Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета – это популярн ая, быстрая и эффективн ая диета для похудения.

С уть диеты — употреблени е богатых белком продуктов. Ведь именно б елок насыщает организм, даёт ему силы, восстанавливает энергию .

Диета больше всего подходит людям, занимающимся физическими упражнениями не менее трёх раз в неделю , т. к. белок имеет свойство восстанавливать энергию.

Справочная информация: при дефиците в организме белка появляются сбои в работе внутренних органов — меняется структура печени, изменяется гормональный фон и цикл функционирования органов секреции.

Признаки д ефицит а белка в организме :

постоянная усталост ь ,

Опасно при физической активности придерживаться любой диеты с малым содержанием белка — в этом случае организм не сможет поддерживать в норме мускулатуру, не будут правильно усваиваться витамины и микроэлементы .

П охудение с помощью белковой диеты более здоровое, чем похудение с помощью монодиет.

Научно доказано, что белков ая диет а + малоактивный образ жизни привод я т к развитию от ё к а почек, окислению мочи. Из-за чего развивается мочекаменн ая болезн ь . Поэтому, потребл ять белк и надо правильно — соблюдать питьевой режим (пить много воды), кушать много овощей и фруктов ( в них есть ж идкость, клетчатка, помогающие пищеварению, способствующие детоксикации организма, снижающие нагрузку на почки).

У людей, соблюдающих диету, часто возникает проблема — сброшенны й вес возвращается . Этой проблемы можно избежать, если соблюдать белковую диету . Тогда вы будете терять жир, а не мышечную массу.

Для похудения, удержания веса в норме нужно употреблять аминокислоты. Ведь белок это длинн ая цепочк а аминокислот. При помощи пищеварительной систем ы организм расщепляет цепочку цепочку на отдельные аминокислоты ( чтобы они всосались в кровь). Организм длительно расщепляет белки, что помогает нам не ощущать голод, да ё т мышцам силу. И замедления обмен а веществ не происходит .

Но, в белковой пищ е содержит ся большое количество жира. Значит нам нужно употреблять продукты, содержащие большое количество белка, но малое количество насыщенных жиров (или углеводов), для максимального похудения .

Показания к соблюдению белковой диеты для похудения

молодым люд ям , которые веду т активный образ жизни,

людям, которые любят мясо, но могут воздержаться от сладкого в период диеты,

спортсменам и культуристам , которые веду т активный образ жизни. Им белковая диета помогает нарастить мышечную массу .

людям, имеющим лишний вес, в едь эта диета относится к категории « диета для похудения»,

беременны м женщинам , которые к концу каждой недели прибавляют в вес по килограмм у . Белковая диета нормализует ваш вес и не окажет отрицательн ого воздействи я на здоровье беременной женщины и её ребёнка .

Нельзя соблюдать диету:

людям, любящим сладкое, ведь после соблюдения диет ы они опять будут есть сладо сти , из-за чего лишний вес вернется, прихватив с собой пару новых килограмм.

люд ям пожилого возраста, ведь они не перенесут диету без вреда для здоровья — у них могут появиться тромб ы, увеличится свертываемост ь крови.

людям, страдающие ожирением,

людям, страдающие заболеваниями пищеварительной системы (колитом, хронически м панкреатит ом , синдром ом раздраженной кишки, дисбактериоз ом ),

людям , страдающим нарушения ми функций почек, печени, желчнокаменной болезнью, онкологией, заболеваниями сердца.

Нет ощущения голода, ведь перевариваются белки длительно;

Нет ограничений в выборе продуктов, т. к. рацион диеты разнообразный. Следовательно, не возникнет желания чем-то перекусить .

после завершения к урс а диеты вы не наберёт е сброшенные килограммы, если вы будете питаться сбалансировано.

У людей, страдающих ожирением, хорошо видн а потеря веса. И происходит она быстро.

диету можно соблюдать не чаще раза в год,

удаление из рациона мучного, сладкого, жирного;

диета не сбалансированная, т. к. при поступлени и в организм одного белка, из него выводится кальци й, микроэлемент ы , котор ые поддержива ю т здоровье костной системы. То есть — могут ломаться и расслаиваться ногти , выпадать волос ы .

В период соблюдения диеты перегружаются почки, организм быстро теряет жидкость и обезвоживае тся , вы ощущаете слабость, апатию.

Если вы соблюдаете белковую диету и занимаетесь спортом – это повышает нагрузку на почки, при этом6 кода становится сухой , тускнеют волосы, ломаются ногти.

Рацион белковой диеты

З а время диеты м ожет сильно нарушиться баланс витаминов, т. к. правильного функционирования организма необходимы и белок, и жиры, и углеводы, и микроэлементы, и жирные кислоты. Чтобы избежать перенасыщения белком – пейте витамины, соблюдайте питьевой режим (пьём до дву х литров воды в день) .

свежие овощи: огурец, капуст а , зелень, томаты (в их состав е есть ликопин, он усиливает эффект диеты),

дважды в неделю едим гречку, овсянк у,

разрешенные напитки: несладкий ч ай, несладкий кофе, настои трав, чистая вода, минеральная вода, овощные соки — томатный сок, сок из сельдере я с яблоком.

Заправка для с алат ов — сок лимона, оливков ое масло.

Режим питания — пятиразовый .

За тридцать минут до еды выпи ваем бокал воды.

Запрещенные напитки: фруктовые соки, сладкие напитки, алкогольные напитки (они запрещены потому что увеличивают нагрузку на печень, желудок, почки. Также, они блокирует фермент пепсин, расщепляющий животный белок в желудке, из-за чего вы не похудеете),

ограничи ваем себя в продуктах, легко превращаемых организмом в жир.

Источник:
Белковая диета
Белковая диета – это популярная, эффективная диета для похудения. Суть диеты — употребление богатых белком продуктов, т.к. белок даёт организму энергию
http://dieta.wiki/effektivnoe-poxudenie/belkovaya-dieta.html

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Автор статьи: Александр Добрый 04.07.2017 0 3,216 Просмотров

Если вы давно мечтаете сбросить ненавистные килограммы, но не морить себя голодом, стоит уделить внимание одной из самых эффективных диет современности – белковой диете. С её помощью возможно всего за две недели скинуть до 8 ми килограммов!

Эффект диеты достигается путем употребления преимущественно белковой пищи, на переработку которой затрачивается значительное количество энергии. Рацион диеты максимально приближен к тому составу питания, который подходит нам генетически. Наши предки испокон веков отдавали предпочтение богатой протеинами пище, что делало их сильными и здоровыми.

Основной принцип, за счёт которого происходит снижение веса – ограничение количества жиров и углеводов в питании. Продукты, насыщенные белком, быстрее вызывают насыщение и поставляют в организм эссенциальные витамины и микроэлементы. Диетологи утверждают, что при следовании данной диете килограммы уходят быстрее, чем при соблюдении диет с такой же калорийностью, как и у белковой.

Увеличенное поступление в организм белка вызывает стресс всех процессов обмена. Недостаток углеводов является причиной дефицита энергии, так как углеводы – универсальное «топливо» для нашего организма. При их отсутствии начинают затрачиваться другие ресурсы, активизируются те метаболические процессы, которые раньше были приторможены.

При соблюдении протеиновой диеты поступает достаточное для нормальной работы организма количество пищи, однако недостаток углеводов провоцирует использование скрытых запасов. В первую очередь уходит запасённый гликоген. Уже на первых порах ощущается потеря веса, однако в самом начале уходит лишь большое количество жидкости. Впоследствии недостаток глюкозы компенсируется за счёт использования лишнего жира и мышечной массы. Казалось бы, всё звучит очень просто, однако результата можно достичь, только неукоснительно соблюдая правила диеты. Правильно составленное меню и запас силы воли помогут вам преодолеть все трудности.

Несмотря на высокую эффективность белковой диеты, у неё есть и некоторые недостатки. Рацион диеты не является сбалансированным, и это может явиться причиной проблем со здоровьем. Сухость кожи, тусклый цвет лица или ломкость волос – к таким последствиям может привести злоупотребление диетой. Не стоит придерживаться её долее двух недель и повторять чаще, чем единожды в году. Диета подойдет желающим сбросить парочку килограммов за рекордно короткий срок, а также спортсменам-культуристам, которые стремятся подчеркнуть мышечный рельеф.

Суть протеиновой диеты состоит в том, чтобы ограничить потребляемое количество жиров и углеводов. Это нужно, так как продукты, богатые белком, не позволяют организму накапливать жир при переваривании. В идеале, употребляться должны продукты, содержащие чистый белок, чтобы мышцы подпитывались энергией, а жир таял.

Под эти требования подойдут следующие продукты:

  • Нежирные сорта мяса: телячье мясо, куриная грудинка, крольчатина;
  • Яичный белок
  • Обезжиренные молочные продукты: кефир, молоко, допускается йогурт;
  • Сыр с низким процентом жира
  • Некоторые сорта морской рыбы (лосось, тунец, форель, горбуша).

Также в рацион необходимо включить достаточное количество сырых фруктов и овощей. Зелень, огурцы и другие овощи, а также бобовые и помидоры незаменимы для данной диеты. Помидоры содержат особое вещество – ликопин. Оно повышает эффективность белковой диеты, поэтому стоит позаботиться об их включении в меню. Из овощей можно готовить салаты, но заправлять их следует только уксусом, лимонным соком или качественным оливковым маслом.

  • При соблюдении протеиновой диеты требуется питаться не менее 5-ти раз в день.
  • Перед любыми приёмами пищи следует выпивать 200 мл воды.
  • Ежедневно потребуется выпивать не менее 1,5 литров воды за сутки.
  • Некоторые диетологи считают, что в рацион стоит включить овсяную кашу пару раз за неделю, дабы белковое меню не стало чрезмерной нагрузкой для организма.

Во-первых, нужно избегать продуктов, которые могут затормозить избавление от жира, накопившегося в организме. Особую опасность представляют различные сладости. Забудьте о тортах, пирожных и печенье, потребуется полностью от них отказаться на время диеты. Весь эффект может быть потерян даже при употреблении сладких фруктов. Мучная пища, жареные блюда, картофель и другие вредные для стройности лакомства должны быть исключены.

Ниже представлено достаточно подробное меню на 2 недели по которому вы сможете похудеть на 10 кг. Существует два возможных варианта диеты: в первом случае дни идут в прямо порядке, во втором – первую неделю следует использовать меню первой недели в обратном порядке, а второй — в прямом. В меню расписаны три приёма пищи ежедневно, однако следует растянуть указанные продукты на пять небольших приёмов пищи, последний из которых должен закончиться не позже 18-19 часов вечера.

В первые дни потребуется взять себя в руки, так как количество разрешенной пищи минимально. С постоянным голодом поможет справиться тёплая вода – 1,5-2 л в день позволят заглушить аппетит. А вот соль и сахар только разожгут желание поесть. Поэтому лучше бы забыть о них на период соблюдения белковой диеты.

Далее приведено меню белковой диеты для похудения на 7 дней. Для того что бы воспользоваться ей 2 недели, нужно чередовать как было сказано выше.

Источник:
Белковая диета для похудения: меню на 14 дней
Если вы давно мечтаете сбросить ненавистные килограммы, но не морить себя голодом, стоит уделить внимание одной из самых эффективных диет современности –
http://ideal-ves.com/diety/belkovaya-dieta

COMMENTS