Диета для кормящих

Диета для кормящих мам

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко — это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Чтобы малышу хватало молока, питание кормящей женщины должно быть регулярным и многократным, равным количеству кормлений ребенка.

На выработку молока организм тратит немало калорий — это значит, что калорийность рациона должна быть существенно увеличена.

У кормящих женщин она может доходить до 3500 ккал в сутки. В рационе необходимо поддерживать богатое содержание микроэлементов, витаминов и аминокислот. Для этого в меню в необходимых количествах должны присутствовать полноценные белки, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Однообразное или скудное питание кормящей мамы негативно отразится на качестве молока, а значит, и на здоровье младенца. Ведь все необходимые для жизнедеятельности, роста и развития компоненты он может получить только из материнского молока.

Однако, не совсем правильно думать, что при нехватке каких-то веществ в рационе кормящей матери, их будет недостаточно в молоке. На производство молока, до определенного момента, они будут браться из материнского резерва. В первую очередь это отразится негативно на здоровье женщины. Среди медиков и диетологов споры о питании кормящих мам не утихают, и существует много разногласий.

Но есть ряд неоспоримых правил:

  • Прием любого лекарства при лактации должен быть согласован с врачом.
  • Прием алкоголя исключается полностью, ведь он негативно отразится на здоровье младенца. Рекомендовано отказаться от никотина.
  • Пряная, острая или очень соленая пища изменяет вкус молока и вряд ли понравится ребенку.
  • Ограничить количество кофеина и шоколада, он способствует нарушению сна у малыша и перевозбуждению.
  • Фасоль, цветная капуста, горох, брокколи приводят к метеоризму и вздутию животика.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, и любая пища насыщенная консервантами, красителями и все химические приправы, заменители сахара принесут грудничку колоссальный вред. Многие даже пагубно влияют на головной мозг.
  • Некоторые сорта рыбы могут содержать избыток ртути, к ее выбору нужно относиться внимательно.

Диета кормящей мамы при аллергии не основывается только на ее аллергических реакциях, у ребенка возможна аллергия на другие продукты. Если у ближайших родственников грудничка имеется аллергия на ряд продуктов, то маме их нужно принимать с осторожностью. Лучше вести дневник, так будет проще выявить, на что у ребенка аллергическая реакция и исключить аллергены из питания матери.

У малыша возможна аллергия на белок коровьего молока, даже если мама его прекрасно переносит. На чужеродный белок, который появляется в мамином молоке, у ребенка развивается непереносимость. В таком случае рекомендована безмолочная диета для кормящей мамы. Иногда альтернативой коровьему может стать козье молоко.

С первого месяца кормления необходимо увеличить суточное употребление привычного количества жидкости на 1 литр, ведь теперь она расходуется и на выработку молока. Соответственно, потребление жидкости у кормящих может составлять 2,5—3 литра.

Для деток первых десяти дней жизни диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов.

  • Крупы: пшеничка, гречка, овсянка, рис, кукуруза.
  • Постные супы.
  • Нежирное мясо.
  • Растительные масла.
  • Сливочное масло (15 г.)
  • Печеные яблоки и бананы.
  • Компот из сухофруктов, отвар из шиповника.

С 10 дня и до месячного возраста список рекомендуемых продуктов расширяется. Добавляется:

  • Кисломолочная продукция, сыры (неострые, твердые).
  • Паровая, вареная рыба, яйца.
  • Немного макарон.
  • Диетическим способом приготовленные овощи.

В первый месяц диета при лактации у кормящей мамы должна исключать мясные бульоны, сырые фрукты и овощи, свежую выпечку, сметану, коровье цельное молоко, изюм, кофе и черный чай.

После 1-го месяца и по 3-й в меню нужно добавить следующие продукты:

  • Сырые фрукты, ягоды и овощи.
  • Орехи (фисташки и арахис — нельзя).
  • Сметану.
  • Варенье домашнее из местных ягод.
  • Исключается: изюм, черный чай, кофе, молоко цельное.

С 3-го месяца до полугода добавляется:

  • Пшено, перловка.
  • Овощные соки.
  • Мед.
  • Лук, не обработанный термически.
  • Нельзя молоко цельное.

В зависимости от возраста крохи, меню кормящей мамы можно составить из рекомендуемых продуктов самостоятельно, учитывая вкусовые предпочтения. Но оно обязательно должно быть разнообразным и сытным. Например, со второго месяца жизни оно может выглядеть так:

  • Завтрак — каша гречневая и кусочек телятины, чай зеленый с вареньем.
  • Дополнительный завтрак — немного творога с сухофруктами и орехами, банан, отвар шиповника.
  • Обед — вегетарианский борщ, курица тушеная с овощами, яблоко, компот из сухофруктов.
  • Полдник — вареное яйцо, салат из отварной свеклы, ряженка.
  • Ужин — макароны с тертым сыром и паровая рыба, груша.
  • Последний ужин — кефир с галетами или сушками.

Если после родов женщина поправилась, то не стоит в первые 3 месяца прилагать усилия по восстановлению формы. Это не подходящее для этого время. Ребеночку требуется качественное, насыщенное питательными веществами молоко, а маме силы на послеродовое восстановление, производство молока и уход за крохой. Поэтому диета кормящей мамы для похудения не может быть строгой.

Сбросить вес и не утратить лактацию вполне возможно. Если учесть, сколько энергетических затрат требуется кормящей маме на уход за малышом и то, что на производства молока калории расходуются не только из суточного рациона, но и из жировых запасов, то достаточно просто немного больше времени уделить физической нагрузке. Сладости лучше заменить сухофруктами и ограничить употребление жиров.

Если у ребенка аллергия, то маме придется избавить меню от колбасных изделий, любой консервации, сладкой, и соленой пищи. Гипоаллергенная диета для кормящей мамы исключает все продукты оранжевого и красного цвета. И это не только многие овощи и фрукты, например, цитрусовые, гранаты, смородина, но и белковые продукты. Такие как, красная рыба и икра, а курицу, даже белое мясо, лучше заменить на индюшатину. Употреблять молочные продукты из козьего молока, вместо коровьего.

Чтобы не спровоцировать у ребенка кишечные колики, от ряда продуктов придется также отказаться. Диета кормящей мамы при коликах предлагает отказ от винограда, яблок с кожурой, бобовых, крестоцветных, квашеной капусты, а белокочанную, есть только в приготовленном виде. На неделю исключить молочную продукцию, а потом вводить ее постепенно.

Результаты, рекомендации и отзывы врачей о лечебном питании для кормящей мамы ^

Простая, качественная, здоровая пища пойдет на пользу и кормящей маме, и крохе. Быстрое восстановление после родов и полноценно развивающийся малыш — таковы результаты диеты для кормящих мам. Некоторые врачи считают, что диету соблюдать и вовсе необязательно, достаточно просто употреблять в пищу только полезные и натуральные продукты.

Но это и есть основное правило диеты при лактации. И отзывы врачей о диете для кормящих мам солидарны с этой точкой зрения. Полезным продуктам — да, алкоголю, химическим добавкам, излишкам животного жира и продуктам, портящим вкус молока — твердое нет. Это главный принцип питания каждой кормящей женщины.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Источник:
Диета для кормящих мам
Лечебная диета в период лактации помогает кормящей маме максимально быстро восстановиться после родов и обеспечивает полноценное развитие малыша.
http://happy-womens.com/dieta-dlya-kormyashhih-mam.html

Диета для кормящих мам: варим супы

Заметьте, в наших рецептах даны советы по приготовлению блюд так, чтобы максимально сохранить полезные свойства продуктов. Так же мы учли меры предосторожности: как не навредить себе и малышу, и как правильно употреблять продукты. Обращаем ваше внимание на то, что все мясные супы готовятся на втором бульоне. Итак, представляем наше меню первых блюд для кормящих мам!

Продукты: нежирная говядина, картофель, кабачок, цветная капуста, свекла, морковь, лук, чеснок, лавровый лист, морская соль.

Продукты: рыба — сайра, пикша, треска (берем белую менее аллергенную рыбу), картофель, морковь, лук, 1 столовая ложка манки (для икры), морская соль.

  1. Очищаем рыбу от чешуи максимально от костей. Отвариваем до готовности и убираем из кастрюли. Если бульон «костлявый», процеживаем его.
  2. Добавляем в бульон измельченные овощи и 1 столовую ложку манки и продолжаем варить.
  3. В конце варки солим, кладем лавровый лист и рыбу. Не забываем вытащить лавровый лист.

Продукты: мясо птицы, картошка, морковь, лук, 1 яйцо, 50 мл молока, 5-6 столовых ложек муки, лавровый лист, морская соль.

При диете для кормящих мам этот суп можно готовить вообще без мяса. Но он будет особенно вкусен, если сделать его из куриных желудочков и сердечек.

Продукты: куриные желудочки и сердечки, макароны, картофель, морковь, лук, сыр, морская соль.

  1. Отвариваем куриные субпродукты до готовности примерно час-полтора в зависимости от возраста птицы. За 15 минут до готовности добавляем овощи.
  2. Макароны лучше отварить в отдельной кастрюле. Но, как правило, времени на приготовление пищи у молодой мамы очень мало, поэтому не беда, если вы сварите макароны в той же кастрюле. Макароны берем мелкие (типа «звездочки»). Если хотите крупные, то берите те, которые не растянутся и не потеряют форму.
  3. Сыр лучше взять твердый. Если вы нашли плавленый сырок с хорошим составом, можно использовать и его. Сыр трем на мелкой терке и постепенно высыпаем в кастрюлю, хорошо промешиваем, чтобы не образовывалось комков. Сыр должен полностью раствориться.
  4. Солим по вкусу.
  5. Подаем готовый суп с черными сухариками.

Продукты: фарш (можно смешать несколько видов мяса — говядину, нежирную свинину, индейку или крольчатину), рис, картофель, морковь, лук, чеснок, лавровый лист, морская соль.

  1. В кипящую воду кладем промытый рис.
  2. Пока рис варится, беремся за фарш: солим его, добавляем немного лука и чеснока.
  3. Формируем фрикадельки размером с грецкий орех. Чтобы фрикадельки получились нежнее, можно добавить в фарш хлеб или отварной рис (в этом случае в бульон рис добавлять не надо).
  4. Через 10 минут варки риса добавляем овощи и по одной фрикадельке. Не помешиваем, чтобы не испортить форму фрикаделек.
  5. За 5 минут до готовности солим и добавляем лавровый лист.

В заключении хочется отметить, что регулярное употребление супов (исключение — слизистые супы) предупреждает возникновение запоров, что для кормящих мам является актуальной проблемой. А употребление чашки горячего супа или бульона за 10-15 минут до кормления вызывает прилив молока, что тоже немаловажно для питания при грудном вскармливании. Мы уверены, что наши рецепты помогут вам в составлении диеты для кормящих мам, а также позволят избежать коликов и аллергических реакций у малыша!

Источник:
Диета для кормящих мам: варим супы
Диета для кормящих мам может быть разнообразной! В нашей статье мы представим вам 5 рецептов вкусных и полезных супов, в которых мы максимально сохраним полезные свойства продуктов.
http://woman365.ru/dieta-dlya-kormyashhih-mam/

Диета для кормящих мам для похудения

Диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Отзывы. Меню.

Материнство – невероятное счастье, живущее в сердцах женщин. Однако даже такое счастье не дает забыть о том, насколько каждая женщина мечтает оставаться всегда красивой. А это значит, что нужно уметь совмещать роль мамочки и диету.

Диета для кормящих мам для похудения.

Речь идет не совсем о диете для похудения, а о той, которая позволяет, через грудное молоко, не передать, малышу, что-то лишнее или вредящее здоровью. Диета, безусловно, оказывает положительное влияние на весовую потерю, но не с такими «скачками», как другие диеты. О другой диете подумаете потом, когда будет подрастать ваш ребеночек, когда будет обходиться без грудного вскармливания. Поверьте: не убегут от вас диеты. Просто нужно повременить с ними, хотя бы немного. У вас – вся жизнь впереди. Еще «подиетничаете» вдоволь, посмотрите, какие есть диеты. Пролистаете журналы, интернетные странички, книжки старые, тетрадки с заметочками. А пока – у вас другая цель. И вы ее добьетесь. Обязательно! Успех вас не оставит в таком ответственном деле. Если вы, конечно, поспособствуете этому.

Кормящей маме нужно следить за тем, чтобы диета не вредила ребеночку. Например, молоко, которым кормит, ребенка, мама, должно быть «качественным». Для выработки качественного молочка можно применить такой рецептик. Необходимо взять четыре столовые ложечки моркови (тертой) и залить их сливочками. Пить этот напиток придется два раза в день по одному полному стаканчику. До самой верхушечки можете не наливать, если не одолеете.

Теперь, переходя, непосредственно, к тому, как правильно худеть, начнем с самого «простого»: забудьте обо всех сложных диетах, дорогие мамы! Уйдите, от них, в отпуск! Никаких голоданий! Сами понимаете: голодая, вы заставите голодать своего любимого малыша (или малышку).

Диета для мам, которые «переживают» лактационный период, должна быть щадящей. Заметим: щадящая – не значит неэффективная. Вы можете даже воспринимать диету, как советы, чтобы чувствовать себя еще счастливее.

Кофе не пейте, даже если вы его очень любите. Не можете жить без кофеина – «насыщайте» им, свой организм, после «кормящего» периода. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (крепком), шоколаде. Причем, в любом шоколаде, а не в каком-то одном.

Сторонитесь продуктов, которые способны вызывать аллергическую реакцию. Список таких продуктов:

Скажите слово «нет» сахару и соли. И не потому, что они одного цвета. Причина отказа от них в том, что, во время кормления грудью, они – нежелательные гости в организме любой кормящей мамы. Очень любите эти «белые» продукты – разрешается шесть граммов или соли, или сахара в сутки. Если соль – желательно йодированная, а не та обыкновенная, поваренная, к которой все так привыкли. Ну, а с сахаром стоило бы поступить так: замените, пожалуйста, «сладенький продукт» сухофруктами.

Чесночок и острую пищу, уважаемые мамы, вам тоже лучше «забросить». Из-за того, что вы будете кушать их, ваш малыш может отказаться пить (кушать) ваше грудное молоко: и пряности, и чеснок «дарят» молоку весьма специфический вкус.

Не стоит кушать много. Обжорство – это нехорошо. А, во время вскармливания малыша – еще хуже. Все – в меру! Вы помните об этом? Если забыли – «освежите», такую информацию, в вашей памяти.

Вода – это ваш «священный» напиток. Пейте ее много – много, представляя, что она имеет райский вкус.

Ну, если вам «принципиально важно» слово «диета» — вот вам варианты завтраков, ужинов и обедов, где есть и она, и гарантия того, что будет хорошо и с весом вашим, и с ребенком.

Меню.

Каким может быть ваш ужин (выбирайте):

  1. Печень (сто граммов) на гриле. В составе приготовления должны содержаться: сок апельсина и мясной сок.
  2. Один банан (маленький), капуста цветная с сыром (тертым).
  3. Помидорчики (нарезанные), сыр эдемский (двадцать пять граммов), хлебцы хрустящие (два).
  4. Куриная ножка без кожицы (двести граммов), картофель в мундире (сто двадцать пять граммов), апельсин один, морковка тушеная (пятьдесят граммов).
  5. Большой бисквит в шоколаде и пять – шесть виноградинок.

Каким может быть ваш обед (выбирайте):

  1. Один маленький банан, несколько тостов, вареная фасолька (сто двадцать – сто двадцать пять граммов).
  2. Овощи сырые (в соусе), одна булочка, эдемский сыр (двенадцать граммов).
  3. Ломтичек ветчины, два ломтика хлеба с горчицей, низкокалорийный йогурт (один стакан).
  4. Один тостик и три любых фрукта.
  5. Персик, груша, маленькая порция салата.

Каким может быть ваш завтрак (выбирайте):

  1. Хлопья в молоке (двадцать пять граммов), банан (небольших размеров).
  2. Яйцо в тосте из отрубного хлебушка.
  3. Сыр (двадцать пять граммов).
  4. Помидоры консервированные (сто граммов), любой тост, сыр тертый (двенадцать граммов).
  5. Любые соки.

Отзывы для данной диеты:

Источник:
Диета для кормящих мам для похудения
Диета для кормящих мам для похудения. Диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Отзывы. Меню.
http://misseva.ru/diety/dieta-dlya-kormyaschih-mam-dlya-pohudeniya.html

Диета кормящей матери

Диета кормящей матери — вопрос, который возникает практически перед каждой женщиной. Данный принцип питания в первую очередь нацелен на передачу ребенку витаминов и полезных веществ с молоком матери, а уже второй задачей является сброс лишних килограммов, накопленных за время беременности, и препятствие их возникновения. Времена, когда считалось, что кормящая женщина должна питаться за двоих, давно прошли, к тому же, как доказали ученые, на количество и качество молока большие порции и калорийные блюда никак не влияют. Питайтесь сбалансировано, употребляйте только те продукты, которые, действительно принесут вам и вашему ребенку пользу.

Суточный рацион кормящей матери должен выглядеть следующим способом:
1. Белок — 150 гр.
2. Жир — 100 гр.
3. Углеводы — 500 гр.
4. Вода — 2 литра.
5. Кальций — творог, сыр, капуста, картофель
6. Фосфор — рыба, орехи, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, мясо, грибы, сельдерей
7. Витамины — фрукты и овощи в сыром виде

При диете для кормящих мам нужно строго регулировать количество потребляемой жидкости в день. Жидкости должно быть много для того, чтобы молоко вырабатывалось, но не настолько, чтобы вы испытывали дискомфорт от переполнения в области груди. Из напитков лучше всего подойдут: зеленый чай с молоком, обычная вода и компоты из сухофруктов.

При диете для кормящих мам строго должны быть исключены следующие продукты:
1.Жирное, запеченное, жаренное мясо, копчености, сосиски, куриные бульоны
2. Рыбные бульоны, консервы, икра
3. Дрожжевая выпечка, изделия с жирным кремом, печенье, свежий хлеб
4. Помидоры, огурцы, капуста, лук, чеснок, тыква, морковь, хрен
5. Все острые приправы
6. Майонез и кетчуп
7. Манная каша
8. Апельсины, виноград, бананы, киви, клубника
9. Шоколад
10. Мороженое
11. Алкоголь
12. Газировка

Прежде чем сесть на диету «Диета кормящей матери«, посоветуйтесь с врачом!

Источник:
Диета кормящей матери
Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
http://edimka.ru/text/diets/kormyashey_materi

COMMENTS