Как похудеть какие упражнения надо делать

Какие упражнения делать в домашних условиях для похудения за неделю?

В преддверии весны любая девушка начинает задумываться о фигуре. После зимы на талии нередко остаются лишние сантиметры, от которых теперь необходимо срочно избавляться. Не стоит отчаиваться, ведь вы можете освободиться от лишних килограмм достаточно быстро, если знать, какие упражнения, чтобы похудеть, необходимы.

Конечно, тренировки, в первую очередь, направлены на подтягивание мышц, а не на сжигание жира, но при длительных нагрузках вы сможете уменьшить жировую прослойку.

С помощью каких упражнений похудеть в области талии?

Природой предусмотрена жировая прослойка на женском животе, однако очень часто она намного больше, чем нужно. С помощью приведенных ниже упражнений вы сможете это исправить. И все же стоит помнить, что как бы активно вы ни тренировались, какие бы упражнения, чтобы похудеть ни выполняли, без соблюдения режима питания усилия пойдут насмарку.

Заниматься нужно регулярно – 2-4 раза в неделю, продолжительность тренировки – минимум 40 минут. Показателем эффективности является обычно учащенное сердцебиение и дыхание.

Очень важный момент – для того, чтобы не испортить осанку, рекомендуется выполнять упражнения для живота и спины поочередно. Нижние мышцы спины также формируют талию, поэтому им нужно уделить внимание. Переходим к вопросу того, какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях в области живота.

Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз, но, в первую очередь, прислушивайтесь к своим ощущениям и самочувствию.

Для того чтобы ноги похудели, заниматься нужно не менее получаса. Если тренировка длится меньше – вы работаете на накачку мышц.

Многих интересует, с помощью каких упражнений похудеть в ногах и бедрах? Для начала стоит сказать, что не следует ждать мгновенных результатов – ноги могут похудеть примерно через месяц регулярных занятий. Не забывайте об отдыхе – мышцы ног быстро «забиваются», и ноги перестают худеть.

Переходим к упражнениям.

Все упражнения, которые необходимы для похудения, выполняются, независимо от амплитуды, в очень быстром темпе, чтобы организм активно работал на сжигание жира. Каждое упражнение делаем 10-15 раз, лучше выполнять по 2 подхода с перерывами 1-2 минуты, во время которых нельзя лежать или сидеть: нужно двигаться.

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть в домашних условиях?

Отличным средством для похудения всего тела является дыхательная гимнастика. Этот метод очень эффективен, так как зачастую причиной лишнего веса является нарушение метаболизма, которое является следствием неправильного дыхания.

Многих интересует, какие упражнения нужны, чтобы похудеть, но при этом не тратить много времени. Приводим комплекс дыхательной гимнастики:

  1. Встаем прямо, кладем руку на живот. Медленно вдыхаем через нос, затем выдыхаем через рот. Дышать необходимо не грудью, а животом. Выполняем упражнение 3 раза.
  2. Теперь глубоко вдыхаем через нос и делаем еще 2 резких, неглубоких вдоха так же через нос. Выдыхаем, опять-таки, через нос в три этапа – первый медленный, второй и третий – резкие.
  3. Садимся на стул, расслабляемся. Делаем глубокий вдох так, чтобы живот при этом втягивался, а грудь поднималась. Задержите дыхание, затем быстро выдохните и опустите голову на грудь.

Эти простые упражнения помогут вам быстро избавиться от лишнего веса. Надеемся, что мы сумели ответить на ваш вопрос о том, какие упражнения, чтобы похудеть, нужно выполнять. Худейте вместе с нами, выполняя комплекс согласно требованиям.

Источник:
Какие упражнения нужны, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть дома, нужно выполнять физические упражнения в быстром темпе, так организм работает на сжигание жира, а еще использовать дыхательную гимнастику.
http://pohudeyka.net/prochee/kakie-uprazhneniya-nuzhny-chtoby-pokhudet.php/

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть?

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Наше почтение читателям нашего сайта. Пришло время рассказать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Обязательно обсудим комплекс упражнений для каждой части тела, которая фиксирует съеденный нами лишний пирожок.

А также какие меры стоит принимать, чтобы похудение происходило быстрее. У вас есть лишние кг, а ходить в зал некогда? Рекомендации фитнес-тренеров для вас!

Вы профи или новичок похудения и приняли решение сбросить лишние кг? Вы уверены, что знаете все о похудении?

Времена меняются и разрабатываются новые методики и алгоритмы похудения. Читайте внимательнее, наверняка подберёте что-то и для себя!

Для начала давайте разберёмся, почему мы поправляемся. Не устранив эту проблему, все приложенные усилия будут напрасны и вес вернётся теми же кг, а то и прибавится парочка новых!

Основные факторы набора веса:

  • Неправильное питание; Читайте нашу статью «Как правильно питаться, что бы похудеть«
  • Стресс;
  • Неправильная работа вашего организма;
  • Сидячий (ленивый) образ жизни.

Давайте реально оценивать свою фигуру стоя перед зеркалом. Бывает, что решение сбросить вес принято на фоне чей-то неосторожной фразы: «Ты толстая».

Вам нравится ваше тело? Тогда не слушайте глупых людей! Также стройными хотят быть девушки, которые имеют широкую кость.

Но тут, какие бы вы ни применяли меры – бесполезно, такое у вас строение тела и его следует полюбить.

Хотя от физических нагрузок отказываться не стоит – это пойдёт только на плюс каждой любящей себя женщине или девушке.

Итак, вы проконсультировались с диетологом, сдали необходимые анализы и твёрдо решили преобразиться, пройдя нелёгкий путь похудения. Вас наверняка интересует, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?

Чтобы добиться результативных показателей в домашних условиях, должно быть не меньше трёх тренировок в неделю и продолжительность от получаса. Перед нагрузкой на мышцы, следует сделать разогрев.

Разминка

Бег на месте – пяткой необходимо ударять по ягодице. Длительность от 30 секунд и постепенно увеличивать время.

Контролируйте дыхание: вдыхаем на один — три и выдыхаем на один счёт. Такой пятиминутный бег даёт результат 5 км дистанции.

Упражнения для рук

Результативным похудением рук зарекомендовали отжимания и упражнение с нагрузкой (гантелями). Читайте также нашу статью «Какие гантели купить девушке для дома»

Упражнения для живота

Первые 4 упражнения проводятся в одной позиции – лечь на спине; ноги прямые; руки расположите вдоль тела. Не забывайте контролировать дыхание – это успех выполняемых упражнений.

Во время упражнений в домашних условиях вам захочется пить — вода должна быть не газированной и пить её маленькими глотками.

Упражнения для ног и попы

Как похудеть быстро — вас интересует этот вопрос? На нашем сайте вы найдёте рекомендации и советы про экспресс-диеты, только вам решать стоит ли идти на такой риск.

Также вес быстрее теряется, если в тренажёрном зале задействовать специальное оборудование.

Все типы занятий разделяются:

  • Силовые;
  • Гибкость;
  • Сердечно-сосудистые;
  • Комбинированные упражнения.

Существует ряд определённых программ тренировок в тренажерном зале, которые будут стимулировать снижение веса.

Следуйте рекомендациям при выполнении упражнений:

  1. Тренировки не должны быть выматывающими.
  2. При выполнении вы должны вспотеть, но суставной боли ощущать не должны.
  3. Создайте комфортные условия для выполнения занятий по максимуму – проветрите помещение, отключите телефон, включите музыку.
  4. Приготовьте воду без газа заранее.
  5. Тренировки должны быть систематичными.
  6. Минимальное время для проведения занятий от получаса до полутора часа.
  7. После тренировки примете расслабляющую ванну или контрастный душ.

Уделяйте больше себе внимания, и ваше тело вам отблагодарит, стоит только немного приложить усилий.

До новых результативных встреч на нашем сайте, подписывайтесь и делитесь секретами своей красоты с близкими подругами.

Источник:
Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Расскажем какие упражнения надо делать, что бы похудеть. Рассмотрим упражнения для всего тела, рук, живота, ног и попы. И особенности тренировок в зале
http://nya-shka.ru/poxudenie/xotite-znat-kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-poxudet.html

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Если вы новичок в огромном мире похудения, и для вас он кажется таким огромным и необузданным, то в этой статье мы ответим на все ваши вопросы о том, что нужно делать, чтобы похудеть. Для этого мы сегодня дадим вам общие рекомендации касательно питания и более детально расскажем, как похудеть в проблемной части тела. Самыми проблемными местами у женщин, в которых мы чаще всего полнеем, являются: бёдра, ноги, живот и руки. Давайте же рассмотрим, почему мы полнеем в тех или иных местах.

Почему у нас появляются проблемные зоны

Самой большой проблемой для девушек и женщин является полнота живота, бёдер и ног. Это происходит из-за того, что эти места накапливают так называемый запас жира для рождения потомства, либо же для выработки определённых гормонов.

Поэтому, если мы ведём малоподвижный образ жизни, подвергаемся стрессам и питаемся жирной пищей, всё это способствует появлению объёмных форм в области живота, бёдер и ног.

Что касается рук, то тут нельзя чётко сказать, что является причиной их полноты, в каждом конкретном случае причины индивидуальны. Причиной этому может послужить специфическая особенность организма, неправильное питание, в частности употребление большого количества сахара, необязательно в прямом виде, но и через различные продукты.

Если же вы ставите для себя задачу похудеть лишь в определённом месте, то это изначально неправильно. Даже если у вас проблемным местом является только ноги, то ограничиваться исключительно приседаниями бессмысленно. Необходимо делать комплексный подход, при этом с максимальным учётом проблемных участков тела.

Стоит сказать, что любое похудение необходимо начинать с анализа и пересмотра своего рациона. Первым делом вы должны исключить все продукты из своего меню, которые отрицательно сказываются на вашем весе и мешают нормальной работе пищеварительной системы.

Затем вы можете либо использовать диету, либо же просто скорректировать свой рацион, установив сбалансированное питание.

Узнать подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, вы можете в одной из наших прошлых статей.

Теперь давайте перейдём непосредственно к тем местам, в которых нам надо похудеть. Какие делать упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях

Ниже предлагаем вашему вниманию упражнения для быстрого похудения, которые разделены на группы.

Что делать, чтобы похудели ноги

Ходьба на месте
Первое упражнение должно быть разминающим – это ходьба на месте. Станьте ровно, выпрямите спину и плечи, голова смотрит прямо. Теперь начинаем саму ходьбу, во время выполнения упражнения соблюдайте правильное дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Продолжительность упражнения 1-2 минуты.

Бег на месте
Теперь немного усложним предыдущее упражнение бегом на месте с высоко поднятым коленом. Для этого оставайтесь в том же положении. Во время бега поднимайте колено на уровень талии, но не выше. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Приседания с гантелями
Для выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели. Берём гантели в руки, сгибаем их в локте, чтобы гантели находились возле плеч. Ноги расставлены на ширине тазобедренного сустава. На вдох приседаем, на выдох выпрямляемся. Упражнение выполняем медленно и плавно. Для начала будет достаточно 10-15 приседаний, затем нагрузку можно увеличить.

Выпады с гантелями
Оставайтесь в предыдущем положении. Делаем шаг правой ногой вперёд, опускаемся на всю ступню и сгибаем её в колене, левая нога остаётся на месте и опирается на носок. При этом спина должна быть ровной. Опускаясь, старайтесь тянуться ягодицами назад, до тех пор, пока не коснётесь пола левым коленом. Затем меняем местами ноги. Упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода.

Если вам упражнений мало, то рекомендуем изучить общие реконмедации по похудению в ногах.

Что делать, чтобы похудели бедра

Выкидывания ноги
Чтобы выполнить данное упражнение становимся на четвереньки. Голова смотрит прямо, затем делаем глубокий вдох и выпрямляем правую ногу, уводя её назад, стараясь при этом поднять её как можно выше. Возвращаем ногу на исходную позицию и повторяем упражнение с левой ногой. Делаем 10 повторов на каждую ногу.

Упражнение для ягодиц
Лягте на пол, руки положите под ягодицы. Поднимаем ноги вверх и затем разводим и сводим их в стороны. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямыми, а мышцы постоянно находится в напряжении. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение от целлюлита
Лягте на правый бок, согните руку в локте и обопритесь на неё. Сгибаем левую ногу в колене и переносим её вперёд, затем стараемся поднимать и опускать как можно выше нижнюю ногу. Сделав 4 повтора, меняем положение и проделываем упражнение с другой ногой.

Что делать, чтобы похудел живот

Качаем пресс
Примите положение лёжа. Заведите руки за голову и возьмите их в замок. Ноги согните в коленях и верхней частью пальцев ног зацепитесь за диван или батарею. На выдох поднимаем корпус и касаемся им ног, на выдох опускаемся. Упражнение нужно делать быстро и энергично, мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Для выполнения упражнения будет достаточно 10-15 раз.

Упражнения для мышц живота
Остаёмся в положении лёжа. Руки выпрямлены и находятся вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, чтобы между корпусом и ногами образовался прямой угол, а затем сгибаем их в колене. Напрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю часть туловища, а именно область плеч, на несколько сантиметров от пола. Для начала 15 повторов будет достаточно.
Что делать, чтобы похудели руки
• Упражнение №10
Упражнение для рук с гантелями
Стоим ровно, ноги немного расставлены. Берём в руки гантели и на выдох сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень плеча, на выдох – опускаем, после чего проделываем это упражнение с другой рукой. 10-ти повторов на каждую руку будет достаточно.

Упражнение для рук
Для выполнения упражнения нам понадобиться кровать или пуф. Садимся на край и кладём кисти на уровне бёдер. Передвигаем корпус вперёд и стараемся держать ноги под углом 90 градусов, плечи выпрямлены. Далее начинаем выполнять отжимания: приседаем вниз и возвращаемся обратно. При этом корпус должен двигаться вертикально, весь центр тяжести нужно сместить на руки. Повторяем отжимания 15 раз.

Для наглядной инструкции предлагаем вам видео:

Также рекомендуем прочесть статью о том, что нужно есть, чтобы похудеть.

Источник:
Что делать чтобы похудеть
Что делать чтобы похудеть. Если вы новичок в огромном мире похудения, и для вас он кажется таким огромным и необузданным, то в этой статье
http://diets-10.ru/chto-delat-chtoby-pohudet.html

COMMENTS