и мороженое содержат огромное число калорий и имеют небольшие размеры, то есть обладают высокой плотностью энергии.

Поэтому, чтобы успешно похудеть за 3 недели, соблюдайте диету, которая состоит главным образом из продуктов с низкой плотностью энергии – фруктов, овощей, зелени и продуктов из цельного зерна.

Длительные перерывы между основными приемами пищи могут заставить вас испытывать мучительное чувство голода, особенно когда вы сокращаете ежедневное количество калории. Тем самым вы подвергаете себя риску съесть что-нибудь «неполезное и нездоровое» или вообще переесть во время следующего приема пищи.

Чтобы этого не происходило, разделите дневной объем еды на 5 – 6 равных порций здоровых продуктов и кушайте каждые два-три часа в течение дня, что также позволит сохранить уровень вашего метаболизма на должном уровне.

Такие сердечно-сосудистые упражнения, как бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба и плавание наиболее эффективно сжигают калории во время тренировки. При добавлении аэробных нагрузок к вашей программе, как похудеть за 3 недели, вы сможете увеличить количество жира, израсходованного за этот трехнедельный период, еще больше.

Для оптимального результата специалисты рекомендуют получать 60 – 90 минут кардиоупражнений умеренной интенсивности 4 – 5 раз в неделю. Например, при массе тела 70 кг. бег со скоростью 9 км./ч в течение 60 минут позволит вам сжечь более 800 калорий, что эквивалентно дополнительной потере 2 кг. в течение трех недель.

Силовые упражнения способствуют потере веса иначе, чем аэробные нагрузки. В результате силовых тренировок происходит построение мышечной ткани. Мышцы, увеличиваясь в объеме, оказывают непосредственное влияние на скорость обмена веществ и заставляют ваш организм сжигать большее количество калорий в состоянии покоя.

А если между сетами делать короткие перерывы на восстановление, вы увеличите ваш расход калорий даже еще больше. Выполняйте упражнения, ориентированные на все ваши основные группы мышц – разнообразные жимы лежа, скручивания, приседания и становую тягу.

Оптимальный выбор – делать по 3 – 4 подхода каждого из упражнений по 8 – 12 повторений 2 – 3 раза в течение недели.

Источник:
Как похудеть за 3 недели?
В своем желании быстро похудеть за 3 недели, люди часто прибегают к довольно радикальным, но малоэффективным методам снижения веса.Но настоящим ключом к достижению здорового и стройного тела все же является здравый смысл.
http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-3-nedeli/

Как похудеть за 3 недели?

Новый год на носу, но у вас еще есть время подтянуть контуры тела и избавиться от целлюлита. Формула идеального веса и косметика помогут вам похудеть за 3 недели.

Универсального стандарта красоты не существует, но вы можете попробовать рассчитать свой идеальный вес. Диетологи предлагают такую формулу: 50 + (рост в см – 150) х 0,32 + (возраст – 21): 5. Считается, если ваш вес превышает эту норму на 1-3 кг, то он абсолютно нормален. В ином случае, надо худеть.

Но к похудению нельзя относиться поверхностно. Жесткие ограничения, а также монодиеты могут привести к проблемам ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Если приступы гастрита, совсем не то, что вы желаете получить в подарок на Новый год, лучше перейти на правильное питание. За две недели вам удастся сбросить до 2-х кг лишнего веса.

Часть лишнего веса составляет жидкость. Прессотерапия, водорослевые обертывания и лимфодренажный массаж помогут похудеть еще на килограмм. Но только в том случае, если отеки вызваны частыми перелетами или злоупотреблением соленой пищей. Если же не в порядке почки или сердечно-сосудистая система, от этих процедур лучше воздержаться.

В борьбе с целлюлитом не так важна диета, как правильное, сбалансированное питание. Все должно быть вкусным и полезным!

Специалистами до сих пор обсуждается вопрос относительно того, считать целлюлит заболеванием или нет. Но пока очевидно одно: это сугубо женская проблема. У женщин с избыточным весом обычно целлюлит выражен сильнее, чем у худых, и с возрастом становится заметнее, но это не правило. Апельсиновая корка может возникнуть даже у спортивных девушек. Как с ним бороться?

Первый пункт: правильное питание. Чтобы кожа стала гладкой и упругой важно поддерживать в порядке сосуды и лимфатическую систему, а значит, необходимо заниматься спортом. Нет абонемента в тренажерный зал? Начните делать зарядку дома.

Продукты питания от целлюлита

Исключите из продуктов питания сладости и хлебобулочные изделия. Белый хлеб и булки замените на черный хлеб грубого помола, а вместо молочного шоколада отдайте предпочтение горькому, с содержанием натурального какао минимум 70%. Включите в рацион овощи (минимум 400 грамм в день) и зелень. А вот фруктам уделяйте меньше внимания, они также содержат сахар и могут все старания свести к минимуму.

Главное оружие против целлюлита — массаж. Его можно делать дома и в салоне, использовать специальные масла и антицеллюлитные средства.

Дома. Смягчить и подтянуть кожу ягодиц поможет пилинг, он улучшит кровообращение, после чего, нанесенный на кожу антицеллюлитный крем сможет работать эффективнее. Еще одно беспроигрышное средство – масло для массажа, его нужно растирать от щиколоток к бедрам, чуть надавливая, чтобы улучшить лимфоотток. Чередуйте мягкие скользящие движения с разминающими и растягивающими, завершите процедуру вновь скользящими движениями. Массаж можно делать прямо в душе. После чего можно наносить антицеллюлитное средство.

В салоне. Профессиональный пилинг и массаж, безусловно, эффективнее делать в салоне. Можно также записаться на лимфодренаж или сделать ультразвуковой или вакуумный массаж тела. В среднем, курсы состоят из десяти процедур, и этого вполне хватит, чтобы заметить ощутимую разницу.

Продукты: Моделирующее средство для похудения интенсивного действия Lift-Minceur Haute Definition, Clarins; Масло для тела, выводящее излишки влаги Anti Eau, Clarins; скраб для тела «Олива органик», L’Occitane.

Источник:
Как похудеть за три недели
Новый год на носу, но у вас еще есть время подтянуть контуры тела и избавиться от целлюлита. Формула идеального веса и косметика помогут вам похудеть за 3 недели.
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/kak-poxudet-za-tri-nedeli/

COMMENTS