Как похудеть надолго

Как похудеть быстро и надолго?

Когда мы хотим избавиться от лишних килограммов, мы ищем быстрые способы. Так уж устроен человек: годами поглощая вперемешку макароны, мясо, салаты с майонезом, мы хотим получить быстро эффективный результат, причем навсегда.

Но проблема состоит в том, что существуют диеты, дающие быстрый результат, и диеты, эффекта от которых приходится подождать, но при этом он сохраняется надолго. Поэтому приходится делать выбор, что для вас важнее на данный момент: быстрая коррекция фигуры перед значимым событием в жизни или изменение внешности на долгие годы. Существуют ли вообще способы, как похудеть быстро и надолго?

Большинство медиков сходятся во мнении, что диеты вообще не могут быть полезными для организма. А, так называемые быстрые диеты, тем более наносят большой удар по здоровью. Мы сейчас говорим именно о диетах, направленных на снижение веса человека.

К примеру, почему человек опять начинает набирать в весе после окончания курса «быстрой диеты»? Всё дело в нерациональном питании во время таких похуданий. Также неприятное побочное явление диеты в привыкании организма к сложившемуся рациону. После регулярной потери веса, он вдруг останавливается, то, что раньше считалось считая стрессом, теперь он принимает за нормальную ситуацию.

Но если необходимость в диете всё же есть, следует помнить некоторые правила при выборе способа похудания. Самой правильной можно назвать ту диету, которой можно придерживаться всю жизнь, не навредив при этом организму. А быстрые диеты никак не входят в этот список. Хорошо, если выбрать диету вам поможет специалист — диетолог. А если имеются хронические заболевания, нужно ещё посетить и лечащего врача.

Стоит отдать предпочтение диете, в которой есть большое количество любимых вами продуктов. Тогда вероятность выдержать её до конца гораздо больше. Не нужно переусердствовать в стремлении сбросить ненавистные килограммы или сжечь калории. Количество потребляемых калорий в день не должно быть меньше 1000 для женщин, и меньше 1700 для мужчин.

Сложность любой диеты всегда заключается в фиксации достигнутого результата. Поэтому после выхода из диеты ни в коем случае нельзя сразу поглощать запрещённые ранее диетой продукты. Есть опасность не только вернуться к исходному результату, но и поправиться по сравнению с вашим весом до диеты. Сроки для каждого весьма условны. Для кого-то быстро – это три дня, для кого-то и пол года.

Можно ли похудеть быстро и надолго? Если возникла необходимость быстро избавиться от пары – тройки сантиметров, то надо будет подготовиться не только к приятному похуданию, но и к возможному такому же быстрому их возврату.

Вот одна из «быстрых диет», если в запасе 3-4 дня. Она заключается в полном отказе от ужина. Можно выпить только стакан кефира или другого напитка, не содержащего сахар. Ужин возможен, но только овощным салатом без какой-либо заправки. Также произойдёт замена хлеба на диетические сухари. А вот от фруктов надо будет отказаться совсем.

Эта диета позволяет худеть за счёт выведения из организма лишней жидкости и незначительного объёма жира. Но уже после семи дней организм «понимает» в чём дело и начинает экономить на калориях, путём «эвакуации» их из мышц.

Подведём итог. Лучше худеть не быстрее, а на подольше. А для этого нужно вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или любыми другими упражнениями, какие вам больше нравятся. Не лишним будет отказаться от ужина, или сделать его очень легким, не кушать мучное сладкое, и тогда эффект сохранится надолго!

Источник:
Как похудеть быстро и надолго?
Как похудеть быстро и надолго? Можно ли похудеть быстро и качественно
http://dietmix.ru/diety-sovet/294-kak-bystro-i-nadolgo-pokhudet.html

Как похудеть всерьез и надолго?

Cбросить вес — самая простая часть задачи. Однако после похудения нужно удержать результат, не навредив здоровью ни на первом, ни на втором этапе. Как же похудеть надолго и максимально эффективно? Об этом мы и расскажем в этой статье.

Худеть ради самого процесса могут только избранные девушки. Большинство же после приобретения желаемого веса на радостях возвращаются к пирожным и котлетам — и прежней массе тела в итоге.

Чтобы не сорваться после диеты и не отказаться от активных занятий спортом после того, как любимое платье снова стало сидеть идеально, необходимо постоянно напоминать себе, ради чего была затеяна вся эта кутерьма с похудением. Без нового образа жизни и новых привычек невозможно быть не только красивой, но и здоровой. К старому любимому платью можно прикупить новое — того же размера, но на другой сезон, чтобы мотивации хватило хотя бы на полгода. А к тому времени новый режим станет вполне привычным и перестанет казаться чем-то неординарным.

Снижение калорийности пищи, разгрузочные дни и голодание могут помочь в быстром сбросе веса, но постоянно существовать в таком состоянии невозможно. Питание должно быть полноценным, в рационе обязаны присутствовать необходимые для здоровья элементы и витамины. Кроме того, отказ от большинства продуктов — это стресс, который вредит и здоровью, и похудению.

Ограничивать себя в еде нужно разумно, отказываясь от вредных продуктов постепенно и умеренно, давая организму возможность перестроиться и привыкнуть к «новому порядку». Можно начать с замены всего неуместного на более полезные аналоги: белый хлеб заменить на зерновой, жирные стейки — на диетическую индейку или курятину, увеличить количество бобовых и молочных продуктов в рационе.

Порции также стоит уменьшить, но есть почаще. Ужинать прямо перед сном вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Привыкнуть к такому графику можно за месяц. Примерно, за тот же срок станут заметны первые результаты.

Контролировать количество калорий и витаминов в рационе поможет дневник — в него нужно вносить все продукты, которые съедены за день, а также их количество. Постоянное соблюдение режима питания действительно поможет вам похудеть надолго.

Жидкость выводит из организма продукты распада, а ее нехватка как минимум пагубно сказывается на обменных процессах. Зимой пить хочется реже, чем в летнюю жару, поэтому следить за водным балансом нужно особенно тщательно. Лучше отказаться от кофе и крепкого чая, отдав предпочтение воде с лимоном или легким фруктовым сокам.

Кроме того, стакан воды перед едой поможет уменьшить чувство голода, и вы точно не съедите больше, чем стоило бы.

Похудеть «локально» достаточно проблематично. Для того чтобы фигура была гармоничной, нагружать тренировками нужно все части тела. Основная задача — потратить за день больше калорий, чем было съедено.

К физическим нагрузкам, помогающим сбросить вес, относятся и танцы, и йога, и aqua pole, и фитнес, и просто активные прогулки на природе — выбирать нужно то, что больше всего нравится. Тогда и занятия спортом не покажутся обременительными.

Придерживаясь этих несложных правил и имея достаточную мотивацию, похудеть эффективно и надолго сможет абсолютно каждая девушка. Главное – это настрой и самодисциплина. Бережно относитесь к своему телу, заботьтесь о нем и всегда оставайтесь красивыми и привлекательными.

Источник:
Как похудеть надолго, не навредив здоровью?
Из этой статьи вы узнаете как правильно худеть.
http://dona-j.ru/beauty/article/kak-poxudet-nadolgo-ne-navrediv-zdorovyu

Как похудеть легко и надолго?

Как взять на себя обязательство похудеть

Успешное похудение надолго требует усилий и настойчивости. Различные диеты могут помочь вам сбросить пару килограммов веса на короткий срок, но они не дадут хороших, устойчивых результатов и они не являются правилом здоровья. Как похудеть надолго — вот настоящая цель!

Для ее достижения может быть необходимо полностью изменить свой образ жизни — сделать его более здоровым, постоянно применяя хорошие привычки питания и физические упражнения. Быстрые диеты для потери веса подрывают надлежащий баланс питательных веществ, употребляемых в пищу, а иногда просто опасны. Кроме того, вы, вероятно, наберете вес обратно после прекращения такого питания. Рассмотрим, как похудеть быстро и навсегда.

Шаг 1

Итак, как похудеть эффективно и надолго — с чего начать? Для начала поставьте цель небольшой потери веса, это поможет не чувствовать себя разбитым и не успешным. Напишите список на каждый день и поместите его на видном месте. Можно напоминать себе, что потеря небольшого веса не займет много времени и вы обязательно увидите плоды своих усилий. Потеря лишь 5 процентов массы тела очень полезно для здоровья.

Шаг 2

Сообщите вашим близким о своем решении похудеть. Попросите у членов семьи поддержки и поощрения, это, как правило, приводит к лучшим результатам контроля веса. Было бы хорошо проводить режим тренировки, занимаясь на тренажерах, вместе с другом или членом семьи.

Шаг 3

Чтобы похудеть, составьте ваш ежедневный или еженедельный план потребления калорий на начальном этапе. Определите напитки, закуски или другой источник лишних калорий, чтобы устранить их в первую очередь. Постарайтесь привыкнуть обходиться без этого пищевого продукта или напитка.

Также можно рассмотреть возможность уменьшения размеров больших порций пищи. Можно написать график на четыре недели с корректировками порций в рационе питания. Чтобы окончательно следовать новой привычке потребуется, по крайней мере, от 21 до 28 дней.

Шаг 4

Как похудеть навсегда без диет? Необходимо создать общий план питания, чтобы начать программу потери веса. Для этого включите в рацион низкокалорийные продукты и исключите продукты, которые и вам не нравятся и не способствуют похудению. Запишите ваши запланированные ежедневные блюда на неделю и напишите список покупок на основе вашего плана. При этом не нужно игнорировать ваш личный вкус, так как это важно для любого успешного долгосрочного управления весом и похудения надолго.

Шаг 5

Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не было искушения и в холодильнике были продукты только для здорового питания. Включите в рацион продукты, сжигающие жир. А также свежие и замороженные фрукты, овощи и белки, такие как рыба, курица, индейка и бобовые.

Цельные зерна, такие как овес, рожь и дикий рис являются продуктами питания, которые обеспечивают организм большим количеством питательных веществ и клетчатки. Запаситесь орехами и семенами, такими как миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника.

Согласитесь, что изменения в образе жизни, в отличие от большинства диет, не потребует от вас навсегда отказаться от определенных продуктов. Даже если какие-то продукты вам нравятся, но они не являются особенно полезными для здоровья, иногда их можно употреблять в умеренных количествах.

Предупреждение. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диетические питание. Худейте правильно и надолго!

Источник:
Как похудеть надолго
Различные диеты помогут сбросить пару килограммов веса на короткий срок, но они не дадут устойчивых результатов. Как похудеть надолго — вот настоящая цель!
http://ssvsport.ru/kak-pohudet-nadolgo/

COMMENTS