Йога для сердца

Асаны для здорового сердца

Напряженный график, «давление» мегаполиса, депрессия и стресс побуждают нас обратиться к асанам для здорового сердца. Не забывая также и о своевременном отдыхе, питании и общении.

Йога вплотную работает с вашим сердцем, тонизируя и расслабляя его.

Выделяется пять асан для здорового сердца:

1. Тадасана

— Вдохнув, поднимите руки и соедините их перед собой в положении «молитва»;

— Встаньте на носочки, закройте глаза;

— Верните тело в начальное положение. Тадасана, как правило, выполняется около минуты.

2. Врикшасана для здорового сердца

— Встаньте на пол, разместите руки перед собой исоедините их в положении «молитва»;

— Руки направьте вверх над головой, согните левое колено;

— Левую стопу присоедините к внутренней стороне правого бедра;

— Смотрите прямо – расслабьтесь;

— Почувствовав излишнее напряжение (30 сек -2 мин.), поменяйте ноги.

3. Вирабхадрасана

— Расставьте ноги на метр и более друг от друга;

— Корпус и ступню разверните вправо, а левую ступню – направьте вправо на 60 градусов;

— Сгибая правую ногу, толкайте вперед колено;

— Подожмите копчик, выпрямив поясницу;

— Толкайте пол ногами, руки держите вверху – немного перед собой;

4. Уткатасана для здорового сердца

— Встав прямо, слегка расставьте ноги;

— Ладони вместе – руки вверх;

— Ноги согните в коленях, бедра — на одной линии (параллельно) с полом;

— Смотрите прямо, закройте глаза – расслабьтесь – оставайтесь в позе от 30 сек до…

— Лягте на коврик животом вниз, подбородок зафиксируйте на полу;

— Закройте глаза, руки держите вдоль тела ладонями на полу;

— Глубоко выдохните и, с помощью рук — лицо и грудь от пола;

— Расслабьтесь — на некоторое время (от 30 сек) закрепитесь в данной позе.

Все же, самым лучшим упражнением для здорового сердца остается ничем незаменимая ходьба. Обеспечьте себя недельной четырехразовой получасовой ходьбой (трудно петь = скорость ходьбы = спокойно говорить) и встанете на путь дружбы с вашим сердцем.

Также, помимо выполнения асан, присутствует и несколько советов для сохранения вами здорового сердца:

— Слушайте других – экстраверты, подверженные словесному поносу, на 50% чаще испытывают сердечные заболевания (Балтиморский университет);

— Обязательно! – полноценно завтракайте (без перекусов);

— Обеспечьте себе 8-час. сон (каждый доп. час сна способен снизить вероятность заболевания на 33%);

— Станьте много-подвижнее – бегайте в футбол, пройдитесь несколько остановок, ограничьте работу за компьютером;

— Смейтесь над собой и обязательно поддерживайте благоприятную атмосферу в семье.

Не только асаны, но и правильное питание, полезны для здорового сердца:

Источник:
Асаны для здорового сердца
Здоровое сердце и, как оставаться с ним близкими друзьями посредством комплекса асан
http://www.yogamir.ru/asany-dlya-zdorovogo-serdca/

Йога для сердца

Продемонстрируем вам видео уроки йоги для сердца. Всем давно известно, что занятия йогой оказывают положительное влияние не только на наши связки, мышцы, самочувствие, но и на внутренний органы, главным из которых является сердца. Нам комплекс упражнений поможет вам сделать сердце и многочисленные сосуды здоровыми, воспрепятствовать образование сердечных болезней или даже полностью от них избавится, если они у вас есть.

В США, регулярно проводятся исследования воздействия йоги на наш организм, одно из таких исследований, доказало что специальные занятия йогой, могут предотвратить большинство сердечно-сосудистых заболеваний, снизить давление, проработать сердечную мышцу, привести в норму пульс.

Упражнения в представленных видео уроках просты для усвоения и запоминания, вы без проблем можете выполнять их в свободное время дома, укрепляя сердце и сосуды.

Видео урок йога для сердца:

Йога для сердца. Шанк Пранкшалана, Шелендер Неги:

Перевод мастер-класса специалиста по йоги. В этом уроке даётся информация как при помощи упражнений, питания привести сердце в порядок.

Канти Йога. Раскрытие сердца. Анахата:

Источник:
Йога для сердца — видео урок
Продемонстрируем вам видео уроки йоги для сердца. Видео урок йога для сердца: 1 урок: 2 урок:
http://urokinavideo.ru/zdorov/yoga/53-yoga-dlya-serdca-video-urok.html

Йога для сердца — видео урок

ЛФК и йогатерапия. Йога для здоровья. Йога для женщин

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Google
Практически на любом занятии йогой вы можете услышать упоминания о сердце. Мы «открываем сердце» в прогибах, поднимаем сердечный центр вверх, направляем вперед сияние своего сердца, лечим разбитое сердце, прорабатывая Анахату – сердечную чару. Такой поэтический и эзотерический язык распространен на занятиях йогой гораздо больше, чем физиологический и медицинский. А зря! Потому что в последнее время появились серьезные научные исследования о положительном воздействии практики йоги на сердечно-сосудистую систему. Сегодня расскажу о выводах достаточно свежего исследования (декабрь 2014 года), результаты которого были опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии. Главный вывод о том, что йога может защитить от сердечных заболеваний, уже облетел всю мировую прессу.

2768 человек приняли участие в исследовании под руководством профессора Myriam Hunink из медицинского центра Erasmus University и Гарвардской школы общественного здоровья в Бостоне. Эта научная работа включает в себя также обзор 37 исследований, в которых обнаружено, что йога сокращает основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, занятия йогой снижают индекс массы тела, препятствуют повышению уровня холестерина, понижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Правда, при этом не обнаружено существенной разницы в эффективности занятиями йогой и другими формами физических упражнений.

Хотя эти новые данные, безусловно, добавляют нам, практикам йоги, аргументов в пользу излюбленной формы физического развития, они вызывают определенные вопросы. Как именно действует йога при сердечных заболваниях? Как она снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний? Мы все знаем, что аэробные виды упражнений укрепляют сердце и сосуды. Но йогу к таким упражнениям обычно не относят, хотя йога может быть очень разной, и в том числе аэробной. Означает ли это, что лучше заменить утреннюю пробежку парой дюжин кругов Приветствия Солнцу? Кроме того, из этого исследования не ясно, какие именно стили йоги оказывают столь положительный эффект на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ведь есть существенная разница между мягким, медитативным классом йоги и занятием, состоящим сплошь из энергичных виньяс. Какой стиль йоги для сердца полезнее?

«Я думаю, что снижение стресса играет огромную роль в сокращении рисков сердечно-сосудистых заболеваний, – говорит д-р Carrie Demers, врач интегративной медицины, известная своими регулярными лекциями на тему здоровья сердца. – Аэробные упражнения – это, действительно, надежный способ сделать сердце сильнее. И мы все должны делать это. Но тот факт, что люди, занимаясь неаэробной йогой, нормализуют кровяное давление и улучшают свой липидный профиль, а также теряют в весе, говорит о том, что есть и другие пути профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».

«Я думаю, что причины позитивного воздействия йоги на сердечно-сосудистую систему сводятся к двум вещам, – говорит К. Демерс. – С одной стороны – физические упражнения, с другой – снижение стресса. Стресс провоцирует развитие всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Когда вы живете в состоянии хронического стресса, кровяное давление неизбежно стремится вверх. Из-за увеличения уровня кортизола растет и уровень холестерина. Развивается гипертония и атеросклероз. Если же мы занимаемся дыхательными упражнениями, растяжками, практикой осознанного расслабления – что и означает во многих случаях заниматься йогой – то мы значительно уменьшаем риск возникновения и развития сердечных заболеваний».

В данном исследовании, включившем в себя обзор 37-ми других, приняли участие люди, практикующие разные стили йоги. Вопрос о том, какой стиль йоги полезнее для сердечного здоровья, исследователями действительно не ставился. Но если снижение стресса является ключевым фактором, то аэробный характер физической нагрузки перестает быть приоритетным условием. Кстати, в 2013 году Мария Г. Аранета, доктор из Университета Калифорнии (Сан-Диего), провела исследование, которое показало, что мягкая восстановительная практика йоги помогает избавиться от лишнего веса, а это один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Этот эффект достигается благодаря уменьшению в организме уровня кортизола, гормона стресса.

Есть и еще один аспект, который сложнее измерить, чем индекс массы тела, артериальное давление или уровень холестерина. Для многих людей основным исцеляющим фактором в йоге являются ее эмоциональные и духовные преимущества перед другими видами физического развития.

«Я думаю, что йога дает больше, чем просто снижение уровня стресса, тренировку мышц и вдыхание большего количества кислорода, – считает преподаватель йоги Shari Friedrichsen, который часто проводит семинары на тему йоги при сердечных заболеваниях. – Йога дает нам возможность реально начать обращать внимание на самих себя, учит признанию себя, пониманию того, кто мы есть. И я думаю, что это самое ценное. В йоге мы начинаем смотреть на свое сердце как органичную часть комплексного процесса исцеления всего себя».

Тем не менее, требуются дополнительные исследования для получения ответов на вопросы, которые буквально напрашиваются: почему и как работает йога для сердца и сосудов, какой вид йоги от стресса и для сердца эффективнее, и т.д., и т.п. Тем не менее, выводы из исследования К. Демерс кажутся весьма многообещающими. А что по поводу того, стоит ли вместо пробежки на беговой дорожке сделать побольше Собак мордой вниз ?? ?

От себя добавлю, что в одном занятии мы можем совместить и то, и другое. Разминка, аэробный блок на 30-40 минут, растяжка и «раскрытие» тела и суставов – вот обычный порядок, которого я придерживаюсь на занятиях йогой с людьми, с которыми мы не преследуем определенных оздоровительных целей. Исследования, которым посвящен этот пост, подтверждают: этот порядок – верный путь к здоровому сердцу и не только.

Источник:
ЛФК и йогатерапия
Йога при сердечных заболеваниях: новые научные факты. Что полезнее для здоровья сердца — йога или аэробные упражнения?
http://yogaliya.com/?p=3166

ЛФК и йогатерапия

саморазвитие, стремление к новым знаниям

гибкость тела и мышления

красота и мощь тела

открытие новых возможностей

нести любовь всем, кто рядом.

равновесие в суете жизни

ОБУЧАЮЩИЙ КУРС ПО ЦИ ГУН ЕВГЕНИЯ ПИМЕНОВА

Друзья, приглашаем вас на уникальный обучающий курс по Ци Гун.

На этом курсе вы научитесь:
— уверенно чувствовать Энергию;
— выравнивать ее по телу (что дает мощный профилактический эффект);
— затем самим менять ее качество. Это ведет к смене качества жизни во всех ее проявлениях.
.

🌱СОФЬЯ ПАВЛЮЧУК И ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ В СЕРДЦЕ ЙОГИ!🌱

ЙОГА для ЛИЦА и базовый комплекс самомассажа лица в Севастополе,

? СЕРДЦЕ ЙОГИ в Севастополе ?

Это подтверждение своей собственной природы, которая часто остаётся незамеченной. С нашего лица в течение дня и далее всей жизни начинается очень многое. Именно оно всегда открыто миру и, что важно, поддерживая своё лицо, вы начинаете помогать своему телу.

Помогая своей природе, мы начинаем становится явным примером для других. На данной практике мы будем рассматривать причины «Закрытого» лица (складочки, морщины, скованность в мышцах лица, отеки после сна и т.п) и обретать привычку самостоятельно формировать и оживлять лицо, делать его «Открытым».

Доверяя своему лицу и всем проявлениям на нем, можно научиться видеть, что происходит с организмом в целом, а также, оживляя лимфу на лице, кожа лица с каждым разом радуется этому действию и как результат- солнечно-бронзовое свечение не заставит себя долго ждать! Присоединяйтесь!) Для практики вам понадобится коврик, бутылочка любимого масла или крема для лица (для увлажнения кожи лица и скольжения рук), форма одежды- любая. Ждём вас!) Софья.

Стоимость занятий — 500р.
Время начала: 18.30

?19 августа в 9:30 состоится открытый урок для всех желающих познакомиться с Софьей и ее практикой.
Оплата DONATION?

Приглашаем на КОНЦЕРТ Сергея Емельянова ?ИНДИЙСКИЕ РАГИ. Музыка, рассказы и несколько сюрпризов?
Воскресенье, 19 августа, 16.00 в ? СЕРДЦЕ ЙОГИ ?

Сергей Емельянов начал интересоваться индийской классической музыкой — рагами — ещё в начале 80-годов прошлого века, затем были встречи и учеба у таких видных мастеров индийской музыки как Кешабом Канти Чоудри (табла), Субшри Джанардан ( вокал), Радхешьям Шарма (табла).

?ШКОЛА БАМБУКОВОЙ ФЛЕЙТЫ ?
Воскресенье, 19 августа, 18.00 в ? СЕРДЦЕ ЙОГИ ?

?Сергей Емельянов проведет после концерта МАСТЕР-КЛАСС для тех, кому интересны уроки игры на классических бамбуковых флейтах!

Помимо концертной деятельности Сергей Емельянов занимается обучением игре на индийской бансури (это его основной инструмент), а также на китайских сяо и дидзы, японской сякухати.

ДЕТСКОЕ КЕНДО в СЕРДЦЕ ЙОГИ!
Уважаемые родители! С сентября 2018 года — новый курс ДЛЯ ДЕТЕЙ
в «Сердце йоги» — японское фехтование КЕНДО.
У нас будет формироваться детская группа-команда по кендо
севастопольского клуба «Кенсей», инструктор,
преподаватель «Сердца йоги» Юрий Володин (2 дан кендо).

Источник:
Сердце Йоги
ЙОГА!!! йога — это здоровье позвоночника и всех систем организма! Йога-реабилитация, йога для беременных, для детей, Ишвара йога, хатха йога, аштанга-виньяса йога, йога КПП, Шивананда йога, йога для тех, кому за 50, Гималайская йога! Массаж, индийские танцы, тайцзи-цюань. Просторные залы, ответственные, внимательные преподаватели. Центр йоги в центре города. Приходите и погружайтесь)
http://yogaheart.com.ua/

COMMENTS