Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Пожалуй, никто не станет отрицать пользу физических упражнений в качестве средства для укрепления здоровья, поддержания мышц в тонусе и подзарядки энергией и бодростью на последующие несколько часов. Не менее, а нередко и даже более важны физические упражнения женщинам в положение: гимнастика для беременных позволяет сохранить хорошую физическую форму, насытить организм дополнительным кислородом (что немаловажно и для растущего плода), и, главное для многих современных будущих мам – предупредить нежелательные последствия в виде лишнего веса.

Регулярное выполнение упражнений поможет также снять нагрузку со спины, тем самым, предупредив болезненные в ней ощущения. С помощью гимнастики, в частности, упражнений для ног, можно избежать развития варикозной болезни и геморроя. А еще – укрепить мышцы тазового дна и промежности, что в будущем облегчит протекание родов.

Каждый триместр беременности отличается присущими именно этому периоду «особенностями и опасностями», соответственно, и комплексы упражнений на разных сроках беременности несколько отличаются. Что касается раннего периода вынашивания ребеночка: гимнастика для беременных 1 триместр мало чем отличается от общеукрепляющей физкультуры, тем более, что чрезмерные нагрузки и усиленные тренировки сейчас не только не предусмотрены, но и опасны.

По большей мере, гимнастика в первом триместре беременности – это в большинстве своем упражнения, направленные на тренировку бедер и наработку дыхательных навыков. Умеренные регулярные физические нагрузки на этом этапе помогут «унять» неприятные явления ранних сроков, как то усталость, повышенную раздражительность, улучшат ночной сон, помогут справиться с токсикозом. Конечно, при наличии постоянной усталости и разбитости вряд ли душа лежит к каким-либо спортивным «изыскам», но, поверьте: занимаясь сначала через силу, уже в скором времени почувствовав улучшение самочувствия, вы сами не захотите прекращать тренировки!

Вот только учтите, что к телу своему сейчас следует относиться как никогда бережно. Так, практикуя гимнастику в 1 триместре беременности, обязательно исключите из комплекса упражнения на пресс и любые прыжки, чтоб избежать риска выкидыша.

Со вступлением во второй триместр беременности всевозможные невзгоды в виде токсикоза и общего ощущения «разбитости» остаются в прошлом. Вы вступили в золотой период беременности, когда самочувствие налаживается, эмоциональное состояние стабилизируется, а энергия и бодрость так и брызжет. Так почему бы не пустить их в конструктивное русло и не проводить время приятно и с неоспоримой пользой, испытывая упражнения комплекса гимнастики для 2 триместра?

Комплекс упражнений на этом сроке можно с уверенностью «обогащать», вводя в него, в первую очередь, упражнения для укрепления спины и ног. С каждой неделей беременности нагрузка на ноги и спину в силу увеличения веса и смещения центра тяжести будет возрастать. Посему, упражнения определенного характера сейчас будут как нельзя кстати. Конечно, не следует забывать и про дыхательные упражнения – практика правильно дышать при родах вам очень пригодится.

Второй триместр считается наиболее безопасным для матери и ребеночка, не помешает сейчас и включение в гимнастический комплекс и щадящих упражнений на пресс. Но – будьте осторожны: скручивания и ощутимые нагрузки и сейчас способны навредить.

Третий триместр – завершающий этап беременности, когда живот уже явен и виден, все увеличивающиеся его размеры потихоньку начинают мешать нормальному передвижению, а растянутые связки и мышцы провоцируют болезненные ощущения различного характера. Несколько снизить неприятные проявления последних месяцев беременности, подготовить организм к предстоящим родам, поддержать тонус мышц поможет гимнастика для беременных 3 триместр.

Интенсивность упражнений в этом периоде беременности снова снижается – никаких резких движений, никаких чрезмерно активных и сложных «кульбитов»! Ядро комплекса упражнений для этого срока – упражнения на укрепление мышц таза, упражнений на расслабление и растяжение мышц промежности, стимуляции функции кишечника и укрепление суставов. Опять-таки, не забываем о дыхательной практике: буквально через пару-тройку месяцев вы буквально осознаете всю пользу от их выполнение на протяжении всего срока беременности.

Гимнастика для беременных: общий комплекс упражнений

Выбрать подходящий комплекс упражнений, который предусматривает гимнастика для беременных, сегодня не составляет совершенно никакого труда. Так, существуют специализированные центры, где занятия с беременными регулярно проводят квалифицированные специалисты. Они не только подберут удобный и полезный комплекс упражнений для будущей мамы, но и научат ее правильно дышать, что также в будущем пригодиться во время родов. Кроме того, огромное количество видеопособий с комплексами упражнений для беременных сегодня можно найти в интернете, дело за малым: либо скачать видеошколу, либо даже заниматься с виртуальным инструктором в режиме онлайн.

Однако, следует учитывать, что по видеошколам лучше заниматься, используя общие упражнения. Ведь, кроме них, есть также и упражнения, рассчитанные на каждый отдельный триместр беременности: за время вынашивания ребеночка тело женщины, ее физические возможности допустимые нагрузки меняются. И степень допустимости применения тех или иных упражнений на том или ином сроке беременности лучше, конечно, обсуждать перед их испытанием на практике со специалистом.

Мы же предлагаем Вам лишь небольшой комплекс общих упражнений, которые при регулярном их применении поможет избежать болей в спине, сохранить осанку и поддержать в тонусе мышцы бюста и талии.

Упражнение для позвоночника и укрепления ягодиц. Исходное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол, колени немного раздвинуты. Спина при этом должна быть прямая. Сделав небольшой вдох, следует выгнуть спину, словно кошка – опуская голову и сжимая ягодицы. На 2-3 секунды задержаться в этом положении, после чего вернуться в положение исходное.

Упражнение на сохранение осанки. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, колени не сгибать. Сначала вздохнув, на выдохе вытянуть вперед руку как можно дальше, в то же время левую ногу горизонтально тянуть назад. При этом, пальцы руки тянуться вперед, а пальцы ноги обращены к полу. Должна получиться фигура: от кончиков пальцев руки вдоль туловища и ноги параллель к полу. Поясницу прогибать нельзя, если тяжело сохранять равновесие, можно придерживаться свободной рукой за спинку стула. Простояв в такой позе 3-5 секунд, следует встать на четвереньки и расслабится. После – поменяв руку и ногу, упражнение повторить. Делать его нужно еще до того, как живот станет большим – упражнение поможет укрепить спину, сохранить осанку и облегчить дискомфорт от выросшего живота.

Упражнение для бюста и талии. Исходное положение – ноги прямые, на ширине плеч. Правую ступню нужно повернуть под углом 45 градусов вовнутрь, левую – под углом 90 градусов наружу. Руки вытянуть по сторонам горизонтально полу и немного повернуть туловище вправо. Затем – левой рукой дотронуться до левой ноги, а правую руку поднять вытянутой к потолку. Как только начинает ощущаться напряжение в теле, туловище следует повернуть влево.

Источник:
Гимнастика для беременных
Польза физической активности общеизвестна. Гимнастика для беременных помогает снять нагрузку со спины, предотвратить развитие варикоза, укрепить мышцы таза.
http://beremennost.net/gimnastika-dlya-beremennykh

Гимнастика для беременных

Гимнастика во время беременности укрепляет мускулатуру тела женщины, уменьшает вес, улучшает осанку и кровообращение, что помогает от отеков ног, специально разработанные упражнения уменьшают образование запоров.

Во время ожидания малыша мир эмоций женщины очень переменчив — иногда женщина чувствует себя подавленной, а иногда радостной — и этот вихрь эмоций нередко заставляет ее чувствовать себя неуверенной в будущем. Если будущая мамочка во время беременности чувствует себя хорошо и гинеколог разрешил ей физическую активность, то гимнастика очень полезна и для физического, и для психологического самочувствия.

Перед тем как заниматься спортивной активностью, это нужно обсудить со своим гинекологом и получить разрешение.

Тогда надо идти на консультацию к физиотерапевту и обсудить все непонятные вопросы, а также составить индивидуальный план лечебной гимнастики или получить предписания для занятий в группе.

Занятия по гимнастике для беременных будущие мамочки начинают посещать с 12-й недели беременности, но начинать их рекомендуется даже еще позже — с 16-й недели, особенно тем женщинам, которые раньше регулярно не занимались физической активностью.

У беременных во время занятий улучшается обмен веществ, укрепляется мускулатура тела, формируется правильная осанка, будущая мамочка учиться правильно дышать, чтобы малыш и она сама получали как можно больше кислорода.

Занятия гимнастикой для беременных состоят из упражнений, которые помогают укреплять мускулатуру груди и основания таза которые участвуют в процессе родов. Беременные обучаются расслабляющим тело позам и выполняют различные дыхательные упражнения, которые пригодятся во время родов и облегчат их ход.

Отдельные упражнения в случае необходимости помогают корректировать осанку беременной — чем прямее будущая мамочка стоит, тем больше она облегчает нагрузку на спину, и малыш больше снабжается кислородом.

Во время занятия с физиотерапевтом также обсуждаются различные вопросы, беспокоящие будущих мамочек.

Какие виды спортивной активности подходят во время ожидания ребенка?

Рекомендуется заниматься йогой для беременных, водной аэробикой и гимнастикой. Для каждой женщины очень важно прислушиваться к своему телу и ощущениям, заниматься тем, что нравится, чувствовать, как во время спортивной активности чувствует себя малыш.


Во время беременности рекомендуется заниматься два — три раза в неделю по 30-45 минут.

Что нужно соблюдать, занимаясь спортом?

Во время ожидания ребенка нужно избегать чрезмерной физической нагрузки, чтобы не перегрузить сердечно — сосудистую систему. Не рекомендуются прыжки, упражнения с высокой интенсивностью нагрузки.

Однако если женщина во время беременности выбирает, например, продолжать свои любимые занятия танцами и они доставляют ей радость, то это можно делать, если нагрузка не слишком велика и во время танцев она чувствует себя хорошо.

Чтобы помочь организму насытить ткани кислородом, можно использовать отдельные методы кислородной терапии — кислородные ингаляции или кислородные коктейли. По использованию этой терапии тоже желательно проконсультироваться с врачом.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook v

Источник:
Гимнастика для беременных женщин
Гимнастика во время беременности укрепляет мускулатуру тела женщины, уменьшает вес, улучшает осанку и кровообращение, что помогает от отеков ног, специально разработанные упражнения уменьшают
http://pozitive24.su/gimnastika-dlya-beremennyh-zhenshhin/

Гимнастика для беременных женщин

Для спортивных будущих мам: позиционная гимнастика для беременных

Физические нагрузки в умеренных количествах необходимы каждой беременной женщине. Занятия спортом позволяют улучшить кровообращение, снять мышечный тонус и поднять настроение.

Положительный эффект оказывает позиционная гимнастика для беременных, причем не только на будущую мамочку, но и на младенца. Что это такое и какие рекомендации по выполнению такой гимнастики имеются.

Позиционная гимнастика – это комплекс различных упражнений, каждое из которых должно проводиться в определенной позе. С ее помощью беременная женщина сможет грамотно тренировать тело, в частности, его правильное положение.

Помимо этого, позиционная гимнастика для беременных – отличный способ растяжки мышц. Наиболее проблемными зонами во время вынашивания малыша являются мышцы спины, промежности и живота.

В силу того, что в процессе развития плода матка увеличивается, происходит смещение центра тяжести – появляются отеки на ногах, боли в спине и ягодицах. Нередко будущие мамы страдают от запоров, так как растянувшаяся матка сдавливает внутренние органы. Для решения этих проблем следует грамотно и аккуратно растягивать мышцы.

Немаловажной является подготовка мышц тазового дна – в процессе упражнений они укрепляются, что позволит облегчить роды. Помимо этого, позиционная гимнастика способствует улучшению кровотока – внутренние органы получают больше кислорода, что положительно сказывается на состоянии и развитии плода.

Если совмещать упражнения с занятиями йогой или в бассейне, то будущей маме будет намного проще контролировать вес.

Во время беременности позвоночник испытывает максимальные нагрузки. Позиционная гимнастика позволит снять с него напряжение, восстановить и укрепить суставы. Плюс ко всему, такие упражнения отлично поднимают настроение.

Чтобы роды прошли легче и с минимальными повреждениями и проблемами для женщины, комплекс упражнений позиционной гимнастики рассчитан на растяжку мышц промежности, спины, бедер и поясницы.

Позиционная гимнастика для беременных включает в себя массу разнообразных комплексов, при составлении каждого из которых учитываются допустимые нагрузки для женщин в положении. Однако существует несколько состояний, при которых любые физические нагрузки запрещены, так как последствия могут быть весьма неприятными не только для мамы, но и малыша:

  • Токсикоз – как на ранних сроках.
  • Кровянистые выделения.
  • Гестоз.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Период обострения хронического заболевания.
  • Частые боли внизу живота.
  • Повышение температуры, слабость, вызванные воспалительным процессом в организме.
  • Отслойка или низкое расположение плаценты.
  • Многоплодная беременность.
  • Острое респираторное заболевание.
  • Тяжелая анемия.
  • Гипертонус матки.
  • Угроза выкидыша.

Во время беременности женщина должна думать, в первую очередь, о ребенке и его безопасности. Главное в этом деле – не переусердствовать. Выбранный комплекс должен проводиться без каких-либо дополнений и усложнений, даже если маме кажется, что ничего страшного в этом не будет.

При занятиях позиционной гимнастикой нельзя:

  • Использовать гантели.
  • Делать кувырки.
  • Прыгать.
  • Бегать.
  • Делать любые упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.
  • Использовать тренажеры – как домашние, так и в спортзале.

Чтобы упражнения приносили пользу и удовольствие, перед их началом следует внимательно подойти к вопросу подготовки. Сделать все нужно последовательно и не спеша:

  1. Выбрать комплекс, подходящий по сроку беременности и собственной физической подготовке.
  2. Проветрить помещение, чтобы температура была около +20°С.
  3. Переодеться в удобную, не сковывающую движений одежду.
  4. Подготовить все необходимые атрибуты, которые могут понадобиться – мяч, коврик.

Комплекс упражнений для растяжки мышц при беременности

Существует множество различных комплексов позиционной гимнастики, составленных специально для беременных. Каждое упражнение позволяет решить ту или иную проблему. Поэтому в зависимости от сложностей, испытываемых женщиной в процессе вынашивания малыша, можно подбирать индивидуальные упражнения.

Если течение беременности проходит спокойно и ничего не беспокоит, то упражнения нужно подирать исключительно те, которые позволят растянуть мышцы и подготовить их к родам.

Основное преимущество позиционной гимнастики – универсальность упражнений. Большинство из них должно присутствовать во время зарядки на всех сроках беременности. Ниже вы увидите упражнения для 1-3 триместра в картинках.

Особенность упражнений, которые можно делать в первый триместр беременности, заключается в минимальных нагрузках. Несмотря на то, что в это время животика еще не видно, существует риск выкидыша. Поэтому позиционная гимнастика в первые 12 недель беременности должна проводиться с особой осторожностью. Ежедневно занятиям стоит уделять не более 10 минут:

Ниже смотрите фото упражнений для 1 триместра:



Далее наглядное видео с гимнастикой на 1-й триместр:

Это самый благоприятный период для занятий позиционной гимнастикой. В эти дни упражнениям можно отводить больше времени – до 20 минут, но не забывать о безопасности и осторожности.

Комплекс включается в себя:

  1. Упражнения для тренировки влагалищных мышц. Количество подходов можно увеличить до 25.
  2. Упражнение «Бабочка». Рекомендуется около 20 подходов.
  3. Упражнение «Кошечка». Выполнять не менее 20 раз.
  4. Упражнение «Вращения». Не стоит существенно увеличивать их количество, так как при этом напрягаются косые мышцы живота. 10 повторений будет вполне достаточно.
  5. Упражнение для растяжки мышц спины и поясницы. Исходное положение – стоя. Колени слегка согнуть, спину и шею выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища. Руки, не сгибая, развести в стороны и поднять вверх, слегка подтянуть все тело, не отрывая стоп. Медленно опускать все тело вниз, пока не появится ощущение натяжения позвоночника, руки остаются поднятыми вверх.

В завершении опустить руки, расслабить шею и позвоночник, слегка согнуться, чтобы произошло небольшое натяжение мышц спины, поясницы и задней поверхности ног. Задержаться в таком положении на 30 секунд. Количество повторений – не более 10.

Ознакомьтесь с фото упражнений для 2 триместра:


Далее наглядное видео про комплекс упражнений для беременных во втором триместре:

Это самый сложный период для каждой женщины. Ноги отекают, спина постоянно напряжена, болит поясница. Комплекс упражнений позиционной гимнастики поможет не только подготовить организм к родам, но и снять напряжение с напряженных мышц.

Комплекс включает в себя:

На фото можно ознакомиться с упражнениями для 3 триместра беременности:



Далее наглядное видео про комплекс упражнений для третьего триместра:

Позиционная гимнастика – это отличное решение для современных будущих мам. Упражнения рассчитаны таким образом, что с ними сможет справиться женщина с любой физической подготовкой и даже при ее отсутствии. Систематические занятия и растяжка мышц облегчат не только течение беременности и процесс вынашивания, но и естественные роды.

Источник:
Для спортивных будущих мам: позиционная гимнастика для беременных
Из статьи вы узнаете, что такое позиционная гимнастика для беременных 1, 2, 3 триместра, какие есть противопоказания и ограничения для занятий. Ознакомитесь с комплексом упражнений в картинках для растяжки мышц.
http://puziko.online/beremennost/sport/gimnastika/pozitsionnaya.html

COMMENTS