Как похудеть в бедрах

Как быстро похудеть в бедрах?

Большинство из нас имеют определенные части тела, которые нас беспокоят. В случае мужчин, проблемной областью при избыточном весе чаще выступает живот, а для женщин это бедра.

Талия и бедра – те зоны тела, где жир накапливается легко, тем более с современным сидячим образом жизни и автоматизацией большинства окружающих нас вещей. Поэтому, вопрос, как быстро похудеть в бедрах, беспокоит большинство женщин.

Из всех мышц в организме человека бедра занимают самую видимую часть, поэтому, если они находятся не в пропорции с остальным телом, это может портить общее впечатление.

Для многих женщин формирование правильной линий бедер становится основной целью их фитнес-плана. Ведь хорошая форма ягодиц и бедер считается главной чертой женственности.

Есть только два способа, которые помогут вам в работе над вашими стройными и красивыми бедрами.

  • Первый – правильно подобранные упражнения.
  • Второй – здоровое питание.

Прежде чем перейти к упражнениям, измените привычки вашего питания. Вам необходимо сократить потребление жирной пищи, а также продуктов фаст-фуда. Ваша пища должна быть богатой овощами и белком (протеином).

Если вы не являетесь вегетарианкой, то вам придется исключить красное мясо из своего рациона, но вы можете продолжать кушать рыбу. Также откажитесь от каких-либо строго ограничивающих диет.

Вторым шагом является регулярное получение физических нагрузок. Не обязательно посещать спортзал, упражнения для бедер вы можете легко делать и дома. Для этого вам практически не понадобятся какие-либо тренажеры.

В идеале начните с 1-го повторения комплекса упражнений, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 3. Теперь настало время ознакомиться с перечнем упражнений, которые вы можете применять для полноценного тренинга в домашних условиях.

Упражнения, которые помогут вам быстро похудеть в бедрах

Приседания возле стены

Это одно из лучших упражнения для верхней части бедер, которое легко сделать у себя дома.

Станьте возле стены и плотно прижмитесь спиной. Держите прямую осанку, поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес тела в равной степени на обе ноги. Вдохните и медленно опустите ваше тело, как будто скользите вниз по стене, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов.

Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.

Это одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедер.

Для этого тонизирующего упражнения вы должны разместить одну ногу на ступеньку выше, чем другая нога (используйте степ-платформу или пустую коробку), и максимально разверните колени во внешние стороны. Медленно опустите ваше тело, пока оба бедра не будут параллельны полу.

Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, потом то же самое с другой ногой.

Упражнение направлено на переднюю часть бедра. Если вы хотите выполнить это упражнение более эффективно, вы можете взять в руки отягощения.

Это могут быть гантели, да впрочем, все, что вы обязательно найдете у себя дома – банки или бутылки, которые можно заполнить водой или песком. Чтобы правильно делать выпады, поставьте ноги на ширину плеч. Теперь сделайте выпад правой ногой перед собой, держите спину прямо и опустите туловище вниз, сгибая колено, пока левое колено не коснется пола.

Удерживайте такую позицию несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 12 раз, прежде чем поменять на другую ногу.

Подъем по лестнице

Эффективное упражнение, чтобы быстро похудеть в бедрах и поддерживать их в должном тонусе. Вы получите лучшие результаты, если будете подниматься на две ступеньки за один шаг. Если возможно, вы должны подниматься вверх и вниз по лестнице по 5-10 минут в день.

Также это отличное упражнение для общей физической подготовки всего организма и является прекрасной сердечно-сосудистой нагрузкой, необычайно выгодной в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить ваше сердце здоровым.

Круговые вращения ногами

Это мое любимое упражнение, направленное на верхнюю, а также на внутреннюю часть бедра. Лягте на тренировочный коврик на спину. Положите руки рядом с ягодицами, ноги выпрямлены.

Теперь, чтобы сделать упражнения для внутренней поверхности бедер поднимите левую ногу, перпендикулярно к полу, и сделайте 10-12 больших кругов по часовой стрелке, а затем 10-12 против часовой стрелки. Затем опустите ногу и повторите то же самое с правой ноги.

Источник:
Как быстро похудеть в бедрах?
Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, чтобы мужчины оборачивались вам вслед, уделите всего лишь 30-минут для упражнений, чтобы быстро похудеть в бедрах.
http://easy-lose-weight.info/pohudet-v-bedrah/

Как похудеть в бедрах?

Природа наградила женский организм способностью накапливать жир в нижней части тела. Как похудеть в бедрах? Этот вопрос интересует большую часть представительниц прекрасной половины человечества. Предлагаем вашему вниманию ряд эффективных способов.

Как это ни прискорбно, но похудеть в бедрах без серьезных усилий не удастся. Любые послабления режима питания приводят к увеличению объема именно этой зоны женского тела.

Достичь совершенства позволит использование комплекса мер и это:
1. Обертывания
2. Массаж
3. Низкожировая диета
4. Физические упражнения

Дополнительным стимулом для похудения бедер является регулярное использование специального антицеллюлитного белья — оно не только подтягивает контуры тела, но еще и вносит свой вклад в сжигание жировой прослойки. Удивляться не приходится, ведь в разработке таких изделий принимают участие не только дизайнеры, но и медики. Дорогое белье даже оснащается специальными массажными вставками, ускоряющими сжигание жира.

В книге «Диета для бедер» автора Розмари Конли говорится о том, что в ежедневном рационе должно присутствовать минимальное количество жиров. Если необходимо уменьшить объем бедер, то потребление жира стоит сократить до 30-40 г в сутки. Для поддержания нормального веса эту ному можно увеличить до 40-50 г. С содержанием жира в том или ином продукте помогают определиться таблицы химического состава. Полностью лишать себя жиров нельзя ни в коем случае – они принимают участие в значительной части процессов, происходящих в нашем организме.

Чтобы похудеть в бедрах, нужно полностью исключить обжаривание на любом масле. Также стоит отказаться от таких продуктов, как:
• Жирные заправки и соусы
• Фастфуд
• Шоколад и какао
• Мороженое, жирные кремы
• Сдобная выпечка
• Жирные сорта рыбы, мяса, птицы
• Семечки и орешки
• Жирные молочные продукты
• Жиры животного происхождения
• Яичные желтки
• Жирные колбасы
• Авокадо

В основе рациона должны находиться овощи, фрукты, ягоды, обезжиренные молочные продукты и нежирные сорта мяса (рыбы, птицы). Полезны каши (без масла и молока), а также отрубной хлеб.

В идеале рацион должен включать:
• Нежирные белковые продукты – 150 г
• Овощи – 300 г (свежие, отварные и сок из них)
• Фрукты – 300 г (свежие, печеные, а также компот и сок из них)
• Углеводистые продукты – 150 г
• Обезжиренное молоко – 250 мл

Чай и кофе без сахара и молока можно пить по мере возникновения желания (то же самое касается негазированной воды). Для ароматизации и для придания вкуса блюдам и хлебу можно использовать травы, а вот количество соли стоит ограничить.

Упражнения для похудения бедер стоит выполнять в хорошо проветренном помещении и лишь после разминки. Чтобы разогреть мышцы, пошагайте на месте, высоко поднимая колени, затем, увеличив темп, перейдите на бег. Почувствовав разогрев, усложните задачу и устройте минутный «марафон» с высоким поднятием коленей. Сделав тридцатисекундный перерыв, повторите последнее упражнение (всего 3 подхода). Далее можете приступать к основному комплексу.

• Встаньте боком к стулу, рукой возьмитесь за его спинку и в медленном темпе поднимайте ногу в сторону. После 15-20 повторов выполните упражнение другой ногой.
• Сядьте на стул, между ногами зажмите мяч. Сильно зажимайте его, держите напряжение 5-10 секунд, а затем расслабляйтесь, продолжая удерживать предмет. Повторите 15-20 раз.
• Выполняйте приседания в медленном темпе (постепенно доведите число повторов до 100).
• Встаньте прямо, поднимите правое колено к груди и из этого положения выполните выпад вперед. Вернитесь в ИП. Повторите 10 раз. После этого сделайте упражнение другой ногой.

По завершении комплекса потяните мышцы. В положении стоя скрестите ноги в ступнях и медленно наклонитесь вниз. Поменяйте положение ног и вновь потянитесь.

Перед процедурой примите теплый душ, обработайте бедра скрабом (можете использовать вместо покупного продукта спитый кофе) и нанесите на бедра заранее приготовленный состав. Оберните тело пищевой пленкой, наденьте теплые брюки и подождите 40-60 минут. После процедуры примите душ и смажьте бедра антицеллюлитным средством.

Состав для обертывания можете приготовить на основе грязи Мертвого моря и настоя ламинарии. Усилить действенность средства позволят эфирные масла розмарина, грейпфрута, лимона, апельсина. Обертывания выполняйте через день. Курс состоит из 10-20 процедур.

Простейший массаж значительно ускорит процесс похудения бедер. Для его проведения можете использовать специальную щетку с длинной ручкой. Ногу поставьте на табуретку и массируйте ее снизу вверх, уделяя особое внимание бедрам. Выполняйте круговые и продольные движения, которые должны быть достаточно сильными, но без излишнего фанатизма (кожу растягивать не стоит). Длительность такого массажа – 3-5 минут. К концу процедуры кожа должна порозоветь. После завершения массажа смажьте тело антицеллюлитным кремом.

Можно ли похудеть в бедрах? Безусловно, это под силу каждому, важно лишь не ожидать мгновенных результатов и подходить к этому вопросу комплексно.

Источник:
Как похудеть в бедрах?
Природа наградила женский организм способностью накапливать жир в нижней части тела. Как похудеть в бедрах? Этот вопрос интересует большую часть представительниц прекрасной половины человечества.
http://updiet.info/kak-poxudet-v-bedrax.html

COMMENTS