Как быстро похудеть на 20 кг

Как быстро похудеть на 20 кг?

Женщинам, которые хотят быстро похудеть на 20 кг, прежде всего, следует начать с правильного выбора продуктов питания и грамотно составленной программы занятий спортом, чтобы поддерживать стабильное и неуклонное снижение веса.

Вам понадобиться сбалансированная, но в то же время гибкая диета, которая поможет вам сбросить лишний вес, а также сохранить результат в долгосрочной перспективе.

Только лишь здоровое питание и регулярное получение физической нагрузки позволит вам сжигать не менее 2-х кг в неделю, а это означает, что на достижении вашей цели – быстро похудеть на 20 кг – у вас уйдет не более 2 месяцев.

В первую очередь измените свой ежедневный рацион, чтобы способствовать быстрой потере веса. Ведите учет продуктов и их количества, которые вы потребляете в течение нескольких дней, а затем воспользуйтесь нашим специальным калькулятором калорий для похудения, в котором имеется вся информация о питательной ценности того или иного продукта, и рассчитайте ваше среднее ежедневное потребление калорий.

Ваша основная задача сократить эту цифру минимум на 500 калорий, для чего вы можете воспользоваться следующими тремя способами.

  • Во-первых, исключите из пищи все сладости, десерты и прохладительные газированные напитки, так как они очень высококалорийные, поэтому могут составить значительную часть вашего дефицита калорий.
  • Во-вторых, замените полуфабрикаты свежими продуктами, ведь это не только здоровое решение, но и поможет вам сэкономить деньги.
  • В-третьих, замените углеводы белками, для этого на обед вместо порции макарон сделайте свой выбор в пользу куриной грудки, что не только снизит общую калорийность блюда, но и поможет контролировать чувство голода в течение более длительного промежутка времени после приема пищи, что позволит вам легче похудеть на 20 кг.

Составьте программу кардиотренировок, стараясь получать здоровую нагрузку, по крайней мере, три раза в неделю продолжительностью 20 – 30 минут для высокой и 45 – 60 минут для умеренной интенсивности выполнения упражнений.

Если у вас есть возможность посещать спортивный зал, выберите любой аэробный тренажер (вело или эллиптический тренажер, беговая дорожка) из имеющегося оборудования, который позволит вам контролировать ваш пульс, количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.

В противном случае можно обратить свой взор на такие фитнес направления, как бег, езда на велосипеде или плавание. И помните, когда ваш уровень подготовки улучшается, необходимо корректировать частоту и продолжительность ваших кардиосессий, не забывая поддерживать постоянный график тренировок. Сердечно-сосудистые упражнения позволяют вашему организму значительно улучшить обмен веществ и ускорить процесс потери веса.

Регулярная работа с отягощениями способна гарантировать, что большую часть веса, которую вы теряете, составляет жир, а не мышцы, это позволит вашему организму сохранить мышечную массу.

Старайтесь выполнять силовые тренировки, по крайней мере, дважды в неделю, с упором на такие фундаментальные упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания и различные скручивания. Для каждого из упражнений выполните по 3 – 4 подхода в составе 12 – 15 повторений, отдыхая не более чем 60 секунд между подходами.

Если вы не можете посещать тренажерный зал, замените их такими эквивалентными упражнениями с собственным весом, как отжимания, подтягивания и приседания.

В большинстве случаев для того, чтобы быстро похудеть на 20 кг, достаточно выполнять все то, о чем мы написали выше. Однако, если вам нужно сбросить вес из-за состояния здоровья, то только ваш врач может назначить вам диету, которая содержит крайне низкое количество калорий. Для безопасного похудения в этом случае женщина должна постоянно находиться под наблюдением медперсонала.

Источник:
Как быстро похудеть на 20 кг?
В большинстве случаев для того, чтобы быстро похудеть на 20 кг, достаточно просто выполнять все то, о чем мы напишем в данной статье. Итак, начнем!
http://easy-lose-weight.info/kak-bistro-pohudet-na-20-kg/

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Содержание:

Приближаются новогодние праздники, и, естественно, каждая женщина хочет выглядеть превосходно. Новый год – это своеобразная веха в жизни каждого человека, и, конечно же, в будущий год все хотят вступить красивыми и обновленными. Впереди – всего месяц до праздника, а значит, необходимо будет постараться, чтоб привести себя в желаемую форму. Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг, то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно только захотеть и как следует настроиться на работу и желаемый результат.

Итак, как же похудеть на 20 кг за неделю? Сложный вопрос, ведь за такое короткое время снизить вес на 20 кг и более вряд ли получится без явного вреда организму. Однако можно попробовать и тем самым дать толчок нашему телу, на который оно обязательно отреагирует длительным снижением веса. Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием — уж кому как больше нравится. Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная.

Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы. Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело. Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали!

Поэтому диета или же система питания, которая гарантированно приведет нас к желаемой потере килограммов, должна быть сбалансированной, доставляющей все нужные питательные вещества как клеткам тела, так и головному мозгу. Это обеспечивается двумя важнейшими правилами.

  1. Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты.
  2. Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий.

Диета «Минус 20 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

  • Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
  • Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
  • Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны. И к Новому году вы будете выглядеть просто сногсшибательно!

Источник:
Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?
Быстро похудеть на 20 кг вполне реально, было бы желание. Хотя не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд — работа вам предстоит сложная. Да и о здоровье нельзя забывать!
http://www.jlady.ru/diets/kak-bystro-poxudet-na-20-kg.html

Как быстро похудеть на 20 кг за неделю, месяц

Хочу похудеть на 20 кг быстро. Диета. Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально.

Как сбросить 20 кг быстро за неделю? Советы, рекомендации. Меню для похудения на 20 кг.

Двадцать килограмм? Поправимо! Интересно, а что, у тебя, за срочность и острая потребность в похудении…. Наверняка, собралась замуж. Хороший повод для проверки диеты! Очень похвально. Поставила цель – иди, к ней, не сворачивая.

Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально. Хочу похудеть на 20 кг быстро.

Сбрось свои двадцать килограмм за три недели! Помощь – Диета «Парочка».

Меню «Парочки» на первую неделю для похудения.

Первый и второй день состоит из:

  1. Томатного сока.
  2. Черного хлебчика (двух кусочков).
  3. Молока (двух литров).

Третий день и четвертый день состоят из такого «расписания»:

С восьми до девяти часов утра – мед (пол — ложечки чайной), чашка кофе с молочком, бутербродик из хлеба (черного) и кусочка масла.

С двенадцати до часа дня – отварная рыба (сто граммов), ломтик хлеба (черного), мясной бульончик (один стакан).

С четырех до пяти часов вечера – чай с медом.

Семь часов вечера – стаканчик кефира, мясо отварное (сто граммов), сыр (пятьдесят граммов), кусочек масла сливочного.

Пятый день и шестой день состоят из такого «расписания»:

Восемь часов утра – несколько апельсинчиков.

Двенадцать часов дня – винегрет (без картофеля) и супчик из овощей.

С четырех часов вечера до пяти часов вечера – несколько яблочек.

Семь часов вечера – кусочек хлеба, стаканчик чая с медом, салатик из свеклы и морковки.

Диета должна длиться не меньше двадцати дней. Обязательный «пункт» — применение поливитаминчиков. Повтор диеты возможен лишь через один месяц.

Как сбросить 20 кг быстро, за неделю? — Попробуй диету для похудения «Двадцать килограмм – в никуда». Она состоит из недельного меню.

«Двадцать килограмм в никуда». Неделька номер один.

  1. Одно яйцо вареное.
  2. Половинка грейпфрута.
  1. Яблочки (в совершенно любом количестве).
  2. Апельсинки (совершенно в любом количестве).
  1. Жареная курочка без кожицы.
  2. Стакан воды.
  1. Бульон из курицы (нежирный).
  2. Любой сок.
  1. Половинка апельсинки.
  2. Кусочек вареной курочки (без кожи).
  1. Несколько ломтиков жареного мяса.
  2. Несладкий чай.
  1. Несколько вареных яиц.
  2. Грейпфрут (небольшой).
  1. Салатик из овощей.
  2. Три мясных ломтика.
  1. Апельсинка (половинка).
  2. Грейпфрутиик (половинка).
  1. Овощи вареные.
  2. Салат из зеленого горошка.
  1. Любой фрукт в любом количестве.
  2. Любой овощ в любом количестве.
  1. Помидорчики.
  2. Несколько кусочков курицы (без кожи).
  1. Овощи (в вареном виде).
  2. Ломтики разных фруктов.

Не хочешь относиться к тем, кто сидит на диетах – «отдайся» спорту! Он творит невероятные чудеса. Представить себе не можешь, как. С помощью обыкновенного велотренажера, можно «обезоружить» весь свой лишний вес….

Кому-то не за что купить тренажер. А у меня, как ни странно, он пылился года два, без дела. Я решила проверить: смогу ли я без него и без физических нагрузок. Ага, как же! Не прошло и трех месяцев, как я набрала в весе больше, чем сбросила. А я – гордая. Я так и не подошла к тренажеру. Вот, дурочка! Он же так помогает!

Хочу похудеть на 20 кг быстро без диет. — Если не хочешь и слышать о диете, спорте – пробуй таблетки «Ксеникал». Многие говорят, что они безвредные, но, лично я, не верю в такие сказки. Нет «безвредности» в таблетках (какими бы они ни были.

Краткая инструкция (если решишься на применение таблеток). Ксеникал принимается до еды или во время приема пищи. Несмотря на то, что он продается без врачебного рецепта, в нем скрываются побочные эффекты. Вот они:

  1. Анафилаксия.
  2. Зуд.
  3. «Газоотхождение».
  4. Поражение дёсен.
  5. Поражение зубов.
  6. Дисменорея.
  7. Слабость.
  8. Грипп.
  9. Головная боль.

Советы, рекомендации. Несколько советов, которые всегда уберегут тебя от «коллекционирования» веса:

Источник:
Хочу похудеть на 20 кг быстро
Хочу похудеть на 20 кг быстро. Диета. Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально. Как сбросить 20 кг быстро за неделю? Советы, рекомендации. Меню для похудения на 20 кг.
http://misseva.ru/diety/hochu-pohudet-na-20-kg-bystro-dieta-pomogite-pohudet-na-20-kg-srochno-realno.html

COMMENTS