Как похудеть в домашних условиях упражнения

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения, отзывы, правила

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения, отзывы, правила

Многие женщины, да и мужчины страдают от лишнего веса. Им хочется сбросить вес быстро. Скажем сразу – так быстро худеть вредно для организма. Но, если возникла такая необходимость, то существуют способы, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю:

Скажем сразу, голодать нужно с осторожностью, во избежание нанесения вреда здоровью. У голодания 2 вида — сухое (на протяжении 3 дней не пьём ничего, кроме воды, и не кушаем) и водное (употребляем только напитки диетические без добавления сахара).

Для того, чтобы придерживаться данного способа, нужно быть здоровым человеком, иначе нанесете вред вашему здоровью.

Утром натощак — выпиваем немного воды, либо сока из яблок, либо воды с яблочным уксусом.

Обедаем: овощами и варёным мясом.

Если ощущаете голод — перекусывайте овощами.

Соблюдать её могут только люди, имеющие крепкое здоровье.

— чистит организм от шлаков и токсинов (за счёт очищения кишечника);

— диеты простая и понятная.

Суть диеты: ежедневно надо пить по полтора литра кефира. Кушать можно: яблоки, апельсины, гречку, варёную куриную грудку. Всё едим без растительного масла, без соли.

Продолжительность диеты – пять – семь дней.

Питьевой режим: два литра воды ежедневно.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения

Вы избавились от жира, фигура стала идеальной, но, мышцы не выглядят подтянутыми. Что делать? Физические упражнения — тогда тело будет ухоженное, а в сочетании с правильным питанием, лишнего веса у вас не будет, да и жир с живота и боков уйдёт за короткий срок.

Существует два вида физических нагрузок — аэробная и анаэробная. Для похудения на 5 кг в неделю подходит аэробная нагрузка, удаляющая из организма лишнюю воду, токсины и прочие вредные элементы.

Анаэробная же нагрузка помогает уменьшать объём, «подтягивать» мышцы.

Можно сочетать эти 2 вида нагрузок – пример: бег + прыжки, упражнения на пресс + прыжки или степ и пр.

Для постоянного поддержания себя в форме посещайте фитнес — центры, бассейн, тренажерный зал, занятия по аэробике, а также уделяйте время проблемным зонам.

Помните: физические нагрузки должны быть умеренными.

Тренироваться даже дома надо регулярно: делать утреннюю гимнастику, разрабатывать различные группы мышц.

Упражнения, помогающие быстро худеть:

  • Бег – плюсы: тратится много калорий, подтягиваются основные мышцы (начинаем бегать с 30 минут, а постепенно, увеличиваем дистанцию);
  • Фитнес или аэробика — улучшают обмен веществ, развивают выносливость и силу.
  • Танцы – это аэробная нагрузка, развивающая силу в мышцах, улучшающая настроение.
  • Выполнение дыхательной гимнастики – с её помощью в организм приходит большое количество кислорода, происходит активизация обмена веществ.

Можете выбрать любое упражнение, главное делать выполнять его регулярно и правильно питаться.

Упражнения в домашних условиях (при отсутствии возможности заниматься в фитнес-центре, на свежем воздухе): они должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами, усиление потоотделения. Пример: бег на месте + прыжки, разминка, растяжка + прыжки, выполнение силовых упражнений, аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика).

  1. Специальные процедуры для похудения: антицеллюлитные брюки, применение специальных масел и кремов, массажеры, обертывания. И, конечно, нужно дополнять их диетой и правильными физическими нагрузками для достижения желаемого результата.

Многие процедуры лучше совмещать с аэробикой для усиления результата (аэробика + обертывания специальной пленкой, аэробика + нанесение антицеллюлитного крема, обертывание специальной пленкой бедер и ягодиц + антицеллюлитные штаны).

Благодаря данным процедурам можно похудеть на килограмм.

Также, для похудения и уменьшения объема используем процедуры, ускоряющие кровоток, улучшающие лимфодренаж, усиливающие обмен веществ (массаж, лимфодренаж, кедровая бочка, реабокс, скипидарная ванна, криосауна).

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – правила

    Утром завтракаем обязательно, чтобы не употреблять много пищи вечером.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – правила

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — правильное питание

Появление лишнего веса происходит из-за неправильного питания.

Для похудения убираем из рациона (и по максимуму ограничиваем в привычном рационе питания):

  • Сливочное масло – в нём много калорий, плохой холестерин;
  • Майонез;
  • Сахар;
  • Соль – задерживает в организме воду;
  • Жирное мясо (для похудения подходит только отварная либо приготовленная в духовке куриная грудка без кожи).
  • Шоколад, конфеты.
  • Сдобное (вместо неё скушайте салат из фруктов с заправкой из йогурта.

Основа сбалансированного рациона питания – овощи, фрукты, рыба, морепродукты, каши (готовим на воде или молоке).

Режим питания: дробный, без перекусов.

Питьевой режим: 2 л. воды ежедневно.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – отзывы

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – отзывы

Ирина: я не могу сидеть на диетах, терпения не хватает. Я использую для похудения вакуумно-роликовый массаж. Объёмы уходят быстро.

Люба: Автор статьи прав, для похудения нужно убрать из рациона сладкое, жирное, сдобу и больше движения.

Лена: Интересная статья, но способы похудения жесткие – я, например, не могу соблюдать кефирную диету, добавляю к ней гречневую. Вот танцы мне подходят. Для очищения организма нельзя голодать, это правильно, лучше пить энтеросгель.

Кира: быстро худеть не рекомендуется. Это наносит вред организму, да и вес потом быстро возвращается назад с собой взяв ещё пару килограмм. Лучше худеть заранее, соблюдая щадящую диету.

О кефирной диете могу сказать, что она эффективная. Можно сделать её более щадящей – кроме кефира употреблять мясо и полезные углеводы (гречку, яблоко), исключив из рациона соль.

Марина: если вес уходит быстро, то мы всего лишь избавились от лишней воды, затем от мышц, и, только потом, от жира. Поэтому, быстро худеть нельзя, чтобы организм не стал накапливать жир снова.

Наташа: если соблюдать быстрые диеты, то результат похудения не закрепится надолго.

Олеся: Соблюдала кефирную диету неделю — желудок стал лучше работать. После диеты нужно кушать меньше жирного, соленого, жареного во избежание возвращения веса.

Люда: я долго борюсь с лишним весом, во время диеты всегда пью Энтеросгель – он помогает выводить вредные вещества, результат диеты всегда лучше в таком случае. Я соблюдала кефирную диету 1 неделю и пила энтеросгель – результат минус 5 кг.

Источник:
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения, отзывы, правила
Многие люди страдают от лишнего веса. Им хочется сбросить вес быстро. Если необходимо, то есть способы, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю
http://dieta.wiki/effektivnoe-poxudenie/kak-poxudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-otzyvy-pravila.html

Упражнения для похудения в домашних условиях

Вопрос появления лишнего веса всегда был актуальным и не оставлял в покое огромное количество людей.

Живя в ритме современного человека, не всегда есть возможность посещать тренажёрные залы с массой беговых дорожек, велотренажеров и шведских стенок. Это отбирает ценное время, которого у современных успешных людей и без того мало.

Но оставаться в форме и выглядеть на все сто все равно хочется, а часто и просто необходимо – в этом помогут упражнения, выполняемые в домашних условиях.

Комплекс домашних упражнений для похудения на фото и видео – какие самые эффективные?

За многие годы разными тренерами со всего мира было разработано множество различных комплексов упражнений для похудения и поддержания формы в домашних условиях. Какие-то из них более эффективны, какие-то – менее.

Мы же рассмотрим самые действенные.

Разминка

Любую тренировку следует начинать с разминки. Выполняйте простые упражнения без особой нагрузки — так вы дадите мышцам разогреться и стать более эластичными.

Для разминки можно несколько раз выполнить упражнения — наклон, приседание, мельница, наклонить корпус в разные стороны.

Основными упражнениями для похудения в домашних условиях являются упражнения для живота. Именно мышцы пресса удерживают его форму и формируют всеми любимые «кубики».

Упражнение Скрепка

Лягте на спину, на твёрдую поверхность или на специальный тренировочный коврик. Руки и ноги должны быть вытянуты и немного приподняты над полом. Это и есть исходное положение.

После начинайте одновременно поднимать корпус и ноги вверх. В идеале нужно стараться достать пальцами рук кончиков пальцев на ногах.

Это упражнение следует выполнять неспеша. Достаточно будет повторить упражнение 8-10 раз. Оно заставит работать мышцы живота и пресса.

Упражнение для пресса

Эффективно действует классическое упражнение по прокачке мышц пресса. Для его выполнения лягте на спину. Руки сложите за голову. Поднимайте корпус вверх по направлению к коленям.


Для большей эффективности лучше делать по нескольку подходов.

Упражнение Приседание

Это упражнение — не менее знаменитое и эффективное. Оно поможет вам убрать лишние отложения на ногах и ягодицах, а также, что немаловажно, избавит от целлюлита.

Займите позицию стоя. Ноги на ширине плеч или немного меньше. Следует учесть, что разная ширина ног дает нагрузку на разные группы мышц. Вы почувствуете это, когда приступите к выполнению.

Приседать нужно с ровной спиной и не до самого пола, а до уровня, когда ваши бедра будут параллельно полу.

Так же, как и в случае с упражнением «Скрепка», максимальная эффективность достигается при выполнении упражнения в несколько подходов с ограниченным количеством раз (30-40 раз).

Можно выполнять приседания с прыжком. Для этого выход в исходное положение следует заменить выталкиванием корпуса изо всех сил вверх. При этом руки должны находиться за головой. Такие приседания эффективно убирают лишние жировые отложения на ногах.

Упражнение для похудения бёдер и ягодиц

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы стопы всей плоскостью стояли на полу. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Это — исходное положение.

Начинайте поднимать таз вверх на столько, сколько это возможно. В верхней точке нужно сделать паузу в несколько секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц. Также позволяет убрать с них лишние жировые отложения и придать красивый рельеф.

Упражнение для похудения талии

Лягте на спину. Плотно прижмите позвоночник, ягодицы, лопатки и затылок к полу. Руки прямые и разведены в стороны. Ноги подняты вертикально вверх.

Из исходного положения начинайте медленно опускать одну ногу в бок, по направлению к руке. При этом вторая нога остается поднятой и прямой.

Обратное действие начинается после того, как пальцы ноги коснулись пола.

Это упражнение задействует косые мышцы живота, от которых во многом зависит стройность и тонкость талии. Выполнять его нужно каждый день около 20 раз в два три подхода.

Упражнение для похудения рук и плеч

Самым простым и действенным является отжимание. Это известное всем еще со школы упражнение очень активно задействует мышцы рук и плеч.

Примите упор лёжа. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руки на ширине немного шире плеч. Не торопясь, плавно опускайтесь, разгибая локти в низ. Когда груди коснутся пола, так же плавно поднимайте корпус в исходное положение.

Одной из разновидностей отжимания, так же эффективно придающей рельеф и упругость мышцам, служит отжимание от стула. Вместо упора лёжа, облокотите руки о сидение. Дальше упражнение выполняется в том же порядке, что и обычное отжимание.

Выполнять отжимание нужно в три-четыре подхода с нарастающим количеством. Начать можно с 10-15 раз. К последнему подходу увеличить до 25-30 раз.

Видео: Упражнения для похудения в домашних условиях

Как правильно составить план и график упражнений для похудения дома

Для того чтобы тренировки по похудению в домашних условиях давали желаемый результат, они должны быть регулярными.

Уделять им время нужно не менее четырех дней в неделю. По продолжительности – около часа.

Следите за нагрузками. Они не должны быть излишними. Правильно выполнять упражнение нужно в несколько подходов (два-три). Так вы сможете избежать переутомления.

Лучше всего распределить нагрузки на разные части тела равномерно на каждый день.

Для того, чтобы не забыть – что, когда и зачем делать, лучше составить таблицу упражнений по дням недели. В ней следует учесть дни тренировок, в какой день – какие упражнения выполняются.

Также следует учесть постепенное увеличение нагрузки. К примеру, каждую неделю можно увеличивать их длительность на 3-5 минут.

Обязательным пунктом такой таблицы должна быть графа взвешивания. После завершения каждой тренировки в графу следует записывать свой вес. Это поможет проследить за динамикой.

Если же вес не меняется или вообще растет – значит, вы делаете что-то не так. Нужно провести работу над ошибками, и изменить программу тренировок.

Источник:
Упражнения для похудения в домашних условиях
Лучшие упражнения для похудения дома – обзор упражнений для интенсивного похудения. Какие физические упражнения лучше для быстрого похудения дома? Как сделать программу для похудения дома – читайте на specialfood.ru
http://specialfood.ru/pomoshniki-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

COMMENTS