Эффективные диеты можно ли кофе

Диета дюкана можно ли яблоки

Диета Дюкана: похудеть быстро, подробный рацион Клуб эффективных диет для похудения.

Итак, он рассчитан на 6 дней во время которых: 1-й и 6-й день – кушать 1 кг яблок; 2-й и 5-й день
Доми: а вот у меня вопрос — можно ли пить кофе во время диеты?
Белковая диета дюкана Боннская диета Буч Диета для пресса мужчин Диета дюкана примерное меню Диета дюкана. Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила.
1 яблоко или в граммах?
Только собираюсь попробовать эту диету. у меня возник вопрос-можно ли подсаливать еду при приготовлении? в рецептах, которые читаю в и-нете, написано, что.

можноли пить свежевыжатый яблочный сок без подсластителей?: Дневник группы «Диета доктора Дюкана»: Группы — diets.ru

Можно ли на такой вкусной диете сбросить лишние килограммы? Пьер Дюкан уверяет, что можно. Он создал диету, которая не только способствует похудению, но и помогает людям оставаться стройными длительное время.
Завтрак: Сырники с яблоками, фрукты. диета Дюкана.
Оставшуюся массу яблок можно есть как душе угодно, желательно за 5-6 присестов. Например, можно приготовить такой салат из яблок: 250-300г яблок очистить от кожуры, перемешать с нарезанным корнем петрушки.

Диета Дюкана На Диете

Диета Дюкана: плюсы и минусы. К плюсам можно отнести то, что во время диеты Пьера Дюкана не нужно голодать, а можно есть, когда захочется и сколько захочется, вся
Творожная запеканка с яблоками: сама нежность! Яблоки и творог буквально созданы друг для друга.. Так же нет ограничений на цвет (зеленые и красные яблоки) и вкус (кислые или сладкие) яблок. В крайнем случае, начиная с 5 дня диеты за сутки можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.
Диета Дюкана.

диета яблочная отзывы и мнения людей

можно ли перед приемом пищи пить яблочный уксус с медом разведенные в стакане воды? или не стоит?
А можно при диете Дюкана пить напиток для похудения с корицей и медом? Диета Пьера Дюкана относится к малоуглеводной. Продолжительность такой диеты составляет несколько месяцев и может также являться образом питания на всю Вашу жизнь.
Можно ли эту диету применять при диабете 2-го типа?

Вредна ли яблочная диета. Яблочная диета. Яблочная диета на 3 дня.

чередование, белково-овощной. выходные на дюкане. • можноли пить свежевыжатый яблочный сок без подсластителей?
Можно и потерпеть Я -прошлым летом — 7 дней на Атаке сидела =когда начинала .

Диета Дюкана Пьера рецепты

Диета Пьера Дюкана.
Яблоки практически не надоедают, их везде можно взять с собой ( на работу, в дорогу), готовить ничего не нужно, поэтому выдержать такую диету не представляет особого труда, к тому же освобождается много свободного времени для себя.

Источник:
Диета дюкана можно ли яблоки
Диета дюкана можно ли яблоки Худоба — яблочная диета , отзывы, минус 10 кг за 3 дня, результаты для похудения беременных за 7 дней, можно ли есть гречку при гастрите
http://dieta-dyukana-mozhno-li-jabloki.diets-mprdihr.appspot.com/

Лучшие диеты для похудения

Сейчас существует такое множество диет, что во всем этом разнообразии запросто можно потеряться. Но вот что действительно сможет помочь в борьбе с лишним весом и дать отличные результаты по похудению? Узнаем из статьи, какие же варианты являются наиболее действенными и что из себя представляют лучшие диеты для похудения.

Выбор диеты — ответственное дело

Не ешьте на ночь

В том случае, если вы абсолютно равнодушно относитесь ко всякого рода сладостям, а взамен им предпочитаете мясо и рыбу, то белковая диета как раз для вас.

Основной принцип такой методики питания заключается именно в употреблении белковых продуктов, которые способны хорошо утолять чувство голода, а вот количество жиров и углеводов необходимо свести к минимуму. Следует отметить, что белковая диета уже давно занимает почетное место в топе по популярности среди методик похудения не только в России, но и в целом мире.

Питаясь по такой методике, необходимо придерживаться дробного питания и употребления небольших объемов пищи, завтракать нужно через час после пробуждения, а ужинать – за пару часов до сна.

В одну порцию еды должны входить белковые продукты и пища с высоким содержанием витаминов. В первой половине дня можно есть какой-либо несладкий фрукт, еще нельзя забывать об обильном питье в течение дня. Продукты, которые должны находиться в меню во время такой системы питания, — это нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты и зеленые овощи (огурцы, капуста, кабачки).

Во время белковой диеты полезны разного рода физические нагрузки, это поможет в избавлении от лишних килограммов. Известно, что такого рода система питания пользуется большой популярностью у спортсменов, так как помогает быстро наращивать мышечную массу тела, укреплять ноги, мышцы бедер и ягодиц. Но помните о том, что сидеть на данной диете следует не более двух недель в году, все оттого, что долгое время организму обходиться без жиров и углеводов никак нельзя.

  • Быстрое похудение. Многие худеющие отмечают, что уже после начала такой диеты стали быстро терять лишние килограммы. У некоторых из них потеря веса составила до четырнадцати килограмм за две недели.
  • Диета не вызывает чувства голода. Во время такого специального питания можно подобрать меню, которое будет разнообразным и сытным, не станет вызывать чувства голода и дискомфорта.
  • Лишние килограммы уходят надолго. После завершения методики сброшенный вес не поторопится вернуться к вам снова, но конечно, только в том случае, если вы будете соблюдать здоровый образ жизни и питания.

Помимо кефира можно употреблять сухофрукты

Большой популярностью пользуется кефирная диета на три дня. Она относится к монодиетам, выдержать которые не так уж и легко, но благодаря небольшой продолжительности не успевает истощить организм. Наоборот, она помогает не только быстро сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наладить работу кишечника. В таком случае ее можно использовать и людям после 50 лет.

Конечно же, основной продукт, который можно употреблять, – это кефир.

Утром, днем и вечером нужно выпить по стакану этого напитка. Что касается остальной еды, то во время завтрака стоит приготовить себе морковный салат и выпить зеленый чай, во время перекуса — съесть одно зеленое яблоко, а на обед – небольшой кусок отварной курицы или же индейки. Во время полдника можно съесть какие-то сухофрукты, ну а на ужин можно ограничиться лишь употреблением стакана кефира.

По отзывам, при таком режиме питания можно похудеть на 10 кг за неделю.

Сейчас существует очень много вариаций такой диеты в домашних условиях, например, кефирно-овощная или же кефирно-фруктовая, кефирно-творожная. Таким образом, вы сможете сами решить, какая методика питания для вас наилучшая. Существует и диета на кефире, рассчитанная на семь дней. За счет увеличения количества разрешенных продуктов во время похудения выдержать ее не так уж и сложно.

Диета разрешает употребление легких йогуртов

Высоко в рейтинге по популярности находится и гречневая диета. Да, она очень жесткая, ведь кроме основного продукта, зеленого чая и кефира есть больше ничего нельзя, но из-за ее эффективности многие худеющие прибегают к такой методике. Гречка при этом должна быть запаренной, для этого ее нужно подготовить с вечера — залить горячей водой.

  • Утром до завтрака не забудьте выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимоном, а на сам завтрак съешьте порцию запаренной гречки и зеленый чай.
  • Обед должен быть таким же, а вечером порцию запаренной гречки можно съесть со стаканчиком кефира.
  • В течение дня необходимо выпивать большое количество воды, не менее двух литров.
  • Важно помнить, что последний прием пищи должен быть проведен за четыре часа до сна.

Гречку нельзя готовить с мясом, молоком или же варить ее. Основной продукт не должен содержать соли. Если вам совсем уж тяжело придерживаться таких правил питания, то вы можете пожарить чуть-чуть лучка на сковороде и добавить в гречку. Тем самым вы добавите в основное блюдо больше вкуса.

Есть и менее жесткий вариант гречневой диеты. Он предполагает употребление обезжиренных йогуртов и небольшого количества летних фруктов, тем самым облегчая период похудения и избавляя от голодания.

После окончания специального питания не забудьте правильно выйти из диеты. Новые продукты нужно добавлять постепенно, то же самое касается соли. В первую неделю стоит включить в свое меню всего лишь нежирные продукты, приготовленные путем отваривания, запекания или же на пару.

Голливудская диета не предполагает завтрак

Голливудской диета называется потому, что к ней частенько прибегают различные знаменитости для поддержания себя в отличной форме. Благодаря такой методике можно достигнуть результата в восемь-десять килограмм за две недели, и это без жестких ограничений, лишь путем понижения общей калорийности. Отзывы на форуме из Москвы женщин, испытавших такую диету, свидетельствуют о том, что придерживаться ее правил сложно лишь поначалу, а потом процесс похудения становится более комфортным.

Акцент в голливудской диете делается на употреблении белковых продуктов, а также той пищи, которая богата растительной клетчаткой.

А вот отказаться предстоит от жирной и сладкой пищи, маринадов и соли. Нельзя есть фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов и крахмала. На время диеты нужно забыть о таких продуктах, как хлеб и мучные изделия.

При соблюдении такой методики питания необходимо помнить следующие правила:

  1. Все блюда должны быть приготовлены методом тушения, отваривания, запекания или же на пару.
  2. Во время данной диеты завтрак исключается. Некоторые, более щадящие, варианты питания предполагают употребление на завтрак половинки грейпфрута и чашечки кофе.
  3. Нужно пить много воды в день, не менее двух литров.
  4. Принимать пищу нужно пять-шесть раз в день небольшими объемами, при этом важно соблюдать установленную схему питания.
  5. Запрещен прием алкоголя и газированных напитков на время проведения диеты.

Стоит отметить, что у такой известной методики похудения есть и свои негативные стороны. Так, дефицит углеводов может сказаться на организме, и появится апатия, усталость или даже депрессия. Еще во время проведения диеты необходимо пить специальные витаминные комплексы, которые помогут сбалансировать рацион, иначе это чревато появлением угревой сыпи и иными негативными последствиями.

На яблоках можно сделать разгрузочный день

Яблочная диета может помочь не только в похудении, но и в нормализации обменных процессов организма, улучшении работы кишечника. Диетологи говорят о том, что полезно устраивать разгрузочные дни, во время которых можно есть только яблоки.

Бывает несколько вариантов яблочной диеты. Так, при первом варианте позволительно в течение дня есть одни только яблоки и пить большое количество воды. В других случаях можно яблоки сочетать с каким-то другим легким продуктом, например, можно устроить себе яблочно-кефирную диету.

Известно, что такие разгрузочные дни полезны людям, страдающим гипертонией, а также тем, кто только что бросил курить.

Еще употребление большого количества яблок является хорошей профилактикой атеросклероза. А вот длительное употребление одних лишь только яблок может негативно сказаться на работе организма из-за несбалансированности питания. Кроме того, такая методика питания не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выбору диеты:

Источник:
Лучшие диеты для похудения
Лучшие диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и в домашних условиях очистить организм, по отзывам, женщинам после 50 лет подойдет кефирная диета.
http://aranetta.ru/diets/samye-luchshie-diety-dlya-pohudeniya.html

Что пить во время снижает аппетит?

Как правило, задумываясь о диете, мы решаем, что нам можно есть, а чего нельзя. А как насчет напитков? Оказывают ли они влияние на то, что происходит с нашим организмом, когда он избавляется от лишних килограммов, какие из них снижают аппетит, а какие- нет?

Любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в суровом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы. И может естественным образом способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Но если мы позаботимся о достаточном количестве жидкости, которая будет помогать организму очищаться и восполнять необходимое количество витаминов и минералов ( а их ему может не хватать во время диеты ), мы будем худеть быстрее и легче.

Прежде всего, следует помнить, что количество жидкости, поступающее в организм, должно составлять 1,5 – 2 л в день. Как правило, мы легко и даже не задумываясь, выпиваем этот объем. Если вы пьете больше – это плюс, если меньше – задумайтесь, почему и как ситуацию можно изменить. Что вы любите, и какие напитки неплохо бы включить в рацион.

Категорически нельзя увлекаться сладкими газированными водами — они не полезны сами по себе, а во время диеты будут только мешать и загрязнять ваш организм. Об их сумасшедшей калорийности умолчим.

Входя в режим диеты, сразу же запомните простое правило: питье должно предварять трапезу, а не наоборот. Хорошо, если за 15 минут до того, как вы приступите к завтраку, обеду или ужину, вы будете выпивать стакан воды.

Старайтесь не пить воду из-под крана, пользуйтесь фильтрами. Еще лучше, покупайте воду из источников, а газированную оставьте на время после диеты. К воде можно добавлять лимонный сок. Во-первых, это отличный источник витамина С; во-вторых, он способствует пищеварению и очищению кишечника. Стакан воды с лимоном по утрам ежедневно во время диеты – и вы будете чувствовать бодрость, легкость, прилив сил. Другие соки в различных пропорциях с водой также приветствуются. Случается, что соки в чистом виде вызывают слишком сильную ответную реакцию организма, а в разбавленном ( на четверть, напополам, 2 ст.л. сока на стакан воды – для цвета и вкуса ) они привносят в организм витамины и действуют более спокойно.

Для таких своеобразных коктейлей можно использовать различные овощи и фрукты, но, пожалуй, самыми вкусными будут апельсиновый ( даже 2 ложки на стакан воды ), ананасовый ( 50: 50 ), яблочный ( 25 : 75 ), ревеневый ( 2 ст.л. сока на стакан воды ), свекольный ( 2 ст.л. на стакан ), морковный ( 25 : 75 ). Если на улице жарко, чтобы коктейли стали освежающими, добавьте лед.

Морсы также хороши для поддержания бодрости и тонуса организма. Замороженные или свежие ягоды плюс вода – и в вашем распоряжении великолепный напиток здоровья. Сахар лучше не добавлять – наслаждайтесь естественным вкусом. Одним из самых полезных в случае диеты будет клюквенный морс – он насыщает витаминами и снижает аппетит.

Минеральная вода приветствуется, но ее нужно выбирать в зависимости от направленного действия. Внимательно читайте этикетку, и вы узнаете, чем Ессентуки 17 отличаются от Боржоми, а затем сможете определить, что должно быть на вашем столе во время диеты. Минеральная вода позволит сконцентрировать усилия и помочь тому или иному органу ( как правило, желудку, кишечнику, печени или поджелудочной железе ).

Дистиллированную воду, которой так увлекался Поль Брег во время своих голоданий, в течение всей диеты пить не рекомендуется – она вымывает из организма необходимые ему соли.

Свойства чая многообразны и зависят, прежде всего, от разновидности напитка, который вы собираетесь приготовить. Черный чай хорош в качестве холодного тонизирующего напитка ( 1 чашка традиционно заваренного чая на 0,5 л воды плюс лед ), а вот зеленый можно употреблять в любых количествах, как холодным, так и горячим. Он прекрасно справляться с обезвоживанием, укрепляют стенки сосудов, насыщает кровь витаминами и природными минералами. Старайтесь пить его без сахара, заваривайте до нужной вам крепости, чтобы не казался слишком горьким. Если без сахара совсем уж непривычно, добавьте мед или сухофрукты. Чай, на радость всем чаеманам, можно пить даже на ночь, если утром у вас не припухают веки ( признак того, что организм забит солями, которые нужно выводить ).

Фруктовые чаи – еще одно низкокалорийное удовольствие, способное дарить радость и бодрость. Невероятно хорош каркадэ – очень витаминный, легкий, его можно пить и в холодном, и в горячем виде. Чаи с кусочками фруктов, обычно продающиеся на развес, — еще одна альтернатива обычному чаю. К тому же дополнительные витамины организму никогда не помешают.

Травяные чаи оказывают различное воздействие, поэтому выбирать их нужно очень тщательно.

Душица, чабрец, мята прекрасно успокаивают и способствуют расслаблению – пейте их на ночь.

А утром к вашим услугам шиповник, ромашка, багульник, обладающие тонизирующим эффектом. Помните, что любой чай пьется только свежезаваренным. Если он постоял больше часа, то уже потерял большую часть своих полезных свойств.

Матэ – экзотический для нас аргентинский чай способствует еще и укреплению иммунитета, что весьма полезно во время диеты. Если для организма диета серьезный стресс, такой чай поможет ему набраться сил и не пасовать перед трудностями.

Один из самых спорных вопросов – пить ли кофе во время диеты? Скажем прямо, диетологи разделились на две категории, пребывающие в конфронтации, — одни утверждают, что пить кофе ни в коем случае нельзя, другие говорят, что в этом нет ничего опасного для организма, который медленно сбрасывает вес. Аргументы первых – дополнительная нагрузка на сердце, «тяжесть» кофе как напитка, слишком сильная стимуляция стенок кишечника и др. В числе аргументов вторых – в частности привычка к кофе.

Если лишить организм привычной дозы кофеина – а многие люди с низким давлением с трудом без этого работают и вообще существуют в гармонии с миром, то он выдаст «на гора» не самую приятную реакцию. Например, раздражительность и сонливость, справиться с которыми не будет никакой возможности. Что делать в этом случае? Если вы заядлый кофеман и жизнь свою не мыслите без утренней чашки кофе – не отказывайте себе в этом удовольствии. Только помните, что суррогаты вам сейчас не подходят – варите кофе в турке и не добавляйте в него сахар. Как правило, многим людям хватает кофе в виде завтрака. Выпил чашку – и есть не хочется как минимум еще час. Это весьма позитивный момент, но внимательно следите за собой, потому что во время диеты реакции организма могут измениться.

С любителями молока история такая же, как с любителями кофе. Этот продукт давно признан, как особый, ибо не сочетается ни с одним из других продуктов. Поэтому если вы без молока с трудом представляете свою жизнь, пейте его отдельно от тех блюд, что предписывает вам ваша диета. В молоке содержится кальций, масса полезных витаминов и минералов. Но смотрите на калорийность продукта, ведь существует множество промышленных разновидностей молока с различными добавками, которые также добавляют и калории. И не обманывайте себя, активно потребляя ванильное или шоколадное молочко, считая, что это просто полезно. Это еще и калорийно!

С кефиром ситуация намного проще. Он нужен, необходим, особенно, если вы его любите. Стакан кефира на ночь – и можно быть спокойным за пищеварение. Особенно полезны обогащенные кефиры с бифидо- и лакто-бактериями, а также витаминизированные. Однако имейте в виду, что существуют диеты, «не жалующие» молочные и кисломолочные продукты, поэтому будьте внимательны. Если запрет на них строго прописан, старайтесь воздерживаться и от молока, и от кефира.

Простокваша, ряженка, мацони и другие кисломолочные продукты также могут занимать в диетическом рационе достойное место, но и в этом случае надо считаться с потребляемым количеством и определиться, не помешают ли они основной идее вашей диеты.

Кумыс и айран пить во время диеты не рекомендуется – они очень сильно возбуждают аппетит.

Пиво не снижает аппетит, а напротив повышает его. Но, жили бы мы в Праге, можно было бы рекомендовать пить во время диеты замечательное нефильтрованное, светлое или темное. Наше же покупное пиво не рекомендуется, поскольку, скорее всего, пойдет не на пользу, а во вред.

Отлично снижает аппетит вода с долькой лимона и чайной ложкой меда. Если есть очень хочется, можно пить этот коктейль – как правило, его эффекта хватает на час, потом, если ваша диета не подразумевает еще приема пищи, можно выпить воду с лимоном и медом повторно.

Так называли наши бабушки отвар из сухофруктов – абрикосов, яблок и чернослива. На 1 л взвара вам потребуется пригоршня сухофруктов, предварительно тщательно промытых. Бросают их в кипящую воду, кипятят 10-15 минут и выставляют на холод остывать. Пить по стакану, когда очень хочется есть.

Быть может, вас это удивит, но компоты способны прекрасно насыщать. Особенно, если вы варите их из свежих абрикосов, малины, клубники, черешни или тутовника. Сахар добавлять не надо, можно на 2 л воды добавить столовую ложку меда – тогда компот приобретет более насыщенный вкус.

Особенно хорош, если вы делаете его сами. Он не только бодрит и освежает, но и снижает аппетит. О покупном газированном квасе лучше забыть – это сейчас не для вас.

Шиповник на меду

Чайную ложку ягод шиповника заливаете 0,5 стакана кипятка, настаиваете в течение получаса, добавляете полложки меда и выпиваете, если не вовремя нагуляли аппетит.

Жидкость попадает в ваш организм не только привычным способом, но и через кожу. Горячие ванны ( для отвара6 2 ст.л. травяного сырья на 1 л кипятка; на ванну 1 л отвара ) прекрасно очищают кожу, способствуют очищению организма и даже снижают аппетит.

Источник:
Что пить во время снижает аппетит?
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ? Жидкости и напитки, снижающие аппетит. Что снижает аппетит во время диеты.
http://www.missfit.ru/diet/drink/

Эффективные диеты для похудения, меню и продукты

Автор: Olga · Опубликовано 17.07.2015 · Обновлено 10.06.2018

В наше время, когда стройная фигура является одним из основных жизненных приоритетов не только слабой и прекрасной половины человечества, но и сильной и мудрой, изобретено невероятное количество самых разнообразных диет. Но не только ради очаровательного силуэта люди сидят на диете. Зачастую это вынужденная мера, направленная на лечение определенного заболевания.

Как не растеряться в этом разнообразии и при этом не причинить дополнительный вред самому ценному, что у нас есть, своему здоровью? Частенько, избавляясь от одного заболевания при помощи очередной «чудо-диеты», мы можем приобрести целый букет новых проблем.

Первое и главное правило диеты — питание в любом случае должно быть сбалансированным. Не дозволяйте лишним досадным килограммам контролировать вашу жизнь, лучше возьмите их под контроль.

Ответ – нет. Даже самая совершенная, по мнению специалистов, диета может вам просто-напросто не подойти. Рацион питания – дело сугубо индивидуальное, поэтому вы сами должны найти оптимальный для себя вариант.

  • Они позволяют значительно уменьшить свой вес.
  • Во время диет происходит чистка вашего организма от накопленных токсинов и шлаков, тем самым улучшая самочувствие, цвет лица, качество волос и ногтей и проч.
  • Чем медленнее вы избавляетесь от лишних килограммов, тем дольше сохранится достигнутый результат.
  • Многие диеты позволяют съедать большие низкокалорийные порции, которые заполняют желудок и избавляют от чувства голода.

  • Кроме шлаков многие диеты выводят из организма жидкость в большей степени, чем жир, поэтому зачатую, по их окончании организм быстро восстанавливает водный баланс, а с ним и вес.
  • Диеты, ограничивающие разнообразие продуктов, после себя вызывают невероятное желание потреблять «запрещенные» продукты. Поэтому приходится, что называется, наступать себе на горло, чтобы сохранить достигнутую таким трудом стройность.
  • Не всякий организм способен нормально перенести стрессовое «диетическое» истязание.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов может привести к истощению мышечной массы путем сжигания не только жиров, но и белков.
  • Сев один раз на диету, чтобы не набрать лишний вес, если вы имеете к этому природную склонность, вам придется до конца жизни придерживаться только здорового питания и регулярно заниматься спортом.
  • психологические срывы,
  • переедание после диеты, которые могут привести к завороту кишок,
  • анорексия ,
  • проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой,
  • обезвоживание организма,
  • проч.

Чтобы не получить такие плачевные результаты диеты, и не нанести непоправимый вред своему организму, советуем вам дочитать эту статью до конца и прислушаться к советам диетологов, прежде, чем приступить к достижению заветного стройного силуэта.

Как ни крути – без них никак не обойтись, организму для того, чтобы жить, необходимо получать из пищи энергию, выражающуюся в калориях.

Подсев на низкокалорийный рацион, вы невольно увеличиваете количество потребляемой пищи, следовательно, эффективность истязаний диетой снижается вместе со скоростью обмена веществ в вашем организме. А это приводит к тому, что ощущая недостаток питания, ваш организм приступит не к сжиганию, а к накоплению подкожного жира! В конечном итоге все это может привести к тому, что вы после неудачной попытки похудеть для того, чтобы восстановить гомеостаз, перейдете на недопустимо жирную пищу.

Поэтому при выборе диеты позаботьтесь о том, чтобы обеспечить нормальное функционирование вашего мозга, мышц и способность организма сжигать, а не накапливать жир, дав ему необходимое количество калорий посредством своего меню.

Во время диеты не стоит пренебрегать физическими нагрузками, с другой стороны, злоупотреблять ими тоже нельзя. Да, вы быстро похудеете, но что при этом будет с вашим здоровьем? Не существует быстрых и одновременно эффективных диет!

Диетологи считают оптимальным похудение на 0.5 кг в неделю. Иначе вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. А это допускать нельзя. Если диета рассчитана на длительный срок, то первые 2 недели, избавляясь от лишней жидкости в организме, вы можете сбрасывать и большее количество килограммов.

Количество калорий, в которых нуждается ваш организм, никто вам конкретно сказать не сможет, это вы должны для себя определить самостоятельно. Статистика же нам говорит о том, что в жаркую погоду среднестатистической девушке, чтобы не ощущать сосание под ложечкой, летом нужно в сутки 1500-2000 ккал, а зимой 2000-2500 ккал.

Диета для того, чтобы обеспечить нормальное физическое и психологическое состояние организма, кроме необходимого количества калорий, должна содержать весь комплекс полезных веществ и минеральных элементов. Для того чтобы в этом убедиться или, наоборот, разувериться, вам придется воспользоваться пищевой пирамидой.

Их вы найдете в фруктах и овощах. Дополнительно – в поливитаминах.

Углеводы не только несут энергию вашему организму, они способны снижать усталость. Углеводы содержаться в таких продуктах как макароны, хлеб, крупы, рис. Дневная норма углеводов – 100 г.

Для женщин суточная норам белка составляет 50 г, для мужчин – 65 г. Но это среднестатистическая норма. В реальности все зависит от физической активности и размеров конкретного индивидуума.

Пренебрегать белковой пищей ни в коем случае нельзя, ведь она ускоряет обмен веществ и отвечает за состояние клеточной системы организма. Белок формирует и «ремонтирует» наши мышцы. Поэтому такие продукты как мясо птицы, орехи, яйца и рыба в обязательном порядке должны присутствовать в вашей эффективной диете.

Клетчатка отвечает за работу кишечника, который играет немаловажную роль в процессе сжигания лишних жиров, абсорбируя и выводя их из организма. В сутки вы должны получать 30 г клетчатки.

Да, да, именно жиры. Но только ненасыщенные и в небольших количествах. К ним относят жиры, не твердеющие при комнатной температуре. В основном это жиры растительного происхождения, суточная норма их должна составлять примерно 30% от общего количества калорий, которые вы потребляете в сутки.

Если же вы не можете отказаться от насыщенных жиров, то их норма составит 10%. Но при этом не забывайте, что они закупоривают стенки ваших сосудов холестериновыми бляшками и любят задерживаться в вашем организме под кожей.

Вода – один из самых важных компонентов любой диеты. Она отвечает за метаболизм и общее состояние организма. Многие диеты основаны на выведении лишней жидкости из организма, поэтому восполнять ее недостаток следует, выпивая до 10 стаканов жидкости в стуки. Но это, опять-же данные статистики, которые вы можете использовать не как догму, а как ориентир.

  • фрукты и овощи, в них содержатся не только пищевые волокна, ценные микроэлементы и витамины, но и большое количество воды;
  • молочные продукты с небольшой жирностью, в них много кальция, который, как ни один другой минерал, позволяет избавиться от лишнего жира;
  • цельные зерна в виде пищевых добавок к кашам обогатят еду пищевыми волокнами и полезными микроэлементами;
  • свиная вырезка, индейка, палтус и цыпленок содержат в себе белок, который медленно усваивается нашим организмом. Поэтому даже самый маленький кусочек этих продуктов позволит надолго позабыть о чувстве голода;
  • некрепкие бульоны и зеленый салат почти не содержат в себе калорий;
  • рыба и морепродукты – это кладези полезных жиров (омега-3) и йода, которые не имеют привычки образовывать «спасательные круги» на ваших боках.
  • постное мясо (молодая баранина, говядина, телятина), яйца, мясо птицы.
  • сахар;
  • твердые жиры;
  • йогурты с фруктовыми джемами и хлеб с вкусовыми добавками;
  • пшеничный хлеб, рис, макароны, содержащие «белые углеводы», в них калорий много, пищевых волокон – мало;
  • жаренные и соленые заедки. Мало того что они буквально пропитаны жиром, так еще и стимулируют аппетит.

  • сладкие лимонады, колы, спрайты и прочие газированные «вкусности», пакетированные соки тоже в том числе. Калорий в них много, а огромное количество сахара портит зубы;
  • сладкую сдобу: один рогалик или пышка отнимет у вас 4 порции хлеба;
  • алкоголь как один из главных стимуляторов аппетита, и это только одна сторона этой «медали»;
  • майонез, сливочные соусы и прочие добавки для салатов по причине своей высокой калорийности могут только добавить сантиметры вашей талии.

Любая диета в сочетании с разумными физическими нагрузками удваивает свою эффективность. Подберите для себя оптимальный вариант фитнеса. Например, аэробика в дуэте с силовыми упражнениями ускорят обмен веществ, позволят увеличить мышечную массу и сожгут жиры. Растяжка позволит восстановить мышцы.

Если во время диеты вы регулярно занимаетесь спортом, то вы вполне вправе увеличить свою суточную дозу калорий. Поэтому диета будет для вас менее изнурительной.

Для того чтобы повысить эффективность вашей диеты, вам будет достаточно трижды в неделю заниматься пол часа аэробикой. К тому-же в ней существует ряд упражнений, специально направленных на сжигание жира.

Рекомендации по сочетанию диеты и физических нагрузок для женщин за 50 читайте тут .

Все эффективные диеты можно поделить на пять групп. Вы должны выбрать для себя наиболее подходящую, исходя из своих вкусовых и гастрономических предпочтений, аллергических реакций , фактора комфорта, финансового состояния и проч.

Эта диета предполагает выбор соответственных продуктов питания и порций. Порции подбираются равными по калорийному содержанию, состоящими из разных групп продуктов.

К достоинствам этого типа диет следует отнести то, что ее составляют разнообразные продукты, которые вы можете выбирать по своему вкусу. Например, на завтрак вы можете съесть либо крахмалосодержащий кусочек хлеба, либо сварить себе крахмалосодержащую овсяную кашу, они равноценны по содержанию калорий.

Изучив количество калорий в разных продуктах питания, вы можете составить для себя регулярный и продолжительный рацион питания, позволяющий держать свой вес под постоянным контролем.

Гибкая диета – это легкая диета. При ней вы контролируете только два или даже один компонент, например содержание жиров в ежедневном меню. При этом вы можете не контролировать ни размер порций, ни тип продуктов. Эта диета позволит вам не употреблять именно те продукты, которые приводят к прибавке в весе.

К гибким диетам относят такие диеты как Белковая и Маложирная диеты.

Этот вид диет предусматривает жесткие ограничения по употреблению углеводов, при этом основной рацион составляют мясные и рыбные блюда, овощи и фрукты идут в качестве дополнения к основному рациону.

Диета не голодная, эффективная, но может пагубно повлиять на функционирование почек, поскольку этот рацион выводит из организма большое количество жидкости.

Эта диета допускает потребление в сутки 50 г жиров, при этом калории считать не нужно, есть можно сколько душе угодно. Организм, регулярно недополучая жиры, начинает использовать отложенный «про запас».

Диета отличается своей эффективностью, в тоже время недостаток жиров, которые являются для нас основным источником энергии, может привести к истощению организма.

Такая диета – быстрый способ похудеть. При этом обычная еда заменяется определенными продуктами, имеющими строгий набор белков, жиров и углеводов.

Недостаток такой диеты – ограниченный набор заменителей не может обеспечить организм всем набором полезных веществ и микроэлементов. Поэтому после такой диеты, когда человек возвращается к обычному режиму питания, старый вес может быстро восстановиться.

Подбор продуктов в этой диете специалисты сделали за вас. Это самый распространенный и легкий тип диет. Вы получаете перечень продуктов разрешенных к употреблению, которые вы будете себе готовить на завтрак, обед, полдник и даже ужин.

Такой диете легко следовать, но трудно ее выдержать: однообразные блюда начинают быстро надоедать. К тому-же, не всякий кошелек и не все жизненные обстоятельства позволяют подобрать все необходимые компоненты этой диеты. К диетам «Фиксированное меню» можно отнести и монодиеты.

Эта диета предполагает употребление только одного или двух продуктов. Необычайно эффективная и, как правило, непродолжительная. Подходит тем людям, которые любят продукты, предлагаемые диетой.

Недостаток такого способа похудеть состоит в том, что по окончании такой диеты можно легко скатиться в обжорство. Да и не всякий организм выдержит ограниченный набор витаминов и микроэлементов, содержащийся в продуктах, на которых основана монодиета.

Конкретную реализацию диеты с фиксированным меню можно прочитать в нашей статье « Гречка с кефиром творят чудеса ».

В этой диете диетологи подготовили для вас уже готовые порции фасованных обедов, завтраков и ужинов. При этом вы не знаете калорийность продуктов, входящих в эти порции, не умеете правильно их подбирать и сочетать.

Прочитав очередную статью о новомодной диете, не торопитесь ее воплощать в жизнь, ведь речь идет в первую очередь о вашем здоровье. С ним шутить и торопиться не стоит. Любое ограничение в продуктах и калориях являются стрессовой ситуацией для вашего организма, поэтому вы должны не только ставить перед собой цель уменьшить свои килограммы, но и при этом позволить пережить своему организму этот стресс с наименьшими потерями. В этом вам всегда может помочь врач-диетолог или просто ваш лечащий врач.

Но ни в коем случае не садитесь на любую, даже безобидную с первого взгляда, диету без консультации специалиста. Ведь избыточный вес может быть вызван нарушениями в работе ЖКТ или неправильным обменом веществ.

А мы в нашей следующей статье мы хотим вам дать общие рекомендации, как подготовиться к диете, как ее выдержать и как из нее выходить.

Источник:
Эффективные диеты для похудения, меню и продукты
Существует ли идеальная диета? Правила и виды эффективных диет для похудения и очистки организма. Меню, продукты и калории для правильного составления диеты, плюсы и минусы.
http://fito-store.ru/dieta.html

COMMENTS