Как похудеть с помощью упражнений дома

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях без тренера

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях без тренера

Ваш персональный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Каждая третья, если вообще не каждая вторая, красавица огромное внимание уделяет своей внешности и практически всегда старается сидеть на различных диетах или искать для себя специальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, что бы во все времена года выглядеть стройной, красивой и подтянутой.

Сегодня очень популярными стали физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые активно используют девушки по всему миру из года в год.

В первую очередь это обусловлено тем, что девушки и женщины имеют практически максимальный уровень занятости, работая на ровне с мужчинами, а в некоторых случаях и больше. Поэтому свободного времени для посещения фитнес клубов или тренажёрных залов практически нет.

Ни для кого не секрет, что одним из самых верных способов для похудения является именно физическая нагрузка. С ее помощью можно заставить организм сжигать не нужные жировые клетки, которые отравляют нам жизнь.

Поэтому для того, что бы жир сжигался, настроение было хорошим, а тело подтянутым достаточно правильно подобрать комплекс упражнений для самостоятельных занятий.

Для того, что бы желаемый результат ни заставил себя ждать необходимо, выполнять упражнения не меньше трех раз в неделю, а если есть возможность, то и вообще каждый день и при этом постоянно увеличивая и увеличивая физическую нагрузку.

Кроме того, специалисты фитнес – индустрии считают, что аэробные упражнения для похудения лучше все выполнять с десяти утра до часу дня или с четырех дня до семи вечера. При этом, спать нужно ложится не раньше чем через парочку часов после занятия.

Так же помните, что ваш внутренний настрой и хорошее позитивное настроение также являются элементами успешного похудения. Ведь выполняете вы те или иные упражнения ни для кого — ни будь, а для себя.

И с каждым разом Ваша фигура меняется в лучшую сторону и приобретает красивые контуры, а, следовательно, они не могут, не нравится.

Существует огромное множество упражнений для похудения. Одни из них выполняются без каких – либо подручных материалов, для выполнения других же понадобятся некоторые предметы.

Поэтому, если Вы решили всерьёз заняться похудением дома, то работы только со своим весом будет не совсем достаточно и нужно приобрести некий инвентарь для тренировок.

К одному из таких приобретений относится обруч для похудения, который очень эффективно убирает лишний жир с боков и живота, делает «осиную талию» и очень удобен в перемещении. При чем, с ним можно выполнять и комплексы для похудения в области ног и бедер, крутя его ниже обычного.

Еще одним стоящим приобретением являются гантели. Они могут быть различного веса от трех до шестнадцати килограмм, и вы сможете без проблем подобрать себе самый оптимальный вариант.

Так же лучше всего приобрести тренировочный коврик, с которым намного удобней выполнять упражнения, чем на полу.

Теперь можно смело рассмотреть, как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях.

Помните, что бы избежать различных неприятных ситуаций с мышцами или суставами любую тренировку необходимо начинать с разогревания мышц или разминки.

В качестве разминки Вы можете использовать бег на месте с высоким подниманием бедра или за хлёстом голени. Следите за своим дыхание и старайтесь соблюдать ритм – три счета вдох и три счета вдох.

После бега так же можно использовать обруч как элемент разминки. Если это будет Ваше первое знакомство с обручем, то крутить стоит не больше 5 минут, а потом уже постепенно увеличивать нагрузку.

Только хорошенько разогрев мышцы можно приступать к освоению основного комплекса упражнений.

Станьте прямо, ноги поставьте шире уровня плеч, а руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой правой ноги, поднимитесь и снова наклонитесь, только теперь коснитесь правой рукой левой ноги. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.

Станьте прямо, руки положите на пояс, и выполняйте круговые движения туловища сначала в правую сторону, а затем в левую. Вращаем туловищем по 10 раз в одну и другую сторону. Затем вращаем еще по 10 раз только уже бедрами.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите две прямые руки вверх и опустите вниз, теперь поднимите в сторону до уровня плеч и опустите вниз. И снова вверх – вниз, в сторону – вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Станьте прямо, положите руки на пояс. Медленно приседаем, при этом становимся на носочки, колени разведены в стороны. Для поддержания равновесия можно при приседании выводить руки вперед. Повторите упражнения 15 раз.

Лягте на спинку, ноги прямые, руки кладем за голову или вдоль туловища, спина хорошо прижата к полу. Теперь поднимите две ноги вверх и опустите. Повторите упражнение 10 раз, отдохните 1 – 2 минуты и выполните еще 10 раз.

Сядьте на устойчивый табурет или скамей, хорошенько упритесь ногами в пол, руки поднимите вверх. Теперь медленно наклонитесь назад, так что бы туловище оказалось на уровне с табуретом или скамьей, а затем поднимитесь. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Лягте на спину, руки за головой, ногами делайте движения как при обычной езде на велосипеде. Повторите 20 раз.

Сядьте на ягодицы, ноги под согнуты, руками упритесь сзади в пол так, чтобы кончики пальцев были направлены в вашу сторону. Теперь выдавите ноги вперед, при этом немного опустившись на локти. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и выполните еще 10 раз.

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Теперь оторвите лопатки от коврика и опуститесь назад. Старайтесь при этом не поджимать подбородок к груди, а локти держать открытыми. Повторите 20 подъемов, отдохните и сделайте еще 20.

Лягте на спину, руки протяните вдоль туловища ладошками вниз, поднимите ноги вверх и теперь разводите их и сводите. Выполняйте 20 раз.

Знайте! Когда все упражнения выполнены нужно, обязательно, восстановить дыхание, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и походите по комнате.

К сведению! Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями является одним из самых важных элементов.

Занятие физкультурой и спортом это, конечно же, хорошо, но важно еще и не навредить себе. Поэтому необходимо внимательно следить за собой и тем как вы переносите те или иные нагрузки.

Помните, что после занятий Вы должны чувствовать себя бодро и быть в приподнятом настроении. Если вы постоянно чувствуете себя вяло, разбито, наблюдаются головные боли, то занятия следует прекратить.

Ваш сон так же должен быть крепким, как правило, с быстрым засыпанием. Если же Вы систематически долго засыпаете, да еще и спите беспокойно, то скорей всего ваши физические нагрузки не соответствуют вашему возрасту, физической подготовке и т.д.

Важно! Будьте внимательны к своему состоянию здоровья и тогда никаких проблем и осложнений не будет.

Источник:
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях без тренера
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях подходит всем, кто хочет преобразиться в теле и заиметь красивую фигуру. Тут только зависит от вашего желания и умения держать самоконтроль.
http://womansface.ru/hudeem/kompleks-uprazhnenij-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-bez-trenera

Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях

Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.

Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.

Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться. Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.

Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.

Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч.

Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму.

Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями.

Выпады. Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.

Упражнение на нижние мышцы пресса. С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота. Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван. Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех.

Гимнастический обруч. С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч хула хуп нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.

Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для того чтобы позитивный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два или несколько коротких занятия в день.

Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. Обязательно завтракайте, дневной рацион обогащайте растительной пищей, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня.

Устройте себе один разгрузочный день в неделю и обязательно придерживайтесь этого.

При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.

Источник:
Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение…
http://inflora.ru/fitness/fitness101.html

COMMENTS