Как избавиться от тревоги

Беспокойство и тревога

Татьяну с самого детства преследовали чувство страхи и тревоги. Из семьи рано ушел отец и мать была увлечена любовниками, так что на девочку Таню времени не хватало. Однажды мать забыла забрать её из детского сада… Таня не научилась доверять матери, миру и себе. Постоянное ожидание чего-то плохого, беспокойство и тревога парализовали её раненную душу.

Дефицит любви и внимания в детстве, семейное насилие, отцовский алкоголизм, опыт сексуального злоупотребления и регулярные скандалы вызывают тревогу у ребенка. Нарушения в психике происходит в результате постоянного воздействия этих факторов или же единичных, но очень острых, эпизодов.

Вопрос о том, что делать, если тревога сопутствует каждому дню жизни и мешает дышать полной грудью? Согласно последним современным исследованиям в США, самый эффективный способ в лечении беспокойство и тревоги дает психоаналитическая психотерапия и психоанализ. Именно поэтому этот вид психотерапии оплачивают страховые компании, так как психоанализ дает самый стабильный результат.

Рекомендуется частота встреч — дважды в неделю, длительность сессии — 45 минут. Глубокие интерпретации, подробный анализ прошлого и текущих событий, а также интуиция и эмпатия психотерапевта — это ключи к успешному лечению пациента.

Я обучался в Москве и Германии, работал главным психологом на ТВ-проекте «Дорогая, мы убиваем детей» (СТБ). Свой личный анализ проходил в Киеве и Мюнхене. Ежедневно работаю с пациентами в фокусе психоаналитической психотерапии и эффективно лечу беспокойство и тревогу.

Если Вы страдаете от беспокойства и тревоги, если Вы не можете самостоятельно избавиться от тревоги и страхов — запишитесь на личный прием или по скайпу.

Источник:
Беспокойство и тревога
Какие причины вызывают тревогу и что делать, чтобы победить чувство страха и тревоги. Психотерапевт Александр Нечаев рассказывает случаи из практики.
http://www.a-nechaev.com/2017/05/24/bespokoystvo-i-trevoga/

Журнал ЖЖ

Сжать и отпустить.
На вдохе сильно напрягите и сожмите стопы и ладони. Втяните и сожмите мышцы ног, плеч, шеи и живота. Выдохните и резко расслабьте тело. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы, пока не почувствуете в них легкое тепло.

Вытрясти лишнее.
Поднимите правую ногу и встряхните ею 7 раз. Затем сделайте то же самое левой ногой. После этого хорошенько потрясите правой рукой и ладонью, а затем левой. Постепенно уменьшайте количество выполняемых движений в каждую сторону с 6 до 1 раза.

Потанцуем?
Наденьте наушники или просто включите дома музыку. Танцуйте 3-5 минут, пока длится песня. Если вы хотите восстановить душевную гармонию, выберите динамичный киртан.

Полностью расслабиться.
Иногда достаточно просто принять теплую ванну или горячий душ, чтобы прийти в себя. В других случаях помогает сеанс успокаивающего массажа.

Дышать глубже.
Направьте свое внимание в те части тела, где есть сильное напряжение. Выдыхайте в каждый центр напряжения, приговаривая: «Отпускаю».

Понимание того, где и как зарождается беспокойство, поможет вам найти способы от него освободиться.

Беспокойство может стать для вас учителем. Именно оно показывает, в какой части тела прячется накопившийся стресс и хранятся непроработанные эмоции. Беспокойство напоминает, что есть что-то, о чем вам нужно позаботиться. Важно, что чувство тревоги указывает на необходимость внутреннего роста или же на то, что вам нужно пересмотреть свои взгляды. Вы каждый раз сталкиваетесь с тревогой именно тогда, когда возникает повторяющаяся ситуация, связанная с проблемными для вас вопросами. Вы можете бояться ответственности, связанной с любой возможностью оказаться на новом жизненном пути. Сценарии могут быть самыми разными.

И только когда вы полностью готовы осознать чувство тревоги, обратить внимание на ощyщения в теле, услышать свои мысли и понять, какой именно жизненной ситуацией было вызвано это чувство, тогда вы сможете обуздать тревогу. Тревога, как и стресс, — отголосок страха.

Первоначальное значение слова «страх» — оцепенение. Согласно «Йога-сутрам» Патанджали, страх — это последнее звено в цепи, которая начинается с авидьи (неведения) — первичного непонимания своей природы. Это значит, что человек утратил связь со Вселенной. Невежество приводит нас к весьма ограниченному пониманию того, кем мы являемся. Не понимая своей истинной природы, мы неизбежно попадаем в ситуацию, когда перестаем понимать других людей и отталкиваем их от себя.

Страх возникает тогда, когда мы хотим получить что-то в жизни и не получаем. Например, вы мечтаете о блестящей карьере, а получаете застой в профессиональной сфере, или хотите вступить в брак, но построить идеальные отношения с любимым человеком не получается. Страх также возникает, когда мы получаем то, чего не хотим: болезнь, бедность, разрыв отношений.

Самый главный страх — это страх смерти. Поскольку сама идея страха вырастает из сомнения в нашей способности выжить и жить благополучно, то страх смерти является самой глубокой причиной для переживаний.

Тем не менее, как ни парадоксально, тревога в основном живет в будущем. Ученый Джозеф Леду, который специализируется на изучении головного мозга, ассоциирует тревогу с ожиданием. Например, человек, у которого потеют ладони в тот момент, когда самолет отрывается от земли, боится, что с самолетом что-то случится. Мы часто считаем, что волнение способно защитить нас от плохого финала.

Как избавиться от беспокойства? Осознать эту эмоцию. Прямо сейчас подумайте о том, как беспокойство влияет на состояние вашего тела. Какие части тела начинают сжиматься, когда вы нервничаете? Что происходит с вашими плечами, когда вы взвинчены и думаете только о работе? Обдумав это сейчас, в следующий раз обратите внимание на то, что происходит с вашим умом. Какой диалог вы ведете с самим собой?

Задайте себе вопрос: «Из чего состоит мое чувство тревоги? Могу ли я отпустить это чувство?».

Если вы все еще чувствуете тревогy, то следуeт прислушаться к любой из других эмоций, которая вас сейчас беспокоит — печаль, гнев, негодование или зависть.

Во время работы с чувством тревоги вы можете познакомиться и даже подружиться с ощущениями, мыслями и эмоциями, которые сопровождают привычное вам беспокойство, Это может произойти не так быстро, как бы вам хотелось. Иногда какое-то время уходит только на то, чтобы прочувствовать ощущения в теле
и признать негативные мысли. Но когда вы начнете внимательно отслеживать сопровождающее вас чувство тревоги, железные оковы начнут спадать. Вы почувствуете легкость в плечах, внутренний диалог станет мягче и добрее, а отрицательные эмоции перестанут вас мучить.

В один прекрасный день вы поймете, что беспокойство — это по сути чистая энергия. Этy материю можно воспринимать как тревогу, а можно рассматривать несколько иначе: как возбуждение или как готовность к действию. Такая энергия может сигнализировать вам о необходимости взбодриться и зажечь внутренний огонь. Чем чаще вы будете практиковать осознанность по отношению к этому чувству и работать с ним, позволяя ему оставаться с вами, но не мешать, тем быстрее вы заметите, что оно может раствориться, Используя чувство тревоги как сигнал для того, чтобы отпустить какие-то эмоции, вы заметите, что начнете находить свои собственные средства для освобождения от старых эмоциональных травм.

Тогда вы сможете понять одну из главных тайн человеческого организма: вся энергия, которая есть в нас, и даже негативные эмоции, которые могут причинять боль и дискомфорт, несут в себе чистую энергию жизни. Эта энергия, если вы сможете до нее добраться, откроет для вас истинное блаженство. Получается, что за таким неприятным чувством как тревога, может скрываться бескрайняя жизненная энергия, доступная вам.

В этом заключается суть жизни, которую смогли понять йоги: как только мы отпускаем эмоции и прорываемся сквозь психологические блоки, происходит что-то невероятное. Первичные негативные эмоции, которые живут в амигдале и формируются там, покажут нам другое лицо. Они укажут нам на существование энергии, которая в йоге зовется шакти — это энергия, которая предоставляет потенциал для радости и блаженства.

Полная версия статьи опубликована в журнале Yoga Journal май/июнь 2013, с.66-69 «Жми на паузу»

Источник:
Журнал ЖЖ
Как победить страх: Сжать и отпустить. На вдохе сильно напрягите и сожмите стопы и ладони. Втяните и сожмите мышцы ног, плеч, шеи и живота. Выдохните и резко расслабьте тело. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы, пока не почувствуете в них легкое тепло. Вытрясти лишнее. Поднимите правую…
http://anchiktigra.livejournal.com/873793.html

Как избавиться от тревог и страха?

Постоянное беспокойство ложится на плечи тяжким бременем. Тревога заставляет просыпаться среди ночи, а днем чувствовать себя раздраженным и подавленным. Из-за постоянного страха и человек балансирует на грани нервного срыва. Беспокойство может стать причиной панической атаки. Поэтому нужно избавиться от нее и чем быстрее вы это сделаете тем лучше для вас.

Трудно вести продуктивную повседневную жизнь в то время, как страх доминируют в мыслях. Если вы ничем не отличаетесь от большинства людей переживающих постоянное чувство тревоги и страха, ваши мысли, скорее всего, не поддаются контролю, в противном случае, можно было бы не вести речь о хронической тревожности.

Рано или поздно к человеку страдающему от хронического беспокойства приходит мысль, что с этим нужно что-то делать иначе все может закончиться очень печально: на фоне хронической тревожности и постоянного напряжения могут запросто развиться серьезные физиологические патологии. Но, перепробовав множество способов борьбы с тревожными мыслями, ища обоснования, пытаясь стать оптимистом. Человек понимает, что ничего не работает, а беспокойство и страх только усиливаются.

Тревога определяется следующим образом:

  • Состояние беспокойства, опасения в отношении будущей неопределенности;
  • Состояние предчувствия, неуверенности и страха в результате ожидания реальных или выдуманных опасностей. Часто в результате тревоги нарушаются физиологическое и психологическое функционирование организма.

Иными словами, тревога возникает в том случае если человек позволяет себе думать и действовать так как будто ожидаемая ситуация уже произошла или неприменимо должна произойти.

Каждый время от времени испытывает чувство беспокойства. Мы иногда беспокоимся о наших родителях/родственниках, детях и друзьях. Иногда беспокойство вызывает сложившаяся политическая ситуация. Это нормально. Поэтому тревога не является медицинской, психологической или генетической проблемой.

Важно иметь в виду, что тревожное расстройство не следует отождествлять с состоянием здоровья или серьезным психическим заболеванием.

Речь о тревожном расстройстве идет только в том случае если постоянное беспокойство начинает мешать жить полноценной жизнью. У человека развиваются патологические страхи и фобии относительно грядущего и настоящего.

Симптомы тревожного расстройства у мужчин и женщин

Большинство симптомов тревоги у мужчин и женщин очень похожи. Тем не менее существуют некоторые различия о которых стоит упомянуть в рамках этой статьи.

Беспокойство провоцирует выделение гормонов стресса, которые вместе с кровотоком путешествуют по всему организму поражая свою цель для того чтобы вызвать соответствующую реакцию. Эти изменения не имеют ничего общего с патологией. Речь идет о подготовке организма к немедленному реагированию на опасную, с его точки зрения ситуацию.

Так как гормоны стресса влияют на другие гормоны, женщины могут испытывать широкий спектр ощущений и симптомов из-за того, что кортизон влияет на гормоны, которые отвечают за женский менструальный цикл. Многие женщины испытывают усиленные симптомы, связанные с тревогой в связи с началом месячного цикла.

Женщины также могут испытывать увеличение симптомов вследствие биологических изменений беременности, послеродового восстановления, и менопаузы.

Кроме того, женщины более эмоциональны, чем мужчины, что делают их симптомы тревоги более многочисленными и устрашающими.

Мужчины также имеют проблемы, так как гормоны стресса влияют на мужские гормоны. Мужчины, которые более эмоционально-сконцентрированы тоже может столкнуться с ярко выраженными симптомами тревоги.

Почему попытки избавиться от тревоги и страха не работают?

Если человек страдающий от хронического беспокойства просто скажет себе: стоп! хватит беспокоится по поводу и без повода, это мало чем поможет, а если и поможет, то эффект от самовнушения на долго не сохранится. Вы можете отвлечь себя или подавить тревожные мысли на определенный момент, но избавиться от них полностью не выйдет. Скажем больше, такими действиями можно только навредить, сделав тревожные мысли еще более устойчивыми и навязчивыми.

Каким образом? Можете проверить это на себе. Закройте глаза и представьте розового слона. После того как четко увидите розового слона, прекратите думать о нем. Все, что от вас требуется, в течении следующих пяти минут — не думайте о розовом слоне! Ну как, получается? Или мысли о розовом слоне все еще остаются в вашем сознании? Будьте честны с самим собой. Мысли о розовом слоне так и будут заполнять сознание.

Тоже происходит при попытке остановить поток тревожных мыслей. Чем больше вы напрягаетесь чтобы не думать о чем-то. Тем сильнее, сознание стремиться закрепить образ от которого вы хотите избавиться. Техника: стоп тревожные мысли, имеет только негативные последствия. Стремясь перестать концентрировать внимание на тревожных мыслях вы все равно концентрируетесь на них. Как, в таком случае, избавиться от тревоги и страха? Мы предлагаем вашему вниманию несколько техник с успехом применяемых психотерапевтами всего мира. Будем наедятся, что вы подберете для себя что-то стоящее и полезное.

Вместо того чтобы пытаться избавиться от тревожных мыслей, не отбрасывайте ее, просто примите твердое решение подумать об этом позже.

  • Выделите время для беспокойства. Выберите удобное место и время для беспокойства. Каждый день это должно быть одно и тоже время и место. Например в гостиной с 17:00 до 17:30 — это наиболее предпочтительное время, позволяющие избежать тревоги перед сном. В течении этого периода вы можете позволить беспокоится обо всем, что может прийти на ум. Но не забывайте, что остальная часть дня должна быть зоной где не будет места тревожным мыслям.
  • Отложите ваше беспокойство. Если тревожные мысли и беспокойство посещают вас в течении дня, сделайте пометку в своем дневнике или блокноте, что вас беспокоит на данный момент, но отложите эту мысль до 17:00. Напомните себе, что у вас есть время, подумать об этом позже, так что нет необходимости беспокоиться об этом прямо сейчас.
  • Перечитайте получившийся “список беспокойств” когда придет время беспокоится. Поразмышлять о заботах и тревожных мыслях которые вы записали в течение дня. Если некоторые мысли все еще беспокоит вас, не противитесь им, у вас есть законное время и место для беспокойства, позвольте себе сконцентрироваться на них. Не забывайте, что ваш период беспокойства ограничен с 17:00 до 17:30 — это главное правило. Если беспокойство не возникшая в течении дня больше не кажется вам важной, постепенно сокращайте период беспокойства и наслаждайтесь оставшейся частью дня.

Метод описанный выше очень эффективен в борьбе с беспокойством, тревогой и страхом, так как нарушает привычку концентрироваться на тревожных мыслях как только они появляются. При этом все что от вас требуется — последовательность, больше не надо стараться подавить тревогу, просто отложите ее на потом. Естественно таким образом вы не научитесь моментально справиться с проблемой, для этого потребуется время, но со временем придет понимание, что вы имеете над своими страхами больше контроля, чем они над вами, более того, некоторые из тревожных мыслей покажутся вам сущими пустяками.

Исследования показали, что в то время когда человек испытывает беспокойство, тревожные мысли на время покидают его. Концентрация на проблеме отвлекает человека от эмоциональной составляющей тревоги. Но беспокойство по поводу определенной проблемы и ее решение это две разные вещи.

Решение проблем включает в себя здравую оценку ситуации, придумывание конкретных шагов, а затем воплощение задуманного в жизнь. Само по себе беспокойство редко приводит к результативным действиям. Поэтому не важно сколько времени вы проводите в процессе самобичевания, рисуя в воображении худшие из возможных сценариев, все равно вы ни на шаг не приблизитесь к решению возникших трудностей.

Если беспокойство появляется в голове, задайте себе вопрос: возможно ли решить проблему, если да, что вы можете для этого сделать. Вопросы ниже помогут вам в этом.

  • Реальна ли проблема о которой вы беспокоитесь, не является ли она плодом воображения;
  • Если проблема реальна, что может случиться если произойдет худшее из ваших опасений;
  • Что вы можете сделать для того, чтобы избежать того, что может произойти.

Так называемое “продуктивное” беспокойство, является таковым только в том случае если вы можете сразу же приступить к решению возникшей ситуации. К примеру, если у вас возникла тревога по поводу состояния кредитной линии. Вместо того, чтобы беспомощно заламывать руки, стоит связаться с банком, объяснить сложившуюся ситуацию, как правило, большинство банков, в таких случаях, идут на многие уступки, а затем изучить основы финансовой грамотности для мудрого управления семейным бюджетом. Это показательный пример, очень хорошо иллюстрирует как можно действием вытеснить не только беспокойство, но и попутно решить проблему его вызвавшую.

Тревога не способна решить завтрашние проблемы, но почти наверняка может лишить вас сегодняшнего мира.

К “непродуктивным” страхам, волнению и беспокойству относятся те, к которым не возможно применить конкретного действия, по крайней мере в настоящий момент. Например: “А что если я заболею раком?” или “А что если мой ребенок сломает руку или попадет в автомобильную катастрофу?”

Если проблемы вызвавшие беспокойство можно решить, первое, что следует сделать — начать мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений которые только приходят на ум. Главное в этом деле не зацикливайтесь на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить или проконтролировать, а не на обстоятельствах находящихся вне вашего контроля. Как только вы выберите лучший вариант для решения, составьте план действия. Наличие плана и внедрение его в жизнь избавит от беспокойства. Бездействие порождает страх, действие его вытесняет. Позвольте привести небольшой пример. Во время первого прыжка с парашютом, человеку страшно, на земле, страшно, когда самолет набирает высоту, страшно когда он подходит к открытой двери, но когда происходит действие: прыжок, страх исчезает.

Как избавиться от тревоги и страха вызванных обстоятельствами на течение которых человек не может повлиять? К сожалению в людей страдающих от хронического беспокойства большинство тревожных мыслей вызваны “непродуктивными” страхами. В таких случаях важно научиться управлять своими эмоциями.

Как уже упоминалось ранее, волнение помогает избежать неприятных эмоций. Беспокойство помогает сохранять здравый рассудок и не впадать в панику. Но вы не можете избавиться от эмоций. Когда вы беспокоитесь, ваши чувства временно подавлены, но как только вы перестаете беспокоится, напряжение и тревога вновь возвращается. И теперь вы начинаете беспокоится о своих чувствах: “Что со мной не так? Я не должен чувствовать себя таким образом!”

Жалея о прошлом, мы не замечаем радужные перспективы будущего и, что самое страшное, теряем миг настоящего.

Существует только один способ разорвать этот порочный круг: постарайтесь здраво проанализировать, изучить то, что вы чувствуете. Сначала это может показаться невыполнимой задачей из-за неправильного представления о природе эмоций. Например вы убеждены, что всегда должны контролировать гнев и страх.

Но правда в том, что эмоции-как жизнь беспорядочны и спонтанны. Они не всегда имеют рациональное объяснение и не всегда должны доставлять удовольствие. И как только вы примите свои чувства, как часть человеческого бытия, вы научитесь испытать их, не становясь подавленным, более того, научитесь использовать их в своих интересах. Следующие советы помогут вам найти лучший баланс между разумом и эмоциями.

Неспособность переносить неопределенность играет огромную роль в возникновении тревоги и беспокойства. Люди страдающие от хронической тревожности, терпеть не могут неопределенность. Они должны быть на 100% уверены в исходе события, а беспокойство с их точки зрения это способ предвидеть будущее. Избежать неприятных сюрпризов и иметь контроль над непредсказуемостью. Проблема состоит в том, что такой подход не работает.

Лучше износиться чем проржаветь!

Беспокоясь о том, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя в безопасности, когда волнуетесь, но это всего лишь иллюзия. Концентрация внимания на наихудших сценариях не поможет избежать их. Такое положение будет только вредить и мешать человеку насладиться настоящим моментом.

Если вы хотите избавиться от тревоги и страха, постарайтесь искоренить в себе привычку ожидать немедленного ответа и перестаньте пытаться предугадать будущее — это не возможно.

Борьба с нетерпимостью по отношению к неопределенности — ключ к успеху.

  • Можно ли в жизни быть уверенным во всем?
  • Что мне может дать уверенность в предсказуемости тех или иных событий?
  • Неужели плохие вещи происходят только по тому, что их не возможно предугадать?
  • Можно ли наслаждаться жизнью с учетом того, что может произойти что-то плохое?

Если вы страдаете от хронического беспокойства и тревоги скорее всего, вы представляете, что мир более опасен, чем есть на самом деле. Например, вы можете переоценить возможность того, что все пойдет плохо, сразу представлять наихудший сценарий, или относиться к каждой отрицательной мысли, так, если бы она была свершившимся фактом. Вы также можете недооценивать свою собственную способность решать жизненные проблемы. Эти иррациональные, пессимистические настроения в психиатрии известны под названием: когнитивные искажения.

Хотя когнитивные искажения не основаны на реальности, от них не просто отделаться. Часто они являются частью пожизненного шаблонного мышления и становятся насколько обыденными, что человек даже не догадывается о чем идет речь. Для того, чтобы сломать плохие привычки мышления и избавиться от беспокойства и тревоги, которую они порождают, следует перестроить свое сознание.

Начните с определения пугающей мысли, как можно более подробно представив, что пугает или беспокоит вас больше всего. Затем, вместо того чтобы рассматривать мысли как факты, смотрите на них как на гипотезы. По мере того как вы будете изучать собственные тревоги вы разовьете в себе способность реально оценивать масштабы их опасности.

  • Где доказательства того, что то о чем я беспокоюсь действительно произойдет?
  • Можно ли посмотреть на ситуацию под позитивным углом?
  • Какова вероятность того, что то чего я опасаюсь действительно произойдет?
  • Если вероятность низкая, какие существуют вероятные пути ее развития?
  • Что бы я сказал своему другу беспокоящемуся по этому поводу?

Исследования показывают, что эмоции заразны. Поэтому люди очень быстро настраиваются на эмоциональный фон окружающих, даже незнакомых людей с которыми вы даже не разговариваете! А что говорить о тех кем вы проводите большую часть времени: сотрудники, друзья, знакомые и наконец семья, их влияние на эмоциональное состояние огромно.

Тревоги и страхи, сконцентрированы на будущих событиях. Люди страдающие от хронического беспокойства боятся того, что может произойти в будущем. Практика психической вовлеченности — концентрация на текущем событии, может помощь избавиться от тревоги и страха перенося внимание с будущего на настоящее. По сравнению с выше описанными техниками борьбы с тревогой эта стратегия базируется на наблюдении. Это помогает идентифицировать на каком этапе мышление создает проблемы, а также помогает войти в контакт c эмоциями.

  • Признание и наблюдение за своими тревожными мыслями и чувствами. Не пытайтесь избежать тревожных мыслей или подавить их. Наблюдайте за ними, так если бы вы были сторонним наблюдателем, ни как не реагируя на процесс.
  • Позвольте тревоге уйти. Обратите внимание, когда вы не пытаетесь контролировать тревожные мысли, которые появляются, они скоро проходят, как облака.
  • Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на то, ваше тело чувствует, ритм дыхания, постоянно меняющиеся эмоции и на мысленный дрейф в голове. Если вы заметите, что чрезмерно сконцентрированы на какой-то определенной мысли, вернитесь обратно к настоящему.

С одной стороны может показаться, нет ничего проще чем путем медитативной техники научиться концентрироваться на настоящем. тем не менее, это весьма трудно достижимо в реальной жизни, без помощи специалиста сложно применить все выше описанные методы на практике.

В качестве небольшой ремарки мы хотели бы отметить, что эта статья носит больше ознакомительный характер и может быть особо полезна тем, чьи друзья или родственники пытаются избавиться от постоянных тревог и страха. К сожалению у людей находящихся в постоянном нервном напряжении отключается рациональная составляющая мышления и не смотря на то, что им в руки попадает полезная информация о том как избавиться от тревоги и страха, вероятность того, что описанные методы будут применены на практике сводится к нулю. Именно по этому для борьбы с хроническим беспокойством нужно обратиться за помощью к психотерапевту или по крайней мере найти терпеливого друга или родственника который будет готов помочь разобраться в страхах, тревогах и беспокойстве.

Источник:
Как избавиться от тревог и страха?
Как прекратить беспокоится по мелочам, как избавиться от страха и тревоги? Все в ваших руках, а дельные советы подробно расписанные в статье точно помогут вам.
http://ladyflux.ru/kak-izbavitsya-ot-trevog-i-strakha/

Как избавиться от чувства тревоги и страха

Очень часто после выхода из запоя мои пациенты жалуются на тревожность. Да, тревога – нормальная реакция на стресс или опасную ситуацию. Проблемой тревожность становится, когда состояние возникает беспричинно, эмоциональное равновесие не восстанавливается даже при исчезновении факторов, её спровоцировавших. И вот тут тревога, присоединяющийся к ней страх, начинают буквально «грызть» человека изнутри. Все это заканчивается паническими атаками, которые просто не дают человеку нормально жить. Я писала уже об этом здесь. Но сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства тревоги и страха самим, в домашних условиях.

Повышают тревожность: стресс, злоупотребление алкоголем, эмоциональная травма, гипер- или гипотиреоз, зоб, дефицит серотонина, избыток кофеина и сахара.

Тревожные расстройства подразделяются на следующие виды:

  • генерализованное – тревога в этом случае не связана с какими-либо ситуациями или объектами. Преследует боязнь болезни, травмы, дурные предчувствия;
  • обсессивно-компульсивное – проявляется постоянно циркулирующими навязчивыми мыслями, воспоминаниями, повторяющимися движениями (мытье рук, перекладывание предметов), фобиями;
  • социальное – для этого вида расстройства характерно чувство неполноценности, повышенная чувствительность к мнению окружающих, отказ от социальных контактов;
  • паническое – расстройство психики, которому свойственны панические атаки и их ожидание.

Тревога часто становится причиной других болезненных состояний.

Проявляется тревожность такими физиологическими и психологическими симптомами:

  • мышечным напряжением;
  • учащенным сердцебиением;
  • бессонницей;
  • гипертонией;
  • проблемами с пищеварением;
  • паническими атаками;
  • раздражительностью;
  • потерей концентрации;
  • повышенной потливостью;
  • утратой навыков общения.

Тревожные расстройства лечат комбинацией психотропных препаратов, когнитивной и поведенческой терапии.

Они блокируют или замедляют обратный захват нейромедиаторов (норадреналина и серотонина). Применяются также при лечении депрессии, фибромиалгии, панического расстройства. Побочные эффекты:

  • потеря веса,
  • бессонница,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • запор,
  • головная боль,
  • эректильная дисфункция,
  • сонливость,
  • снижение зрения.

Используются для стимуляции рецепторов ГАМК – нейротрансмиттеров, снижающих активность нейронов, провоцирующих беспокойство. Используются бензодиазепиновые препараты также при лечении бессонницы, алкоголизма, судорог.

  • нарушение координации,
  • риск падений (особенно у пожилых людей),
  • головные боли,
  • усиленное потоотделение,
  • проблемы со сном.

Психологическое, физиологическое состояние, поведение зависят от поступающих в организм с пищей веществ и их количества. Употребление противовоспалительных продуктов позволяет снизить беспокойство естественным образом, повышая концентрацию нейромедиаторов, влияющих на настроение и уровень стресса.

Обязательными составляющими меню должны стать:

  • белки,
  • нерафинированные углеводы,
  • здоровые жиры,
  • витамины группы В,
  • магний и кальций.

Продукты, имеющие повышенный гликемический индекс, напротив, усиливают тревожность.

Поэтому сахар, подслащенные напитки, выпечка, фастфуд, жареная пища, обработанное мясо, очищенные зерновые продукты подлежат исключению.

Ограничить также необходимо кофеин (потребляя не более одной чашки черного чая или кофе в день) и алкоголь (до трех порций в неделю, но не более одной в день).

Подробную информацию, как питаться при стрессе и тревоге, вы найдете здесь.

  • лаванда – снижает нервозность, избавляет от головной и мышечной боли;
  • ромашка – работает как эмоциональный триггер, воздействуя на мозг, уменьшает беспокойство;
  • масло цитрусовых – улучшает настроение, бодрит;
  • можжевельник, кипарис, бергамот, сандал – повышают энергетический уровень;
  • мелалеука, фиалка, роза – избавляют от навязчивых мыслей;
  • ладан, ваниль, иланг-иланг – оказывают сильное расслабляющее действие.

Улучшает качество сна, повышает уверенность в себе, помогает снять стресс и напряжение. При повышенной тревожности полезны аэробные нагрузки. Способствуют расслаблению йога, тайцзицюань.

Нехватка сна стимулирует участки мозга, связанные с эмоциональными переживаниями. Качественный отдых нормализует выработку гормонов, позволяет организму восстановиться, уменьшает тревожность.

Повышает стресс-реактивность, снижает уровень кортизола, помогает справиться с беспокойством.

Её целью является изменение стереотипов, перестройка мышления, закрепление через поощрение новых форм поведения, позволяющих избавиться от тревожности.

Необходимую помощь в преодолении тревожности и закреплении новых установок можно получить не только от психолога или психотерапевта, но и со стороны семьи, друзей.

Обязательно до конца посмотрите это видео. Оно помогло многим:

Одним словом, тревожные расстройства требуют профессионального лечения. Дополнить терапию (с разрешения врача) можно перечисленными натуральными средствами. Восстановить эмоциональное здоровье поможет сбалансированная диета, исключение продуктов, повышающих тревожность, регулярные физические нагрузки. И никакого алкоголя! Надеюсь, вы поняли, как избавиться от чувства тревоги и страха? Жду ваших вопросов в комментариях.

Источник:
Как избавиться от чувства тревоги и страха
После выхода из запоя важно знать, как избавиться от чувства тревоги и страха. Сделать это нужно своевременно. Постоянная тревожность может стать причиной возникновения панических атак, которые трудно поддаются терапии.
http://moy-narcolog.ru/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-straha/

COMMENTS