Йога дипика

Айенгар Б

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Пашчимоттанасана > Пашчимоттанасана. Айенгар Йога Дипика.

Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя — это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки — нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. «Угра» значит грозный, мощный, благородный. «Брахмачарья» означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза. Сделать несколько глубоких дыханий.

2. Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки (Фото 153)

3. Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской, как на фото 153. Сделать несколько глубоких дыханий.

4. Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей (Фото 154).

Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами (Фото 155).

5. Когда это станет легко, сделать дальнейшее усилие: захватить подошвы и положить подбородок на колени (Фото 156).

6. Когда и это станет легко, сцепить кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместить на голени ниже колен (Фото 157).

7. Когда позиция 6 также станет легкой, захватить кистью левой руки ладонь правой или кистью правой руки — ладонь левой за вытянутыми стопами, спину держать прогнутой (Фото 158). Сделать несколько глубоких дыханий.

8. Выдохнуть и положить подбородок на голени ниже колен (Фото 159).

9. Если позиция 8 также станет легкой, захватить правое запястье кистью левой руки или левое запястье кистью правой руки и поместить подбородок на голени за коленями (Фото 160).

10. Следить, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние мышцы бедер и двигать туловище вперед. Тогда подколенки будут лежать на полу.

11. Оставаться в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышать ровно.

12. Продвинутые ученики могут вытянуть кисти рук вперед, ладони поместить на пол, большие пальцы соединить за вытянутыми стопами, а подбородок поместить на голени (Фото 161). Оставаться в этой позиции 1-2 минуты, сохраняя ровное дыхание.

13. Вдохнуть, поднять голову от колен и расслабиться.

14. Если Пашчимоттанасана выполняется правильно, человек не ощущает давления груза на свою спину (Фото 162).

Эффект

Источник:
Йога дипика
Энциклопедия Йоги: Йога для начинающих и опытных практиков. Комплексы асан и пранаям, йога видео.
http://all-yoga.ru/page/pashchimottanasana-ajengar-joga-dipika

Йога дипика

«Йога Дипика: прояснение йоги» — наиболее полная и обстоятельная книга с многочисленными иллюстрациями для самостоятельного изучения или занятий под присмотром наставника. Считается энциклопедией йоги. Книга была переведена на русский язык в 2015 г. Рекомендована для активных и начинающих йогов, а так же для всех кто интересуется философией этого учения и для последователей школы Айенгара.

Б. К. С. Айенгар, родоначальник айенгар-йоги. Он появился на свет в семье с низким уровнем достатка в деревне Беллур. С детства это был слабый и очень болезненный ребенок, подверженный туберкулезу и другим опасным заболеваниям. В 15 лет он переехал жить к своему зятю, практикующему йогу, в Мансур. Именно в этом месте он начал постигать первые асаны и смог с их помощью улучшить свое здоровье. В 1937 г. он начал учить йоге в Пуне. В 1943 г. Айенгар женился. В 1952 г. он отправляется практиковать в Европу, благодаря знакомству с популярным скрипачом. Его первая книга по йоге была напечатана в 1966 г. В возрасте 66 лет он официально прекращает преподавать и продолжает писать книги. Он умер в Пуне, не дожив четырех месяцев до своего 96 дня рождения.

Уже давно известно, что йога — это не просто гимнастика, а целая философия, направленная на улучшение работы организма и обретение внутренней гармонии с самим собой и с окружающим миром. В этой книге можно найти более 200 асан (позиций), которые подробно описаны, проиллюстрированы, а так же указывается их правильно название и происхождение. Дыхательным техникам тоже отведено приличное место и все досконально обрисовано. 300-недельный курс по дням будет очень интересен всем практикующим йогам, причем не важен ваш уровень подготовки, так как упражнения есть для людей с разной степенью подготовки. А глоссарий в конце порадует доходчивым объяснением непонятных терминов.

Источник:
Йога Дипика: прояснение йоги
"Йога Дипика: прояснение йоги" — наиболее полная и обстоятельная книга с многочисленными иллюстрациями для самостоятельного изучения или занятий под присмотром
http://librook.net/ezoterika/joga-dipika-proyasnenie-jogi-bellur-ajengar.html

COMMENTS